Wir alle kennen diese Person – diejenige, bei der Sie sich nach der Interaktion mit ihr schlechter fühlen. Vielleicht ist es ein manipulatives Familienmitglied oder ein Kollege, der nicht aufhören kann, sich über jede Kleinigkeit zu beschweren.
Es ist üblich, diese Menschen als toxisch zu bezeichnen. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass dieser Begriff nicht in der Psychologie verankert ist und keine einfache Definition hat.
Wenn es Ihnen schwer fällt, mit jemandem in Ihrem Leben umzugehen, ist es hilfreich, damit zu beginnen, problematische Verhaltensweisen zu lokalisieren, anstatt sie einfach als giftig zu bezeichnen.
Barrie Sueskind, ein Therapeut in Los Angeles, der sich auf Beziehungen spezialisiert hat, teilt einige wichtige Anzeichen von Toxizität:
- Selbstbezogenheit oder Egozentrik
- Manipulation und anderer emotionaler Missbrauch
- Unehrlichkeit und Betrug
- Schwierigkeiten, anderen Mitgefühl zu zeigen
- eine Tendenz, Drama oder Konflikte zu erzeugen
Klingt vertraut? Lesen Sie weiter für Tipps, wie Sie auf diese Art von Verhalten reagieren können.
Vermeide es, mit ihrer Realität zu spielen
Manche Menschen neigen dazu, sich in jeder Situation als Opfer zu sehen. Wenn sie es vermasseln, könnten sie die Schuld auf jemand anderen schieben oder eine Geschichte erzählen, die sie in einem positiveren Licht erscheinen lässt.
Sie könnten versucht sein, zu nicken und zu lächeln, um einen Wutausbruch zu verhindern. Das mag sich wie die sicherste Option anfühlen, aber es kann sie auch ermutigen, dich als Unterstützer zu sehen.
Versuchen Sie es stattdessen mit respektvollem Widerspruch. Du könntest sagen: „Ich hatte eine andere Sicht auf die Situation“ und beschreiben, was wirklich passiert ist. Bleiben Sie bei den Fakten, ohne Vorwürfe zu machen.
Während deine Meinungsverschiedenheit sie verärgern könnte, könnte es auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie versuchen, dich erneut einzubeziehen.
Lassen Sie sich nicht hineinziehen
Der Umgang mit dem toxischen Verhalten einer Person kann anstrengend sein. Die Person beschwert sich möglicherweise ständig über andere, hat immer eine neue Geschichte über unfaire Behandlung oder beschuldigt Sie sogar, ihr Unrecht zu tun oder sich nicht um ihre Bedürfnisse zu kümmern.
Widerstehen Sie dem Drang, mit ihnen auf den Jammern-Zug aufzuspringen oder sich gegen Vorwürfe zu wehren. Antworte stattdessen mit einem einfachen „Es tut mir leid, dass du dich so fühlst“ und belasse es dabei.
Achte darauf, wie sie dich fühlen lassen
Manchmal kann es Ihnen helfen, sich besser bewusst zu machen, wie sich das toxische Verhalten einer Person auf Sie auswirkt.
Die meisten Menschen sagen gelegentlich unhöfliche oder verletzende Dinge, die sie nicht meinen. Niemand fühlt sich die ganze Zeit gut und schlechte Laune kann dazu führen, dass Sie um sich schlagen. Das ist nicht unbedingt giftig.
Aber fragen Sie sich, ob Herabsetzungen, Lügen oder andere Arten von emotionalem und verbalem Missbrauch die meisten Ihrer Interaktionen charakterisieren. Entschuldigt sie sich oder scheint sie zu bemerken, wie sich das, was sie sagt oder tut, auf Sie auswirkt?
Persönliche Kämpfe entschuldigen keinen Missbrauch, und Sie müssen ihn auch nicht akzeptieren.
Sprechen Sie mit ihnen über ihr Verhalten
Jemand, der klatscht, andere manipuliert oder nachts dramatische Situationen schafft, merkt nicht, wie sich sein Verhalten auf Sie oder andere auswirkt. Ein offenes Gespräch kann ihnen helfen zu erkennen, dass dieses Verhalten nicht akzeptabel ist.
