Geistige Müdigkeit kann es schwierig machen, konzentriert zu bleiben und sich an Fakten zu erinnern. Es kann hilfreich sein, sich gesund zu ernähren, kreativ zu werden und regelmäßig Bildschirmpausen einzulegen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Gehirnnebel zusammen mit anderen kognitiven Symptomen anhält.

Es ist mitten in einem langen Arbeitstag und Ihr Gehirn fühlt sich benommen an. Sie sind unmotiviert, es fällt Ihnen schwer, sich wichtige Informationen zu merken, und Ihr Geist nutzt jede Gelegenheit, um abzuschweifen.

Ihre 5-minütige Lektüre zur Bekämpfung von Brain Fog

Möglicherweise leiden Sie unter „Brain Fog“, einem Begriff, der eine Reihe von Symptomen beschreibt, die Ihre Denkfähigkeit beeinträchtigen.

„‚Gehirnnebel‘ ist an sich kein wissenschaftlicher Begriff, sondern eine leichte kognitive Dysfunktion, die durch viele verschiedene Erkrankungen verursacht werden kann“, sagt Dr. Dean MacKinnon, außerordentlicher Professor der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Johns Hopkins University.

„Wir alle haben Phasen, in denen wir nicht so scharf denken, wie wir es gerne hätten. Aber meistens ist das Gefühl nur vorübergehend“, fügt MacKinnon hinzu.

Gehirnnebel ist ein häufiges Symptom von:

  • chronischer Stress
  • hormonelle Veränderungen
  • Depression
  • Dehydrierung
  • schlechte Ernährung
  • bestimmte Medikamente (z. B. gegen Angstzustände und Depressionen)
  • andere Gesundheitszustände oder Infektionen

Tatsächlich, a Studie 2021 fanden heraus, dass 7 Prozent der Menschen mit Langzeit-COVID-19 über Gehirnnebel berichteten.

MacKinnon sagt, dass es keine allgemeingültige Behandlungsmethode gibt, da es so viele verschiedene Faktoren im Zusammenhang mit Gehirnnebel gibt.

Wenn Ihr Gehirnnebel Ihre Alltagsroutine stört oder die Ausführung alltäglicher Aufgaben erschwert, sollten Sie einen Termin bei einem Arzt vereinbaren. Wenn Sie jedoch nur ein wenig Nebel erleben, könnte es sich lohnen, ein paar Änderungen Ihres Lebensstils auszuprobieren.

Wir haben uns mit C60 Purple Power zusammengetan, das für seine 99,99 % reinen Carbon 60-Produkte bekannt ist, um Ihren Leitfaden zur Bekämpfung von Brain Fog zu erstellen.

Gönnen Sie sich eine echte Auszeit

Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Sie es einfach nicht schaffen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, egal wie sehr Sie es versuchen? Untersuchungen legen nahe, dass die Lösung nicht darin besteht, sich noch mehr anzustrengen. Es könnte am besten sein, vorübergehend aufzuhören.

A Studie 2016 schlug vor, dass Sie Ihre Leistung, Ihren Fokus und Ihren Grad an Selbstbeherrschung erheblich verbessern können, wenn Sie sich von einer Aufgabe zurückziehen und eine Pause einlegen.

Allerdings sind nicht alle mentalen Pausen gleich. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass der Griff zum Mobiltelefon das Gehirn nicht so effektiv auflädt wie andere Arten der Entspannung.

Um Ihrem Gehirn eine effizientere Pause zu gönnen, versuchen Sie Folgendes:

  • Meditieren. Schon ein paar achtsame Minuten können die Konzentration steigern Forschung 2018.
  • Einen Freund oder eine geliebte Person anrufen. Untersuchungen aus dem Jahr 2020 legen nahe, dass soziale Kontakte die Gehirnfunktion verbessern.
  • Macht ein Nickerchen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 können Nickerchen das Gedächtnis und die Wahrnehmung stärken, insbesondere bei jungen Erwachsenen.
  • Etwas Kreatives tun. Dazu kann Malen, Schreiben, Färben, Tanzen, Kochen oder Backen gehören. Forscher aus dem Jahr 2018 schlugen vor, dass Kreativität ein würdiger Gegenspieler zu Stress sei.
  • Ins Freie gehen. Zahlreiche Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass die Natur ein positiver Förderer der psychischen Gesundheit ist.

