„Entzündungsalterung“ oder „Entzündung“ ist eine Art von Entzündung, die mit zunehmendem Alter auftritt.
Sie können den Alterungsprozess zwar nicht aufhalten, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie gut altern. Eine der Möglichkeiten, dies zu tun, ist das Management der Entzündungsalterung.
Akute Entzündungen sind für den Heilungsprozess des Körpers von entscheidender Bedeutung, aber chronische Entzündungen können eine Vielzahl häufiger Krankheiten auslösen, die mit zunehmendem Alter auftreten, darunter Alzheimer, Arthritis, Krebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Indem Sie chronische Entzündungen mit gesunden Lebensgewohnheiten behandeln, können Sie möglicherweise das Fortschreiten entzündungsbedingter chronischer Erkrankungen vermeiden oder verlangsamen.
Wir haben uns mit C60 Purple Power zusammengetan, um Ihnen diesen Leitfaden zur Verfügung zu stellen, wie Sie die Reduzierung von Entzündungen zu einem Teil Ihrer Roadmap für ein würdevolles Altern machen können.
Ernähre dich entzündungshemmend
Eine Ernährungsumstellung auf Lebensmittel voller Antioxidantien und Polyphenole kann eine positive Rolle bei der Bewältigung der Entzündungsalterung spielen.
Zu den Nahrungsmitteln, die Sie vielleicht vermeiden sollten, da sie Entzündungen verursachen können, gehören:
- raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Gebäck
- fettreiche Milchprodukte
- fritiertes Essen
- rotes und verarbeitetes Fleisch
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- Früchte wie Heidelbeeren, Kirschen, Orangen und Erdbeeren
- fetter Fisch wie Lachs und Sardinen
- Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
- Nüsse, wie Mandeln und Walnüsse
- Olivenöl
- Tomaten
- Vollkorn
Es ist wichtig zu beachten, dass sich nicht alle medizinischen Experten auf das Konzept einer entzündungshemmenden Ernährung einigen. Aber die meisten stimmen darin überein, dass es eine gute Idee ist, viel Vollwertkost zu essen, einschließlich frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte, und viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Lesen Sie mehr über entzündungshemmende Lebensmittel.
Beweg deinen Körper
Wir wissen bereits, dass Bewegung dazu beitragen kann, die Auswirkungen bestimmter Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit zu verhindern oder sogar umzukehren.
Eine große Anzahl von Forschungsarbeiten hat sich auch mit dem Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Entzündungen befasst. Eine Studie aus dem Jahr 2020 deutete darauf hin, dass regelmäßige Bewegung ein natürlicher Entzündungshemmer ist, der chronische Entzündungen mit zunehmendem Alter verhindern oder verzögern kann.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass ältere Erwachsene sich bemühen, mindestens 2,5 Stunden pro Woche mit moderater Intensität zu trainieren, plus muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens 2 Tagen in der Woche.
Aber jede Übung ist besser als keine Übung, also ist jede Menge, die Sie bewältigen können, positiv.
Hier sind ein paar Ideen, um aktiv zu bleiben:
- Machen Sie mit einem Freund einen flotten Spaziergang oder eine Radtour.
- Mach etwas Stretching oder sanftes Yoga.
- Gehen Sie schwimmen oder machen Sie Wassergymnastik.
- Folgen Sie einem der Tausenden von kostenlosen Trainingsvideos auf YouTube.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen.
Erfahren Sie mehr, indem Sie diesen Übungsplan für ältere Menschen lesen.
Stress abbauen
Die Begrenzung von Stress kann helfen, Entzündungen einzudämmen. Chronischer Stress kann die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion auslösen, wodurch der Körper entzündungsfördernde Zytokine freisetzt, die Entzündungen im ganzen Körper verursachen können.
Ein paar Aktivitäten zum Stressabbau zum Ausprobieren:
- Achtsamkeit üben. Achtsamkeitsmeditation hat den Ruf, Stress abzubauen. Drehen Sie die Lautstärke herunter und konzentrieren Sie sich mit einer kurzen geführten Meditation oder einem achtsamen Spaziergang auf Ihre Sinne.
- Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Lieben. Sich mit einem positiven und starken sozialen Netzwerk zu umgeben, hat zahlreiche positive Auswirkungen, darunter weniger Stress und eine längere Lebensdauer.
- Nehmen Sie an angenehmen Aktivitäten teil. Aktivitäten zu finden, die dir Freude bereiten, kann helfen, den täglichen Stress auszugleichen. Ein paar Möglichkeiten: Engagieren Sie sich ehrenamtlich, nehmen Sie ein neues Hobby auf, treiben Sie einen Mannschaftssport oder erkunden Sie die Natur.
- Konzentriere dich auf tiefe Atmung. Diese Entspannungstechnik kann überall durchgeführt werden. Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine beliebte tiefe Atemübung, bei der man mindestens 4 Sekunden lang langsam durch die Nase einatmet, 3 bis 7 Sekunden lang anhält und 4 bis 8 Sekunden lang tief ausatmet.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Stress abbauen können.
Erwägen Sie entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel
Während eine bunte, vollwertige Ernährung für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist, schwören einige Menschen auf Nahrungsergänzungsmittel, um Entzündungen vorzubeugen.
Einige Menschen nehmen andere Nahrungsergänzungsmittel ein, um Entzündungen zu reduzieren, aber es gibt nur begrenzte oder nicht schlüssige Beweise, die ihre Verwendung als Entzündungshemmer unterstützen. Diese beinhalten:
- Alpha-Liponsäure
- Cayenne
- Kurkumin
- Ingwer
- Knoblauch
- Resveratrol
- Spirulina
- Kurkuma
Das C60-Avocadoöl von C60 Purple Power wird aus Bio-Avocadoöl hergestellt und liefert 25,6 Milligramm aktives C60 pro Unze. Das in den USA hergestellte Öl wurde außerdem auf Reinheit, Qualität und Konzentration getestet.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, da diese mit Medikamenten interagieren können oder bei bestimmten Erkrankungen nicht für Sie geeignet sind.
Lesen Sie mehr über Nahrungsergänzungsmittel, die bei Entzündungen helfen können.
Achten Sie auf Ihre Gelenke
Die Forschung hat gezeigt, dass chronische Entzündungen zu Arthritis sowie zu anderen Arten von degenerativen Gelenkerkrankungen führen können. Entzündungsalterung kann zu Gelenkschwellungen, erhöhter Gelenkflüssigkeit, Knochen- und Knorpelschäden und Muskelschwund führen.
Glücklicherweise kommen viele der gleichen Dinge, die die Entzündungsalterung zähmen, auch Ihren Gelenken zugute, darunter:
- sich gesund und vollwertig ernähren
- eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining machen
- Üben Sie Entspannungstechniken, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu verlangsamen
Lesen Sie mehr über Knorpel, Gelenke und den Alterungsprozess.
Wegbringen
Sie können heute damit beginnen, Änderungen vorzunehmen, um mehreren altersbedingten Krankheiten vorzubeugen.
Aber Sie müssen Ihre Routine nicht komplett umkrempeln. Fangen Sie klein an. Verpflichte dich zum Beispiel zu einem Morgenspaziergang oder beginne mit einer 5-minütigen Meditationspraxis.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich die Entzündungsalterung auf Sie auswirkt, sprechen Sie mit einem Arzt, um weitere Tipps zur Verringerung von Entzündungen und zur Linderung einiger Auswirkungen des Alterns zu erhalten.
