Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Aussehen nicht optimal fühlen, können Sie versuchen, Körperpositivität zu üben, sich den „Spotlight-Effekt“ bewusst zu machen und vieles mehr.
Herkömmliche Weisheit legt nahe, dass körperliche Attraktivität dazu neigt
Diese sieben Strategien können Ihnen helfen, anhaltende Gefühle von Hässlichkeit oder Unzufriedenheit mit Ihrem Aussehen zu entpacken und anzugehen.
Erkennen Sie die Last gesellschaftlicher Erwartungen
Die von den Medien gesetzten Schönheitsstandards werden im Allgemeinen durch stundenlange Haar- und Make-up-Künstler und gut geschnittene Kleidung erreicht – ganz zu schweigen von einem oder zwei Filtern oder Airbrush.
Folglich liegen Bilder von Prominenten, Models und Instagram-Influencern manchmal näher an einer sorgfältig konstruierten Fiktion als an der Realität.
Es ist leicht, sich selbst mit diesen Bildern zu vergleichen. Denken Sie jedoch daran, dass viele Menschen, die Sie sehen, ohne die Vorteile von Filtern oder stundenlanger Vorbereitung nicht immer so aussehen, wie sie auf Fotos erscheinen.
Die Gesellschaft konditioniert die Menschen, den Wert einer Person nach ihrem Aussehen zu beurteilen. Dieses Wissen könnte helfen zu erklären, warum Menschen weltweit so viel Geld für Schönheitsprodukte ausgeben.
Aber denken Sie nur einen Moment darüber nach, wem diese Attraktivität dient. Du siehst dich nur, wenn du zufällig in einen Spiegel schaust, also ist es dir sicherlich nicht dienlich. Es dient den umliegenden Menschen.
Aber hier ist die Sache: Dein Körper gehört dir, und nur dir. Es muss niemandem gefallen.
Überlegen Sie, warum Ihnen Schönheit wichtig ist
In einer Gesellschaft, in der Menschen Wert darauf legen, wie du aussiehst, fängst du vielleicht an, dich auf das zu fixieren, was du als Fehler ansiehst.
Wenn du dich einsam fühlst oder dich unfähig fühlst, dich anzupassen, könntest du am Ende deinem Aussehen die Schuld geben.
Vielleicht befürchten Sie, dass:
- Ihre Gesichtszüge beeinflussen Ihre Popularität in der Schule und bei der Arbeit
- Die Größe und Form deines Körpers führt dazu, dass Menschen dich anders behandeln
- Sie sind nicht attraktiv genug, um einen romantischen Partner zu finden oder das Interesse Ihres derzeitigen Partners aufrechtzuerhalten
Manche Menschen treffen leider schnelle Urteile aufgrund des Aussehens. Es ist völlig verständlich, sich verletzt und ärgerlich zu fühlen, wenn andere dich abtun oder völlig ignorieren. Diese Zurückweisung kann anhaltende Schmerzen verursachen und Sie an Ihrem Wert zweifeln lassen, besonders wenn sie ständig vorkommt.
Sich selbst als unattraktiv zu sehen, könnte dazu führen, dass Sie Schönheit suchen, nur um sich die soziale Akzeptanz zu verdienen, die manchmal mit Attraktivität einhergeht.
Es ist ganz natürlich, Akzeptanz und Anziehung zu suchen. Aber es ist auch erwähnenswert, dass, während die körperliche Erscheinung eine Rolle bei der Anziehung spielen kann, auch andere Dinge eine Rolle spielen.
Nicht jeder, dem Sie begegnen, wird Sie nach konventionellen Schönheitsidealen beurteilen. Viele Leute werden Ihre körperliche Erscheinung überhaupt nicht berücksichtigen. Sie interessieren sich vielleicht viel mehr für andere, nicht-physische Eigenschaften.
Körperdysmorphe Störung
Körperdysmorphe Störung (BDD) beinhaltet eine Beschäftigung mit Teilen Ihres Körpers, die Sie als hässlich erachten. Möglicherweise verbringen Sie viel Zeit damit, diese „Fehler“ zu untersuchen und zu versuchen, sie zu beheben, fühlen sich deswegen gestresst oder unternehmen extreme Anstrengungen, um sie zu verbergen.
BDD-Symptome
- geringe Selbstachtung
- häufige Spiegelkontrolle
- soziale Ängste
- zwanghafte Verhaltensweisen wie Skin Picking
BDD ist relativ häufig. In den Vereinigten Staaten betrifft BDD etwa 1 von 50 Personen. Es ist am häufigsten, dass eine Person diese Störung während der Adoleszenz entwickelt.
