Während der Schwangerschaft wird Ihr Körper wachsen und sich verändern – wie Sie wahrscheinlich wissen, wenn Sie schwanger sind. Diese Änderungen werden noch schneller und wilder, je näher Sie Ihrem Liefertermin kommen.
Für einige können diese Änderungen ein wenig beunruhigend sein. Aber wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viel Gewicht zunehmen, ist es wichtig zu wissen, dass es eine breite Palette dessen gibt, was als gesund gilt.
Wenn Sie immer noch besorgt sind, fragen Sie sich vielleicht, ob intermittierendes Fasten (IF) Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht und andere gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft in den Griff zu bekommen. Oder vielleicht haben Sie schon intermittierendes Fasten praktiziert und möchten wissen, ob Sie die nächsten 9 Monate damit fortfahren können.
Was tun? Nun, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt anzurufen, um die Vor- und Nachteile zu besprechen. In der Zwischenzeit ist hier die 411, wenn es um IF und Schwangerschaft geht.
Was du wissen musst
Intermittierendes Fasten wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
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Was ist intermittierendes Fasten?
Menschen, die intermittierendes Fasten betreiben, nehmen den Großteil ihrer Kalorien innerhalb eines bestimmten Zeitraums zu sich. Es gibt mehrere Ansätze für diese Art des Essens.
Zum Beispiel:
- Manche Menschen essen täglich und wählen ein bestimmtes Fenster, in dem sie essen. Bei der 16:8-Methode können Sie sich dafür entscheiden, jeden Tag zwischen 12:00 und 20:00 Uhr zu essen – was bedeutet, dass Sie in einem 8-Stunden-Fenster essen. Die anderen 16 Stunden des Tages gelten als Fasten.
- Alternativ können die Menschen sich dafür entscheiden, an einigen Tagen der Woche normal zu essen, sagen wir 5 Tage, und an den anderen 2 schnell zu essen (oder ein paar kalorienarme Mahlzeiten zu essen), wie bei der 5:2-Methode.
Es gibt eine Menge Forschung rund um intermittierendes Fasten und wie es den Körper in einen fettverbrennenden Zustand namens Ketose versetzt. Darüber hinaus kann regelmäßiges Fasten helfen:
- reduzieren
Entzündung im Körper - Blutzucker und Blutdruck senken
- niedrigeren Cholesterinspiegel
Und andere
Gewichtsverlust ist ein großer Fokus von
Im
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Ist es für Sie sicher, während der Schwangerschaft zu tun?
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten vornehmen.
Intermittierendes Fasten wird Frauen während der Schwangerschaft generell nicht empfohlen.
Es gibt nicht viel Forschung, um fundierte Empfehlungen darüber zu geben, ob es positive oder negative Auswirkungen auf die Schwangerschaft gibt. Es gibt keine Studien, die das intermittierende Fasten über die gesamte Schwangerschaft betrachtet haben.
Viele der Studien, die Sie über schwangere Frauen und das Fasten finden, drehen sich um den muslimischen Feiertag Ramadan, der etwa 30 Tage dauert. Während dieses Mondmonats fasten die Menschen von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Während schwangere und stillende Frauen technisch von der Praxis ausgenommen sind, fasten einige immer noch weiter.
- Ein älterer Bericht aus dem Jahr 1996 stellte fest, dass eine Studie über gambische Frauen darauf hindeutet, dass diejenigen, die während des Ramadan gefastet haben, große Veränderungen in ihrem Glukose-, Insulin- und Triglyceridspiegel sowie in anderen Gesundheitsmarkern erfahren haben. Das Gewicht ihrer Babys bei der Geburt war jedoch vergleichbar mit dem Gewicht der Babys von Frauen, die nicht fasteten. Dennoch erklären die Forscher, dass das Fasten während der Schwangerschaft gesundheitliche Auswirkungen haben kann, die später im Leben auftreten und daher vermieden werden sollten.
- Eine neuere
lernen bestätigt diese Ergebnisse und zeigte, dass das Fasten im Ramadan das Geburtsgewicht von Babys nicht beeinflusste. Darüber hinaus gab es keinen Zusammenhang mit Fasten und Frühgeburten. Genau wie in der vorherigen Studie kommen die Forscher jedoch zu dem Schluss, dass weitere Studien zum Fasten und seinen möglichen gesundheitsschädlichen Auswirkungen erforderlich sind.
Eine Sache, die wir wissen, ist, dass die Schwangerschaft eine Zeit ist, in der Sie sich auf Folgendes konzentrieren müssen:
- hilft Ihrem Baby beim Zunehmen
- Bereitstellung von Nahrung zur Unterstützung der Gehirn- und Körperentwicklung
- Aufbau mütterlicher Fettreserven, wenn Sie stillen möchten
Drastisch veränderte Essgewohnheiten können zu Ernährungsmängeln und anderen Gesundheitsproblemen für Sie und Ihr Baby führen. Fasten kann auch den Hormonspiegel verändern.
Bemerkenswerterweise befassen sich Studien, die sich mit IF und Schwangerschaft befassen, hauptsächlich mit dem Geburtsgewicht. Es gibt so viele andere mögliche Ergebnisse, die nicht untersucht wurden – wie zum Beispiel das Risiko eines Schwangerschaftsverlusts und spätere Auswirkungen auf Kinder, deren Mütter IF machten.