Lesen Sie mehr darüber, wie wichtig es ist, eine Pause einzulegen.

Essen (und trinken), um sich gut zu fühlen

Leckereien wie Süßigkeiten und Chips können das Gehirn sofort ankurbeln, aber wenn Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten, können Sie den ganzen Tag über konstantere Leistungen erbringen.

Sie müssen nicht sofort dramatische Änderungen vornehmen. Anstatt die „ungesunden“ Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen, zu entfernen, beginnen Sie damit, Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten mit nahrhaften Ergänzungen zu ergänzen.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien – wie Blaubeeren, Orangen und Nüsse – tragen dazu bei, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren, was sich positiv auf Gehirn und Körper auswirken kann.

C60 Carbon 60 in Bio-Avocadoöl von Purple Power wird aus reinem, sublimiertem Carbon 60 hergestellt (niemals Lösungsmitteln ausgesetzt). Kohlenstoff 60 ist ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren.

Zu den anderen nahrhaften Nahrungsmitteln für das Gehirn gehört Fisch. Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, was den Forschern zufolge mit einer geringeren Rate kognitiver Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht wird Experten.

Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass das Gehirn zu etwa 75 Prozent aus Wasser besteht! Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2021, dass Dehydrierung das Gedächtnis und die Stimmung beeinträchtigen kann. Als Faustregel gilt, dass Sie so viel Flüssigkeit zu sich nehmen, dass Ihr Urin klar oder hellgelb ist.

Lesen Sie mehr über Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.

Beweg dich

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Leute Ihr Gehirn mit einem Computer vergleichen, aber die Wahrheit ist viel komplizierter. Ihr Gehirn und Ihr Körper sind eng miteinander verbunden. Wenn es Ihnen also schlecht geht, kann es hilfreich sein, sich zu bewegen.

Wissenschaftler haben eine Vielzahl von Übungen mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht. A Studie 2016 fanden heraus, dass Bewegung die Expression von Proteinen im Gehirn fördert, die die Gehirnfunktion verbessern und das Auftreten von Angstzuständen und Depressionen reduzieren.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 haben gezeigt, dass Bewegung chronische Schmerzen und Müdigkeit lindern kann. Aber das ist noch nicht alles – eine Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass es uns auch von beunruhigenden Gedanken ablenken kann, und eine Studie aus dem Jahr 2017 stellt fest, dass es bei der emotionalen Regulierung nach einem stressigen Ereignis helfen kann.

Während die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Ihnen empfiehlt, regelmäßig Sport zu treiben 30 Minuten pro Tagjede Art von Bewegung zählt.

Hier sind ein paar Aktivitäten, die Sie ausprobieren können:

  • Gehen. Sogar 10 Minuten können die Stimmung verbessern, pro Forschung 2018.
  • Yoga. Studien, so einer von 2019 im Iran zeigen, dass es Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren kann.
  • Hochintensives Training. Laut einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass es die kognitive Funktion verbessert.
  • Dehnen. Recherche aus dem Jahr 2019 hat herausgefunden, dass es Schlaflosigkeit lindern kann.
  • Gartenarbeit. Belastbare Beweise aus einer Analyse aus dem Jahr 2017 zeigen, dass Gartenarbeit Angstzustände und Depressionen reduzieren und die Lebenszufriedenheit steigern kann. Außerdem ist die Ernte Ihres eigenen frischen Gemüses sättigend und köstlich.

Lesen Sie mehr über Bewegung zur Behandlung von chronischem Stress und Schmerzen.

