Übung ist immens vorteilhaft für Ihr Leben und sollte in Ihre wöchentliche Routine integriert werden. Es ist wichtig, um fit zu bleiben, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und das Risiko von Gesundheitsproblemen zu verringern, insbesondere wenn Sie älter werden.
Im Allgemeinen ist es jedoch nicht notwendig, dass Sie jeden Tag trainieren, insbesondere wenn Sie intensiv trainieren oder an Ihre Grenzen gehen.
Wenn Sie jeden Tag irgendeine Art von moderater Intensität trainieren möchten, ist das in Ordnung. In jedem Fall müssen Sie auf Ihren Körper hören und vermeiden, die Fähigkeiten Ihres Körpers zu überschreiten.
Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie viel Sie trainieren müssen, welche Vorteile es hat und wie Sie mit einem Trainer arbeiten können.
Wie viel ist ideal?
Bei der Strukturierung eines Trainingsprogramms wird oft ein wöchentlicher Ruhetag empfohlen, aber manchmal verspürt man vielleicht den Wunsch, jeden Tag zu trainieren.
Solange Sie sich nicht zu sehr anstrengen oder obsessiv werden, ist es in Ordnung, jeden Tag zu trainieren.
Stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht, ohne zu streng mit sich selbst zu sein, besonders in Zeiten von Krankheit oder Verletzung.
Betrachten Sie Ihre Motivation hinter dem Wunsch, jeden Tag trainieren zu wollen. Wenn du feststellst, dass dich eine Pause von 1 Tag aus der Spur bringt und es schwieriger macht, die Motivation zur Rückkehr heraufzubeschwören, dann mache eine leichtere oder kürzere Version deines Trainings an einem Ruhetag.
Eine gängige Faustregel lautet, jeden Tag 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität zu machen, insgesamt also mindestens 150 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche. Oder Sie können jede Woche mindestens 75 Minuten intensiv trainieren.
Arten von Übungen
Wenn Sie es steigern möchten, um Ihre Fitness-, Gesundheits- oder Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, streben Sie mindestens 45 Minuten Bewegung pro Tag an. Schließen Sie eine Art von Aktivität mit hoher Intensität ein, wie zum Beispiel:
- laufend
- plyometrische Übungen
- Hügel klettern
Wenn Sie intensives Cardio- oder Gewichtheben betreiben, können Sie zwischen den Sitzungen einen Tag frei nehmen oder an abwechselnden Tagen verschiedene Bereiche Ihres Körpers ansprechen. Oder ändern Sie einfach Ihre Routine, sodass Sie nicht jeden Tag intensiv trainieren.
Kürzer vs. länger
Es ist besser, jeden Tag ein kurzes Training zu absolvieren, als jede Woche ein oder zwei lange Trainingseinheiten.
Ebenso ist es idealer, den ganzen Tag über kurze Aktivitätsausbrüche zu haben, wenn Sie keine Zeit für ein längeres Training haben, anstatt es komplett zu überspringen.
Übungen, die Sie in Ihre Routine einbauen können
Um die meisten Vorteile zu erhalten, einschließlich eines verringerten Verletzungsrisikos, muss jeder der
- Ausdauerübungen Erhöhen Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Beispiele sind Joggen, Schwimmen und Tanzen.
- Kraftübungen Erhöhen Sie die Muskelmasse, stärken Sie die Knochen und helfen Sie, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Beispiele sind Gewichtheben, Bodyweight-Training und Widerstandsbandübungen.
- Gleichgewichtsübungen helfen, die Stabilität zu verbessern und Stürze zu vermeiden, während sie die täglichen Bewegungen erleichtern. Beispiele sind Gleichgewichtsübungen, Tai Chi und stehende Yoga-Posen.
- Beweglichkeitsübungen lindert körperliche Beschwerden und verbessert die Beweglichkeit, den Bewegungsumfang und die Körperhaltung. Beispiele sind Dehnungen, Yoga und Pilates.
Vorteile
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung erstrecken sich auf jeden Teil Ihres Lebens und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Hier sind einige Vorteile des Trainings, die Sie beachten sollten:
Stimmungsmacher
Sie können Ihre Stimmung, Motivation und Ihr Energieniveau steigern. Sie werden wahrscheinlich in allen Bereichen Ihres Lebens mehr erledigen, was zu Gefühlen der Zufriedenheit und Leistung führt.
Entspannung
Reduzierte Gefühle von allgemeinem Stress können zu Gefühlen der Entspannung, einem guten Schlaf und mehr Selbstvertrauen führen.
