Wäre es nicht großartig, wenn Sie jeden Moment des Tages ein fehlerfreies Gedächtnis und einen Laserfokus haben könnten? Nun, jeder, der auf der Erde lebt, weiß, dass das nicht möglich ist.
Es ist typisch, Tage zu haben, an denen Sie sich benommen und müde fühlen. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu unterstützen und Ihr Gehirn gesund zu halten.
Lesen Sie weiter für Tipps, wie Sie Ihre Gehirnleistung verbessern können.
Lerne zu erkennen, wann du gestresst bist
Selbst wenn Sie nicht merken, dass Sie gestresst sind, kann Ihr Körper dennoch reagieren und Symptome zeigen. Es kann Ihren ganzen Körper betreffen, Ihr Gehirn eingeschlossen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann chronischer Stress zu Funktionsstörungen der Gehirnregion namens Hippocampus führen, die mit Gedächtniskonsolidierung und Vorstellungskraft in Verbindung gebracht wird.
Wir alle kennen Momente, in denen wir gestresst sind und unser Denkprozess nicht ganz klar ist. Einige Stresssymptome sind:
- Erschöpfung
- Schlaflosigkeit
- Schmerzen in verschiedenen Körperregionen
- schneller Herzschlag
- Verdauungsprobleme
- Spannung in den Muskeln
- geringe Libido
- Traurigkeit
- Reizbarkeit
Wenn Sie Stresssymptome haben, ist es möglich, dass der Stress auch Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt.
Sobald Sie Ihre Stressoren identifiziert haben, erstellen Sie einen Plan, um sie zu reduzieren oder zu lindern. Erwägen Sie, mit einem Arzt oder einer Fachkraft für psychische Gesundheit zu sprechen, um Ihnen zu helfen, die erforderlichen Änderungen vorzunehmen.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Stress erkennen.
Gehirnnahrung essen
Die richtige Ernährung kann dem Körper gut tun. Wenn Sie gestresst sind, ist es üblich, sich nährstoffarmen Speisen und Getränken hinzugeben, die viel Zucker oder ungesunde Fette enthalten.
Diese können in Ordnung sein, wenn Sie sie gelegentlich zusammen mit nährstoffreichen Vollwertkost konsumieren. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigen jedoch, dass eine zuckerreiche Ernährung die Kognition (Ihre Denkfähigkeit) beeinträchtigen kann.
Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die Ihnen eine natürliche Dosis an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen liefern. Sie werden Ihre Gehirnleistung auf natürliche Weise verbessern und Stress abbauen. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten und Antioxidantien sind.
Probieren Sie einige dieser Speisen- und Getränkeoptionen.
Quellen für gesunde Fette
Gesunde Fette, einschließlich Omega-3-Fette und einfach ungesättigte Fette, können helfen, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen. Es gibt viele vollwertige Nahrungsquellen. Hier sind nur einige Optionen:
- Lachs
- Chiasamen
- Walnüsse
- Eier
- Avocados
Quellen von Antioxidantien
Antioxidantien sind starke Moleküle, die in vielen verschiedenen Lebensmitteln vorkommen. Sie helfen, die schädlichen Auswirkungen von Stress in Ihren Zellen zu reduzieren. Hier nur einige der vielen Quellen:
- dunkelgrünes Gemüse wie Blattkohl, Grünkohl, Spinat und Brokkoli
- Hülsenfrüchte, wie Linsen
- Vollkorn, wie Quinoa
- Früchte, wie dunkle Beeren
- schwarzer Tee und grüner Tee
Es stehen Ihnen auch viele Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung.
Lesen Sie mehr über Lebensmittel gegen Müdigkeit.
Übung
Sport ist gut für dein Gehirn.
Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2018 haben Studien gezeigt, dass Bewegung den Fokus, die kognitive Funktion und die Wachsamkeit erhöht und Anspannung und Müdigkeit reduziert. Bewegung trägt dazu bei, das Risiko von Alzheimer und Demenz bei älteren Erwachsenen zu verringern.
Es hat sich sogar gezeigt, dass regelmäßige Bewegung das Selbstvertrauen stärkt und das Wohlbefinden von dem Moment an verbessert, in dem Sie aufwachen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab beispielsweise, dass die Teilnehmer, wenn sie nach dem Aufwachen trainierten, in diesen frühen Stunden weniger Benommenheit, auch als Schlafträgheit bekannt, verspürten.
Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei. Dies sind Chemikalien im Gehirn, die den Schlaf verbessern, Schmerzen lindern und Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessern und stabilisieren.
Wenn Sie ein Anfänger sind oder es vorziehen, langsam anzufangen, beginnen Sie mit Minizielen, die Ihnen helfen, sich jeden Tag ein wenig mehr zu bewegen. Versuchen Sie 30 Minuten am Tag sanfte Aerobic-Übungen und steigern Sie sich von dort aus. Sie können alleine oder mit einem Freund spazieren gehen oder einen Kurs finden, der Sie interessiert.
Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, sollten Sie erwägen, andere Trainingseinheiten zu finden, um es zu ändern.
Entdecken Sie, wie Aerobic Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern kann.
Pflegen Sie Ihr Gedächtnis
Es ist möglich, Ihr Gedächtnis zu erhalten oder zu verbessern, indem Sie Ihr Gehirn trainieren und geistig aktiv bleiben.
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Erlernen einer Fremdsprache Menschen hilft, ihre kognitiven Funktionen unabhängig vom Alter zu erhalten oder zu verbessern. Andere Forschungen aus dem Jahr 2018 fanden einen Zusammenhang zwischen Lesen und Arbeitsgedächtnis.
Hier sind einige weitere Vorschläge, um Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis in Topform zu halten:
- Geselligkeit
- ein neues Hobby lernen
- Musik hören oder spielen
- Spiele spielen
Der Erwerb neuer Fähigkeiten und Informationen kann auch Ihre Kreativität verbessern, da Sie den Informationspool erweitern, aus dem Ihr Gehirn schöpfen muss.
Lesen Sie, wie sich das Durcheinander im Gehirn auf Ihre Kreativität und Ihr Gedächtnis auswirken kann.
Probiere Powernapping aus
Power Naps kommen auch dem Gehirn zugute.
Darüber hinaus haben Wissenschaftler gezeigt, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten lang ein Nickerchen machten, sich an mehr Wörter erinnern konnten als diejenigen, die dies nicht taten, und dass sie gute kognitive Fähigkeiten zeigten.
Wenn möglich, halten Sie die Nickerchen unter 90 Minuten, damit sie den nächtlichen Schlaf nicht stören. Die richtige Menge Schlaf kann Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen. Es hilft auch, Stress abzubauen, die Gehirnfunktion zu steigern und den Körper auf natürliche Weise zu reparieren und zu entgiften.
Experten empfehlen dem durchschnittlichen Erwachsenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Lesen Sie mehr über Möglichkeiten, Ihr Energieniveau zu steigern.
Das Endergebnis
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu beschäftigen und in Topform zu halten.
Aktivitäten wie Bewegung, Lesen, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Ausprobieren eines neuen Hobbys können Ihnen dabei helfen, Ihre Gehirnleistung zu erhalten oder zu steigern.
Gleichzeitig ist es wichtig, gehirngesunde Gewohnheiten beizubehalten. Bewegung, eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost und Stressbewältigung tragen alle dazu bei, Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und die langfristige Gesundheit Ihres Gehirns zu unterstützen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre Gehirnleistung zu steigern, also wählen Sie die Aktivitäten, die am besten zu Ihnen passen, damit Sie den Prozess und Ihre Fortschritte genießen können.
