Körperhaltung ist die Position deines Körpers, wenn du stehst oder sitzt. Es beschreibt, wie Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Kopf, Schultern und Hüften ausgerichtet ist.
Es gibt keine „perfekte“ Körperhaltung, genauso wie es keine perfekten Körper gibt. Eine gute Körperhaltung bezieht sich auf eine neutrale Wirbelsäule, bei der Ihre Muskelgruppen, Gelenke und Bänder so ausgerichtet sind, dass sie weniger belastet werden, Ihr Körper flexibel bleibt, Ermüdung reduziert und hilft, Ihr Gleichgewicht zu halten.
Wenn Ihre Körperhaltung nicht richtig ausgerichtet ist, kann dies zu Folgendem führen:
- Muskel- oder Gelenkbelastung
- Nacken-, Kopf- oder Rückenschmerzen
- mögliche Verletzungen während des Trainings, der Arbeit oder anderer Aktivitäten
Eine schlechte oder falsch ausgerichtete Körperhaltung ist weit verbreitet. Es kann Ihr Aussehen, Ihr Selbstvertrauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Körperhaltung mit Übungen und ggf. Haltungshilfen verbessern können.
Hier sind vier häufige Arten von Fehlhaltungen und was Sie tun können, um sie zu korrigieren oder zu kompensieren.
Haltungsarten
Es ist leicht, sich eine schlechte Körperhaltung anzugewöhnen, ohne darüber nachzudenken. Möglicherweise verbringen Sie viel Zeit damit, sich über einen kleinen Bildschirm zu lehnen, auf einem Stuhl zu hocken oder beim Gehen einen schweren Rucksack zu tragen. Oder Sie können sich wiederholende Bewegungen an Ihrem Arbeitsplatz verwenden.
All diese Faktoren können nach einiger Zeit zu einer schlechten Körperhaltung führen.
Übergewicht oder Schwangerschaft oder das Tragen von qualitativ minderwertigen Schuhen oder High Heels können ebenfalls dazu führen, dass Sie eine schlechte Körperhaltung entwickeln.
Sie können mit Skoliose (einer abnormal gekrümmten Wirbelsäule) oder einem kürzeren Bein als dem anderen geboren werden, was Ihre Körperhaltung beeinträchtigen kann.
Häufige Haltungsprobleme
Hier sind vier häufige Arten von schlechter Körperhaltung.
Kopf nach vorne
Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung liegt vor, wenn Ihr Kopf mit Ihren Ohren vor der vertikalen Mittellinie Ihres Körpers positioniert ist. Wenn Ihr Körper ausgerichtet ist, werden Ihre Ohren und Schultern mit Ihrer vertikalen Mittellinie ausgerichtet sein.
Tech-Hals, Text-Hals und Nerd-Hals sind andere Namen für die nach vorne gerichtete Kopfhaltung. Es kommt oft davon, dass Sie sich über ein Handy oder einen Computer oder Ihr Lenkrad beugen, wenn Sie viel fahren.
Es kann auch aus dem Alterungsprozess resultieren, da Sie Muskelkraft in Ihrem Oberkörper verlieren.
Kyphose
Kyphose bezieht sich auf eine übertriebene Krümmung Ihres oberen Rückens (der Brustwirbelsäule), bei der die Schultern nach vorne gerundet sind. Es wird auch Buckel genannt.
Osteoporose (Knochenschwund) kann dazu führen, dass die Schultern rund werden, wenn Ihre Wirbelsäulenknochen mit zunehmendem Alter schwächer werden. Es wird häufig bei älteren Frauen gesehen. Andere altersbedingte Ursachen sind eine Degeneration Ihrer Bandscheiben oder Wirbel.
Jüngere Personen können Kyphose als Folge von Krankheiten wie Polio oder Morbus Scheuermann, Infektionen oder Chemotherapie oder Bestrahlung zur Behandlung von Krebs entwickeln.
Schwankung
Swayback, auch Lordose oder Hyperlordose genannt, ist, wenn sich Ihre Hüften und Ihr Becken vor der Mittellinie Ihres Körpers nach vorne neigen.
In dieser Position hat Ihr unterer Rücken eine übertriebene Krümmung nach innen. Du siehst aus, als würdest du dich zurücklehnen, wenn du aufstehst, mit herausstehendem Bauch und Hinterteil.
