Radfahren ist eine großartige Aktivität, die viele Vorteile für Herz und Gelenke hat. Es braucht nicht viel Mühe für eine Person, ein Fahrrad zu bekommen und loszulegen Radfahren durch die Stadt. Radfahren bringt jedoch nicht immer absoluten Komfort; Viele Menschen haben beim Radfahren oft Rückenschmerzen.
Fahrradbedingte Rückenschmerzen haben viele Ursachen, aber ein Hauptgrund ist, dass die Größe des Fahrrads nicht passt und die Fahrer eine falsche Körperhaltung einnehmen. Diese Dinge führen dazu, dass die Rückenmuskulatur geschwächt wird.
Mit dem folgenden Artikel können Leser mehr über spezifische Richtlinien zur Vermeidung von Rückenschmerzen beim Radfahren erfahren.
Wählen Sie die richtige Fahrradgröße
Ein Fahrrad, das nicht die richtige Größe hat, kann zu Rückenschmerzen oder anderen körperlichen Problemen führen. Im Idealfall können Sie ein Fahrrad an Ihre Körpergröße anpassen, aber es kann ziemlich teuer sein.
Wenn Sie ein Fahrrad kaufen möchten, ist ein Tipp für Sie, in seriösen Fahrradgeschäften zu kaufen und sich von Mitarbeitern und Experten entsprechend beraten zu lassen. Nachdem Sie Ihren Fahrradstil sowie die Rahmengröße ausgewählt haben, fragen Sie sich jetzt nach einem Teststreifen, um zu sehen, ob sie geeignet sind.
Wenn Sie ein zu großes Fahrrad für Ihre Körpergröße wählen, werden Sie immer das Gefühl haben, dass der Lenker zu weit ist, um Ihren Rücken zu beugen, was die Ursache für Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Für diejenigen, die eine kurze Höhe besitzen, wählen Sie a Mountainbike ist der beste Weg.
Wählen Sie den richtigen Sattel aus und stellen Sie ihn ein
Während die Höhe des Fahrgestells erheblich ist, ist ein weiterer kritischer Teil die Höhe des Sattels. Fahrer können die Sattelhöhe auch bestimmen, indem sie ihren Fuß verwenden, wenn sie auf das Pedal treten.
Es ist auch wichtig, den Sattelwinkel so einzustellen, dass er horizontal und parallel zum Boden positioniert wird. Dies mag für die meisten Neulinge geeignet sein, obwohl diejenigen mit chronischen Rückenschmerzen oder akuten Hypothalamusschmerzen möglicherweise bequemer sind, wenn der Sattel leicht nach vorne geneigt ist.
Vergessen Sie nicht, die Sattelhöhe zu bestimmen, indem Sie Ihren Fuß in die niedrigste Pedalposition stellen, wobei das Knie bei 15-20 Grad leicht gebeugt ist. Sie können Ihre Hüften und Ihr Gesäß leicht bewegen, während Sie diese Haltungen anwenden, also belasten Sie Ihre Beine nicht zu sehr.
Passen Sie die Höhe sowie den Lenkradwinkel an
Ihr Fahrradlenker sollte auf eine geeignete Höhe eingestellt sein, damit Sie sich ihm bequem aus einer vertikalen Position nähern können. Radfahrer sollten bedenken, dass die Ellbogen beim Erreichen des Lenkers leicht gebeugt sind.
Die Höheneinstellung des Lenkers wird im Allgemeinen als nach persönlicher Vorliebe angesehen. Die beste Höhe dafür ist ca. 10cm höher bei Sattelhöhe.
Aufgrund der Abhängigkeit von der Flexibilität der Rückenmuskulatur wird der Lenkwinkel nicht bei den günstigen bis mittelpreisigen Sportfahrrädern, sondern nur bei High-End-Rädern angepasst.
Aber wenn Sie sich die verschiedenen Einstellungen ansehen und ausprobieren können, erfahren Sie, wie der Lenker auf den Körper reagiert. Wenn Sie den Arbeitswinkel des Lenkers vergrößern und ihn näher an Ihren Körper bringen, können Sie eine aufrechte Position einnehmen, um eine Rückspannung der Lenkradposition zu vermeiden.
Anfänger von Sportfahrrädern oder Radprofis sollten den Lenker in die gleiche Richtung wie den Sattel halten. Anfänger und Vielfahrer halten den Lenker oft auf Sattelhöhe.
Erfahrene Radfahrer stellen den Lenker oft höher als die Sattelhöhe ein, um die Aerodynamik für schnellere Geschwindigkeiten zu nutzen, im Gegenzug zahlen sie den Preis für den Buckel.
