Das Training kann wie eine Herausforderung erscheinen, wenn Sie aufgrund von COPD Atembeschwerden haben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch Ihre Atemmuskulatur stärken, Ihre Durchblutung verbessern, eine effizientere Sauerstoffnutzung ermöglichen und Ihre COPD-Symptome verringern.

Eine Studie im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicinezeigte, dass körperliche Aktivität zum Schutz vor COPD-Entwicklung und -Fortschreiten beitragen und den Rückgang der Lungenfunktion verlangsamen kann. Die Studie zeigte, dass ein höheres Maß an Bewegung zu größeren Vorteilen führte.

Die Forscher fanden heraus, dass aktive Raucher mit mäßiger bis hoher körperlicher Aktivität im Vergleich zu einer weniger aktiven Gruppe ein geringeres Risiko hatten, an COPD zu erkranken.

Übungen

Verschiedene Arten von Bewegung können COPD-Patienten auf unterschiedliche Weise helfen. Zum Beispiel:

  • Herz-Kreislauf-Training beinhaltet eine stetige aerobe Aktivität, die große Muskelgruppen beansprucht und Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt. Diese Art von Übung verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden. Mit der Zeit werden Herzfrequenz und Blutdruck sinken und Ihr Herz muss bei körperlichen Aktivitäten nicht so hart arbeiten, was Ihre Atmung verbessert.
  • Kräftigungs- oder Widerstandsübungen verwenden wiederholte Muskelkontraktionen, um Muskeln abzubauen und wieder aufzubauen. Widerstandsübungen für den Oberkörper können helfen, die Atemmuskulatur zu stärken.
  • Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen wie Yoga und Pilates können die Koordination und Atmung verbessern.

Trotz dieser Vorteile ist es wichtig, beim Training mit COPD Vorsicht walten zu lassen. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann Symptome wie Kurzatmigkeit auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Bestimmung helfen:

  • welche Art von Übung Sie tun sollten und welche Aktivitäten Sie vermeiden sollten
  • wie viel Bewegung Sie jeden Tag sicher machen können und wie oft Sie jede Woche trainieren sollten
  • wie Sie Medikamente oder andere Behandlungen in Bezug auf Ihren Trainingsplan planen

Frequenz

Beim Training mit COPD ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie trainieren, sehr langsam. Üben Sie als Vorstufe zu einem Trainingsprogramm, Ihre Atmung mit den täglichen Aktivitäten zu koordinieren. Dies kann helfen, die Haltungsmuskulatur zu stärken, die zum Stehen, Sitzen und Gehen verwendet wird. Auf dieser Grundlage können Sie beginnen, Herz-Kreislauf-Übungen in Ihre Routine zu integrieren.

Beginnen Sie mit bescheidenen Trainingszielen und steigern Sie sich langsam auf eine 20- bis 30-minütige Sitzung drei- bis viermal pro Woche. Dazu können Sie mit einem kurzen Spaziergang beginnen und sehen, wie weit Sie gehen können, bevor Sie atemlos werden. Wenn Sie beginnen, sich kurzatmig zu fühlen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus.

Im Laufe der Zeit können Sie sich bestimmte Ziele setzen, um Ihre Gehstrecke zu erhöhen. Versuchen Sie als erstes Ziel eine Zunahme von 10 Fuß pro Tag.

Anstrengung

Verwenden Sie eine Skala für bewertete wahrgenommene Anstrengung (RPE), um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Auf dieser Skala können Sie anhand von Zahlen von 0 bis 10 den Schwierigkeitsgrad einer körperlichen Aktivität bewerten. Zum Beispiel würde das Sitzen auf einem Stuhl als Stufe 0 oder inaktiv eingestuft. Die Teilnahme an einem Belastungstest oder das Durchführen einer sehr schwierigen körperlichen Herausforderung würde mit Stufe 10 bewertet. Auf der RPE-Skala wird Stufe 3 als „mäßig“ und Stufe 4 als „etwas schwer“ bezeichnet.

Menschen mit COPD sollten die meiste Zeit zwischen den Stufen 3 und 4 trainieren. Beachten Sie, dass Sie bei der Verwendung dieser Skala Ihren Ermüdungszustand und individuelle Faktoren wie Atemnot berücksichtigen sollten, um eine Überanstrengung zu vermeiden.

Atmung

Kurzatmigkeit während des Trainings bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Sie können Sauerstoff in Ihrem System wiederherstellen, indem Sie Ihre Atmung verlangsamen. Um langsamer zu atmen, konzentriere dich darauf, mit geschlossenem Mund durch die Nase einzuatmen und dann durch die geschürzten Lippen auszuatmen.

Dies erwärmt, befeuchtet und filtert die Luft, die Sie atmen, und ermöglicht eine vollständigere Lungenfunktion. Um Ihre Atemfrequenz während des Trainings zu verringern, versuchen Sie, Ihre Ausatmung doppelt so lang wie Ihre Einatmung zu machen. Wenn Sie beispielsweise zwei Sekunden lang einatmen, dann vier Sekunden lang ausatmen.

Lungenrehabilitation

Ihr Arzt kann Ihnen ein Lungenrehabilitationsprogramm empfehlen, wenn Sie während des Trainings Atembeschwerden haben. Diese Programme bieten medizinisch überwachte Gruppenübungen, kombiniert mit einer Krankheitsmanagement- und Aufklärungskomponente, um speziell auf Ihre Herausforderungen einzugehen.

Rehabilitation kann helfen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern und Symptome zu reduzieren, sodass Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit weniger Beschwerden ausführen und ein aktiveres Leben führen können.

Vorsichtsmaßnahmen

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Teil der Behandlung Ihrer COPD, aber Sie sollten die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine sichere Bewegung zu gewährleisten:

  • Trainieren Sie nicht bei extremen Temperaturen. Heiße, kalte oder feuchte Bedingungen können Ihren Kreislauf beeinträchtigen, das Atmen erschweren und möglicherweise Brustschmerzen verursachen.
  • Vermeiden Sie hügelige Strecken, da das Training an Hügeln zu Überanstrengung führen kann. Wenn Sie ein hügeliges Gebiet durchqueren müssen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und beobachten Sie Ihre Herzfrequenz genau, indem Sie bei Bedarf gehen oder anhalten.
  • Achten Sie darauf, auszuatmen, wenn Sie mittelschwere Gegenstände heben. Vermeiden Sie es im Allgemeinen, schwere Gegenstände zu heben oder zu schieben.
  • Wenn Sie während einer Aktivität kurzatmig, schwindelig oder schwach werden, beenden Sie das Training und ruhen Sie sich aus. Wenn die Symptome anhalten, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie empfehlen möglicherweise Änderungen an Ihren Medikamenten, Ihrer Ernährung oder Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, bevor Sie Ihr Programm fortsetzen.
  • Bitten Sie Ihren Arzt um Rat bezüglich Ihres Trainingsprogramms, nachdem Sie neue Medikamente eingenommen haben, da Medikamente Ihre Reaktion auf Aktivität beeinflussen können.

Regelmäßige Bewegung stellt COPD-Betroffene vor besondere Herausforderungen, aber die Vorteile können die Schwierigkeiten überwiegen. Durch das Erlernen der richtigen Techniken und Vorsichtsmaßnahmen kann körperliche Aktivität zu einem der wichtigsten Werkzeuge in Ihrem Arsenal werden, um Ihre Erkrankung zu bewältigen.