Um die Dinge neutral zu halten, versuchen Sie, sich an „Ich-Aussagen“ zu halten, die sich für die andere Person weniger anklagend anfühlen, und setzen Sie Grenzen, die für Sie funktionieren.
Hier sind einige Beispiele dafür in Aktion:
- „Ich fühle mich unwohl, wenn ich unfreundliche Dinge über unsere Kollegen höre. Ich werde mich an diesen Gesprächen nicht beteiligen.“
- „Ich schätze Vertrauen in Freundschaft, also kann ich diese Freundschaft nicht fortsetzen, wenn du mich wieder anlügst.
Setzen Sie sich an die erste Stelle
Auf der anderen Seite muss Verhalten nicht missbräuchlich oder gehässig sein, um giftig zu sein. Andere Verhaltensweisen können genauso schädlich sein.
Vielleicht braucht die betreffende Person dringend Ihre Hilfe, um sie aus der Klemme zu befreien – jedes Mal, wenn Sie sie sehen. Oder, sagt Sueskind, „du gibst immer und sie nehmen immer, oder du hast das Gefühl, dass ihre emotionale Stabilität von dir abhängt.“
Vielleicht schätzt du deine Beziehung zu dieser Person, aber biete keine Unterstützung an, wenn du dein eigenes Wohlergehen riskierst.
„Gesunde Beziehungen beinhalten Geben und Nehmen“, erklärt Sueskind. Mit anderen Worten, Sie bieten Unterstützung an, aber Sie erhalten auch Unterstützung.
Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, sicherzustellen, dass Sie genug emotionale Energie haben, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Dies passiert möglicherweise nicht, wenn Sie jemandem alles geben, der nichts im Gegenzug anbietet.
Bieten Sie Mitgefühl an, aber versuchen Sie nicht, sie zu reparieren
Menschen können sich ändern, aber sie müssen bereit sein, sich dafür einzusetzen.
Vielleicht möchtest du jemandem helfen, der dir wichtig ist, anstatt ihn komplett aus deinem Leben zu streichen. Aber obwohl du immer Mitgefühl und Freundlichkeit anbieten kannst, wirst du sie wahrscheinlich nicht ändern können.
Am Ende des Tages müssen sie sich dazu verpflichten, sich anzustrengen. Der Versuch, jemandem zu helfen, sich zu ändern, bevor er bereit ist, kann Ihre emotionalen Ressourcen weiter aufzehren.
Sag nein (und geh weg)
Fällt es Ihnen schwer, Leute abzulehnen? Du bist nicht allein.
Es kann auch schwierig sein, an einer Ablehnung festzuhalten, besonders wenn jemand versucht, dich mit Schuldgefühlen dazu zu bringen, deine Meinung zu ändern.
Aber wenn Sie sich entscheiden, „Nein“ zu sagen, geben Sie nicht nach. Dies kann sich als Herausforderung erweisen, besonders wenn sie mit einem dramatischen Ausbruch versuchen, sich durchzusetzen. Aber je mehr Sie üben, „nein“ zu Dingen zu sagen, mit denen Sie sich nicht wohlfühlen, desto einfacher wird es.
Wenn du dich aus der Situation zurückziehst, kannst du Szenen vermeiden. Wenn Sie nicht physisch gehen können, machen Sie deutlich, dass Sie nicht mehr an der Diskussion beteiligt sind. Sagen Sie zum Beispiel „Entschuldigung“ und wenden Sie sich ab.
Denken Sie daran, Sie sind nicht schuld
Toxisches Verhalten kann dir das Gefühl geben, etwas falsch gemacht zu haben, selbst wenn du weißt, dass du es nicht getan hast.
Es ist schwer, sich Angriffen von jemandem zu stellen, der sich giftig verhält. Sie könnten persönlich werden, versuchen, deine Worte zu verdrehen oder dich beschuldigen, sie verletzen zu wollen. Irgendwann überlegst du dich vielleicht sogar selbst und zerbrichst dir den Kopf über etwas, das du vielleicht getan hast.
Aber erinnere dich daran, dass ihr Verhalten nichts mit dir zu tun hat. Formuliere deine Grenzen noch einmal und versuche, ihre Bosheit nicht persönlich zu nehmen. Atme tief durch, um dich zu beruhigen, oder erkenne ihre Worte achtsam an, damit du sie loslassen kannst, ohne betroffen zu sein.
Machen Sie sich unerreichbar
Menschen, die sich toxisch verhalten, „spüren oft, wen sie manipulieren können“, sagt Sueskind. „Sie ziehen vielleicht weiter, wenn sie sehen, dass ihre Taktik bei dir nicht funktioniert.“
Wenn Sie nie verfügbar sind, hören sie möglicherweise irgendwann auf, sich zu engagieren. Diese Strategie kann bei der Arbeit besonders hilfreich sein, wo Sie sicherlich viele ehrliche Ausreden haben werden, wie zum Beispiel:
- „Tut mir leid, ich habe zu viel Arbeit, um zu plaudern.“
- „Ich muss mich auf dieses Treffen vorbereiten, also kann ich nicht reden!“
Sie könnten mit einigen passiv-aggressiven Bemerkungen oder direkten Anschuldigungen konfrontiert werden, wenn Sie sich entschuldigen. Versuche nicht zu antworten, auch wenn du verärgert bist. Denken Sie daran: Es geht nicht um Sie.
Begrenzen Sie Ihre gemeinsame Zeit
Haben Sie Angst davor, eine bestimmte Person zu sehen? Fühlen Sie sich vorher ängstlich oder gestresst? Nimm diese Gefühle als Zeichen dafür, dass du sie vielleicht weniger sehen möchtest.
Menschen, die sich toxisch verhalten, neigen dazu, sich auf sich selbst und das, was sie wollen, zu konzentrieren. Sie könnten Sie oder andere Menschen für ihre Probleme verantwortlich machen und wenig Interesse an Ihren Gefühlen oder Bedürfnissen zeigen. Dies kann die Zeit mit ihnen unangenehm machen.
Wenn du es mit jemandem zu tun hast, der sich mit dir streitet oder deine Grenzen immer wieder überschreitet, solltest du in Erwägung ziehen, die Zeit, die du mit ihm verbringst, zu reduzieren.
Wenn du der Person nicht ausweichen kannst
Wenn du die Zeit, die du mit jemandem verbringst, nicht vollständig vermeiden oder reduzieren kannst, hast du immer noch Optionen.
Grenzen setzen
„Grenzen sind unerlässlich“, sagt Sueskind.
Grenzen zu setzen bedeutet, zu entscheiden, was Sie tolerieren und was nicht. Kommunizieren Sie diese Grenzen klar und halten Sie sich daran.
Vielleicht macht es Ihnen nichts aus, sich die dramatischen Geschichten Ihres Kollegen anzuhören, sogar die offensichtlich erfundenen. Aber Sie ziehen Ihre Grenze bei Beschimpfungen oder Klatsch.
Wenn sie also anfangen, sich über einen anderen Kollegen lustig zu machen, sagen Sie: „Wie ich schon sagte, ich bin an dieser Art von Gespräch nicht interessiert.“ Verlassen Sie den Raum, wenn Sie können, oder versuchen Sie, Kopfhörer aufzusetzen.
Habe eine Exit-Strategie
Wenn Sie in einem giftigen Gespräch stecken und keinen einfachen Ausweg sehen, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass das Verlassen unhöflich erscheint, besonders wenn Sie mit einem Vorgesetzten sprechen.
Aber es ist durchaus möglich, höflich zu gehen. Wenn es hilft, erwägen Sie, im Voraus ein paar Go-to-Linien zu finden, die Sie nach Bedarf herausziehen können.
Versuche es mit etwas wie: „Es tut mir leid, aber ich muss dich aufhalten. Ich habe viel Arbeit, deshalb kann ich gerade nicht chatten“ oder „Tut mir leid, ich warte auf einen wichtigen Anruf und kann jetzt nicht darauf eingehen.“
Ändere deine Routine
Erwischt Sie immer ein Familienmitglied beim Lernen oder hält Sie auf dem Weg zur Arbeit auf? Vielleicht beschwert sich ein Kollege beim Mittagessen immer darüber, wie schrecklich alle ihn behandeln.