Wählen Sie ein Fahrrad mit einer Gabel
Die meisten Offroad-Bikes sind mit einem Federungssystem ausgestattet – Gabeln. Die Stoßdämpfung ist für Ihre Reise von Bedeutung, insbesondere beim Mountainbiken in rauem, technischem Gelände und regelmäßig.
Das Fahrrad mit einer Hinterradgabel ist eine Form der Stoßdämpfung, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Die meisten Zubehörteile an den Gabeln sind einstellbar. Wenden Sie sich daher bitte an das qualifizierte Verkaufspersonal, um Ihnen bei der ordnungsgemäßen Rückstellung behilflich zu sein, falls Sie dies benötigen.
Fahrradpositionen helfen Ihnen, Rückenschmerzen zu vermeiden
1. Vermeiden Sie es, während der Fahrt zu rutschen oder Ihre Schultern zu wölben
Dein Körperhaltung beim Radfahren ist unerlässlich, wenn Sie Rückenschmerzen vermeiden wollen. Versuchen Sie, beim Fahrradfahren den Rücken gerade zu halten, nicht ganz wie auf einem Sitz zu stehen, sondern den Rücken flach und ruhig zu halten.
Am besten verteilst du dein Gewicht gleichmäßig, sodass deine innere Hand und dein Brustkorb deinen Brustkorb und deinen Kopf in Position halten. Es ist ratsam, Ihren Körperwinkel im Laufe der Zeit zu ändern, um Muskelermüdung vorzubeugen.
Heben und senken Sie Ihren Kopf vorsichtig über einen angemessenen Zeitraum, um zu verhindern, dass sich Ihr Nacken versteift, und um Muskelverspannungen zu vermeiden. Laut Statistik stehen bis zu 45 % der Überbeanspruchungsverletzungen bei Radprofis häufig im Zusammenhang mit Rückenschmerzen.
2. Halten Sie Ihre Hände während der Fahrt leicht gebeugt
Wann mit dem Fahrrad fahren, halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, während Sie das Lenkrad halten. Diese Pose ermöglicht es den Gelenken mit Ihren oberen Muskeln, Vibrationen und Stöße anstelle Ihrer Wirbelsäule zu absorbieren, insbesondere wenn Sie dazu neigen, auf unebenem Gelände wie Wäldern oder Straßen zu gehen.
Außerdem sollten Sie den Griff halten, aber nicht zu fest, da dies dazu führt, dass Sie steife Muskeln ermüden. Tragen Sie gepolsterte Fahrradhandschuhe, um den Stoß zu absorbieren, also nehmen Sie sich Zeit, um sich mehr auszuruhen.
3. Halten Sie Ihre Füße in einem 90-Grad-Winkel
Es ist effektiver und am besten für Ihre Hüften; Halten Sie Ihre Füße niedrig, sodass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel sind. In der 90-Grad-Winkelposition sollten Ihre Oberschenkel parallel zum Sattel sein, dann sollten Sie einen schnellen Druck auf das Pedal zulassen, wenn sich Ihr Knie in der niedrigsten Position in einem Bereich von 15-20 Grad beugen sollte.
Wenn Ihre Füße beim Radfahren nicht diesen Winkeln entsprechen, können Sie Ihre komplett anpassen Sattelhöhe. Die Vorderseite des Fußes sollte ebenfalls Kontakt mit dem Pedal haben.
4. Machen Sie Übungen, die helfen, Ihren Rücken stark zu halten
Das Fazit ist, dass Ihr Rücken kräftiger und flexibler ist, wenn Sie eine starke Rückenmuskulatur haben, die ein wesentlicher Faktor beim Aufbau von Kraft und beim Absorbieren kleinerer Gabelverletzungen und Vibrationen beim Fahren auf Schotter und technischem Gelände ist.
Eine weitere großartige Aktivität, die deinen Rücken und andere Kernmuskeln dehnen kann, sind Yoga-Bewegungen für deinen Rücken. Ihr Körper stellt die Yogapraxis vor Herausforderungen, sodass er die Muskeln und Beinmuskeln stärken kann, um Ihre mittlere Kondition zu verbessern.
Fazit
Radfahren ist immer eine ausgezeichnete Aktivität. Lassen Sie Rückenschmerzen nicht dazu führen, dass Sie sich weniger für diesen Sport interessieren. Bitte versuchen Sie, sich auf die oben genannten Methoden zu beziehen und zu testen, wie sie effektiv funktionieren. Wünsche allen eine gesunde und sichere Fahrt.
