Havening bezieht sich auf eine neuere alternative Therapietechnik, die Ablenkung, Berührung und Augenbewegungen beinhaltet. Sein Ziel ist es, Angst und Stress zu reduzieren, die mit negativen Erinnerungen verbunden sind.
Laut Dr. Steven Ruden und Dr. Ronald Ruden, den Entwicklern der Technik, kann die Verwendung von therapeutischer Berührung helfen, psychische Symptome zu behandeln, indem sie die mit emotionalem Stress verbundenen Bahnen im Gehirn verändert.
Die Theorie beruht auf der Idee, dass Berührungen helfen können, die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn anzukurbeln. Dies wiederum hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich von einer störenden Erinnerung oder Erfahrung zu lösen.
Die Freisetzung von Serotonin soll eine beruhigende Wirkung haben, die hilft, psychische Symptome zu lindern und schmerzhafte Erinnerungen davon abzuhalten, Sie weiter zu beunruhigen.
Kurz gesagt, dieser Ansatz zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, in einer kurzen Sitzung einen „Zufluchtsort“ für sich selbst zu schaffen.
Wofür es verwendet wird
Laut den Schöpfern von Havening kann es viele Arten von emotionalem Stress ansprechen und bei der Behandlung von Folgendem helfen:
- Phobien
- Erinnerungen an schmerzhafte Ereignisse, einschließlich Trennungen und demütigender Erfahrungen
-
Kummer und Traurigkeit
-
posttraumatischer Stress nach Übergriffen, Katastrophen oder anderen beängstigenden Erlebnissen
- anhaltende Gefühle von Angst, Angst und Panik
- ungewolltes Verlangen
- kurzfristige oder chronische Schmerzen
Sie stellen fest, dass diese Technik auch das allgemeine Wohlbefinden steigern und zu einer verbesserten Leistung bei der Arbeit, in der Schule oder bei körperlichen Aktivitäten führen kann – was Ihnen helfen kann, größere Erfolge bei Ihren Zielen zu erzielen.
Wie es gemacht wird
Sind Sie daran interessiert, die Havening-Technik selbst auszuprobieren? So könnte eine Sitzung mit einem ausgebildeten Havening Practitioner aussehen:
- Ihr Betreuer wird Sie bitten, Ihr aktuelles Maß an emotionalem Stress einzuschätzen. Sie können „8 von 10“ oder „hoch“ sagen oder Ihre Besorgnis in einem Wort beschreiben, z. B. „ängstlich“ oder „wütend“.
- Sie werden dann angewiesen, Ihre Gedanken zu klären oder sich auf etwas Positives und Beruhigendes zu konzentrieren.
- Als nächstes werden Sie angewiesen, Ihre Arme auf und ab zu reiben.
- Während Sie diese Aktion fortsetzen, ySie schließen Ihre Augen und zählen von 20 herunter. Ihr Arzt wird Sie bitten, sich vorzustellen, wie Sie eine visuell orientierte Aufgabe ausführen, wie z. B. eine Treppe hinunterzugehen oder Gegenstände aus einer Schublade zu nehmen. Mit jeder gezählten Zahl stellen Sie sich vor, wie Sie einen Schritt oder einen Gegenstand aus der Schublade nehmen.
- Mit offenen Augen verschränken Sie Ihre Arme und führen dann eine Reihe von Augenbewegungen aus. Sie könnten zum Beispiel aufgefordert werden, nach links, rechts, oben und unten zu schauen und dann Ihre Augen in einem vollständigen Kreis zu rollen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Als nächstes schließt du deine Augen wieder. Ihr Behandler wird Sie bitten, ein einfaches Lied wie „Happy Birthday“ oder „Twinkle Twinkle Little Star“ zu summen. Während Sie summen, streicheln sie sanft über Ihre Stirn oder Ihre Arme – oder, wenn Sie es vorziehen, nicht berührt zu werden, können Sie diese Aktion selbst ausführen.
- An diesem Punkt werden sie Sie bitten, Ihr Leidensniveau ein zweites Mal einzuschätzen.
- Der Vorgang wird dann wiederholt, obwohl Ihr Anbieter Sie möglicherweise auffordert, eine andere Visualisierung oder ein anderes Lied zu verwenden.
- Sie entspannen Ihre Arme und führen eine weitere Reihe von Augenbewegungen aus, während Ihr Betreuer noch einige Male über Ihre Arme oder Stirn streichelt. Sie können einen Satz oder ein Mantra wie „loslassen“, „loslassen“ oder „fast geschafft“ verwenden oder Sie ermutigen, ein paar Mal tief durchzuatmen.
- Ihr Arzt wird Sie fragen, wie Sie sich fühlen. Ziel ist es, den Vorgang zu wiederholen, bis Ihr Distress-Level auf 0 oder 1 fällt oder nach drei Wiederholungen von Haven stabil bleibt.
Havening erfordert keine Art von Hypnose, sodass Sie bei vollem Bewusstsein und wach bleiben und dabei helfen, den Prozess zu lenken.
