Überblick

Es ist eine gute Idee, auf Ihre Zuckeraufnahme zu achten, aber Ihre Naschkatzen zu zähmen, kann eine unglaublich schwierige Aufgabe sein.

Vielleicht haben Sie bereits verarbeiteten Zucker gestrichen, aber nicht gewusst, wie viel Zucker in Obst enthalten ist. Oder vielleicht leben Sie mit Diabetes und möchten wissen, welche Früchte Ihren Blutzucker am wenigsten beeinflussen.

Obwohl Obst auch viele andere gesunde Nährstoffe enthält, sind einige Sorten zuckerreicher als andere. Erfahren Sie, welche Früchte den niedrigsten Zuckergehalt haben, damit Sie Ihre Naschkatzen befriedigen können, ohne die Zuckerbank zu sprengen.

1. Zitronen (und Limetten)

Zitronen und ihre limonengrünen Gegenstücke sind reich an Vitamin C und ziemlich saure Früchte. Sie enthalten nicht viel Zucker (nur ein oder zwei Gramm pro Zitrone oder Limette) und sind die perfekte Ergänzung zu einem Glas Wasser, um Ihren Appetit zu zügeln.

2. Himbeeren

Nur mit fünf Gramm – etwas mehr als ein Teelöffel – Zucker pro Tasse und viele Ballaststoffe, um Sie satt zu machen, sind Himbeeren eine von mehreren erstaunlichen Beeren, die auf der Liste stehen.

3. Erdbeeren

Erdbeeren sind überraschend zuckerarm, wenn man bedenkt, dass sie so süß und lecker schmecken. Eine Tasse rohe Erdbeeren hat ca sieben Gramm Zucker, zusammen mit über 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.

4. Brombeeren

Brombeeren haben auch nur sieben Gramm Zucker pro Tasse. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie diese dunkel gefärbten Beeren naschen. Als Bonus sind sie auch reich an Antioxidantien und Ballaststoffen.

5. Kiwis

Diese seltsamen, unscharfen, grünfleischigen Früchte gelten technisch gesehen auch als Beeren. Kiwis (oder Kiwis) sind reich an Vitamin C und zuckerarm – mit gerade sechs Gramm pro Kiwi. Kiwis sind das ganze Jahr über im Lebensmittelgeschäft erhältlich.

6. Grapefruit

Eine weitere Zitrusfrucht auf der Liste ist Grapefruit. Während Grapefruits sicherlich nicht so süß wie eine Traube schmecken, sind sie ein großartiges Frühstück mit nur neun Gramm Zucker in der Hälfte einer mittelgroßen Grapefruit.

7. Avocado

Avocados sind zwar nicht gerade das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Obst denkt, aber Avocados sind tatsächlich Früchte und von Natur aus zuckerarm. Eine ganze rohe Avocado hat nur ca ein Gramm aus Zucker. Wovon Avocados viel haben, sind gesunde Fette, die Ihnen helfen, satt zu bleiben.

8. Wassermelone

Wassermelonen sind die kultige Sommerfrucht. Sie mögen wie ein Leckerbissen erscheinen, aber sie sind zuckerarm. Eine ganze Tasse gewürfelte Wassermelone hat unter 10 Gramm aus Zucker. Ein Bonus beim Verzehr von Wassermelonen ist, dass sie auch eine großartige Eisenquelle sind.

Wie man schneidet: Wassermelone

9. Honigmelone

Cantaloupes verdanken ihre orange Farbe einem hohen Vitamin-A-Gehalt. Eine Tasse dieser köstlichen Melone enthält weniger als 13 Gramm aus Zucker. Dies mag etwas höher sein als bei anderen Früchten, aber denken Sie daran, dass eine 12-Unzen-Dose Limonade fast 40 Gramm Zucker und sehr wenig Nährwert enthält.

10. Orangen

Orangen sind eine weitere großartige Möglichkeit, einen süßen Snack ohne all die Kalorien und Zucker zu genießen und gleichzeitig Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu steigern. Eine typische Marineorange hat ca 12 Gramm Zucker pro Frucht und weniger als 70 Kalorien.

11. Pfirsiche

Pfirsiche können unglaublich süß sein, aber bei weniger als 13 Gramm Zucker in einer mittelgroßen Frucht, können sie für eine Frucht dennoch als zuckerarm angesehen werden.

Wegbringen

Diese 11 zuckerarmen Früchte enthalten zwischen einem und 13 Gramm Zucker, aber denken Sie daran, dass die Portionsgröße den Unterschied ausmacht.

Eine Portion Wassermelone ist nur eine Tasse. Wenn Sie sich also drei oder vier Tassen Wassermelone gönnen, können Sie in Bezug auf Zucker leicht in die Nähe einer Dose zuckerhaltiger Limonade kommen.

Natürlich enthalten alle Früchte viel mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe im Vergleich zu zuckerhaltigen verarbeiteten Snacks. Ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Verdauung, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker nach dem Verzehr von Obst nicht so schnell ansteigt. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel.