Sie stellen viele Behauptungen auf, aber werden diese Behauptungen der Wissenschaft gerecht?
Wir hatten alle einen lustigen Spiegel-Moment: Wir standen über unserem Waschbecken im Badezimmer und bemerkten, wie unsere Poren monumental größer geworden sind, als wir uns wohl fühlen. Vielleicht haben wir nicht genug Schlaf bekommen und jetzt haben wir Tränensäcke in der Größe von Oreos unter unseren Augen. Es ist wie in den Karneval zu gehen, ohne den Spaß.
Als Vollzeit-Freiberuflerin und Mutter eines aktiven Kleinkindes ist meine Schönheitsroutine, gelinde gesagt, in den Hintergrund getreten – ich hatte mehr lustige Spiegelmomente, als ich zugeben möchte. Und meine Ess- und Schlafgewohnheiten waren nicht gerade „optimal“.
Als ich also von all den Vorteilen las, die Schönheitsgurus und Online-Rezensionen gleichermaßen von der Einnahme von Schönheitsergänzungsmitteln versprachen, war ich sowohl neugierig als auch von ganzem Herzen entschlossen, in mein Wohlbefinden zu investieren.
Kann Schönheit aus einer Pille kommen?
Abgesehen von der offensichtlicheren Ästhetik war es ein großer Anreiz, stärkere Nägel zu haben. Allein in den letzten Monaten sind meine Nägel so stark eingebrochen, dass ich an mehreren Fingern Verbände tragen musste (nicht so toll zum Tippen oder Geschirrspülen, lass es mich dir sagen).
Das Ganze schien ziemlich einfach zu sein – nehmen Sie jeden Tag Ihre Schönheitsvitamine und voilà!
Aber nicht so schnell. Laut der New York Times nimmt mehr als die Hälfte der Amerikaner Vitamine ein, die alle nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. „Oft schüren vorläufige Studien einen irrationalen Überschwang über ein vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel, was Millionen von Menschen dazu bringt, sich dem Trend anzuschließen.“
Eines der Probleme bei diesen Studien ist, dass sie oft eine kleine Anzahl von Teilnehmern umfassen, aber die Ergebnisse durch Werbung als Lösungen „für alle“ gefiltert werden.
Einige Experten haben Bedenken hinsichtlich der Sicherheit einiger der in diesen Schönheitsergänzungsmitteln enthaltenen Inhaltsstoffe geäußert. In einem kürzlich erschienenen Bustle-Artikel kam Halo Beauty von Tati Westbrook in Frage, da ihre Ergänzung Sägepalme enthielt, die die Wirksamkeit oraler Kontrazeptiva verringern und ein Hormonunterbrecher sein kann. Viele ihrer Anhänger sprachen den Mangel an Kennzeichnung und wissenschaftlicher Unterstützung für ihre Behauptungen in ihren sozialen Medien an.
Während viele Menschen diese Vitamine als Allheilmittel für unerreichbare Schönheit suchen, kann sich der Versuch, herauszufiltern, was schädlich ist und was nicht, oft wie eine dumme Aufgabe anfühlen.
Die Menge an Fehlinformationen ist gut – erheblich – was die Frage aufwirft, ist das alles ein Betrug? Oder können diese magischen Pillen den Menschen mit Ernährungsproblemen unter uns einen Nutzen bringen?
Nachdem ich verschiedene Optionen durchsucht hatte (von denen es viele gibt), entschied ich mich für die Einnahme GNC Women’s Hair, Skin, and Nails Program, das behauptet, „Schönheit von innen zu unterstützen“.
Abgesehen von dem, was Sie in Ihrem durchschnittlichen Multivitamin finden könnten, gehören zu den Kerninhaltsstoffen Biotin, Nachtkerzenöl und Kollagen, was sie direkt in die Kategorie „Ergänzung“ einordnet.
Was genau sind Nahrungsergänzungsmittel?Verwirrende, aber wahre Dinge, die als Vitamine aufgeführt sind, sollten nur Vitamine enthalten“, sagt Maya Feller, eine in Brooklyn ansässige Ernährungsberaterin. „Wenn auf dem Etikett andere Inhaltsstoffe stehen, dann handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel.
Helfen oder schaden mir überschüssige Vitamine auf Dauer?
Ich war immer der vorsichtige Enthusiast und erwartete nicht viel von der Einnahme der Pillen. Doch überraschenderweise bemerkte ich innerhalb von zwei Wochen, nachdem ich die Kapseln jeden Tag gewissenhaft eingenommen hatte, dass sich meine Nägel drastisch verändert hatten. Keine schmerzhaften Risse mehr, keine nassen Verbände mehr. Auch meine Haare waren deutlich glänzender, was sogar meinem Mann aufgefallen ist.
Nur meiner Haut… ging es nicht so gut.
Weit entfernt von dem strahlenden Teint, den ich mir erhofft hatte, begann mein Gesicht in verdächtigen (und unattraktiven) Flecken auszubrechen. Ganz im Gegenteil zu dem, was auf dem Paket behauptet wird.
