Überblick

Wenn Sie eine akute Bronchitis haben, eine vorübergehende Erkrankung, ist Ruhe vielleicht das Beste für Sie. Wenn Sie chronische Bronchitis haben, eine langfristige Erkrankung, möchten Sie vielleicht ein Trainingsprogramm einrichten, auf das Sie sich ein Leben lang verlassen können.

Akute Bronchitis ist eine Infektion, die eine Entzündung der Bronchien verursacht. Diese Schläuche transportieren Luft zu Ihren Lungen, sodass die Infektion das Atmen erschweren kann. Andere Symptome sind:

  • trockener oder schleimiger Husten
  • Brustschmerzen
  • Ermüdung
  • Kurzatmigkeit

Eine akute Bronchitis dauert typischerweise 3 bis 10 Tage. Es löst sich normalerweise ohne die Notwendigkeit von Antibiotika auf. Aufgrund der Entzündung kann es jedoch vorkommen, dass Sie mehrere Wochen lang einen anhaltenden trockenen Husten haben.

Für die meisten Menschen ist eine akute Bronchitis nicht ernst. Bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem, kleinen Kindern und älteren Menschen kann Bronchitis zu Komplikationen wie Lungenentzündung oder Atemversagen führen.

Es kann auch ernst werden, wenn Sie nicht gegen Lungenentzündung, Pertussis (Keuchhusten) oder Grippe geimpft wurden. Kommt es wiederholt zu einer akuten Bronchitis, kann daraus eine chronische Bronchitis werden.

Die chronische Bronchitis ist eine Form der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung. Sie hat die gleichen Symptome wie eine akute Bronchitis, kann aber viel länger andauern, typischerweise etwa drei Monate. Es kann auch zu Rezidiven einer chronischen Bronchitis kommen. Diese können zwei Jahre oder länger dauern.

Chronische Bronchitis kann durch das Rauchen von Zigaretten verursacht werden. Auch Umweltgifte wie Luftverschmutzung können eine Ursache sein.

Wann kann ich trainieren?

Egal, ob Sie an akuter oder chronischer Bronchitis leiden, Sie können von Bewegung profitieren. Es ist wichtig zu bestimmen, wann Sie sich anstrengen und wann Sie sich ausruhen sollten.

Wenn Sie an einer akuten Bronchitis erkranken, muss sich Ihr Körper ausruhen, damit Sie sich erholen können. Sie sollten mit dem Training aufhören, während Sie symptomatisch sind, normalerweise für drei bis zehn Tage.

Sie können mehrere Wochen lang einen trockenen Husten haben. Sie können mit diesem trockenen Husten trainieren, aber kräftige Aerobic wie Laufen oder Tanzen kann schwierig sein.

Sobald sich Ihre Symptome bessern, können Sie wieder mit dem Training beginnen. Möglicherweise müssen Sie zunächst langsam vorgehen. Beginnen Sie mit kardiovaskulärem Training mit geringer Belastung, wie Schwimmen oder Gehen.

Denken Sie daran, dass beim Schwimmen in Innenräumen eine höhere Chlorkonzentration vorhanden sein kann, die Husten und Keuchen verursachen und die Symptome einer Bronchitis verschlimmern kann.

Wenn möglich, schwimmen Sie in einem Außenpool, wenn Sie Bronchitis haben, da sich Chlor in Außenbereichen schnell auflöst. Sie können sich über mehrere Wochen zu längeren, intensiveren Trainingseinheiten aufbauen.

Wenn Sie Yoga praktizieren, haben Sie möglicherweise anfangs Schwierigkeiten, bestimmte Posen beizubehalten. Umgekehrte Posen können Schleim hervorbringen und Sie zum Husten bringen. Beginnen Sie mit sanften Posen, wie der Kinderpose und der Bergpose.

Wenn Sie an chronischer Bronchitis leiden, mag Sport eine Herausforderung sein, aber er kann letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Atemtechniken wie Lippenspitzatmung können Ihnen helfen, tief zu atmen und länger zu trainieren.

Die Lippenspitzatmung verlangsamt deine Atmung, wodurch du mehr Sauerstoff aufnehmen kannst. Um diese Technik zu üben, atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Atmen Sie dann durch die geschürzten Lippen aus.

Behalten Sie bei der Trainingsplanung das Wetter im Auge. Wetterextreme wie Hitzewellen, eisige Temperaturen oder hohe Luftfeuchtigkeit können das Atmen erschweren und einen anhaltenden Husten verschlimmern.

Wenn Sie Allergien haben, müssen Sie möglicherweise pollenreiche Tage vermeiden. Sie können sich dafür entscheiden, drinnen zu trainieren, wenn die äußeren Bedingungen nicht ideal sind.

