Beste Übung für Fibromyalgie

Aerobic Übung

Die Forschung hat wiederholt gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen Schmerzen, Funktion und allgemeine Lebensqualität bei Menschen mit Fibromyalgie verbessern.

Viele Ärzte empfehlen sanfte Aerobic-Übungen als erste Behandlungslinie für Fibromyalgie. Dies ist, bevor irgendeine Art von Medikation in Betracht gezogen wird. Auch wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreibt, ist es wichtig, aktiv zu bleiben.

Im eine Studie mit mehr als 400 Frauenweniger sitzende Zeit und mehr leichte körperliche Aktivität waren mit weniger Schmerzen, Müdigkeit und den allgemeinen Auswirkungen der Krankheit verbunden.

Wenn es zu schmerzhaft ist oder Sie zu müde sind, um Sport zu treiben, können Sie mit Gehen, Bewegen im Schwimmbad oder anderen sanften Aktivitäten beginnen. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihre Kraft und Ausdauer mit der Zeit aufbauen.

Gehen

Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm für zu Hause zu entwickeln, aber warum versuchen Sie es nicht zuerst einfach mit Gehen? Die einfachste Form der Aktivität ist oft die beste.

Sie können es überall tun und alles, was Sie brauchen, ist ein anständiges Paar Schuhe. Beginnen Sie mit einem kurzen, leichten Spaziergang und steigern Sie sich zu längerem Gehen oder einem flotten Tempo. Laut der Mayo Clinic ist es ein gutes Ziel, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität zu erreichen.

Pool-Übungen

Warmes Wasser und leichte Bewegung bilden eine beruhigende Kombination, um die Schmerzen der Fibromyalgie zu lindern.

Forschung zu Frauen im Alter zwischen 18 und 50, veröffentlicht in der Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaftzeigte, dass Bewegung in einem Pool bei der Linderung von Fibromyalgie-Symptomen besser war als Aerobic-Übungen im Fitnessstudio oder Dehn- und Kräftigungsübungen zu Hause.

Dehnung

Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen, damit Bewegung sinnvoll ist. Versuchen Sie zum Beispiel:

• sanfte Dehnung
• Entspannungsübungen
• Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung

Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Es ist am besten, steife Muskeln zu dehnen, nachdem Sie zum Aufwärmen leichte Aerobic-Übungen gemacht haben. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden. Hier noch ein paar weitere Tipps für gesundes Dehnen:

• Bewegen Sie sich sanft.
• Niemals bis zum Schmerzpunkt dehnen.
• Halten Sie leichte Dehnungen bis zu einer Minute lang, um den besten Nutzen zu erzielen.

Krafttraining

Laut a. kann Krafttraining die Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie deutlich verbessern 2018 Überprüfung von 22 Studien. Krafttraining umfasst Widerstandsübungen und Gewichtheben. Es ist wichtig, die Intensität langsam zu steigern und leichte Gewichte zu verwenden.

Beginnen Sie so niedrig wie 1 bis 3 Pfund. Regelmäßiges Krafttraining kann zu einer deutlichen Reduzierung führen von:

• Schmerzen
• Ermüdung
• zarte Punkte
• Depression
• Angst

Hausarbeiten

Alle Arten von körperlicher Aktivität zählen. Gartenarbeit, Staubsaugen oder Schrubben lindern Schmerzen möglicherweise nicht, aber tägliche Aktivitäten wie diese reduzieren nachweislich Müdigkeit und verbessern die körperliche Funktion und Lebensqualität.

Erkenntnisse aus eine Studie mit fast 200 Frauenim Alter von 20 bis 70 Jahren, zeigte, dass diejenigen, die sich im Alltag am wenigsten körperlich bewegten, schlechter funktionierten und stärker erschöpft waren als diejenigen, die in ihrem täglichen Leben körperlich aktiver waren.

Gib nicht auf

Um die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen, ist es wichtig, dabei zu bleiben. Bauen Sie sich allmählich zu einer regelmäßigen Aktivitätsgewohnheit auf. Es ist wahrscheinlich, dass sich Ihre Symptome verbessern.

Wenn Sie beim Einstieg Hilfe benötigen, bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Übungen für zu Hause zu empfehlen. Passen Sie sich an, um es nicht zu übertreiben, wenn Sie sich gut fühlen. Nehmen Sie es eine Stufe niedriger, wenn Sie ein Fibro-Flare spüren. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie eine gesunde Balance.