Es gibt viele Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen. Das Finden des Ansatzes, der für Sie am besten funktioniert, kann dazu beitragen, den Prozess zu vereinfachen.

Rauchen gilt als eine der am schwersten aufzugebenden Gewohnheiten. Nikotin hat ein hohes Suchtpotenzial, sowohl körperlich als auch psychisch.

Das Aufhören erfordert oft eine Kombination aus Entschlossenheit, Unterstützung und dem Einsatz von Aufhörhilfen wie Nikotinersatztherapie oder verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Es kann zwar einige Versuche erfordern, aber Sie können erfolgreich mit dem Rauchen aufhören und ein gesünderes Leben führen.

Nikotinersatztherapie

Bei der Nikotinersatztherapie (NRT) handelt es sich um Produkte zur Raucherentwöhnung, die Ihnen dabei helfen können, das Verlangen nach Nikotin und Entzugserscheinungen in den Griff zu bekommen.

NRT gibt es in den folgenden Formen:

  • transdermales Pflaster
  • Gummi
  • Nasenspray
  • Inhalator
  • Sublingualtabletten oder Lutschtabletten

Einige dieser Produkte, wie zum Beispiel Nikotinkaugummis und -pflaster, sind rezeptfrei erhältlich, während andere, wie zum Beispiel Lutschtabletten und Inhalatoren, nur auf Rezept erhältlich sind.

NRT liefert eine niedrigere Nikotindosis, sodass Sie Ihren Körper schrittweise und kontrolliert vom Nikotin entwöhnen können, was es einfacher macht, mit dem Rauchen aufzuhören.

Forschung zeigt, dass verschiedene Arten von NRT alle gleichermaßen wirksam zur Verbesserung der Raucherabstinenzraten sind und mit dem Medikament Bupropion (Wellbutrin) vergleichbar sind.

Insbesondere die Kombination von NRT-Ansätzen (z. B. die Verwendung von Kaugummi und einem Pflaster) verbessert die Erfolgsraten im Vergleich zur Verwendung nur einer Form.

Eine im Jahr 2018 durchgeführte Überprüfung von 133 Studien mit 64.640 Teilnehmern ergab, dass alle Formen der NRT die Rate der Raucherentwöhnung um ein Vielfaches erhöhen können 50 % bis 60 %.

Medikament

Verschreibungspflichtige orale Medikamente wie Vareniclin und Bupropion können helfen, Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen zu lindern. Sie können eine gute Option sein, wenn NRT in der Vergangenheit bei Ihnen nicht funktioniert hat.

Die folgenden Medikamente sind von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen, um Menschen bei der Raucherentwöhnung zu helfen:

Vareniclin (Chantix)

Vareniclin (Chantix) war das erste verschreibungspflichtige Medikament, das speziell entwickelt wurde, um Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es wirkt, indem es die Nikotinrezeptoren im Gehirn teilweise aktiviert, wodurch die angenehmen Auswirkungen des Rauchens verringert und Entzugserscheinungen gemindert werden.

Forschung legt nahe, dass Vareniclin die wirksamste Monotherapie zur Behandlung von Tabakabhängigkeit ist.

Im Jahr 2021 rief der Arzneimittelhersteller Pfizer Chantix aufgrund des hohen Gehalts an Nitrosaminen, einer potenziell krebserregenden Verbindung, zurück, es sind jedoch weiterhin von der FDA zugelassene generische Versionen von Vareniclin erhältlich.

Bupropion (Zyban, Wellbutrin)

Bupropion (Zyban, Wellbutrin) ist ein atypisches Antidepressivum, das als Dopamin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer wirkt. Dieses Medikament kann dazu beitragen, Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen zu lindern und die angenehme Wirkung von Nikotin zu reduzieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit geringer wird, dass Sie wieder mit dem Rauchen beginnen.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, bei Menschen, die Bupropion einnahmen, um 52 bis 77 % höher war als bei Menschen, die ein Placebo einnahmen.

Allerdings brachen einige Personen in den untersuchten Studien die Einnahme von Bupropion aufgrund des Auftretens psychiatrischer Symptome ab. Es ist bekannt, dass sowohl Bupropion (als auch Vareniclin) das Risiko psychischer Nebenwirkungen wie Unruhe, Reizbarkeit, Depression oder Selbstmordgedanken bergen.

Nortriptylin (Pamelor)

Während Vareniclin und Bupropion von der FDA zur Raucherentwöhnung zugelassen sind, wird Nortriptylin „off label“ verwendet, um Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies bedeutet, dass Nortriptylin für bestimmte Anwendungen von der FDA zugelassen ist, jedoch nicht für die Raucherentwöhnung. Dennoch kann es eine Option sein, wenn andere Ansätze, einschließlich anderer Medikamente, nicht geholfen haben.

Nortriptylin beeinflusst eine Reihe von Neurotransmittersystemen. Es blockiert hauptsächlich die Wiederaufnahme von Noradrenalin und hat eine geringere Wirkung auf Serotonin.

Therapie

Forschung legt nahe, dass die Kombination von Medikamenten mit einer Form der Beratung, beispielsweise einer Therapie, der effektivste Ansatz zur Raucherentwöhnung ist.

Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen dabei helfen, die psychologischen und verhaltensbezogenen Aspekte der Nikotinsucht anzugehen.

