Ein wenig Schweiß kann für Menschen mit Magen-Darm-Beschwerden große Vorteile haben. Fragen Sie einfach Jenna Pettit.
Als Studentin am College fühlte sich die 24-jährige Jenna Pettit durch ihre anspruchsvollen Studienleistungen erschöpft und gestresst.
Als Fitnesstrainerin wandte sie sich dem Training zu, um Stress abzubauen.
Es hat nicht funktioniert. Tatsächlich wurde es noch schlimmer.
Pettit bekam besorgniserregende gesundheitliche Symptome. Sie konnte kaum aus dem Bett aufstehen, hatte unkontrollierbaren Durchfall, verlor 20 Pfund und verbrachte eine Woche im Krankenhaus.
Pettit, der in Corona, Kalifornien, lebt, erhielt schließlich die Diagnose Morbus Crohn. Nach der Diagnose musste sie einen Monat lang von ihren Fitnesskursen pausieren.
Als sie die Diagnose verarbeiten konnte, wusste sie, dass sie wieder trainieren musste. Aber es war nicht einfach.
„Es war schwer, wieder in den Unterricht zu kommen, weil ich einfach meine Muskeln verloren habe“, sagt sie. „Ich habe diese Ausdauer verloren.“
Für Pettit und andere Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom (IBS), Gastroparese oder schwerem gastroösophagealen Reflux (GERD) kann regelmäßige Bewegung eine Herausforderung sein.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass es bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) zu weniger Symptomen führt, wenn sie fit bleiben. IBD ist ein Überbegriff, der mehrere Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts umfasst, wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa.
Darüber hinaus können erholsame Übungen wie Yoga und Pilates dabei helfen, Stress abzubauen. Stressbewältigung kann für Menschen mit diesen Erkrankungen von entscheidender Bedeutung sein.
Warum Sport eine Herausforderung sein kann
Für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen kann es schwierig sein, regelmäßig Sport zu treiben, insbesondere wenn sie unter einem Schub leiden. David Padua, MD, PhD, Gastroenterologe an der UCLA und Leiter des Padua-Labors, das Verdauungskrankheiten untersucht, sagt, er sehe regelmäßig, dass Patienten aufgrund ihrer Symptome Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen.
„Bei Erkrankungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und entzündlichen Darmerkrankungen kann die systemische Entzündung viel Müdigkeit verursachen“, sagt Padua. „Es kann auch Anämie verursachen, und bei verschiedenen Arten von IBD kann es auch zu Magen-Darm-Blutungen kommen. Das alles kann dazu führen, dass sich jemand wirklich erschöpft fühlt und nicht in der Lage ist, Sport zu treiben.“
Aber nicht alle Patienten machen die gleiche Erfahrung. Während einige Schwierigkeiten mit dem Training haben, spielen andere Tennis, machen Jiu-Jitsu und laufen sogar Marathons, sagt Dr. Shannon Chang, Gastroenterologin am Langone Medical Center der New York University. Letztlich hängt die sportliche Leistungsfähigkeit eines Menschen von seinem Gesundheitszustand und davon ab, wie stark die Entzündung aktuell ist.
Die Vorteile von Bewegung bei Magen-Darm-Erkrankungen
Obwohl es jemandem mit einer Magen-Darm-Erkrankung möglicherweise schwer fällt, regelmäßig Sport zu treiben, haben einige Untersuchungen gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen einem höheren Aktivitätsniveau und weniger Symptomen besteht, insbesondere bei Morbus Crohn.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie
Diese Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig. „Es gibt Hinweise darauf, dass sportliche Betätigung und eine moderate körperliche Aktivität dazu beitragen können, die Krankheit zu beruhigen“, sagt Chang. Experten sind sich jedoch nicht sicher, ob dies daran liegt, dass Menschen in Remission mehr Sport treiben können oder ob mehr Sport tatsächlich zu weniger Symptomen führt.
Im Großen und Ganzen sind sich Experten einig, dass Bewegung eine gute Sache ist. „Die Datenlage ist ein wenig durcheinander, aber im Allgemeinen haben wir gesehen, dass ein moderates Maß an körperlicher Betätigung tatsächlich von großem Nutzen für jemanden mit einer entzündlichen Darmerkrankung ist“, sagt Padua.
Pettit arbeitet jetzt als Assistentin für Sprachpathologie und unterrichtet außerdem PiYo- und INSANITY-Fitnesskurse. Sie sagt, dass Bewegung ihr immer dabei geholfen hat, ihren Morbus Crohn in den Griff zu bekommen. Wenn sie regelmäßig Sport treibt, treten bei ihr weniger Symptome auf.
„Ich würde definitiv sagen, dass Bewegung mir hilft, in Remission zu bleiben“, sagt Pettit. „Bereits vor meiner Diagnose habe ich immer gemerkt, dass meine Symptome beim Training weniger stark waren.“
Vorteile, die über die Remission hinausgehen
Körperliche Aktivität hat Vorteile, die über die Remission von Magen-Darm-Erkrankungen hinausgehen.
1. Entzündungshemmender Stresskiller
Die meisten Ärzte glauben, dass Stress bei Menschen mit Erkrankungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und GERD zu Schüben führen kann.
Ärzte hören oft, dass Menschen mit entzündlichen Magen-Darm-Erkrankungen in stressigen Zeiten Schübe bekommen, sagt Padua. Beispielsweise kann es bei ihnen zu einem Aufflammen kommen, wenn sie den Arbeitsplatz wechseln, umziehen oder Beziehungsprobleme haben.
