Eine Warnung vor Entgiftungen: Die 4 beliebtesten Arten im Überblick

Der Januar ist eine großartige Zeit, um positive Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu unternehmen. Aber nur weil etwas behauptet, dass es sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt, heißt das nicht, dass es tatsächlich gut für Sie ist.

Entgiftungen, manchmal auch „Reinigungen“ genannt, erfreuen sich seit Jahren als Gesundheitstrend großer Beliebtheit. Anhänger behaupten, dass sie dabei helfen, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Ihrem Verdauungssystem eine dringend benötigte Pause zu gönnen. Die beabsichtigten Ergebnisse sind, dass Sie sich jünger, gesünder und energiegeladener fühlen.

Entgiftungen fallen typischerweise unter einen von drei Schirmen:

• diejenigen, die Lebensmittel durch Flüssigkeiten ersetzen
• diejenigen, die behaupten, den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen
• diejenigen, die Ihren Verdauungstrakt über den Dickdarm „reinigen“.

„Entgiftungen werden als Mittel beworben, um den Körper von überschüssigen Giftstoffen zu befreien, die Verdauung und das Immunsystem zu beruhigen und neu zu starten [your] Stoffwechsel“, sagt Ashley Reaver, eine in Oakland, Kalifornien, ansässige Ernährungsberaterin und Gründerin von My Weekly Eats.

Ein unrealistisches Ziel

Das Ziel einer Entgiftung besteht darin, die Giftstoffe auszuspülen, mit denen unser Körper täglich in Kontakt kommt – seien es die Giftstoffe in der Luft, die Lebensmittel, die wir essen, oder die Produkte, die wir verwenden. Dies geschieht in der Regel durch Fasten, eine drastische Einschränkung der Nahrungsaufnahme, den Ersatz fester Nahrung durch Flüssigkeiten oder das Trinken einer Menge Wasser – alles, was negative Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.

„Entgiftungen tun das leider nicht [fulfill] keine dieser Behauptungen“, sagt sie.

Die Wahrheit ist, dass es keine Beweise dafür gibt, dass diese Entgiftungs-, Reinigungs- oder Reset-Maßnahmen Ihre Gesundheit tatsächlich verbessern können – und weil einige davon so restriktiv sind, können sie tatsächlich mehr schaden als nützen.

Dennoch haben Sie möglicherweise Blogs und Artikel gelesen, in denen wissenschaftlicher Fachjargon verwendet wird, um zu versuchen, Entgiftungen zu validieren. Deshalb sind wir hier, um die häufigsten und beliebtesten Entgiftungskuren zu entlarven.

Diese rein flüssigen Reinigungsprodukte, die wohl die beliebtesten sind, ersetzen feste Lebensmittel durch eine Auswahl an Säften oder Smoothies auf Obst- und Gemüsebasis. Typischerweise dauern Saft- und Smoothie-Reinigungen zwischen 3 und 21 Tagen – bei manchen Menschen dauert es jedoch auch viel länger.

Es gibt Unmengen von Unternehmen, die diese Art von Reinigungsprodukten verkaufen. Sie können Säfte und Smoothies auch in einem Fachgeschäft kaufen oder zu Hause zubereiten.

Das Trinken von Frucht- und Gemüsesäften – sofern sie frisch gepresst sind – und Smoothies kann durchaus gesund sein. Diese Getränke sind oft voller Nährstoffe, insbesondere wenn sie viel Gemüse enthalten, und können eine tolle Ergänzung Ihrer Ernährung sein.

Aber wenn Sie nur Säfte und Smoothies trinken und Ihrem Körper die eigentliche Nahrung entziehen, gerät diese Entgiftung in ungesundes Terrain.

„Normalerweise [liquid] Entgiftungen entfernen den Großteil des Proteins und Fetts aus der Ernährung“, sagt Reaver.

Der Mangel an Proteinen und Fett führt nicht nur dazu, dass Sie während der gesamten Entgiftung hungrig sind, sondern kann auch zu einer Vielzahl anderer negativer Nebenwirkungen führen.

