Typ-2-Diabetes ist eine chronische Erkrankung, bei der sich der Zuckerspiegel (Glukose) im Blut erhöht. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, kardiovaskuläre Risikofaktoren zu reduzieren und dabei zu helfen, ein moderates Gewicht zu halten.
Die Bewegung Ihres Körpers kann ein wichtiger Teil der Kontrolle des Blutzuckerspiegels sein. Übung ist auch damit verbunden
Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, kann es überwältigend sein, damit anzufangen.
Wandern ist oft ein guter Anfang. Sie benötigen keine aufwändige Ausrüstung und es ist kostenlos. Je nach Wetterlage und Bedarf können Sie drinnen oder draußen spazieren gehen.
Sie müssen keine großen, dramatischen Veränderungen vornehmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben und vorhaben, sich auf etwas Intensiveres als das Gehen einzulassen, ist es ratsam, sich an Ihren Arzt zu wenden. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, die es Ihnen erschweren könnten, aktiv zu sein.
2. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker
Manchmal kann Sport den Blutzuckerspiegel zu stark senken. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie mit dem Gehen beginnen. Wenn der Wert unter 90 mg/dL liegt, nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich, bevor Sie beginnen. Bringen Sie einen Snack oder eine schnell wirkende Zuckerquelle wie Glukosetabletten oder Süßigkeiten mit, falls Ihr Blutzucker während Ihrer Abwesenheit zu stark absinkt.
3. Denken Sie an Ihr Schuhwerk
Pflegen Sie Ihre Füße gut, indem Sie bequeme, gut sitzende und stützende Schuhe tragen
4. Planen Sie es
Schauen Sie sich Ihre Routine an und finden Sie eine Zeit, zu der Sie am ehesten einen Spaziergang machen können. Wenn Sie ihn wie jeden anderen Termin vereinbaren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie ihn auch wahrnehmen.
5. Fangen Sie klein an
Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf den Erfolg vorbereiten, indem Sie klein und langsam anfangen. Jede Menge Laufen ist großartig. Planen Sie zunächst mindestens 5–10 Minuten ein und arbeiten Sie sich von dort aus hoch. Es ist besser, langsam zu steigern, als zu viel zu tun und sich dabei zu verletzen.
6. Planen Sie Ihre Route
Wenn das Wetter schlecht ist oder Sie sich Sorgen um die Verkehrssicherheit machen, sollten Sie einen Spaziergang in einem Einkaufszentrum oder einem großen Geschäft in Betracht ziehen. Wenn Sie lieber draußen sind, suchen Sie nach Wanderwegen oder drehen Sie ein paar Runden durch einen Park. Überlegen Sie, ob Sie während Ihrer Route möglicherweise Zugang zur Toilette oder eine Bank zum Sitzen und Ausruhen benötigen.
7. Behalten Sie den Überblick
Um die Routine einzuhalten, kann es hilfreich sein, etwas Tracking durchzuführen. Machen Sie sich Notizen darüber, wann und wie lange Sie gelaufen sind. Es ist schön, Ihre Fortschritte zu sehen, und es kann Sie motivieren, weiterzumachen.
8. Holen Sie sich einen Wanderpartner
Viele Menschen finden, dass es angenehmer ist, jemanden zum Gehen zu haben. Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Nachbarn, mitzukommen. Auf diese Weise können Sie Kontakte knüpfen und sich gleichzeitig bewegen.
Wandern ist eine einfache Möglichkeit, aktiver zu werden. Es ist kostengünstig und Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung.
Es kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden: Sie können schnell oder langsam gehen, sich an flaches Gelände halten oder einige Hügel bewältigen. Sie können drinnen oder draußen gehen.
Wie bei jeder Routine kann es schwierig sein, damit anzufangen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um erfolgreich zu sein. Planen Sie im Voraus, planen Sie Ihren Spaziergang und planen Sie eine Route, um mit einem Wanderprogramm zu beginnen.
