Eine Einführung in die Kundalini-Meditation

Zunächst etwas kultureller Kontext

Kundalini-Praktiken sind mindestens ein paar tausend Jahre alt, obwohl Gelehrte kein genaues Ursprungsdatum haben.

Ursprünge

Kundalini-Lehren erschienen zuerst in den Upanishaden, einer Sammlung hinduistischer religiöser Texte. Schätzungen zufolge begann die Abfassung dieser heiligen Schriften ungefähr zwischen 800 und 500 v

Dies ist die erste bekannte Aufzeichnung der Kundalini-Meditation, aber es wird allgemein angenommen, dass mündliche Beschreibungen der Kundalini-Meditation und des Yoga diesen schriftlichen vorausgehen.

In ihren Anfängen war Kundalini eine private Philosophie. Nur Schülern, die jahrelang Meditation und Spiritualität studiert hatten, wurde die Gelegenheit gegeben, von Kundalini-Lehrern zu lernen.

Selbst als sich Kundalini von meditativen Lehren zu körperlichen Praktiken (Yoga) entwickelte, blieb sie außerhalb dieser ausgewählten Lehrer und Schüler unbekannt.

Dies war Tausende von Jahren lang der Fall, bis Yogi Bhajan in den Vereinigten Staaten anfing, Kundalini-Yoga zu unterrichten, das die Kundalini-Meditation beinhaltet.

Einführung in den Westen

1968 beendete Yogi Bhajan die Geheimhaltung rund um Kundalini, indem er Kundalini Yoga – von dem die Kundalini Meditation ein großer Bestandteil ist – in der westlichen Welt vorstellte.

Er glaubte, dass dies den Menschen helfen würde, Verbesserungen in ihrem Leben und ihrem allgemeinen Wohlbefinden zu sehen, indem ihnen die Möglichkeit gegeben würde, eine andere Art von Bewusstsein zu erfahren.

Über einen Zeitraum von mehr als 30 Jahren unterrichtete er Tausende von Meditations- und Yogatechniken und gründete das Kundalini Research Institute, wo er andere Schüler zu Lehrern dieser Praxis ausbildete.

In den Nachrichten

Im Jahr 2020 erhoben mehrere Personen, die zuvor unter Bhajan praktiziert oder eng mit ihm zusammengearbeitet hatten, Vorwürfe des sexuellen, körperlichen und emotionalen Missbrauchs gegen ihn. Während viele Praktizierende immer noch an die Vorteile des Kundalini Yoga glauben, gibt es Fragen darüber, wie die Zukunft des Kundalini Yoga aussehen soll.

Mögliche Vorteile

Menschen, die Kundalini-Meditation praktizieren, berichten von einer Reihe von Vorteilen. Diese beinhalten:

• erhöhte Achtsamkeit und Mitgefühl
• verbesserte Kommunikation mit sich selbst und anderen
• Inspiration
• ein klarer Verstand
• ein stärker entwickeltes Selbstwertgefühl
• mehr Zweck und Absicht in Ihren Handlungen

Einige dieser Vorteile werden durch Forschungen gestützt, die sich mit Kundalini-Yoga befassten, das typischerweise Kundalini-Meditation beinhaltet:

• Reduzierter Stress. Ein kleines Studium 2017 schlägt vor, dass Kundalini Yoga sofortigen Stressabbau bieten kann. Die Autoren fügen hinzu, dass die Kundalini-Meditation bei Zuständen hilfreich sein könnte, die mit hohem Stress verbunden sind, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaflosigkeit.
• Reduzierte Angst. Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass Kundalini Yoga die Symptome einer generalisierten Angststörung reduzieren kann.
• Verbesserte kognitive Funktion. EIN Studie 2017 verglichen Kundalini-Yoga und Gedächtnistraining als mögliche Behandlungen für kognitive Beeinträchtigungen bei 81 älteren Erwachsenen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass, während beide Interventionen das Gedächtnis zu verbessern schienen, Kundalini Yoga anscheinend auch dazu beitrug, die Exekutivfunktion zu verbessern.

Wie es geht

Mit Tausenden von Techniken zur Auswahl kann die Kundalini-Meditation etwas kompliziert werden. Wenn Sie es verwenden möchten, um ein bestimmtes Anliegen anzusprechen, kann ein Lehrer Anleitungen zu bestimmten Techniken geben.

Die Kundalini-Meditation ist ein umfassender Ansatz. Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann es hilfreich sein, es zuerst mit einem Praktizierenden zu versuchen oder einer geführten Meditation zu folgen.