„Schönheitsergänzungsmittel scheinen zu implizieren, dass eine Pille pro Tag eine Vielzahl von Hautproblemen beseitigen wird“, sagt Claire Martin, eine in Kalifornien ansässige Ernährungsberaterin. „Während die Ernährung bei vielen Hautproblemen eine Schlüsselrolle spielt, ist die Einnahme von Pillen, die speziell darauf abzielen, ohne weitere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vorzunehmen, wahrscheinlich kontraintuitiv.“
Ob Vitamine uns langfristig helfen oder schaden, lässt sich nicht so einfach beantworten, da jeder Mensch individuell ist, sagt Feller, der sich auf Ernährung zur Vorbeugung chronischer Krankheiten spezialisiert hat. Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass es vernünftig ist, ein tägliches Multivitaminpräparat „zur Versicherung“ einzunehmen, da es zwischen fünf Jahren und Jahrzehnten dauern kann, bis sich die wahren Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln zeigen.
Es war schwierig, genau zu bestimmen, was meinen Ausbruch verursachte
War es Kollagen, Nachtkerzenöl, Biotin oder ein anderer mysteriöser Inhaltsstoff? So viele Fragen!
Die in San Francisco ansässige Beauty-Vloggerin Trina Espinoza sagt, dass viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel für rein vorteilhaft halten. „Sie denken ‚es kann nicht schaden’, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel zu ihrer Routine hinzufügen, und doch können übermäßige Mengen an vorgeformtem Vitamin A Geburtsfehler verursachen, hohe Mengen an Biotin können einige medizinische Tests verfälschen und zu viel B-6 ist dafür bekannt, Nervenschäden zu verursachen.“
Sie fügt hinzu, dass Multivitamine oder Schönheitsergänzungsmittel diese in Mengen enthalten, die weit über unseren täglichen Bedarf hinausgehen.
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten wir am besten auf Kräuter und Pflanzenstoffe achten, sagt Feller, da es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen kann, die wir bereits einnehmen. „Zum Beispiel kann Johanniskraut die Aktivität einiger Antibabypillen verringern. Achten Sie auch auf zugesetzten Zucker, künstliche Aromen, Farben und Farbstoffe.“
„Mir ist aufgefallen, dass ein Anti-Akne-Präparat Rotklee als Zutat enthält“, sagt Martin. „Rotklee ist ein naturheilkundlicher Inhaltsstoff, der helfen kann, Ihre Hormone während der Menstruation oder Menopause auszugleichen, aber auch Fehlgeburten verursachen kann. Auf der Verpackung des Nahrungsergänzungsmittels gab es keinen Hinweis auf diese Nebenwirkung.“
Gibt es bewährte, absolute Vitamine, auf die ich achten sollte?
Eine Größe tut es nicht fit all, so wie es auch nicht die eine perfekte Ernährung gibt, sagt Feller. „Wenn ich einen Patienten habe, der überwiegend ultra-verarbeitete Lebensmittel isst und ich weiß, dass er wahrscheinlich unterernährt ist, würde ich zuerst eine Reduzierung der schädlichen Lebensmittel mit einem Übergang zu minimal verarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln empfehlen.“
Vitamine aus der Nahrung sind der empfohlene Weg, obwohl Veganer oder strenge Vegetarier Vitamin B-12 einnehmen sollten, das hauptsächlich in Fleisch vorkommt.
Martin empfiehlt, ernsthaft darüber nachzudenken, warum wir Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: „Fehlt Ihre Ernährung? Nimmst du sie, um eine zu nehmen?“
„Wenn Sie sich täglich ausgewogen ernähren, brauchen Sie kein Vitamin“, fügt sie hinzu, „es sei denn, Sie haben umfangreiche Bluttests oder Mangelerscheinungen (für deren Diagnose Sie Bluttests benötigen) und wissen Bescheid sicher, dass Ihnen ein Vitamin oder Mineral fehlt.“
Das Urteil
Espinoza gibt diesen einfachen Rat: „Betrachten Sie die Werbeaussagen nicht als selbstverständlich. Recherchieren Sie. Es ist in Ordnung, die Hersteller um weitere Informationen zu bitten“, sagt sie. „Letztendlich liegt es in unserer Verantwortung zu entscheiden, ob ein Produkt seinen Ansprüchen gerecht wird. Und bei diesen Preisen lohnt es sich zu recherchieren!“
Obwohl ich die Ursache meines Ausbruchs vielleicht nie herausfinden werde, würde ich persönlich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht ganz aufgeben. Teilweise werden sie ihrem Hype gerecht – meine Nägel sind stärker denn je.
Wenn überhaupt, haben sie mir eine wichtige Tatsache klar gemacht: Wir können unser Wohlbefinden nicht in den Griff bekommen. Langfristig sollte nichts die endlosen Vorteile einer gesünderen Ernährung und einer guten Nachtruhe ersetzen. Natürliche Schönheit kommt schließlich von innen.
Cindy Lamothe ist freiberufliche Journalistin in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie auf cindylamothe.com.
