GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Die Wiederaufnahme einer Trainingsroutine nach der Geburt eines Babys steht normalerweise irgendwo auf der endlosen To-Do-Liste einer frischgebackenen Mutter. Aber Zeit, Energie und Motivation (ganz zu schweigen von der Kinderbetreuung) sind einfach nicht immer vorhanden, insbesondere in den ersten Monaten.
Lassen Sie uns zunächst sagen: Das ist mehr als in Ordnung. Schließlich hat Ihr Körper in den neun Monaten, in denen Sie Ihr Baby gezeugt, getragen und zur Welt gebracht haben, viel durchgemacht! Alle Postpartum-Experten sind sich darüber einig, dass es Zeit braucht, um wieder in die ideale körperliche Verfassung zu gelangen (was auch immer das für Sie sein mag).
Warum postpartale Fitness wichtig ist
Es ist keine Neuigkeit, dass Bewegung gut für Sie ist, egal in welcher Lebensphase Sie sich befinden – es ist ein bewährtes Rezept zur Vorbeugung von Verletzungen, zur Gewichtsabnahme und zum Muskelaufbau. Doch zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen bietet Bewegung eine Fülle geistiger und emotionaler Vorteile, die besonders für frischgebackene Mütter wichtig sein können.
„Sport verbessert nachweislich Ihre Stimmung dank Wohlfühl-Endorphinen und kann eine Rolle bei der Vorbeugung von postpartalen Depressionen spielen“, sagt Amanda Tress, zertifizierte Ernährungstrainerin, Personal Trainerin und Mutter von drei Kindern.
„Training kann Ihnen auch zusätzliche Energie geben (notwendig, wenn Sie um 2 und 4 Uhr morgens stillen müssen!) und dazu beitragen, die Muskelkraft wiederherzustellen, insbesondere in den Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft gedehnt wurden.“
Zum Glück gibt es viele Fitness-Apps und Streaming-Dienste, bei denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder sogar das Haus verlassen müssen. Viele dieser Programme richten sich speziell an die Zielgruppe nach der Geburt und können online gestreamt und bequem in Ihrem Wohnzimmer ausgestrahlt werden.
Sicherheit zuerst
Bevor wir unsere Auswahl der besten Ressourcen für die Heimfitness in der Welt der Postpartum-Fitness mit Ihnen teilen, möchten wir Sie noch einmal kurz daran erinnern, immer Ihren Frauenarzt zu konsultieren, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.
Wenn es um die Genesung nach der Geburt geht, sieht der Zeitplan nicht bei jedem gleich aus. Auch wenn Sie sich bereit fühlen, wieder mit dem Laufen oder Gewichtheben zu beginnen, kann es sein, dass Sie erst sechs Wochen nach der Geburt zum Start freigegeben werden. Daher ist es immer ratsam, sich an Ihren Arzt zu wenden.
Wie wir uns entschieden haben
Alle Fitness-Apps und -Programme in diesem Artikel wurden entweder von Experten der Gesundheits- und Fitnessbranche empfohlen oder werden von Mitgliedern hoch bewertet. Sie alle erfüllen außerdem die folgenden Kriterien:
- enthalten Programme speziell für die postpartale Fitness
- Bieten Sie eine einladende, freundliche Gemeinschaft auf allen Ebenen
- sind mit iOS und Android kompatibel oder können von Ihrem Computer gestreamt werden
- haben eine große Vielfalt an Trainingsstilen
Ein Hinweis zur Preisgestaltung
Die meisten dieser Produkte bieten monatliche oder jährliche Mitgliedschaftsoptionen und die meisten bieten in der Regel eine kostenlose Testversion oder ein Einführungsangebot. Um den genauesten Preis anzuzeigen, klicken Sie in jedem Abschnitt auf den Link, um die Homepage der Marke zu besuchen.
Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung kostete jede Mitgliedschaft in diesem Artikel 30 US-Dollar oder weniger pro Monat – nicht schlecht, wenn Sie nicht unbedingt ein Fitnessstudio betreten müssen!
Online-Ressourcen für postpartale Fitness
Obé
Obés Mission ist es, „Sie dort abzuholen, wo Sie sind“, was eine ermutigende Botschaft für diejenigen ist, die ihre Trainingsroutine wieder aufnehmen und das Gefühl haben, dass noch ein langer Weg vor ihnen liegt. Tatsächlich ist „ermutigend“ ein perfektes Wort, um Obé zu beschreiben – ihre farbenfrohen Videos und schwungvollen Trainer geben einem das Gefühl, dass man eine letzte Wiederholung jeder Bewegung schaffen kann.
