Auch wenn es sich so anfühlen mag, es passiert nicht „einfach so“, besonders wenn es kein bestimmtes Szenario gibt, das zu Ihrer launischen Stimmung führt. Diese Gefühle von Reizbarkeit und Verärgerung sind normalerweise das Ergebnis von etwas, das in Ihrem Körper vor sich geht. Tatsächlich haben wir die wissenschaftlichen Gründe für Ihre Launenhaftigkeit zusammen mit Möglichkeiten aufgelistet, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können. Hier sind fünf häufige Erklärungen für schlechte Laune.

1. Verbrennen des Mitternachtsöls

Die Wissenschaft des Verschrobenseins

Manche Menschen prahlen mit ihrer Fähigkeit, mit vier oder fünf Stunden Schlaf zu funktionieren. Aber sie erkennen nicht, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Verschrobenheit geben könnte. Schlafentzug kann auch zu Depressionen und Angstzuständen führen. Diese Zustände können das Einschlafen oder Durchschlafen in der Nacht erschweren oder durch zu wenig Schlaf entstehen.

Im Schlaf lädt sich der Körper auf und repariert sich selbst. Ein Schlafrhythmus von nur wenigen Stunden pro Nacht führt zu Schlafentzug. Als Folge von Schlafentzug können Sie nicht nur Depressionen entwickeln, Sie können auch gereizter und aggressiver gegenüber anderen werden.

Mach das

  • Streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an.
  • Halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur, schalten Sie das Licht aus und dämpfen Sie Geräusche, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern.
  • Erwägen Sie die Verwendung einer Gesichtsmaske und Ohrstöpsel.

Wenn Sie nach diesen Anpassungen nicht schlafen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein zugrunde liegendes Problem kann Ihren Schlaf stören.

2. Du bist ‘hungrig’

Vergessen Sie zu essen, wenn Sie beschäftigt oder beschäftigt sind? Sie denken vielleicht nicht an Essen, aber Ihr Gehirn braucht es. Je länger Sie ohne Nahrung auskommen, desto launischer können Sie werden.

Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, was Ihr Gehirn dazu anregt, bestimmte Hormone wie Adrenalin und Cortisol auszuschütten. Auch das sind Stresshormone. Und wenn diese Hormone Ihren Blutkreislauf überschwemmen, können Sie Nervosität, Unruhe, Konzentrationsschwäche und Energiemangel verspüren. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Frust an anderen auslassen.

Glücklicherweise ist diese Art von Verschrobenheit leicht zu beheben. Da es eine direkte Folge des Hungers ist, musst du nur mehr essen.

Stellen Sie sicher, dass

  • Essen Sie täglich fünf bis sechs ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
  • Essen Sie gesündere, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.
  • Vermeiden Sie Junk Food und Fast Food, die ebenfalls zur Ãœbelkeit beitragen können. Diese Lebensmittel können Sie zufrieden stellen, aber sie haben wenig ernährungsphysiologischen Nutzen.

Um Ihre Stimmung zu verbessern, achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung nahrhaft ist. Ein lernen verbundener Transfettkonsum mit Aggression und Reizbarkeit. Transfette sind in vielen verarbeiteten und vorgefertigten Lebensmitteln wie Backwaren, mikrowellengeeignetem Popcorn und Margarine enthalten. Wenn Sie zu viel von dieser Art von Fett essen, kann dies Ihre Reizbarkeit erklären.

3. Koffein als Treibstoff

Es ist nichts gegen eine Tasse Kaffee einzuwenden, um den Tag zu beginnen, aber es ist möglich, sich ein wenig zu sehr auf Koffein zu verlassen. Selbst in kleinen Dosen kann Koffein Angstzustände verursachen, die sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken können. Wenn du regelmäßig Koffein trinkst, kann ein Mangel an Koffein auch zu Übelkeit führen.

Sie müssen nicht ganz auf Koffein verzichten, aber die Reduzierung Ihrer Aufnahme kann die Übelkeit lindern.

Koffein kann verursachen

  • Nervosität
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Unruhe
  • ein schneller Herzschlag

Laut der Mayo Clinic sind bis zu 400 mg Koffein pro Tag für die meisten Erwachsenen unbedenklich. Das ist ungefähr die Menge an Koffein in vier Tassen aufgebrühtem Kaffee. Denken Sie daran, dass manche Menschen empfindlicher auf Koffein reagieren als andere, sodass Sie Ihre Aufnahme möglicherweise auf weniger als vier Tassen pro Tag reduzieren müssen.

4. Es ist „diese Zeit des Monats“

Es ist üblich, dass Frauen mit schwankenden Stimmungen zu kämpfen haben. In einem Moment bist du glücklich und bereit, es mit der Welt aufzunehmen, und im nächsten Moment irritiert dich alles.

Ob Sie menstruieren oder in den Wechseljahren sind, es wird angenommen, dass eine Verschiebung des Hormonspiegels für diese Achterbahnfahrt der Gefühle verantwortlich ist. Menstruierende Frauen erleben oft einige Tage vor Beginn ihrer Periode einen plötzlichen Abfall des Hormons Progesteron, was Angst, Unruhe und schlechte Laune auslösen kann. In ähnlicher Weise haben Frauen in den Wechseljahren mit niedrigeren Östrogen- und Progesteronspiegeln zu kämpfen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie hormonbedingte Verschrobenheit eindämmen können. Ein lernen fanden heraus, dass die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren hilft, Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Nervosität, Angst und Depression zu reduzieren. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, werfen Sie einen Blick auf Ihren Lebensstil und sehen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen können. Bewegung, Schlaf und Meditation können helfen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über eine Hormontherapie sprechen.

5. Zugrunde liegende Stimmungsstörung

Schrullig und reizbar zu sein, kann auch auf eine Stimmungsstörung wie eine bipolare Störung oder Depression hinweisen. Wenn Sie den Grund für Ihre schlechte Laune nicht lokalisieren oder einen Weg finden können, sie zu beheben, haben Sie möglicherweise ein chemisches Ungleichgewicht in Ihrem Gehirn.

Niedrige Konzentrationen von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin können sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Sie fühlen sich nicht nur mürrisch, sondern können auch das Interesse an Ihren Lieblingsbeschäftigungen verlieren, sich isolieren oder mit Konzentrationsschwäche zu kämpfen haben.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen. Führen Sie ein offenes und ehrliches Gespräch mit Ihrem Gesundheitsteam. Ihr Arzt kann Medikamente wie Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände empfehlen. Sie können auch von einer Gesprächstherapie profitieren.

Jeder weiß, wie es sich anfühlt, ab und zu launisch zu sein. Sie können ohne viel Erklärung von fröhlich zu nervös und aufgeregt wechseln. Verschrobenheit kann Ihren Tag wie ein gereizter und lästiger Schmerz trüben. Ignorieren Sie es nicht! Verschrobenheit betrifft schließlich nicht nur Sie. Es wirkt sich auch auf die Menschen um Sie herum aus. Die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt mit dem Wissen bewaffnet sind, warum Sie sich möglicherweise schlecht fühlen und was Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Um mehr über Stressabbau zu erfahren, besuchen Sie unsere Seite über Stressbewältigung.

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