Ein CBT-Therapeut kann Ihnen helfen, alle nicht hilfreichen Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Rauchen zu erkennen und zu ändern, und Ihnen dabei helfen, positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um Heißhungerattacken und andere Auslöser zu überwinden.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie einen Therapeuten finden.

Alternative Ansätze

Wenn Sie nach einem alternativen Ansatz zur Raucherentwöhnung suchen, sollten Sie Therapien wie Akupunktur und Hypnotherapie in Betracht ziehen. Sie können diese Methoden allein oder mit konventioneller Therapie ausprobieren.

Akupunktur

Akupunktur ist eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der feine Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden, um den Energiefluss, genannt Qi, anzuregen.

Es wird angenommen, dass Akupunktur das Verlangen nach Nikotin und Entzugssymptome durch die Freisetzung natürlicher Schmerzmittel und stimmungsregulierender Chemikalien wie Serotonin und Endorphine reduziert.

In einem Rückblick 2019 In 24 Studien mit 3.984 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Akupunktur beim Erreichen einer Rauchabstinenz wirksamer ist als keine Intervention.

Die Autoren der Rezension sagen, dass dieser Ansatz erfolgreicher ist, wenn er mit Beratung, einem Programm zur Raucherentwöhnung oder Moxibustion kombiniert wird, als wenn er allein angewendet wird. Bei der Moxibustion wird gemahlener Beifuß verbrannt, um bestimmte Körperstellen zu erwärmen.

Hypnotherapie

Hypnotherapie ist eine Therapieform, die Hypnose oder einen tranceähnlichen Zustand nutzt, um Ihnen dabei zu helfen, sowohl die bewussten als auch die unbewussten Teile Ihres Geistes anzusprechen.

Das Bewusstsein umfasst die Gefühle und Gedanken, die Ihnen bewusst sind, während das Unterbewusstsein die Teile enthält, die Ihnen nicht bewusst sind.

Forschung zeigt, dass Hypnotherapie auf die zugrunde liegenden Impulse einwirkt, um Ihr Verlangen zu rauchen zu schwächen und Ihren Willen, mit dem Rauchen aufzuhören, zu stärken. Hypnotherapie wird weithin als wirksamer Ansatz zur Unterstützung der Raucherentwöhnung beworben.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Hypnotherapie wirksamer als NRT war, um 164 hospitalisierten Teilnehmern dabei zu helfen, 26 Wochen nach der Entlassung mit dem Rauchen aufzuhören.

Transkranielle Magnetstimulation (TMS)

TMS ist eine Art nichtinvasive Hirnstimulationstherapie. Dabei werden elektromagnetische Impulse eingesetzt, die Nervenzellen stimulieren.

Obwohl dies ein relativ neuer Ansatz ist, a Studie 2021 schlägt vor, dass TMS ein hilfreiches Instrument zur Raucherentwöhnung sein kann, insbesondere zur Bewältigung von Heißhungerattacken.

Im Jahr 2020 erhielt TMS die FDA-Zulassung für den Einsatz als Intervention zur Raucherentwöhnung.

Was ist mit E-Zigaretten?

Manche Menschen steigen auf E-Zigaretten um, um mit dem Rauchen herkömmlicher Zigaretten aufzuhören. Es ist jedoch noch unklar, wie effektiv dieser Ansatz ist.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2022 legt nahe, dass E-Zigaretten bei der Raucherentwöhnung möglicherweise wirksamer sind als NRT. Die Autoren der Rezension wiesen jedoch darauf hin, dass weitere qualitativ hochwertige Forschung erforderlich sei, um die Wirksamkeit von E-Zigaretten als Mittel zur Raucherentwöhnung vollständig zu verstehen.

Das heißt, E-Zigaretten sind weniger schädlich als Zigaretten, obwohl sie immer noch eine Reihe von Gesundheitsrisiken bergen. Wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, kann der Umstieg auf eine E-Zigarette in der Zwischenzeit eine weniger schädliche Option sein.

Wie man wählt

Bei der Auswahl einer Methode zur Raucherentwöhnung ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

  • Grad der Nikotinabhängigkeit: Der Schweregrad Ihrer Nikotinabhängigkeit kann sich auf die Art der Therapie auswirken, die für Sie am wirksamsten ist. Wenn Sie ein starker Raucher sind, kann Ihnen ein Arzt eine höhere NRT-Dosis oder eine Kombination aus NRT und Medikamenten empfehlen.
  • Gesundheitszustände oder Medikamente: Einige Medikamente zur Raucherentwöhnung können den Gesundheitszustand oder andere Arten von Medikamenten beeinträchtigen. Besprechen Sie diese Probleme unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie mit einer NRT oder Medikamenteneinnahme beginnen.
  • Sei flexibel: Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Zögern Sie nicht, zu einem anderen Ansatz zu wechseln, wenn einer für Sie nicht funktioniert. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess. Es kann mehrere Versuche dauern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Das Endergebnis

Rauchen verursacht fast 1 von 5 Todesfällen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr. Mit dem Rauchen aufzuhören ist einer der größten Schritte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Wenn Sie erfolglos versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, verzweifeln Sie nicht. Es ist üblich, dass es mehrere Versuche braucht, bis es funktioniert. Der wichtigste Faktor bei der Raucherentwöhnung ist die starke Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, und die Bereitschaft, bei Bedarf Unterstützung und Ressourcen in Anspruch zu nehmen.