Was ist die beste Tageszeit zum Trainieren?

Der Fall für das Training am Morgen

Logistisch gesehen hat das Training am Morgen viele Vorteile.

Zuallererst werden Sie Ihr Training hinter sich bringen, bevor Sie Ihren Tag überhaupt beginnen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Tag mit Endorphinen beginnen und ein gutes Gefühl haben, wenn Sie wissen, dass Sie vor 9 Uhr morgens etwas erreicht haben, was manche Menschen nicht den ganzen Tag schaffen werden. Und das ist ein riesiger Ego-Boost.

Außerdem müssen Sie sich keine Gedanken über das spätere Training am Nachmittag oder Abend machen. Dies kann eine Erleichterung sein, da Zeit bleibt, um das Abendessen zu kochen, sich mit Freunden zu treffen und einfach nur zu entspannen.

Die Vorteile (laut Wissenschaft!)

Studien unterstützen die Vorstellung, in den Morgenstunden zu trainieren. Eine Studie veröffentlicht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ausgewertet, wie Frauen nach dem morgendlichen Training auf Essen reagierten. Wenn die Teilnehmer – diejenigen mit gesundem Körpergewicht und diejenigen, die übergewichtig waren – 45 Minuten lang zügig gingen, wurden sie weniger von köstlich aussehenden Essensfotos abgelenkt als wenn sie überhaupt nicht trainierten.

Aufbauend auf dieser morgendlichen Aktivität steigerten die Teilnehmer an Tagen, an denen sie morgens trainierten, ihre körperliche Aktivität im Laufe des Tages stärker als an Tagen, an denen sie morgens nicht trainierten. Zusätzliche Vorteile des morgendlichen Fitnessstudios sind ein erhöhter Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen, während Sie sie verbrauchen, anstatt nachts, während Sie schlafen.

Andere Gründe, morgens zu trainieren? Studien deuten darauf hin, dass eine abendliche Steigerung Ihres Fitnessprogramms Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur. Das bedeutet, dass nächtliche Schweißsitzungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnten, ein wenig die Augen zu schließen. Studien haben gezeigt, dass das Training um 7 Uhr morgens im Vergleich zu später am Nachmittag oder Abend dazu beitragen kann, dass Menschen nachts besser schlafen können.

Ein weiteres Argument für ein morgendliches Training ist, dass das Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen könnte. Trainierende können bis zu verbrennen 20 Prozent mehr Körperfett, wenn Sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio gehen. Dies ist morgens vor dem Frühstück viel leichter zu erreichen als nach einem ganzen Tag, an dem Sie regelmäßig essen sollten!

Der Fall für das Schwitzen am Nachmittag oder in der Nacht

Während es scheint, dass der Morgen eine ideale Zeit zum Trainieren ist, hat das Sporteln am Nachmittag oder nach Feierabend seine nachgewiesenen Vorteile. Die Planung eines Abendtrainings kann bedeuten, dass Sie morgens etwas mehr Ruhe haben. Aber es gibt noch weitere Vorteile!

Die Vorteile (laut Wissenschaft!)

Ein lernen festgestellt, dass die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers am Nachmittag am höchsten ist. Ihre Körpertemperatur steigt im Laufe des Tages und optimiert Ihre Muskelfunktion und -kraft, Enzymaktivität und Ausdauer für Leistung.

Zwischen 14:00 und 18:00 Uhr ist Ihre Körpertemperatur am höchsten. Dies kann bedeuten, dass Sie während des Zeitfensters trainieren, in dem Ihr Körper am besten bereit ist, was möglicherweise die effektivste Tageszeit für das Training ist.

Außerdem ist die Kinetik der Sauerstoffaufnahme am Abend schneller, was bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen langsamer und effektiver nutzen als am Morgen. Wenn Sie morgens trainieren, kann es auch erforderlich sein, Ihrer Routine ein zusätzliches Aufwärmen hinzuzufügen, was den Fokus Ihres Trainings beeinträchtigen könnte.

Der Fall für das Training am Nachmittag und Abend geht weiter. Nachmittags und abends ist Ihre Reaktionszeit am schnellsten, was für Übungen wie High Intensity Interval Training (HIIT) oder Speedwork auf dem Laufband wichtig ist. Der späte Nachmittag ist auch die Zeit, in der Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck am niedrigsten sind, was das Verletzungsrisiko verringert und gleichzeitig die Leistung verbessert.

Während einige Personen davor warnen, dass nächtliches Training Ihren Schlaf stören kann, fand eine Studie sogar heraus, dass diejenigen, die abends Gewichte hoben, einen besseren Schlaf bekamen und länger schliefen als diejenigen, die morgens das gleiche Training absolvierten.

Das Urteil

Welche Zeit ist also am besten? Während Wissenschaft und Studien widersprüchlich erscheinen, ist eines klar: Sport ist wichtig, egal zu welcher Tageszeit.

Was wirklich zählt, ist, dass Sie eine Tageszeit finden, die für Sie funktioniert und in Ihren Zeitplan passt, und sich dann daran halten. Indem Sie Ihr Trainingsprogramm jeden Tag zur gleichen Zeit beibehalten, können Sie größere Trainingsgewinne erzielen. Und ist es nicht das, was wirklich zählt?