Obé bietet eine Vielzahl von Live- und aufgezeichneten Kursen an, auch im postnatalen Bereich. Es gibt Workouts in fast jeder Kategorie: Tanz, HIIT, Cardio-Kickboxen, Pilates, Barre, Yoga und mehr. Einige Trainingseinheiten erfordern nur minimale Ausrüstung, während andere sich vollständig auf Körpergewichtsbewegungen konzentrieren.
„Insbesondere gibt es „Mommy and Me“-Kurse und 10-Minuten-Workouts, die für frischgebackene Mütter lebensrettend sein können, die an einem Tag nur eine begrenzte Zeit für Sport übrig haben“, sagt Tress.
Peloton
Peloton ist nicht mehr nur fürs Radfahren gedacht – das Unternehmen hat sich auf fast alle Fitnesskategorien ausgeweitet, darunter Laufen, Krafttraining, Muskelaufbau, Yoga und Meditation sowie Kurse nach der Geburt für frischgebackene Mütter.
„Die Kurse werden von erstklassigen Trainern geleitet, die Sie auch dann motivieren, wenn Sie nur sehr wenig Schlaf haben“, sagt Tress. Und nein, Sie müssen nicht in ein stationäres Fahrrad oder Laufband investieren, um auf die Peloton-Trainer und -Programme zuzugreifen. In der Peloton-App stehen über 10.000 On-Demand-Kurse und vorprogrammierte Workouts zur Verfügung.
Wenn Sie ein Peloton-Fahrrad oder ein Laufband besitzen, können Sie mit einer monatlichen Mitgliedschaft (die erheblich teurer ist als die App) Kurse auf Ihrem Gerät ansehen. Ja, das gesamte Peloton-Paket ist teuer. Aber den Bewertungen unserer Mitglieder zufolge ist es jeden Cent wert, wenn Sie gerne Rad fahren und laufen.
Glo
Wenn Yoga und Meditation eher Ihr Ding sind, könnten Sie Glo in Betracht ziehen, eine App, die sich auf Geist-und-Körper-Kurse konzentriert. „Yoga, Pilates und Meditation reduzieren wirksam Stress, verbessern die Flexibilität und stärken den Rumpf nach der Geburt eines Babys“, sagt Tress.
Frischgebackene Mütter werden es zu schätzen wissen, dass die Kurse in unterschiedlichen Längen angeboten werden – von 5 bis 90 Minuten – und dass sie Programme anbieten, die sich auf spezifische Bedürfnisse nach der Geburt konzentrieren, wie etwa Dehnübungen zum Stillen und die Stärkung des Beckenbodens.
Tägliches Brennen
Als einer der ersten Namen im Bereich Streaming-Fitness hilft Daily Burn seit Jahren Menschen, zu Hause ins Schwitzen zu kommen.
Ihr niveauübergreifender Ansatz und die riesige Bibliothek an Heimtrainings machen es Ihnen leicht, Ihre tägliche Routine zu variieren und dabei Ihr eigenes Tempo zu halten. Darüber hinaus sind einige der Trainerinnen selbst Mütter und verfügen über Zertifikate für prä- und postnatale Schulungen.
Obwohl die App auf Android- und iOS-Geräten verfügbar ist, lassen sich die Workouts von Daily Burn am besten vom Computer oder Fernseher statt vom Smartphone streamen, sodass Sie auf dem großen Bildschirm das Gefühl haben, mitten im Studio zu sein.
P.Volve
P.Volve verfolgt einen persönlichen Ansatz und beginnt mit einem kurzen Quiz, das Ihre Fitnesserfahrung und Interessen berührt. Und obwohl sie Optionen für nahezu jede Art von Training und Fitnessniveau bieten, ist es schön, dass sie einen eigenen Bereich haben, der der Fitness vor und nach der Geburt gewidmet ist.
„Dies ist ein großartiges Programm mit geringen Auswirkungen, da es sich auf leichtes Widerstandskrafttraining für den ganzen Körper konzentriert“, sagt Stephanie Mansour, Abnehmtrainerin und betriebliche Wellnesstrainerin aus Chicago.
Für das Training ist eine monatliche Mitgliedschaft erforderlich, und wenn Sie möchten, können Sie Ausrüstung kaufen (eine ziemlich unterhaltsame Kombination aus Ball und Widerstandsband). Das Streaming ist mit einem Smartphone, Computer oder Tablet kompatibel.