Sie können einen Swayback entwickeln, wenn Sie viel sitzen, wodurch die Muskeln in Ihrem Rücken gestrafft werden. Längeres Sitzen kann auch Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur schwächen. In beiden Fällen wird die Rumpfmuskulatur, die Ihren Rücken stabilisiert, schwach.
Andere Ursachen können Fettleibigkeit, Verletzungen, neuromuskuläre Erkrankungen und Anomalien Ihrer Wirbelsäule und Wirbel sein.
Flache Rückseite
Flatback ist ein Zustand, bei dem die normale Krümmung Ihrer unteren Wirbelsäule etwas von ihrer Krümmung verliert. Ihr unterer Rücken sieht gerade aus und Sie beugen sich nach vorne.
Es kann bei der Geburt vorhanden sein oder aus einigen Arten von Rückenoperationen oder degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule resultieren, einschließlich Spondylitis ankylosans (entzündliche Arthritis), Bandscheibendegeneration und Wirbelkompression.
Flatback kann es für Sie schmerzhaft machen, längere Zeit zu stehen.
Andere Haltungsformen
- Stechendes Kinn. Auf einem zu niedrigen Stuhl zu sitzen und sich nach vorne zu lehnen, um auf den Bildschirm zu sehen, oder auf einen zu hoch platzierten Bildschirm zu schauen, kann dazu führen, dass das Kinn nach vorne ragt.
- Unebene Schultern oder Hüften. Sie können sich beim Stehen zur Seite neigen, wenn ein Bein länger als das andere ist. Es kann auch Ihren Gang beeinflussen.
- Militärische Haltung. Hier ist dein Rücken kerzengerade und deine Brust ist nach vorne geschoben.
Gibt es eine optimale Körperhaltung?
Die optimale oder effiziente Art der Haltung hat Ihre Wirbelsäule in einer Linie mit Ihrem Kopf und Ihren Gliedmaßen.
Von der Seite sollte es so aussehen, als würde ein Lot von Ihrem Kopf durch die Mitte Ihrer Ohren und Schultern und direkt hinter der Mitte Ihres Knies und vor der Mitte Ihres Knöchels verlaufen.
Das ist mit dem Ausdruck „aufrecht stehen“ gemeint.
Physisch bedeutet eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule, dass Ihre Muskeln und Knochen im Gleichgewicht sind und Ihren Körper vor Verletzungen oder Belastungen schützen, die zu einer Degeneration von Muskeln oder Gelenken führen können. Es hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten, indem es Sie gegen die Schwerkraft aufrecht hält.
Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung kann zu vielen Arten von körperlichen Problemen führen, von Rückenschmerzen über Schmerzen im Kiefergelenk bis hin zu Gleichgewichtsstörungen und Pronation des Fußes.
Hier sind einige spezifische Auswirkungen für jede Art von Fehlausrichtung.
Kopfhaltung nach vorne
Die Auswirkungen einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung reichen von Nackenschmerzen, Steifheit und Kopfschmerzen bis hin zu einer Assoziation mit höheren Sterblichkeitsraten bei älteren Männern und Frauen.
Text Neck strafft die Muskeln und ihre stützenden Bänder und Sehnen im vorderen Nackenbereich und verlängert gleichzeitig die Muskelstruktur im hinteren Nackenbereich.
Ein kleines
Je mehr Sie sich nach vorne lehnen, desto mehr Kopfgewicht und Belastung üben Sie auf Ihre Wirbelsäule aus. Die Wirkung kann dramatisch sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 berechnete die Kraft in Pfund, wenn der Hals unterschiedlich stark nach vorne gebeugt wird.
In einer neutralen Haltung wiegt Ihr Kopf 10 bis 12 Pfund. Wenn Ihre Vorwärtshaltung um 15 Grad von der Ausrichtung abweicht, erhöht sich die Kraft auf Ihre Wirbelsäule auf 27 Pfund. Bei 45 Grad nach vorne steigt es auf 49 Pfund und bei 60 Grad nach vorne auf 60 Pfund.
Kyphose
Kyphose ist eine extremere Form der nach vorne gerichteten Kopfhaltung. Das Ausmaß, in dem Sie sich vornüberbeugen, bestimmt das Ausmaß der Schmerzen und Funktionsstörungen, die Sie aufgrund dieser Fehlausrichtung erfahren werden.