„Als Kliniker hören wir diese Geschichten ständig“, sagt Padua. „Als Wissenschaftler verstehen wir nicht ganz, was dieser Zusammenhang ist. Aber ich glaube wirklich, dass es einen Zusammenhang gibt.“
Erholungsübungen wie Yoga können dazu beitragen, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern und Stress abzubauen. Wenn der Stress gesenkt wird, treten im Idealfall auch Entzündungen auf.
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2. Bessere Knochengesundheit
Ein weiterer Vorteil von Bewegung bei Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen ist eine verbesserte Knochendichte, sagt Padua.
Menschen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen haben nicht immer eine gute Knochengesundheit, da sie oft lange Steroide einnehmen oder Probleme bei der Aufnahme von Vitamin D und Kalzium haben.
Aerobic-Übungen und Krafttraining üben einen erhöhten Widerstand auf die Knochen aus, die dann zum Ausgleich stärker werden müssen, erklärt Padua. Dadurch wird die Knochendichte verbessert.
Sport bei einer Magen-Darm-Erkrankung kann:
- Verbesserung der Knochendichte
- Entzündungen reduzieren
- Stärkung der Immunität
- Remission verlängern
- Lebensqualität verbessern
- Stress reduzieren
Best Practices für das Training bei Magen-Darm-Erkrankungen
Wenn Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung leiden und Schwierigkeiten beim Training haben, versuchen Sie diese Schritte, um wieder zu einem sicheren und gesunden Trainingsprogramm zurückzukehren.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihr Körper verträgt, sprechen Sie mit einem Profi. „Ich sage meinen Patienten immer, dass es immer gut ist, mit ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie viel sie tun können, wenn sie sich körperlich betätigen möchten – insbesondere wenn sie viele Magen-Darm-Probleme haben“, sagt Padua.
2. Finden Sie die richtige Balance
Menschen neigen dazu, beim Sport eine Alles-oder-Nichts-Denkweise zu haben, und trainieren sogar in einem Ausmaß, das gefährlich sein kann, sagt Padua.
Andererseits möchten Sie nicht zu empfindlich mit sich selbst umgehen. Auch wenn man es nicht übertreiben möchte, sollte man auch nicht so vorsichtig sein, dass man Angst davor hat, irgendetwas zu tun, bemerkt Lindsay Lombardi, eine Personal Trainerin aus der Gegend von Philadelphia, die mit Klienten arbeitet, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. „Man muss sich nicht wie eine Glaspuppe behandeln“, sagt sie.
3. Entscheiden Sie sich beim Krafttraining für Zirkelübungen
Wenn Sie sich für Krafttraining interessieren, empfiehlt Lombardi, mit Zirkeltraining zu beginnen. Diese Form des Gewichthebens kann die Herzfrequenz hochhalten, ist aber nicht so intensiv wie Powerlifting.
Pettit empfiehlt den Leuten, sich mit dieser Art von Übung vertraut zu machen. Beginnen Sie mit etwas Sanftem, etwa einem Krafttrainingskurs mit dem eigenen Körpergewicht, schlägt sie vor.
4. Beginnen Sie bei Intervallen mit Übungen mit geringer bis mittlerer Belastung
Für diejenigen, die ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, empfiehlt Lombardi, mit Intervallen zu beginnen. Beginnen Sie mit Intervallen mit geringer bis mittlerer Wirkung. Arbeiten Sie sich nach oben, wenn Ihr Körper es verträgt.
5. Integrieren Sie restaurative Maßnahmen in Ihre Routine
Die Geist-Körper-Verbindung spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressreduzierung bei Menschen mit entzündlichen Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa.
„Ich würde sagen, die wichtigste Übungsart für die Darmheilung ist ein erholsamerer Ansatz wie Yoga und Pilates – Dinge, die wirklich eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist herstellen“, sagt Lombardi. „Ganz zu schweigen davon, dass es darin so viele Bewegungen gibt, die besonders gut für den Verdauungstrakt sind.“
6. Hören Sie auf Ihren Körper
Lombardi empfiehlt Menschen, verschiedene Übungen auszuprobieren, um diejenige zu finden, die am besten zu ihnen passt. Probieren Sie zum Beispiel einen Spinning-Kurs aus. Wenn sich Ihre Symptome dadurch verschlimmern, versuchen Sie es mit etwas anderem, zum Beispiel Barre. Oder, wenn Sie Yoga machen und feststellen, dass Sie es vertragen, steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau und probieren Sie etwas wie Power-Yoga oder Pilates aus.
Und wenn Sie Zweifel haben, ändern Sie Ihre Routine. Als selbsternannte Fitness-Enthusiastin hört Pettit nie auf zu trainieren, wenn ihr Morbus Crohn aufflammt. Stattdessen ändert sie ihre Routine. „Wenn ich mich müde fühle, einen Schub bekomme oder meine Gelenke schmerzen, muss ich mich einfach anpassen“, sagt sie.
Denken Sie vor allem daran, dass es keine Rolle spielt, welche Art von Übung Sie machen, solange Sie aktiv bleiben. Ob Krafttraining oder eine sanfte Yoga-Routine, Lombardi sagt: „Den Körper in Bewegung zu halten, ist bei vielen dieser Darmprobleme sehr hilfreich.“
Jamie Friedlander ist ein freiberuflicher Autor und Redakteur mit einer Leidenschaft für Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider und Success Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt reichlich grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit finden Sie auf ihrer Website. Folge ihr weiter Twitter.