Dennoch können Sie die Grundlagen selbst ausprobieren:

1. Kleiden Sie sich bequem. Das Tragen leichter, lockerer Kleidung kann Ihnen helfen, sich beim Meditieren am wohlsten zu fühlen. Kundalini-Praktizierende verwenden oft Tücher oder andere Stoffe, um ihren Kopf zu bedecken, da angenommen wird, dass dies den Energiefluss schützt und fördert.
2. Beginnen Sie damit, sich einzustimmen, um in eine meditative Stimmung zu kommen. Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl oder auf den Boden und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Positionieren Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung, indem Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammenpressen. Schließen Sie Ihre Augen, aber nicht vollständig – lassen Sie nur einen Lichtstrahl herein.
3. Konzentriere dich auf das Chakra des dritten Auges. Viele Praktizierende finden es hilfreich, sich auf ihr drittes Auge zu konzentrieren, während sie sich einstimmen. Halten Sie Ihre Augen geschlossen und richten Sie Ihren Blick auf den Raum in der Mitte Ihrer Stirn zwischen Ihren Augenbrauen.
4. Verwenden Sie ein Mantra. Mantras, die helfen, deinen Fokus zu lenken, sind ein wichtiger Bestandteil der Kundalini-Meditation. Typischerweise handelt es sich dabei um Mantras in Gurmukhi, einer heiligen indischen Sprache. Aber sorgen Sie sich nicht zu sehr um die Wahl des richtigen Mantras bei Ihrem ersten Versuch. Du wirst wahrscheinlich die besten Ergebnisse mit einem Mantra sehen, das sich für dich richtig anfühlt. Sagen Sie es laut oder wiederholen Sie es leise, was für Sie am besten funktioniert.
5. Fangen Sie an, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atme nur durch die Nase ein und aus und konzentriere dich auf das Atemgefühl. Beginnen Sie dann, Ihren Atem zu verlangsamen. Jedes Ein- und Ausatmen sollte 3 bis 4 Sekunden dauern, also sollte jeder Atemzug etwa 8 Sekunden dauern. Achten Sie darauf, wie Ihr Atem durch Ihren Körper fließt und ihn energetisiert.
6. Füge Mudras hinzu. Kundalini-Techniken beinhalten typischerweise die Verwendung von Mudras oder Handpositionen. Wenn du zum Beispiel Weisheit, Offenheit und Ruhe fördern möchtest, probiere das Gyan-Mudra aus, indem du deinen Daumen mit deinem Zeigefinger berührst. Um Geduld und Engagement zu fördern, probieren Sie das Shuni-Mudra aus, indem Sie Ihren Daumen mit Ihrem Mittelfinger berühren.
7. Teilen Sie Ihre Atmung in gleiche Segmente. Anstatt 4 Sekunden lang lang einzuatmen, gefolgt von einem langen Ausatmen, teilen Sie jedes Ein- und Ausatmen in vier Teile. Das heißt, 4 mal einatmen, ohne zwischendurch auszuatmen. Atmen Sie dann auf die gleiche Weise aus. Ziehen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen Ihren Nabel (Bauchnabel) in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
8. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem, wenn er wandert. Selbst Langzeitmeditierende bleiben nicht die ganze Zeit konzentriert. Wann immer Sie einen Konzentrationsverlust bemerken, wenden Sie Ihre Gedanken wieder Ihrem Atem zu. Wenn irgendwelche wandernden Gedanken auftauchen, erkenne sie an und lasse sie dann abdriften.
9. Fahren Sie 3 bis 5 Minuten lang fort. Wenn Sie neu in der Meditation sind, müssen Sie nicht gleich mit einer langwierigen Übung beginnen. Es wird im Allgemeinen empfohlen, mit einer kürzeren Sitzung zu beginnen und die Dauer Ihrer Meditation zu verlängern, wenn Sie sich wohler fühlen.
10. Beenden Sie Ihre Sitzung. Beenden Sie Ihre Meditation mit einem tiefen Atemzug (einatmen und ausatmen). Atmen Sie noch einmal ein, während Sie Ihre Arme auf ihre volle Länge heben. Entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Meditationsanfänger? Diese Tipps können helfen, jede Meditationspraxis erfolgreicher zu machen.

Was ist mit Behauptungen, dass es gefährlich ist?

Menschen praktizieren Kundalini-Meditation oft speziell, um die Freisetzung von Energie zu erleben, die als Kundalini-Erwachen bekannt ist. Viele Menschen empfinden dies als eine Art spirituelle Erfahrung, aber es könnte ein wenig überwältigend klingen, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet.

Während eines Kundalini-Erwachens berichten Menschen von körperlichen Empfindungen wie Wärme oder Kribbeln, Orientierungslosigkeit und vorübergehendem Unbehagen.

Wenn eine Person nicht vollständig auf die Erfahrung vorbereitet ist, behaupten manche Menschen, dass sie langfristige negative Auswirkungen haben könnten. Während Meditation sicherlich eine kraftvolle Erfahrung sein kann, gibt es keine Beweise für solche langfristigen negativen Auswirkungen.

Abgesehen davon beinhaltet die Kundalini-Meditation tiefe Atemübungen und verlangsamte Atmung. Wenn Sie daran nicht gewöhnt sind, können Sie sich schwindelig oder benommen fühlen.

Machen Sie Pausen, wenn Sie es brauchen, und trinken Sie vor und nach der Meditation viel Wasser.

Das Endergebnis

Kundalini-Meditation kann Vorteile haben, auch wenn sie nicht zu einem vollständigen Erwachen führt. Tatsächlich betrachten einige Praktizierende es als eine der stärksten Formen der Meditation.

Möglicherweise bemerken Sie sofort einige Verbesserungen des Wohlbefindens, aber Geduld und engagiertes Üben können Ihnen helfen, die meisten Vorteile zu erzielen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.