Vorteile der Übung

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich sowohl körperlich als auch geistig besser zu fühlen. Zu den vielen Vorteilen des Trainings gehören:

  • erhöhte Energie
  • stärkere Knochen
  • verbesserte Durchblutung
  • niedriger Blutdruck
  • reduziertes Körperfett
  • weniger Stress

Nach einer akuten Bronchitis kann Bewegung Ihre Genesung unterstützen und Ihnen helfen, wieder zu Kräften zu kommen. Wenn Sie an chronischer Bronchitis leiden, kann Bewegung helfen, Ihre chronischen Symptome wie Keuchen, Kurzatmigkeit und Müdigkeit zu lindern.

Bewegung kann auch helfen, das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur zu stärken, die die Atmung unterstützen. Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Gehen und Laufen helfen Ihrem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen, und erleichtern mit der Zeit das Atmen.

Komplikationen

Körperliche Anstrengung kann manchmal die Symptome einer Bronchitis verschlimmern. Hören Sie mit dem Training auf und ruhen Sie sich aus, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • Kurzatmigkeit
  • Schwindel
  • Brustschmerzen
  • Keuchen

Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Lassen Sie sie wissen, welche Art von Übung Sie gemacht haben, als die Symptome auftraten. Möglicherweise können Sie trainingsbedingte Komplikationen lindern, indem Sie die Art oder Dauer Ihres Trainings ändern.

Wenn Sie beispielsweise ein Läufer mit chronischer Bronchitis sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Laufleistung reduzieren und vor einem Lauf Vorsichtsmaßnahmen treffen. Dazu kann die Verwendung eines Luftbefeuchters zur Entspannung Ihrer Bronchien oder das Üben der Lippenschürze vor und während des Laufens gehören.

Auch ein Wechsel zwischen Laufen und Gehen im Abstand von drei bis fünf Minuten kann hilfreich sein.

Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt

Wenn Sie an chronischer Bronchitis leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen dabei helfen, festzulegen, wie viel Bewegung Sie jede Woche machen sollten, welche Arten für Sie geeignet sind und wie Sie Ihr Training rund um die Einnahme von Medikamenten planen.

Ihr Arzt kann auch Ihren Fortschritt überwachen, um Ihnen zu helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen, ohne es zu übertreiben.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung der Borg-Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Dies ist eine Skala, mit der Sie Ihr Anstrengungsniveau während des Trainings messen können. Die Skala richtet sich nach der eigenen Anstrengung.

Wenn Sie beispielsweise eine Meile in 20 Minuten (3 Meilen pro Stunde) gehen, kann dies eine 9 auf Ihrer Belastungsskala sein, aber es könnte eine 13 auf der Skala eines Freundes sein.

Borg-Bewertung der wahrgenommenen Anstrengungsskala

Belastungsbewertung Grad der Anstrengung
6-7 keine Anstrengung
7,5-8 extrem leichte Anstrengung
9-10 sehr leicht
11-12 hell
13-14 etwas hart
15-16 schwer
17-18 sehr schwer oder hart
19 extrem hart
20 maximale Anstrengung

Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, eine Lungenrehabilitation mit einem Atemtherapeuten zu versuchen, der Ihnen zeigen kann, wie Sie Ihre Atmung besser kontrollieren können. Dies kann Ihnen dabei helfen, mehr zu trainieren, ohne dass Sie außer Atem geraten oder kurzatmig werden.

Ausblick

Bewegung ist gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und kann auch für Ihre Lunge von Vorteil sein. Wenn Sie an Bronchitis leiden, müssen Sie möglicherweise eine kurze Trainingspause einlegen. Sobald sich Ihre Symptome bessern, sollten Sie wieder Sport treiben können.

Denken Sie beim Training daran:

  • langsam anfangen
  • Überwachen Sie Ihre Symptome
  • Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen

Tipps für sicheres Training

Wenn Sie eine Bronchitis hatten, ist es wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie zu einem Trainingsprogramm zurückkehren oder es beginnen.

  • Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.
  • Beginnen Sie klein mit Übungen wie Stretching und kardiovaskulärem Training mit geringer Belastung wie Gehen.
  • Wenn Sie Aerobic oder eine andere anstrengende Form von Herz-Kreislauf-Übungen machen, wärmen Sie sich zuerst auf und kühlen Sie sich danach ab. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren und zu regulieren und auch verspannte Muskeln zu dehnen.
  • Geben Sie sich Zeit und arbeiten Sie an realistischen Zielen. Selbst nachdem die Symptome verschwunden sind, braucht Ihr Körper noch Zeit, um sich zu erholen.