Bewegen Sie sich über die Menopause: 5 Gründe, warum dies die beste Zeit für Sport ist

Sie haben es bestimmt schon öfter gehört: Beim Sport fühlen Sie sich wohl. Neben den körperlichen und psychischen Vorteilen des Trainings ist der Rausch der Wohlfühlchemikalien, die Sie erhalten, ein zusätzlicher Bonus. Dies kann besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren sein. Ihr Körper erfährt eine Reihe von Veränderungen, die unangenehm und sogar schmerzhaft sein können.

Bewegung kann Ihnen in dieser Lebensphase helfen und Sie fühlen sich besser denn je. Egal, ob Sie ein aufstrebender Läufer, Yogi oder Salsa-Tänzer (oder irgendetwas dazwischen) sind, hier sind einige Gründe, warum die Menopause die beste Zeit ist, um sich zu bewegen, wie Sie sich noch nie zuvor bewegt haben.

5 Hauptvorteile von Bewegung für Frauen in den Wechseljahren

1. Gewichtsmanagement

Vielleicht haben Sie mit Ende 20 bemerkt, dass sich Ihr schneller Stoffwechsel verlangsamt hat und Sie weniger „Pommes dazu“ zu jeder Mahlzeit bestellen mussten. Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren können manchmal dazu führen, dass es einfacher ist, an Gewicht zuzunehmen. Bewegung hilft nicht nur dabei, eine Gewichtszunahme abzuwehren, sondern hilft Ihnen auch dabei, den Verlust an Muskelmasse auszugleichen, der bei Frauen in den Wechseljahren üblich ist. Das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche für gesunde Frauen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie abnehmen möchten, streben Sie mindestens 20 Minuten Bewegung pro Tag an.

2. Knochengesundheit

Obwohl sowohl Männer als auch Frauen darauf bedacht sein sollten, mit zunehmendem Alter starke Knochen zu erhalten, haben Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose. Die gute Nachricht ist, dass Training beim Aufbau und Erhalt der Knochendichte helfen kann. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Gewichtsbelastungs- und Muskelstärkungsübungen für Menschen mit Osteoporose-Risiko oder Diagnose.

3. Herzgesundheit

Ein Abfall des Östrogenspiegels ist zu Beginn der Menopause üblich. Dies kann das schlechte Cholesterin erhöhen und den guten Cholesterinspiegel senken. Es kann auch Frauen anziehen erhöhtes Risiko für kardiale Gesundheitsprobleme. Denken Sie daran, dass Herzkrankheiten jedes Jahr die häufigste Todesursache für Frauen in den Vereinigten Staaten sind. Dies bedeutet, dass die Menopause wohl eine der wichtigsten Perioden sein könnte, um in Form zu bleiben.

4. Symptomlinderung

Es stellt sich heraus, dass Bewegung tatsächlich Linderung bei Hitzewallungen verschaffen kann. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die ein sitzendes Leben führten, schwerere Wechseljahrsbeschwerden hatten als aktive Frauen.

Andere lernenfanden heraus, dass regelmäßige Bewegung postmenopausale Symptome signifikant verhindern kann. Vielleicht können Sie sogar Ihre Medikamente zur Hormonersatztherapie durch eine natürlichere Alternative ersetzen.

5. Steigerung des Selbstwertgefühls

Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders und nicht jede Frau fühlt sich in dieser Zeit am wohlsten. Und das ist in Ordnung. Aber wenn Sie sich schlecht fühlen, werden Sie froh sein zu wissen, dass Bewegung der Muntermacher sein kann, den Sie brauchen, um sich gut zu fühlen. Ein lernen fanden heraus, dass körperliche Aktivität im Laufe der Zeit mit einem höheren Maß an Selbstwertgefühl und menopausenbezogener Lebensqualität verbunden war.

Beweg dich

Jetzt, da Sie wissen, wie großartig Bewegung in den Wechseljahren sein kann, ist es an der Zeit, einen Plan in die Tat umzusetzen. Fragen Sie sich, welche spezifischen Übungen Sie machen können, um erste Vorteile zu erfahren? Beginnen Sie mit diesen Tipps:

Aerobic Übung

Trainieren Sie 20 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage die Woche. Du kannst es versuchen:

  • Joggen, Laufen o
    Speed-Walking
  • Treppen steigen
  • Tennis
  • wandern
  • Baden
  • Tanzen

Krafttraining

Tun Sie dies 20 bis 60 Minuten am Tag, zwei bis drei Tage die Woche. Du kannst es versuchen:

  • Gewichte heben
  • mit elastischen Bändern
  • mit Kraftmaschinen
  • Liegestütze oder Planks machen

Yoga und Meditation

Yoga und tiefe Atemtechniken können helfen, Schmerzen zu lindern und Ihren Geist zu beruhigen. Sie können dies täglich oder ein paar Mal pro Woche tun. Probiere diese Posen aus:

  • Liegender Held
  • Kopf-an-Knie-Pose
  • Reclining Bound Angle-Pose
  • Die Pose des Kindes

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, ist es immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren.

Die Menopause kann manchmal eine herausfordernde Zeit sein, da Sie lernen, sich an die vielen Veränderungen Ihres Körpers anzupassen. Manchmal mag es sich anfühlen, als würde dein Körper gegen dich arbeiten, aber du kannst die Kontrolle zurückgewinnen. Regelmäßige Bewegung kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch den Park oder so ehrgeizig wie das Training für einen Marathon.

Was auch immer für Sie funktioniert, denken Sie daran, dass Bewegung zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen kann. Am Anfang ist alles etwas anstrengend, aber es ist nie zu spät, sich um sich selbst zu kümmern.

Lassen Sie uns wissen, mit welchen Bewegungsformen Sie sich am wohlsten fühlen.