Tonen Sie es ab
„TIU verfügt über einen großartigen Katalog an Videos nach der Schwangerschaft, da eine ihrer Mitbegründerinnen Videos nach ihrer Schwangerschaft gedreht hat“, sagt Mansour. „Sie konzentrieren sich auf Übungen mit geringer Belastung, die dabei helfen, Ihren Körper wie vor der Geburt wiederherzustellen, und geben genaue Anweisungen.“
Zusätzlich zum Training zu Hause bietet TIU Ernährungspläne und Rezepte an, die sehr nützlich sein können, wenn Sie mit Ihrem Kleinen alle Hände voll zu tun haben. Die Leute lieben auch die ermutigende Community, die eine Tone It Up-Mitgliedschaft mit sich bringt, und die lustigen, saisonalen Rezepte und Workouts, die das ganze Jahr über angeboten werden.
Körper von Simone
Wenn Sie am liebsten durch Tanzen ins Schwitzen kommen, ist Body von Simone vielleicht das Richtige für Sie. Die Gründerin, Simone De La Rue, ist eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und eine Prä- und Postnatalspezialistin, die sich durch ihre Schwangerschaft tanzte. (Ihr wachsender Babybauch ist in vielen Kursen in der App und online zu sehen!)
Diese App ist auch großartig, wenn Sie zufällig Trainingsgeräte herumliegen haben – Widerstandsbänder? Simone nutzt sie! Ein kleines Übungstrampolin? Entstaube diesen Idioten! Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Arzt eine Übung mit höherer Belastung genehmigt hat, bevor Sie mit dem Sprung beginnen.
Tupler-Technik – Programm zur Behandlung der Rektusdiastase
Preishinweis: Bei diesem Programm handelt es sich um eine einmalige Zahlung.
Diastasis recti oder ein Riss in der Bauchdecke ist eine Erkrankung, von der bis zu 60 Prozent der Frauen nach der Geburt betroffen sind. „Es entsteht durch übermäßigen Druck auf die Linea alba (die Sehne, die den Rectus abdominis zusammenhält) während der Schwangerschaft“, erklärt Brooke Taylor, zertifizierte Personal Trainerin, Mutter von zwei Kindern und Gründerin von Taylored Fitness.
Das Diastasis Recti Rehab-Programm (auch als Tupler-Technik bezeichnet) wurde von Julie Tupler, ausgebildete Krankenschwester und Geburtshelferin, entwickelt und bietet eine nicht-chirurgische Alternative zur Heilung von Diastasis recti.
„Es ist ein Schritt-für-Schritt-Kurs, den ich persönlich nach der Geburt meines Sohnes übernommen habe“, sagt Taylor. „Es zeigt Ihnen, wie Sie die Muskeln des Beckenbodens und der quer verlaufenden Bauchmuskeln reaktivieren, um die Heilung der Abdominaltrennung zu unterstützen.“
Obwohl dieses Programm ein hohes Ansehen genießt, ist es erwähnenswert, dass die Website ziemlich chaotisch und veraltet ist. Es ist schwierig, auf der unten verlinkten Seite zu sagen, was der Dienst selbst ist, aber es handelt sich um ein Bündel von Tools, mit denen Sie sich auf ein 18-wöchiges Programm vorbereiten können. (Denken Sie an Streaming-Kurse, einen Reiseführer usw.)
Oder gehen Sie 1:1 vor
Während diese Programme, die auf die Fitness nach der Geburt zugeschnitten sind, großartig sind, können Sie auch einen anderen Weg einschlagen: Suchen Sie einen Fitnesstrainer, der sich entweder auf die Fitness nach der Geburt spezialisiert hat oder mit Frauen in verschiedenen Phasen der Schwangerschaft arbeitet.
„Die meisten Trainer sind gerne bereit, gegen eine Gebühr Heimtrainings zu erstellen oder virtuelles Training durchzuführen“, sagt Roger E. Adams, PhD, Inhaber von eatrightfitness. „Eine der besten Möglichkeiten, sie zu finden, ist die Ressource „Find a Trainer“ des American Council on Exercise.“
Es gibt kein allgemeingültiges Rezept, um wieder langsamer Sport zu treiben, aber es gibt viele Fitness-Apps, die eine breite Palette an postpartalen Trainingseinheiten anbieten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Trainingsroutine wieder aufzunehmen, seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie daran, dass die Erholungsdauer von Person zu Person unterschiedlich ist.
Versuchen Sie, sich auf die Übungen zu konzentrieren, die Ihnen Spaß machen – tanzen Sie, wenn Sie gerne tanzen, und fließen Sie, wenn Sie Yoga mögen – und fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, mehr Zeit einzuplanen, als Ihr voller Terminkalender als frischgebackene Mutter zulässt.
