Was sind die Vorteile von CrossFit und ist es sicher?

1. Kann die körperliche Stärke verbessern

Die hochintensiven, mehrgelenkigen Bewegungen beim CrossFit können Ihnen dabei helfen, Muskelkraft und Ausdauer zu gewinnen. Das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht zu Ihrem Training kann den Muskelaufbau weiter steigern, indem Sie Ihre Muskeln zusätzlich belasten.

Sie können Ihre Muskeln auch kontinuierlich fordern, indem Sie am Workout des Tages teilnehmen, das Ihren Muskeln etwas Abwechslung verleiht. Das Workout of the Day oder WOD ist ein wesentlicher Bestandteil des CrossFit-Programms. Jeden Tag wird eine neue Reihe von Übungen veröffentlicht. Ziel ist es dann, in einem festgelegten Zeitraum so viele Wiederholungen wie möglich von jeder Übung zu absolvieren.

2. Kann Ihnen helfen, die aerobe Fitness zu verbessern

Das hochintensive Krafttraining (HIPT) von CrossFit. Diese Art von Training kann dazu beitragen, die VO2max oder die maximale Sauerstoffmenge, die Sie während des Trainings verwenden können, zu erhöhen.

Die Forschung war jedoch zu den kurz- und langfristigen Auswirkungen von CrossFit auf physiologische Veränderungen und aerobe Vorteile nicht schlüssig. Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, wie CrossFit die aerobe Fitness im Vergleich zu anderen Trainingsformen verbessert.

3. Verbessern Sie Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität

CrossFit-Workouts beinhalten oft funktionelle Übungen oder Übungen, die Bewegungen nachahmen, die Sie im Alltag ausführen. Funktionelle Bewegungen wie Kniebeugen, Kettlebell-Schwünge oder Überkopfdrücken können helfen, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern.

Sie können auch Ihr Verletzungsrisiko verringern und Ihre Lebensqualität im Alter verbessern.

4. Kalorien verbrennen und Gewicht kontrollieren

CrossFit-Workouts können dir dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als andere Workouts. Im Durchschnitt verbrennt ein 195 Pfund schwerer Mann oder eine 165 Pfund schwere Frau während eines CrossFit-Zirkels 15 bis 18 Kalorien pro Minute bzw. 13 bis 15 Kalorien pro Minute. Sie können auch während der Erholungsphase weiterhin Kalorien verbrennen.

Das steht im Vergleich zu 11 Kalorien pro Minute und 9 Kalorien pro Minute beim traditionellen Gewichtheben mit Maschinen.

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, versuchen Sie, sich zusätzlich zu einem CrossFit-Trainingsprogramm an eine gesunde Ernährung zu halten.

Ist CrossFit sicher?

CrossFit ist eine hochintensive Trainingsform. Ihr Verletzungsrisiko steigt jedes Mal, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings oder die Menge an Gewicht, die Sie heben, erhöhen.

Einige häufige CrossFit-Verletzungen sind:

• Schmerzen im unteren Rücken
• Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette
• Achilles tendonitis
• Knieverletzungen
• Tennisellenbogen

Wenn Sie neu bei CrossFit sind, ist es eine kluge Idee, mit einem ausgebildeten Fitnessprofi zusammenzuarbeiten, der sicherstellen kann, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Eine falsche Form, der Versuch, sich zu schnell durch die Übungen zu bewegen oder mehr zu heben, als Sie bewältigen können, kann zu Verletzungen führen.

Anfänger sollten langsamer vorgehen und das Gewicht schrittweise erhöhen, bis sich Ihr Fitnessniveau verbessert.

CrossFit ist nicht für jeden sicher. Wenn Sie schwanger sind und CrossFit bereits praktizieren, ist es möglicherweise in Ordnung, fortzufahren, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie schwanger und neu bei CrossFit sind, sollten Sie mit dem Start bis nach Ihrer Schwangerschaft warten.

CrossFit ist auch nicht sicher, wenn Sie verletzt sind oder andere ernsthafte gesundheitliche Bedenken haben. Lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt genehmigen oder arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, bevor Sie mit CrossFit beginnen.

Wenn Sie über 65 Jahre alt und bereits körperlich fit sind, kann es für Sie sicher sein, CrossFit auszuprobieren oder nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Einstieg ins Crossfit

Wenn Sie daran interessiert sind, CrossFit auszuprobieren, suchen Sie online nach einer Partnerbox in Ihrer Nähe. Die meisten CrossFit-Zentren verlangen von Anfängern, dass sie sich für zwei oder drei private oder halbprivate Trainingseinheiten anmelden. Die Teilnahme kann zwischen 150 und 300 US-Dollar kosten.

Sobald Sie die Trainingseinheiten abgeschlossen haben, können Sie sich für CrossFit-Gruppenkurse anmelden oder mit einem Personal Trainer weiterarbeiten.

Nachdem Sie sich mit den CrossFit-Übungen vertraut gemacht haben, ist es zwar möglich, ein Workout des Tages alleine zu absolvieren, aber wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie zuerst mit einem ausgebildeten Profi an einer CrossFit-Box arbeiten.

Die Ausbilder können jede der Bewegungen modellieren und Ihre Form beobachten, um zu bestätigen, dass Sie es richtig machen. Sie können Ihnen auch alle Geräte vorstellen.

CrossFit-Übungen können modifiziert werden, um Anfängern oder Fitness-Neulingen gerecht zu werden. Sie müssen immer noch mit den Trainern Ihrer lokalen Box zusammenarbeiten, um zu beginnen. Vielleicht möchten Sie länger mit einem Trainer alleine arbeiten, bis Sie sich wohl fühlen und Ihr Fitnessniveau steigern.

Wenn CrossFit neu für Sie ist, gehen Sie immer in Ihrem eigenen Tempo vor und heben Sie nicht mehr Gewicht, als Ihnen angenehm ist. Ein langsameres Training hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern.

CrossFit ist eine High-Impact-Form der Fitness. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm wie CrossFit beginnen, insbesondere wenn Sie neu im Sport sind oder mit einem Gesundheitsproblem leben.

CrossFit kann ein effektives Training sein, um Gewicht zu verlieren, Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität aufzubauen und Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Es ist jedoch möglicherweise nicht für jeden das Richtige.

Wenn Sie einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie CrossFit ausprobieren, und ziehen Sie in Betracht, mit einem Trainer zu arbeiten, wenn Sie anfangen, anstatt sich auf Online-Videos oder Workouts zu verlassen. Sie können Ihnen helfen, die richtige Form zu lernen, was Ihr Verletzungsrisiko verringern kann.

CrossFit-Kurse konzentrieren sich im Allgemeinen darauf, eine Gemeinschaft zu schaffen. Aus diesem Grund bevorzugst du vielleicht CrossFit-Kurse, anstatt die Workouts alleine zu machen.