Wenn Sie stark gebeugt sind, ist es schwieriger zu gehen, und Sie haben einen
Kyphose beeinträchtigt Mobilität und Sterblichkeit bei älteren Menschen. In unserer alternden Bevölkerung wird Kyphose geschätzt
Schwankung
Wenn sich Ihre Wirbelsäule in der Swayback-Position befindet, kann dies Rückenschmerzen verursachen, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen.
Swayback erhöht auch Ihr Risiko, Rücken- und Hüftverletzungen und andere Muskel-Skelett-Verletzungen wie Bandscheibendegeneration zu entwickeln. Sie können Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken haben.
Flache Rückseite
Das Flatback-Syndrom kann es Ihnen schwer machen, ohne Schmerzen in den Oberschenkeln und im Beckenbereich aufzustehen. Sie können auch Nacken- und Rückenschmerzen haben.
Schmerzen und Müdigkeit können zunehmen, je länger Sie stehen. Das Gehen kann auch schwierig sein, was zu Beinschmerzen und einem Schwächegefühl führen kann.
So korrigieren Sie Ihre Körperhaltung
Ein erster Schritt zur Korrektur Ihrer Körperhaltung besteht darin, sich alltäglicher Gewohnheiten bewusst zu werden, die sich auf Ihr Stehen, Sitzen oder Liegen auswirken können. Mit anderen Worten, seien Sie aufmerksam und achten Sie darauf, was Sie in Ihren täglichen Aktivitäten tun.
Manchmal ist die „Heilung“ einfach:
- Ändern Sie die Konfiguration Ihres Arbeitsplatzes.
- Ändern Sie Ihren Stuhl und die Art, wie Sie sitzen.
- Ändere die Position, in der du auf dein Handy schaust.
- Kaufen Sie eine neue Matratze.
Hier und hier finden Sie einige konkrete Tipps zur Vermeidung oder Behebung von Tech Necks.
Andere allgemeine Korrekturen beinhalten:
- Entscheiden Sie sich anstelle von High Heels für flache Schuhe, Wedges oder andere stützendere Schuhe.
-
Atme tiefer.
- Richtiges Gehen üben.
Wann zum arzt
Wenn Ihre schlechte Körperhaltung störend oder merklich problematisch ist, suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf, um festzustellen, was das Problem verursacht. Sie können eine zugrunde liegende Erkrankung diagnostizieren, die behandelt werden kann, wie Osteoporose oder Arthritis.
Dehnung
Sie können Ihnen auch raten, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, eine Routine aus Dehnungen und Übungen zur Stärkung der Muskelgruppen zu entwickeln, die Ihnen helfen, richtig zu stehen oder zu sitzen. Auch Yoga kann helfen.
Ein Physiotherapeut kann Ihre Körperhaltung überprüfen und überwachen, ob Sie die Übungen richtig ausführen.
Es gibt viele Übungen und Dehnübungen, die sich als hilfreich für Haltung und Gleichgewicht erwiesen haben. Sie werden wahrscheinlich einige finden, die Ihrem Zeitplan und Ihren Fähigkeiten entsprechen.
Haltungskorrektoren
Bei einigen Arten von Haltungsproblemen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen raten, eine Haltungskorrekturvorrichtung zu verwenden. Beispielsweise können eine Haltungsschiene und Taping helfen, die Hyperkyphose zu reduzieren. Oder ein Schuhlift kann helfen, Ihre Beinlänge auszugleichen, um Ihren Gang zu verbessern und Ihnen zu helfen, gerader zu stehen.
Das Endergebnis
Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule, bei der Ihre Ohren in einer Linie mit der Mittellinie Ihres Körpers bleiben, ist die effizienteste Haltung, um Energie zu sparen und keine Muskelgruppen zu belasten.
Aber es ist einfach, Gewohnheiten zu entwickeln, die zu einer schlechten Körperhaltung führen, insbesondere für Menschen, die den ganzen Tag am Computer sitzen oder stundenlang auf ein Handy schauen.
Der Alterungsprozess kann auch zu Knochenabbau und Haltungsproblemen führen, da Sie die Fähigkeit zur Unterstützung in einigen Muskelgruppen verlieren.
Schlechte Körperhaltungen beinhalten alle, die Wirbelsäule aus ihrer neutralen Ausrichtungsposition zu bringen. Ein nach vorne gerichteter Kopf ist eine häufige Fehlhaltung. Andere sind Swayback und Flatback.
Die meisten Haltungsprobleme können gelöst werden, indem man schlechte Gewohnheiten aufgibt und mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen beginnt, die auf die schwachen Stützmuskeln abzielen.