Fordern Sie Unterstützung an
Bestimmte psychische Gesundheitsprobleme können Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen und die Art und Weise beeinflussen, wie Sie sich selbst wahrnehmen, einschließlich:
- Depression: Depressionen können mit einem Rückgang des Selbstwertgefühls und Gefühlen der Wertlosigkeit einhergehen. Das Leben mit Depressionen kann auch die Selbstfürsorge erschweren, was sich wiederum auf Ihre Einstellung zu sich selbst auswirken kann.
- Essstörungen: Ein schlechtes Körperbild kann auch zu Essstörungen führen. Wenn du mit einer Essstörung lebst, glaubst du vielleicht, dass andere Aspekte deines Aussehens neben deiner Körpergröße oder deinem Gewicht dich hässlich machen.
- Geschlechtsdysphorie: Geschlechtsdysphorie oder Ihr Bewusstsein für eine Diskrepanz zwischen Ihrem Geschlecht und dem Geschlecht, das Ihnen ein Arzt bei der Geburt zuweist, kann auch eine Selbstwahrnehmung von Hässlichkeit beinhalten. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, sich an geschlechtsspezifische Erwartungen anzupassen, die nicht Ihr wahres Selbst widerspiegeln, kann bei Ihnen ein anhaltendes Gefühl der Unrichtigkeit zurückbleiben, als ob Sie nicht in Ihren Körper gehören.
Ein Therapeut kann einen besseren Einblick in mögliche zugrunde liegende Ursachen und Anleitungen zu hilfreichen nächsten Schritten geben, wenn:
- es fällt Ihnen schwer, sich dem Gefühl der Hässlichkeit zu entziehen
- Sie haben eine Fixierung auf bestimmte Teile Ihres Körpers
- Gefühle der Unattraktivität oder Wertlosigkeit wirken sich negativ auf Ihr Leben aus
Unser Ratgeber hilft Ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten.
Beachten Sie den Spotlight-Effekt
Menschen sind unvollkommene Wesen, und jeder von uns hat ein paar Fehler.
Doch dank eines Phänomens namens „Spotlight-Effekt“ neigen wir dazu zu glauben, dass andere Menschen unsere körperlichen Unvollkommenheiten, unangenehmen Momente und öffentlichen Missgeschicke viel häufiger bemerken, als sie es tatsächlich tun.
Ihre persönlichen Erfahrungen und Wahrnehmungen prägen Ihren Alltag. Du bist die Hauptfigur, der Hauptdarsteller in deiner Realität, also neigst du dazu, dich auf das zu konzentrieren, was dir am wichtigsten ist. Das ist ok. Aber denken Sie daran: Alle anderen auf der Welt funktionieren ähnlich.
Das Gefühl, im Rampenlicht zu stehen, kann die Merkmale hervorheben, die Sie für hässlich halten, sodass Sie das Gefühl haben, dass sie für alle anderen, die sie sehen, genauso hell beleuchtet sind.
Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise von einem schrecklichen Ausbruch, einem schlechten Tag oder einer wenig schmeichelhaften Arbeitskleidung niedergeschlagen.
Es kann jedoch hilfreich sein, daran zu denken, dass die meisten Menschen, denen du begegnest, dir wahrscheinlich nicht allzu viel Aufmerksamkeit schenken. Die Chancen stehen gut, dass sie sich mehr auf sich selbst als auf Ihr Aussehen konzentrieren – selbst wenn Sie sich Ihres Aussehens sehr bewusst sind.
Pflanzen Sie die Samen des Selbstmitgefühls
Wenn du dich selbst nicht magst, fühlst du dich vielleicht noch selbstbewusster wegen deines Aussehens – aber nicht unbedingt, weil du „hässlich“ bist.
Vielmehr erschweren Gefühle des Selbsthasses die Ausübung von Selbstpflegeroutinen, mit denen Sie sich gut fühlen.
Wenn Sie an Ihrem eigenen Wert zweifeln, nehmen die Menschen diese Unzufriedenheit und Unzufriedenheit möglicherweise eher wahr als Ihr körperliches Erscheinungsbild.
Aber dieses Selbstvertrauen wurzelt vielleicht nicht, egal wie du aussiehst, es sei denn, du akzeptierst dich selbst auch mit liebevoller Freundlichkeit und Mitgefühl.