Soziale Zeit
Die soziale Komponente des Gruppentrainings bedeutet, dass Sie auf gesunde und kostengünstige Weise mit Freunden oder neuen Bekannten zusammenkommen können. Erwägen Sie, gemeinsam in der Natur zu trainieren, was seine eigenen Vorteile hat.
Kognitive Funktion
Das Training fördert die kognitive Funktion und hilft Ihnen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Sie können damit Achtsamkeit entwickeln und neue Ideen und Denkweisen zulassen.
Zustandsverwaltung
Regelmäßige Bewegung hilft, eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu verhindern oder zu bewältigen, wie zum Beispiel:
- Herzkreislauferkrankung
- Typ 2 Diabetes
- hoher Blutdruck
- Metabolisches Syndrom
- bestimmte Krebsarten
- Arthritis
- Stürze
- Depression
- Angst
Wenn Sie abnehmen möchten, fördert regelmäßige Bewegung auch die Gewichtsabnahme und verhindert, dass Sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen.
Motiviert bleiben
Das Setzen von Zielen und das Festhalten an einem Plan, um sie zu erreichen, hilft Ihnen, Antrieb, Disziplin und Entschlossenheit zu entwickeln, die sich ganz natürlich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen.
Jeden Tag zu trainieren ist in Ordnung, wenn Sie auf Gewichtsabnahmeziele hinarbeiten oder eine Herausforderung meistern, die ein tägliches Training beinhaltet.
Werden Sie kreativ, wie Sie aufstehen und sich bewegen können. Achten Sie darauf oder notieren Sie, wie viel Zeit Sie täglich oder wöchentlich im Sitzen verbringen. Tun Sie, was nötig ist, um diese Zeit zu verkürzen. Folgendes berücksichtigen:
- Arbeiten Sie an einem Stehpult.
- Steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Zug und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
- Ersetzen Sie sitzende, passive Beschäftigungen durch aktive Projekte oder Aktivitäten.
Wenn Sie längere Zeit sitzen, stehen Sie jede Stunde für mindestens 5 Minuten auf. Gehen Sie zügig, joggen Sie auf der Stelle oder machen Sie Stehübungen wie Hampelmänner, Ausfallschritte oder Armkreise.
Vorsicht
Wenn Sie jeden Tag trainieren oder häufig intensiv trainieren, sollten Sie einige Sicherheitsüberlegungen beachten.
Tägliches Training kann zu Verletzungen, Müdigkeit und Burnout führen. All diese Dinge können dazu führen, dass Sie Ihr Fitnessprogramm ganz aufgeben.
Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität jeder neuen Übungsroutine. Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Beschwerden und Schmerzen
- starke Muskelschmerzen
- Krankheitsgefühle
- Krämpfe
- Brechreiz
- Schwindel
Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten
Sprechen Sie mit einem Fitnessprofi, wenn Sie zusätzliche Ermutigung oder Unterstützung benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie können Ihre Stärken aufzeigen und Tipps zur Verbesserung geben.
Ein Plan, der speziell für Sie erstellt wurde, ist ein wertvolles Gut, da Sie wahrscheinlich das Beste aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie die Dinge sicher und effektiv tun. Ein Fitness-Profi kann Ihre Form beobachten, um etwaige Ausrichtungs- oder Technikbedenken anzusprechen.
Testen Sie das Wasser, um einen Fitnessprofi zu finden, der kompetent, erfahren und auf dem neuesten Stand der Forschung und Trends ist. Führen Sie eine Probesitzung durch, um sicherzustellen, dass sie Ihnen effektiv dabei helfen, Ihre Ziele auf sympathische Weise zu erreichen.
Das Endergebnis
Sprechen Sie mit einem Fitness- oder Mediziner, wenn Sie neu trainieren, Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Bedenken haben, einschließlich Verletzungen.
Denken Sie darüber nach, in welches Lager Sie fallen. Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Tag intensiv trainieren möchten, geben Sie sich die Erlaubnis, ab und zu einen Ruhetag einzulegen.
Wenn Sie leicht aus der Bahn geraten und ein freier Tag normalerweise in mehrere übergeht, achten Sie darauf, auf dem richtigen Weg zu bleiben und ein wenig Sport zu treiben, auch an Ihrem Ruhetag.
Behalten Sie in jedem Fall den Überblick, wie oft Sie trainieren, und bleiben Sie begeistert von Ihren Fortschritten.