Gehen Sie sparsam mit Koffein und Alkohol um

Wir leben in einer Kultur, in der der Konsum von Koffein und Alkohol, insbesondere in Maßen, gesellschaftlich akzeptabel ist.

Aber wenn es um diese beiden Substanzen geht, ist es wichtig, den Unterschied zwischen unserem Verständnis von „Mäßigung“ und dem, was die Wissenschaft tatsächlich sagt, zu berücksichtigen.

Koffein kann Nervosität, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magenbeschwerden und einen schnellen Herzschlag verursachen, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren. Aus diesem Grund ist die Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde empfiehlt nicht mehr als 400 Milligramm oder 4 bis 5 Tassen Kaffee pro Tag.

Es ist sehr einfach, das Maximum von 4 bis 5 Tassen zu erreichen, ohne es zu merken – ein Grande-Kaffee bei der beliebten Kette Starbucks kostet beispielsweise etwa 2,5 Tassen.

Das Gleiche gilt auch für Alkohol. Alkohol ist sowohl ein Stimulans als auch ein Depressivum, was die kognitiven Funktionen erheblich beeinträchtigt. Sobald der Alkoholspiegel in Ihrem Körper sinkt, kann der Entzug der Substanz zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Hangangst und anderen Symptomen von Brain Fog führen.

Zusätzlich, Forschung 2021 hat chronischen Alkoholkonsum mit verstärkten Entzündungen im Gehirn und im Körper in Verbindung gebracht, und in einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass er zu verstärkten kognitiven Beeinträchtigungen und neurologischen Störungen wie Demenz führen kann.

Komasaufen ist definiert als das Trinken von 4 oder mehr Getränken (für Frauen) oder 5 oder mehr Getränken (für Männer) in 2 Stunden. Bei einem Getränk handelt es sich jedoch um eine „Einheit“ Alkohol. Die typische 750-ml-Flasche Wein enthält beispielsweise 10 Einheiten.

Wenn Sie versuchen, zu viel zu trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Lesen Sie mehr über die Auswirkungen chronischer Entzündungen auf den Körper.

Priorisieren Sie den Schlaf

Wir alle haben den Zusammenhang zwischen Schlaf und Müdigkeit erkannt, aber die Auswirkungen von Schlafmangel auf Gehirn und Körper sind weitreichend.

Schlechter Schlaf beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen und Ihre Emotionen zu kontrollieren. Und außerdem, Experten sagen, dass Schlafmangel Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen kann.

Priorisieren Sie den Schlaf mit diesen einfachen Änderungen Ihres Lebensstils:

  • Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende, wenn Sie es schaffen.
  • Entspannen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, indem Sie Ihre elektronischen Geräte ausschalten, da diese laut einer Studie aus dem Jahr 2018 mit einem höheren Auftreten von Schlaflosigkeit und einer kürzeren Schlafdauer verbunden sind.
  • Vermeiden Sie Nikotin und Koffein, da es sich dabei um Stimulanzien handelt, die den Schlaf beeinträchtigen können.
  • Halten Sie Ihr Zimmer bei Bedarf mit Verdunklungsrollos dunkel. Betreiben Sie eine Schlafgeräuschmaschine, um Straßen- oder Haushaltsgeräusche zu übertönen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie gut schlafen und Ihr bestes Leben führen können.

Brain Fog ist ein vorübergehender Zustand, der es Ihnen erschweren kann, sich zu konzentrieren, Informationen abzurufen oder zu behalten und Aufgaben zu erledigen.

Möglicherweise finden Sie Erleichterung, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Schlafrhythmus verbessern, Ihrem Alltag mehr Kreativität verleihen und über den Tag verteilt angemessene (telefonlose!) Pausen einlegen.

Bei den meisten von uns hängt Brain Fog mit dem Lebensstil oder vorübergehenden Stressfaktoren zusammen. Wenn Ihr Nebel jedoch von anderen Symptomen begleitet wird und Ihre Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigt, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen.