Fliegen lernen: Alles über Aerial Yoga

Was ist Aerial Yoga?

Aerial Yoga kombiniert traditionelle Asanas (die Körperhaltungen des Yoga) und Yogaphilosophien mit den Luftkünsten. Seidenstoffe und / oder Seile werden von oben aufgehängt, um den Praktizierenden beim Formen von Formen zu helfen.

Sie können vollständig von der Seide getragen werden – sogar ganz liegend, wie in einer Hängematte – oder die Seide um bestimmte Körperteile wickeln und andere Teile auf dem Boden lassen.

Es wird angenommen, dass das vollständige Aufhängen oder Aufhängen einzelner Körperteile Traktion erzeugt und Ihren Körper sanfter und intuitiver öffnet, als wenn Sie auf dem Boden liegen. Die Seide und Seile können auch für das Gleichgewicht hilfreich sein.

Während viele Aerial Yoga-Kurse ein akrobatisches Element haben, setzen immer mehr Klassen und Lehrer die Aerial Silks auch viel therapeutischer ein.

Jo Stewart, der Miteigentümer von Garden of Yoga, ein in Melbourne ansässiges Studio, das eine große Auswahl an Aerial-Yoga-Kursen anbietet, ist ein großer Befürworter einer therapeutischeren Verwendung der Aerial-Seide.

Wie sie sagt, „ermöglichen die Vielseitigkeit und Unterstützung des Stoffes den Menschen Zugang zu neuen Bewegungen. Es kann auch die Belastung von Handgelenken und Knien reduzieren, was manchmal die Mobilität in einer Praxis auf dem Boden einschränken kann.“

Für Menschen mit Knieproblemen kann es schwierig sein, auf den Boden zu kommen. Aber, sagt Stewart, „das Luftgewebe bringt im Wesentlichen den Boden zu ihnen hoch.“

Die Geschichte des Aerial Yoga

Die Praxis des Yoga mit Requisiten wird weitgehend BKS Iyengar (1918–2014) zugeschrieben, der den Iyengar-Yogatyp entwickelt hat.

Zusätzlich zu den Blöcken, Gurten, Decken und Seilwänden, die Sie in vielen Studios sehen können, hängte Iyengar seine Schüler in Yoga-Schaukeln an der Decke auf (1).

Die ursprünglichen Schaukeln waren nicht wie die bunten Seidenhängematten, die wir heute sehen. Sie bestanden oft nur aus Seilen und waren mit Yogamatten oder Decken gepolstert.

Anti-Schwerkraft-Yoga, wie es ursprünglich genannt wurde, begann Ende der 1990er Jahre an Bedeutung zu gewinnen. Die erste Yoga-Schaukel, eine Sammlung von Seidengurten, die mit Griffen und Fußhalterungen verbunden sind, wurde angeblich 2001 in Großbritannien hergestellt (1).

Die Yoga-Hängematte – die ein langes Stück Stoff ist – und der Stilname „Aerial Yoga“ tauchten erstmals um 2011 auf. Heute sind Aerial Yoga-Studios und Aerial Yoga-ausgebildete Lehrer auf der ganzen Welt zu finden.

Zusammenfassung

Aerial Yoga kombiniert Luftkunst mit yogischer Philosophie und Körperhaltungen.

Die Vorteile von Aerial Yoga

Aerial Yoga ist eine Kombination aus Kunst und Leichtathletik und bietet mehrere physische und psychische Vorteile:

• Verbesserte Flexibilität, Stabilität und Balance. Eine Studie aus dem Jahr 2019 stellte fest, dass Luftsportler außergewöhnliche Flexibilität, Balance und Kraft haben (2).

• Traktion und gemeinsame Dekompression. Das Aufhängen auf dem Kopf und das Umdrehen sollen die Gelenke dekomprimieren, die sich im Laufe der Zeit aufgrund der Schwerkraft und des Alters komprimieren können.

• Reduzierte Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Während die Forschung zu dieser Art von Yoga begrenzt ist, fand die am häufigsten zitierte Studie, die 2016 vom American Council on Exercise (ACE) durchgeführt wurde, eine signifikante Verringerung der Risikofaktoren im Zusammenhang mit kardiovaskulären Herzerkrankungen (3).

• Niedrige bis mittlere Intensität. Dieselbe von ACE in Auftrag gegebene Studie ergab, dass 50 Minuten Aerial Yoga mehr als 300 Kalorien verbrennen können, was es zu einer Form von Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität macht (3).

• Verbesserte psychische Gesundheit. Eine kleine Studie stellte signifikante Verbesserungen bei Depressionen und Stress fest, wenn Menschen aus Liebe zur Bewegung Luftkunst praktizierten. Dies scheint besonders gut für Aerial Yoga zu sein, das yogische Philosophien anwendet und oft weniger wettbewerbsfähig und zugänglicher ist als ein Zirkus-basierter oder formeller Akrobatikunterricht (4).

Kann man Aerial Yoga zu Hause machen?

Ob Sie es glauben oder nicht, ja – und das, ohne gleich Ihr ganzes Wohnzimmer renovieren zu müssen.

Lori Salomon unterrichtet seit mehr als 6 Jahren Aerial Yoga Play in der Bay Area. Neben dem Unterrichten im Studio sieht sie eine Reihe von Privatkunden für In-Home-Sessions.

Sie stellt fest, dass die Gesamterfahrung bei Bedarf tendenziell weniger einschüchternd ist, wenn Menschen im Einzelunterricht lernen.

Einige Schaukeln oder Seile können mit Metallrahmen verbunden werden, sodass Sie entweder drinnen oder draußen fliegen können.

Sie können Ihre Seide oder Seile auch um stabile Stützbalken wie Äste oder freiliegende Balken auf der Veranda legen, ähnlich wie Sie traditionell eine Hängematte aufhängen würden.

Einige erfahrene Luftakrobaten haben Seile und/oder Luftseide direkt in ihrer Decke installiert. Salomons Wohnzimmer ist ihr „Spielplatz“ mit drei verschiedenen Arten von Yoga-Schaukeln.

Stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihre Einstellungen vor dem Fliegen noch einmal überprüfen, da sich die Befestigungen mit der Zeit lösen können.

Zusammenfassung

Du kannst Aerial Yoga absolut zu Hause machen! Es kann jedoch etwas Kreativität erfordern.

Benötigte Ausrüstung für Aerial Yoga

Wenn Sie einen Aerial-Kurs in einem Studio besuchen, besonders wenn das Studio auf Aerials ausgerichtet ist, brauchen Sie wirklich nur Ihren Körper.

Es wird empfohlen, gut sitzende Sportkleidung mit angemessener Abdeckung zu tragen, da die Seile und Seiden an Ihrer Haut reiben können. Je weniger Hindernisse und direkter Hautkontakt, desto besser. Einige Klassen bieten Handtücher an, die beim Polstern helfen, aber Sie können auch immer Ihre eigenen mitbringen.

Wenn Sie lieber zu Hause fliegen, finden Sie hier einige empfohlene Links, um das beste Fluggerät für Sie zu finden. Bitte beachten Sie, dass einige davon separat von ihren Deckenhaken, Ständern und Halterungen verkauft werden:

• Gravotonics Yoga Swing. Diese All-in-One-Schaukel wurde 2003 entwickelt und oft als die erste ihrer Art bezeichnet und behauptet, eine der vielseitigsten und zugänglichsten Optionen auf dem Markt zu sein.

• Yoga Trapez von Yoga Body. Diese sind in ihrer Funktionalität Yoga-Schaukeln nicht unähnlich, aber Yoga Body hat den Begriff „Yoga-Trapez“ geschützt.

• Uplift-Yoga. Diese Seite bietet eine große Auswahl an Aerial Yoga-Ausrüstung, einschließlich Yoga-Hängematten, Seide (einzelne Stoffbahnen), Reifen und Bungees.

• AYRX Yoga-Schaukel. Salomon scherzt, dass diese Schaukeln, die von Jen Healy, Gründerin von Aerial Yoga Play, entwickelt wurden, wie der Tesla unter den Yoga-Schaukeln sind. Sie können einzelne Schaukeln oder das Deluxe-Paket kaufen, das Zubehör wie Beinschlaufen und Karabiner enthält. Die AYP-Site bietet auch Online-Schulungen in der Methode an.

Zusammenfassung

Du kannst zu Hause oder im Studio fliegen, aber wo immer du spielst, trage gut sitzende Kleidung, die deinen Körper bedeckt, um Scheuern zu vermeiden!

So findest du einen Aerial Yoga Kurs in deiner Nähe

Google ist Ihr bester Freund, wenn es darum geht, Yogakurse in Ihrer Nähe zu finden. Geben Sie einfach „Aerial Yoga in meiner Nähe“ oder „Aerial Yoga Therapien in meiner Nähe“ in das Suchfeld ein.

Fragen Sie auch unbedingt Ihre örtlichen Yogastudios, ob sie Aerial-Kurse anbieten oder ob sie Lehrer kennen, die den Stil privat unterrichten können. Viele lokale Studios bieten einmalige Kurse oder spezielle Workshops an.

Zusammenfassung

Wenn Sie kein Aerial-Studio in der Nähe finden, bieten einige lokale Studios spezielle Aerial-Yoga-Kurse oder -Workshops an. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie einen Kurs ausprobieren.

Was Sie von Ihrem ersten Aerial Yoga-Kurs erwarten können

Stewart sagt, erwarte viel Gelächter und sei bereit, dich selbst zu überraschen.

Yoga-Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Stewart schlägt vor, dass selbst diejenigen mit etwas Yoga-Erfahrung mit einem Aerial-Yoga-Kurs für Anfänger oder einem restaurativeren Kurs beginnen. Dies ermöglicht es den Menschen, sich mit der Bewegung mit dem Stoff vertraut zu machen, bevor sie komplexere Sequenzen versuchen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie von der Bewegung in Ihrer ersten Klasse ein wenig Reisekrankheit verspüren, besonders wenn Sie nach dem Aufhängen mit dem Kopf nach unten wieder aufstehen.

Bitte teilen Sie Ihrem Lehrer unbedingt mit, wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben. Stewart schlägt vor, Einzelkurse oder Lehrer aufzusuchen, die in eher therapeutischem Aerial Yoga ausgebildet sind, wenn Sie mit akuten oder chronischen Erkrankungen umgehen.

Zusammenfassung

Erwarten Sie Gelächter, Überraschung und möglicherweise etwas Schwindel.

Tipps für Anfänger

• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, machen Sie eine Pause oder bitten Sie um Hilfe.
• Kommunizieren. Die Platzierung von Seil und Schlinge kann während dieser Übung entscheidend sein, aber nur Sie wissen, wie sich etwas anfühlt. Wenn etwas schmerzhaft oder unangenehm ist, bitten Sie Ihren Lehrer, Ihnen zu helfen, die perfekte Platzierung zu finden.
• Gehen Sie einfach. Salomon erinnert die Schüler daran, dass beim Aerial Yoga „ein bisschen viel bringt“ und dass man langsam anfangen sollte, wenn man sich an den Stil gewöhnt.
• Vertrauen. Vertrauen Sie dem Gerät, vertrauen Sie Ihrem Lehrer, aber am wichtigsten, vertrauen Sie sich selbst.
• Spaß haben. Einige der Formen mögen sich zunächst unerreichbar anfühlen, besonders wenn Sie ganz neu im Yoga sind. Sie können sich verheddern und verwirrt sein, aber wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie hier sind, um Spaß zu haben, spielt das keine Rolle!

Das Endergebnis

Heutzutage gibt es viele Yoga-Stile, von denen jeder seine eigenen einzigartigen Vorteile hat. Aerial Yoga macht nicht nur Spaß für diejenigen, die eher akrobatisch sind – mit therapeutischen und restaurativen Kursen kann es auch unglaublich zugänglich sein.