Du kannst Selbstmitgefühl fördern und kultivieren, indem du:
- lernen, Ihre Grenzen und emotionalen Bedürfnisse zu respektieren
- daran arbeiten, Ihre Emotionen zu verstehen und zu regulieren
- behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, die Sie Freunden und Angehörigen entgegenbringen, und ersetzen Sie negative Selbstgespräche durch Ermutigung
- sich selbst als Individuum von einzigartigem Wert zu erkennen
- Vergleiche vermeiden
Praktiziere Körperneutralität
Selbstliebe kann viele Vorteile bieten, ist aber nicht immer einfach. An manchen Tagen fühlen Sie sich vielleicht unsicher in Ihrem Image.
Was ist Body-Positivity?
Body Positivity ist grob gesagt das Konzept, dass jeder Körper schön ist. Aber das kann ein bisschen schwer zu schlucken sein, besonders wenn Sie sich nicht attraktiv fühlen.
Das Kämpfen mit positiver Körperhaltung kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen, und Bestätigungen der Selbstliebe haben möglicherweise keine große Wirkung, wenn Sie ihnen nicht wirklich glauben.
Körperneutralität bietet eine viel realistischere (und vorteilhaftere) Denkweise.
Auf den Punkt gebracht bedeutet Körperneutralität einen Themenwechsel. Sie können Ihren Körper oder andere Aspekte Ihres Aussehens nicht immer ändern: Augenform, Cellulite, kahle Stellen, Akne und Rosazea.
Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass diese Dinge konventionell attraktiv sind, aber sie hindern Sie nicht daran, Ihren Körper zu benutzen, um sich zu bewegen, zu arbeiten, zu spielen oder einfach zu leben.
Körperneutralität hilft Ihnen zu lernen, zu schätzen, was Ihr Körper kann, nicht wie er aussieht. Es betont eine wichtige Tatsache: Sie müssen Ihren Körper oder Ihre körperlichen Merkmale nicht lieben, um Erfüllung und Freude zu finden.
Stattdessen können Sie diese Eigenschaften einfach so akzeptieren, wie sie sind, und weitermachen.
Unser Leitfaden zur Körperneutralität kann Ihnen bei der Umstellung helfen.
Betrachten Sie einige spezifische Änderungen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass du dich hässlich fühlst, wenn dir irgendein Aspekt deines Aussehens einfach nicht gefällt. Vielleicht wissen Sie, dass Sie Ihre Garderobe auf den neuesten Stand bringen oder Ihre Frisur ändern möchten, aber Sie haben keine Ahnung, wie Sie anfangen sollen.
Es ist nichts Falsches daran, sich ein neues Aussehen zu wünschen, und das Internet hat es einfach gemacht, Änderungen kostengünstig auszuprobieren. Selbst wenn Ihnen Modesinn oder Flair für Haar- und Hautpflege fehlen, führt Sie eine schnelle Google-Suche zu unzähligen kostenlosen Tutorials, in denen Sie mögliche Änderungen erkunden können, ohne einen Stylisten zu konsultieren.
Einfache Änderungen, die Ihre natürlichen Merkmale widerspiegeln, können die Körperneutralität fördern und gleichzeitig das Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, sich in einem ganz anderen Licht zu sehen.
Sie könnten zum Beispiel:
- Wählen Sie Kleidung, die sich gut an Ihrem Körper anfühlt
- Finden Sie eine Frisur, die zu Ihrer Gesichtsstruktur und Ihrem Haartyp passt
- Experimentieren Sie mit Hautpflege- und Schönheitsprodukten, um diejenigen zu finden, die für Ihren Hauttyp gut geeignet sind
Einige Menschen finden sogar, dass Körpermodifikationen wie Piercings und Tattoos einen persönlichen Ausdruck bieten, der Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz inspiriert.
Denken Sie nur daran: Es schadet nie, sicherzustellen, dass Sie nur Änderungen vornehmen, die Sie wirklich selbst wollen – und nicht Ihr Erscheinungsbild ändern, um es an die Standards anderer anzupassen.
Das Endergebnis
Die Idee der „Hässlichkeit“ spiegelt die falsche Vorstellung wider, dass dein Körper existiert, um anderen zu nützen. In Wirklichkeit definiert dich dein Aussehen nicht. Selbst romantische Anziehungskraft hängt von viel mehr als nur dem Aussehen ab.
Die zunehmende Anerkennung der Körperneutralität und verwandter Konzepte trägt dazu bei, eine Schlüsselwahrheit hervorzuheben: Ihr Körper muss nicht auf eine bestimmte Weise aussehen, damit Sie Liebe, Vergnügen und Freude erfahren können.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