Im Idealfall respektieren sie die von Ihnen gesetzten Grenzen, aber das passiert nicht immer. Es mag zwar nicht fair erscheinen, dass Sie derjenige sind, der sich ändern muss, aber für Ihr eigenes Wohlbefinden lohnt es sich oft
Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie vermeiden, in Gespräche hineingezogen zu werden, die Sie lieber überspringen würden. Versuche, irgendwo außerhalb des Pausenraums zu Mittag zu essen, Kopfhörer zu tragen oder ein Buch zu lesen.
Familienmitglieder zu meiden kann schwieriger sein. Versuchen Sie, ein respektvolles, aber bestimmtes Gespräch darüber zu führen, dass Sie sich auf Ihr Studium konzentrieren müssen. Wenn Sie auf dem Weg zur Tür sind, üben Sie Ihre schnelle Ausstiegsstrategie: „Entschuldigung, ich bin spät dran!“
Ermutigen Sie sie, sich Hilfe zu holen
Es ist oft schwer zu verstehen, warum sich Menschen toxisch verhalten. Aber es könnte hilfreich sein zu bedenken, dass sie möglicherweise mit einigen persönlichen Herausforderungen zu kämpfen haben, die sie dazu bringen, um sich zu schlagen. Das entschuldigt problematisches Verhalten nicht, aber es kann helfen, es zu erklären.
Wenn du eine enge Beziehung zu jemandem hast, der sich toxisch verhält, erwäge, auf einige schädliche Verhaltensweisen hinzuweisen und zu erklären, wie sie sich auf andere auswirken (wenn du dich dabei wohl fühlst). Wenn sie empfänglich erscheinen, ermutigen Sie sie, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, warum sie sich so verhalten, wie sie es tun.
„Psychotherapie kann Menschen helfen, problematische Verhaltensweisen zu erkennen und zu lernen, ihre Emotionen und Reaktionen gesünder zu handhaben“, sagt Sueskind.
Werden Sie nicht persönlich
Sueskind empfiehlt, Interaktionen mit der anderen Person oberflächlich zu halten. „Sei klar, wie du dich engagieren willst und wie nicht“, schlägt sie vor.
Toxisches Verhalten kann Klatschen, übermäßiges Teilen persönlicher Daten oder die Verwendung persönlicher Informationen beinhalten, um Reaktionen hervorzurufen.
Wenn Sie jemanden kennen, der diese Dinge tut, halten Sie Ihre Gespräche locker und unbedeutend. Stoppen Sie Versuche, neugierig zu sein oder zu viel zu teilen, indem Sie sagen: „Eigentlich ziehe ich es vor, nicht über meine Beziehung bei der Arbeit zu sprechen.“
Ruhe bewahren
Du fragst dich vielleicht, wie es möglich ist, in Gegenwart der anderen Person ruhig zu bleiben, wenn nur der Gedanke daran, dass sich Wege kreuzen, dein Herz höher schlagen lässt.
Bleib auf dem Teppich
Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Interaktion ängstlich fühlen, versuchen Sie, sich mit diesen Tipps zu erden:
- Atme langsam und tief.
- Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, anstatt sie anzuspannen.
- Lassen Sie die Worte über sich ergehen und wiederholen Sie leise ein beruhigendes Mantra.
- Lenken Sie sich ab, wenn es die Situation zulässt. Kritzeln Sie, zappeln Sie mit einem Objekt herum oder schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihren Lieblingsort vor.
Arbeite mit einem Therapeuten
Wenn Sie mit der Person in Kontakt bleiben müssen, ziehen Sie in Betracht, sich Hilfe von einem Psychologen zu holen. Therapeuten sind darin geschult, Menschen bei der Bewältigung schwieriger Situationen wie dieser zu helfen, und können mitfühlende, urteilsfreie Unterstützung anbieten, die zu Ihren Umständen passt.
Das Endergebnis
Manchmal scheint es der einzige Weg zu sein, Menschen aus deinem Leben zu streichen, um ihrem giftigen Verhalten zu entkommen. Aber das ist nicht immer machbar.
Wenn du Zeit mit jemandem verbringen musst, der toxisches Verhalten zeigt, erinnere dich daran, dass seine Handlungen weder deine Schuld noch deine Verantwortung sind. Es ist wichtig, dass sie wissen, was Sie nicht bereit sind zu tolerieren.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