Vor allem die Art und Weise, wie das Fasten Ihren Körper und die Schwangerschaft beeinflusst, ist unvorhersehbar und unterscheidet sich wahrscheinlich von der Auswirkung auf jemand anderen. Aus diesem Grund empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen individuellen Plan zur Gewichtszunahme zu entwickeln, der auf Ihrem Body-Mass-Index (BMI) und Ihrer allgemeinen Gesundheit basiert.
Für Frauen mit einem BMI im Bereich von 18,5 bis 24,9 bedeutet dies in der Regel, dass sie zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, wenn sie sich ausgewogen mit Vollwertkost ernähren und viel Wasser trinken. Diejenigen mit mehr Gewicht müssen möglicherweise die Gewichtszunahme unter der Anleitung eines Arztes kontrollieren und das Wachstum ihres Babys sorgfältig überwachen.
Was ist, wenn ich vor der Schwangerschaft IF praktiziert habe?
Wir klingen vielleicht ein bisschen wie ein kaputter Rekord, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt – auch wenn Sie bereits in einem Fasten-Groove sind, der für Sie funktioniert. Es kann für Sie in Ordnung sein, weiter zu fasten, nur nicht ganz so intensiv, wie Sie es vielleicht gewohnt sind.
Teilen Sie Ihrem Arzt auf jeden Fall Ihre gesamte Vorgeschichte mit intermittierendem Fasten sowie Ihre Ziele mit der Fortsetzung während der Schwangerschaft mit.
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Risiken von IF während der Schwangerschaft
Während die langfristigen Auswirkungen nicht ganz klar sind, untersuchten die Forscher Frauen, die für den Ramadan fasteten, und wie sich dies auf Dinge wie die Atmung des Fötus auswirkte. Wenn Frauen aufgrund des Fastens einen niedrigen Glukosespiegel hatten, dauerte es „signifikant“ länger, bis sie die Bewegungen des Fötus erkannten.
Eine geringe Häufigkeit von Kindsbewegungen gilt im Allgemeinen als Warnzeichen, das Sie ernst nehmen müssen, insbesondere wenn Sie sich Ihrem Entbindungstermin nähern. Ihr Baby sollte innerhalb von 1 bis 2 Stunden etwa 10 Bewegungen machen – und Sie sollten normalerweise 10 Bewegungen innerhalb von nur einer halben Stunde spüren können.
Wenn Sie das Essen auf bestimmte Fenster oder Tage beschränken, kann es auch schwierig sein, die richtige Menge an Nährstoffen während des Essens zu sich zu nehmen. Dies wird noch erschwert, da Ihr Baby auch aus Ihren Nahrungsvorräten schöpft.
Probleme wie Eisenmangelanämie treten bei Schwangeren bereits häufiger auf. Und wenn ein Baby nicht genug Eisen bekommt – insbesondere im dritten Trimester – besteht möglicherweise ein höheres Risiko, vor seinem ersten Geburtstag eine Anämie zu entwickeln. Das ist beängstigend, aber glücklicherweise verringert eine gute Ernährung diese Risiken erheblich.
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Was ist stattdessen zu tun
Um die Gewichtszunahme stabil, aber gesund zu halten, sollten die meisten Frauen darauf abzielen, jeden Tag 300 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Das ist ein kleines Extra – wie ein Glas Magermilch und ein halbes Sandwich – aber sicherlich nicht das „Essen für zwei“, das Sie vielleicht vor Ihrer Schwangerschaft gehört haben.
Übung ist ein weiterer Teil der Gleichung. Es kann sein, dass Sie sich – besonders im ersten Trimester – schlapp fühlen, aber wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann dies sogar Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senken, Ihre Wehen verkürzen und das Risiko eines Kaiserschnitts verringern.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben – großartig! Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Routine ändern und weitermachen müssen. Wenn Sie neu im Training sind, konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag etwa 30 Minuten moderate Aktivität zu machen, wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad.
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Was ist mit IF und dem Versuch, schwanger zu werden?
Nun, für ein paar ziemlich coole Neuigkeiten.
Intermittierendes Fasten kann bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) eine gewisse Wirkung auf die Fruchtbarkeit haben. In einem kürzlich
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Es ist wahrscheinlich keine gute Idee, sich während der Schwangerschaft mit dem Fasten zu beschäftigen – besonders wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben.
Die gute Nachricht ist, dass eine Schwangerschaft nicht ewig dauert, und Sie können diese Ernährungsmethode definitiv ausprobieren, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren. (Aber noch einmal, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt – der jetzt vielleicht Ihre beste Freundin ist – wenn Sie stillen.)
Und wenn Sie sich überfordert fühlen, bitten Sie um Hilfe. Ihr Gesundheitsdienstleister wird Ihr Gewicht bei jedem Ihrer vorgeburtlichen Termine verfolgen. Sprechen Sie über Ihre Bedenken, zu viel zuzunehmen, um zu sehen, ob sie Vorschläge haben, wie Sie – falls erforderlich – auf eine Weise zurückfahren können, die sowohl Sie als auch Ihr Baby gesund und zielgerichtet hält.