„Diese Entgiftungen können zu niedrigem Blutzucker, Gehirnnebel, verminderter Produktivität und Müdigkeit führen“, fügt Reaver hinzu.

Obwohl einige Leute behaupten, dass es einen Unterschied zwischen einer Entgiftung und einer Entgiftung gibt, ist es schwierig, zwischen den Diäten zu unterscheiden, da es für keine der beiden Methoden eine einheitliche, wissenschaftliche Definition gibt. Es gibt auch erhebliche Überschneidungen.

Ein weiterer heißer Trend in der Reinigungswelt ist die sogenannte „Leberentgiftung“. Das Ziel einer Leberentgiftung besteht darin, das Entgiftungssystem des Körpers durch eine Verbesserung der Leberfunktion anzukurbeln.

Das hört sich zwar nach einer großartigen Idee an – es ist nie eine schlechte Idee, sich so zu ernähren, dass sie eine gesunde Leberfunktion unterstützt –, aber Sie brauchen dafür keine formelle „Entgiftung“.

„Glücklicherweise ist die Leber für den Umgang mit den Giftstoffen, denen wir am häufigsten ausgesetzt sind, gut gerüstet“, sagt Reaver.

„Statt einer ‚Entgiftung‘ […] Leute sollten [focus on] eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an rohem und gekochtem Obst und Gemüse ist; enthält lösliche Ballaststoffe wie Bohnen, Nüsse und Getreide; und begrenzt den Alkoholkonsum. Dies sind die wesentlichen Bausteine, die es Ihrer Leber ermöglichen, Höchstleistungen zu erbringen.“

Eine andere Form der Entgiftung besteht darin, bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen einzuschränken, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Einschränkung oder der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel in der Ernährung kann unter bestimmten Umständen und bei richtiger Vorgehensweise hilfreich sein.

„Manche Menschen profitieren von einer Reinigung, weil sie Lebensmittelgruppen entfernt, die ihnen Beschwerden bereiten könnten, wie Gluten oder Milchprodukte“, sagt Reaver.

Der Schlüssel liegt jedoch darin, bei der Einschränkung strategisch vorzugehen.

„Anstatt die meisten Lebensmittel zu eliminieren, versuchen Sie, eine Woche lang eine Lebensmittelart zu eliminieren und sehen Sie, ob Sie sich besser fühlen“, erklärt Reaver.

„Fügen Sie dann die Nahrung wieder hinzu und überwachen Sie Ihre Symptome. Wenn Blähungen, Blähungen, Darmbeschwerden, Verstopfung oder Durchfall erneut auftreten, ist es möglicherweise eine gute Idee, diese Lebensmittelgruppe aus Ihrer Ernährung zu streichen.“

Wenn Sie jedoch zu viele Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen auf einmal eliminieren, wie es bei manchen Lebensmittelkuren der Fall ist, wird das nicht nur zu einschränkend wirken, sondern Ihnen auch keinen Einblick geben, welche Lebensmittel sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Wenn Sie vermuten, dass Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, könnte die Eliminationsdiät helfen. Am besten ist es jedoch, diese Diät unter ärztlicher Aufsicht auszuprobieren.

Bei den meisten Reinigungskuren wird versucht, Giftstoffe durch eine Ernährungsumstellung loszuwerden. Es gibt aber auch Reinigungen, die versuchen, den Körper von der anderen Seite durchzuspülen.

Bei der Darmreinigung wird versucht, den Verdauungstrakt zu reinigen und den Körper von Giftstoffen zu befreien, indem der Stuhlgang mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln oder Abführmitteln gefördert wird. Bei der Colon-Hydro-Therapie, auch Colon-Hydro-Therapie genannt, werden Abfallstoffe manuell entfernt, indem der Dickdarm mit Wasser gespült wird.

In jedem Fall dienen diese Reinigungen dazu, angesammelte Abfälle zu entfernen – was angeblich auch Giftstoffe entfernt und die allgemeine Gesundheit verbessert.

Doch Darmreinigungen sind nicht nur äußerst unangenehm, sondern können auch gefährlich sein.

„Darmreinigungen und Colon-Hydrotherapie sollten vermieden werden, es sei denn, sie werden auf Anweisung eines Arztes durchgeführt“, erklärt Reaver.

„Sie können Magenkrämpfe, Durchfall und Erbrechen verursachen. Schwerwiegendere Folgen können bakterielle Infektionen, Darmperforationen und Elektrolytstörungen sein, die zu Nieren- und Herzproblemen führen können.“

Stattdessen empfiehlt Reaver eine Ernährung mit hohem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, um die Abfallbeseitigung zu unterstützen.

„Diese beiden Arten von Ballaststoffen entfernen effektiv Ablagerungen und unverdaute Speisereste aus dem Dickdarm, die Blähungen, schmerzhafte Ausscheidungen und Verstopfung verursachen können.“

Theoretisch klingen Entgiftungen ziemlich gut. Aber die Wahrheit ist, dass sie völlig unnötig sind.

„Entgiftungen sind nicht der beste Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern“, sagt Reaver.

“Der Körper [actually] verfügt über einen eingebauten Entgifter – die Leber. Seine Hauptfunktion besteht darin, „Toxine“ zu verarbeiten und in unschädliche Verbindungen umzuwandeln, die der Körper entweder nutzen oder entfernen kann.“

Mit anderen Worten: Ihre Leber erledigt die Hauptarbeit, wenn es darum geht, Ihren Körper von den Giftstoffen in unserer Umwelt zu „reinigen“.

Aber wie sieht es mit den Ergebnissen aus? Sicherlich müssen Entgiftungskuren auf einem bestimmten Niveau Wirkung zeigen – warum sollten Menschen sie sonst tun?

Ja, Sie können einige positive Ergebnisse sehen, insbesondere wenn es um die Gewichtsabnahme geht, wenn Sie eine Entgiftung durchführen – zumindest am Anfang.

„Viele Menschen beurteilen ‚Erfolg‘ anhand der Skala“, sagt Reaver.

„Menschen werden bei Entgiftungskuren wahrscheinlich etwas an Gewicht verlieren, weil sie keine Nahrungsmittel zu sich nehmen. [But] Der Gewichtsverlust ist darauf zurückzuführen, dass der Körper gespeicherte Energie nutzt und dabei Wasser abgibt. Sobald eine normale Ernährung wieder aufgenommen wird, kommt das „Gewicht“ zurück, da wieder Wasser zurückgehalten wird.“

Kurz gesagt: Entgiftungen sind unnötig – und auch wirkungslos.

Wenn Ihnen die Unterstützung Ihrer Gesundheit am Herzen liegt, können Sie viel tun, ohne dass eine Reinigung erforderlich ist. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust nicht Ihr einziges Ziel sein sollte.

Ganzheitliche Gesundheit entsteht durch Glück, Selbstvertrauen und Verständnis für sich selbst, Ihren Körper und das, was Sie für ein optimales Leben benötigen.

Weitere Möglichkeiten zur Unterstützung Ihrer Gesundheit sind:

• den ganzen Tag über viel Wasser trinken
• eine Ernährung mit hohem Gehalt an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen
• die Aufnahme von zusätzlichem Zucker auf ein Minimum beschränken
• Integrieren Sie mehr rohes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung, was die Verdauung unterstützen kann
• Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
• Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe, Erholung und Entspannung
• Übe tiefes Atmen oder Meditation

Deanna deBara ist eine freiberufliche Autorin, die kürzlich vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, gezogen ist. Wenn sie nicht gerade von ihrem Hund, Waffeln oder allem, was mit Harry Potter zu tun hat, beschäftigt ist, können Sie ihre Reisen auf Instagram verfolgen.