Was ist der Body-Mass-Index?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Schätzung des Körperfetts basierend auf Größe und Gewicht. Es misst das Körperfett nicht direkt, sondern verwendet stattdessen eine Gleichung, um eine Annäherung vorzunehmen. Der BMI kann helfen festzustellen, ob eine Person ein ungesundes oder gesundes Gewicht hat.

Ein hoher BMI kann ein Zeichen für zu viel Fett im Körper sein, während ein niedriger BMI ein Zeichen für zu wenig Fett im Körper sein kann. Je höher der BMI einer Person ist, desto größer sind ihre Chancen, bestimmte ernsthafte Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln. Ein sehr niedriger BMI kann auch gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Knochenschwund, verminderte Immunfunktion und Anämie.

Während der BMI beim Screening von Kindern und Erwachsenen auf Körpergewichtsprobleme nützlich sein kann, hat er seine Grenzen. Der BMI kann die Menge an Körperfett bei Sportlern und anderen Menschen mit sehr muskulösen Körpern überschätzen. Es kann auch die Menge an Körperfett bei älteren Erwachsenen und anderen Menschen, die Muskelmasse verloren haben, unterschätzen.

Body-Mass-Index-Formel

Der BMI wird berechnet, indem das Gewicht einer Person durch das Quadrat ihrer Körpergröße dividiert wird.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bieten einen einfachen Online-BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche im Alter von 2 bis 19 Jahren und an BMI-Rechner für Erwachsene ab 20 Jahren.

Um den BMI zu berechnen, geben Sie die Größe in Fuß und das Gewicht in Pfund ein. Die Rechner bieten auch Gewichtsstatusdiagramme, um Ihnen bei der Interpretation der Ergebnisse zu helfen.

Der BMI wird für Menschen jeden Alters auf die gleiche Weise berechnet. Der BMI wird jedoch für Erwachsene und Kinder unterschiedlich interpretiert.

Body-Mass-Index für Erwachsene

Erwachsene ab 20 Jahren können ihren BMI anhand der folgenden Standardgewichtsstatuskategorien interpretieren. Diese sind für Männer und Frauen jeden Alters und Körpertyps gleich:

BMI Gewichtsstatus
Unter 18.5 Untergewicht
18.5 – 24.9 Normal
25.0 – 29.9 Übergewicht
30.0 und höher Übergewichtig

Body-Mass-Index für Kinder

Der BMI wird für Personen unter 20 Jahren unterschiedlich interpretiert. Während zur Bestimmung des BMI für alle Altersgruppen dieselbe Formel verwendet wird, können die Auswirkungen auf Kinder und Jugendliche je nach Alter und Geschlecht variieren. Die Menge an Körperfett ändert sich mit dem Alter. Es ist auch bei Jungen und Mädchen unterschiedlich. Mädchen erwerben in der Regel eine höhere Menge an Körperfett und bauen es früher auf als Jungen.

Für Kinder und Jugendliche verwendet die CDC Alterswachstumsdiagramme um den BMI als Perzentil-Ranking anzuzeigen. Jedes Perzentil drückt den BMI eines Kindes im Verhältnis zu anderen Kindern des gleichen Alters und Geschlechts aus. Beispielsweise würde ein Kind als fettleibig gelten, wenn es einen BMI hat, der bei oder über dem 95. Perzentil liegt. Das bedeutet, dass sie mehr Körperfett haben als 95 Prozent der Kinder derselben Alters- und Geschlechtskategorie.

Die folgende Tabelle zeigt den Perzentilbereich für jeden Gewichtsstatus:

Perzentil Gewichtsstatus
Unter dem 5 Untergewicht
5. bis 85 Normales oder gesundes Gewicht
85. bis 95 Übergewicht
95. und höher Übergewichtig

Body-Mass-Index und Gesundheit

Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut, gelten mehr als zwei von drei Erwachsenen als übergewichtig und einer von drei als fettleibig. Etwa 17 Prozent der Kinder und Jugendlichen (im Alter von 2 bis 19) gelten als fettleibig.

Menschen nehmen aufgrund eines Energieungleichgewichts zu. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie aus der Nahrung, um zu funktionieren. Diese Energie wird in Form von Kalorien gewonnen. Ihr Gewicht bleibt im Allgemeinen gleich, wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, die Ihr Körper jeden Tag verbraucht oder „verbrennt“. Nimmst du mehr Kalorien zu dir, als du verbrennst, wirst du mit der Zeit zunehmen.

Das Energieungleichgewicht ist sicherlich einer der größten Faktoren für die Gewichtszunahme. Ihr Idealgewicht wird jedoch in erster Linie von der Genetik sowie von der Art der Lebensmittel, die Sie essen, und davon, wie viel Sie sich bewegen, bestimmt. Wenn Sie einen hohen BMI haben, ist es wichtig, ihn zu senken, damit Sie einen gesunden Gewichtsstatus haben. Ein hoher BMI ist mit einem größeren Risiko für die Entwicklung schwerer Gesundheitszustände verbunden, wie zum Beispiel:

  • Herzkrankheit
  • Bluthochdruck
  • Leber erkrankung
  • Arthrose
  • Diabetes
  • Schlaganfall
  • Gallensteine
  • bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust-, Dickdarm- und Nierenkrebs

Eine neue Studie zeigt jedoch, dass Körperfett, nicht BMI, eher mit den oben genannten Gesundheitsrisiken verbunden ist. Sie können Körperfett reduzieren und ein gesünderes Gewicht erreichen, indem Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Sie sollten auch bestimmte Ernährungsgewohnheiten einhalten, z. B. nur essen, wenn Sie hungrig sind, achtsam essen und eine Ernährung wählen, die reich an ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist. Sie können auch von einer Ernährungsberatung profitieren. Ein Ernährungsberater kann Ihnen beibringen, welche Lebensmittel Sie essen sollten und wie viel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Genauso wie ein hoher BMI gesundheitliche Probleme verursachen kann, kann dies auch ein sehr niedriger BMI sein. Ein Mangel an ausreichend Körperfett kann zu Folgendem führen:

  • Knochenschwund
  • verminderte Immunfunktion
  • Herzprobleme
  • Eisenmangelanämie

Wenn Sie einen niedrigen BMI haben, besprechen Sie Ihr Gewicht mit Ihrem Arzt. Wenn nötig, kann eine Erhöhung der täglichen Nahrungsmenge oder eine Verringerung der Bewegungsmenge Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, zu lernen, wie Sie auf gesunde Weise zunehmen.