Wenn die Technik wie beabsichtigt funktioniert, werden Sie vielleicht sofort bemerken, dass Ihre emotionale Anspannung nachlässt. Seine Schöpfer glauben, dass dies geschieht, weil Havening die Bahnen in Ihrem Gehirn stört, die belastende Erinnerungen aktivieren.
Neben der Linderung der Schmerzen und Traumata, die mit diesen Ereignissen verbunden sind, könnte Haven es laut den Schöpfern schwieriger für Sie machen, diese Erinnerungen überhaupt hervorzurufen.
Funktioniert es tatsächlich?
Es gibt keine eindeutige Antwort, da Experten erst noch die qualitativ hochwertigen kontrollierten Studien durchführen müssen, die erforderlich sind, um die Wirksamkeit von Havening zu belegen.
Denken Sie daran, dass Haven in Bezug auf psychische Gesundheitsbehandlungen noch jung ist – weniger als 20 Jahre alt – und die Forschung noch in den Anfängen steckt.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte 27 Angehörige der Gesundheitsberufe, die über Symptome von Depressionen oder Angstzuständen berichteten, die schwerwiegend genug waren, um ihre Arbeit zu beeinträchtigen. Nach einer Havening-Sitzung berichteten die Teilnehmer über eine allgemeine Verbesserung ihrer Symptome und Arbeitsleistung. Diese Vorteile schienen bis zu 2 Monate nach der Sitzung anzuhalten.
Diese Ergebnisse scheinen vielversprechend, aber die Einschränkungen der Studie – darunter keine Kontrollgruppe, eine kleine Anzahl von Teilnehmern und Selbstauskunft – machen sie alles andere als schlüssig.
Eine kleine, randomisierte
Havening schien weder zum Zeitpunkt der Studie noch als die Forscher einen Monat später nachfragten, einen Unterschied in der Schmerzstärke der Teilnehmer oder ihrer Einnahme von Schmerzmitteln zu machen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Zuflucht Ihnen sicherlich helfen könnte, sich ein wenig besser zu fühlen, aber es ist am besten, realistische Erwartungen aufrechtzuerhalten. Die meisten Fachleute für psychische Gesundheit sind sich einig, dass die Genesung von Traumata und anderen emotionalen Belastungen Zeit und normalerweise viel Mühe erfordert.
Schnellere oder einfachere Heilungswege wie Haven können in manchen Fällen von Vorteil sein, aber sie funktionieren nicht immer. Diese Strategien können Sie auch davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen, um die Grundursache Ihres Leidens anzugehen – ein erprobter, wenn auch etwas längerer Weg zur Genesung.
Gibt es Risiken?
Als therapeutische Technik birgt Havening ein relativ geringes Schadensrisiko.
Das Navigieren durch Traumata und andere emotionale Belastungen kann sich jedoch oft als zutiefst beunruhigend erweisen. Es ist wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten, egal ob Sie es alleine oder mit Unterstützung eines geschulten Anbieters versuchen.
Während Haven Sie möglicherweise nicht dazu auffordert, beunruhigende Ereignisse offen zu besprechen, kann es dennoch Stress auslösen.
Ohne die Unterstützung durch einen ausgebildeten Psychologen können diese schmerzhaften Gefühle überwältigend werden. Einige Symptome, wie Depressionen oder Angstzustände, könnten sich möglicherweise verschlimmern.
Möglicherweise bemerken Sie nach einer Sitzung einige vorübergehende Effekte, darunter:
- Leichtsinn
- emotionale Taubheit
- körperliche Anspannung oder Unbehagen
- erhöhte Wut
Diese Empfindungen neigen dazu, von selbst weiterzugeben. Wenn Sie jedoch anhaltende oder unerwünschte Beschwerden verspüren, sollten Sie mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, bevor Sie mit der Technik fortfahren.
Denken Sie auch daran, dass Haven Berührung erfordert. Wenn Sie sich mit therapeutischer Berührung nicht wohl fühlen, teilen Sie dies Ihrem Arzt vor der Sitzung mit. Unter ihrer Anleitung können Sie die Havening-Techniken selbst durchführen.
Das Endergebnis
Es gibt nicht viel Forschung zu diesem Thema, aber anekdotische Berichte deuten darauf hin, dass Haven eine hilfreiche Technik sein kann, um Symptome von Angstzuständen, Traumata und anderen psychischen Problemen anzugehen.
Es besteht nur ein geringes Risiko. Wenn Sie also interessiert sind, kann es wahrscheinlich nicht schaden, es zu versuchen. Es mag keine sofortigen Wunder bewirken, aber es könnte ein gewisses Maß an Erleichterung bieten.
Denken Sie nur daran, dass Haven als komplementärer Ansatz betrachtet wird. Dies bedeutet, dass es nicht unbedingt ein Ersatz für eine Gesprächstherapie und andere evidenzbasierte Ansätze zur psychischen Gesundheitsversorgung ist.
Sie werden wahrscheinlich den größten Nutzen sehen, wenn Sie Havening zusammen mit einer medizinischen und psychischen Behandlung verwenden, die von Ihrem Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister empfohlen wird.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
