Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Die meisten Menschen sehnen sich nach einem gewissen Maß an Intimität, Kameradschaft und dauerhafter Verbindung mit anderen.
Auf der anderen Seite der Verbindung liegt jedoch die Einsamkeit. Wenn Sie jemanden, der Ihnen wichtig ist, nicht sehen oder mit ihm sprechen können, können sich der Schmerz seiner Abwesenheit und die bleibenden Erinnerungen an Ihre gemeinsame Zeit in Ihrem Herzen festsetzen.
Manchmal können Sie das Problem, jemanden zu vermissen, lösen, indem Sie zum Telefon greifen oder auf einen Besuch vorbeikommen. Aber es ist nicht immer möglich, sich wieder zu verbinden, und die daraus resultierenden Gefühle von Verlust und Traurigkeit können sich bis zu dem Punkt aufbauen, an dem sie beginnen, jeden Aspekt Ihres täglichen Lebens zu überschatten.
Grübeln über Einsamkeit wird im Allgemeinen nicht viel dazu beitragen, Ihren Kummer zu lindern, aber diese 17 Tipps können Ihnen helfen, effektiver damit umzugehen, egal ob Sie einen Ex vermissen oder den Verlust eines nahen Familienmitglieds betrauern.
Allgemeine Tipps für jede Situation
Wenn Sie sich um jemanden kümmern und gerne Zeit mit ihm verbringen, ist es nur natürlich, seine Abwesenheit zu betrauern, wenn er geht. Auch eine vorübergehende Trennung ist nicht immer leicht zu ertragen.
Pass auf dich auf
Die Pflege seelischer Wunden ist genauso wichtig wie die Behandlung körperlicher. Sie brauchen vielleicht keine Stiche oder einen Eisbeutel, aber ein wenig Selbstmitgefühl kann einen großen Beitrag zur Heilung Ihrer Schmerzen leisten.
Du hast einen Verlust erlebt und wirst wahrscheinlich Zeit brauchen, um dich anzupassen, bevor du dich wieder wie du selbst fühlst. Sich selbst freundlich zu behandeln, indem man sich gut um sich selbst kümmert, kann Ihnen dabei helfen, diese Anpassungsphase leichter zu überstehen.
Selbstfürsorge bei emotionalem Stress kann Folgendes umfassen:
- Nehmen Sie sich jede Nacht genügend Zeit für einen erholsamen Schlaf
- Auswahl nahrhafter, stimmungsaufhellender Lebensmittel
- sich bewegen – lange Spaziergänge eignen sich hervorragend, um komplexe Gefühle zu verarbeiten
- sich an geliebte Menschen zu wenden, um emotionale Unterstützung zu erhalten
Nehmen Sie sich Zeit, sich mit Ihren Gefühlen hinzusetzen
Den Schmerz zu ignorieren, jemanden zu vermissen, mag wie ein guter Weg erscheinen, ihn loszuwerden, aber Vermeidung hat normalerweise den gegenteiligen Effekt. Emotionen sind hartnäckig, und der Kummer, den du zu begraben geglaubt hast, kann wieder hochkommen, wenn du dich unvorbereitet fühlst, ihn zu konfrontieren.
Es ist nichts falsch daran, jemanden zu vermissen und traurig über deinen Verlust zu sein. Es ist auch üblich, diesen Gefühlen entfliehen zu wollen. Wer möchte Schmerzen erfahren?
Noch
Natürlich möchten Sie wahrscheinlich nicht, dass Ihre Not Ihren Tag übernimmt.
Finden Sie stattdessen eine ruhige Zeit, in der Sie Ihre Gefühle untersuchen können:
- Akzeptiere alle Emotionen – Liebe, Bedauern, Wut – ohne Urteil.
-
Untersuchen Sie Ihre Emotionen, um besser zu verstehen, woher sie kommen.
- Ermutigen Sie sich mit positiven Selbstgesprächen. „Das ist schwer, aber es wird besser“ kann eine positivere Wirkung haben als „Sie sind gegangen. Komm schon darüber hinweg.“
Interagiere mit anderen
„Vermisst“ beschreibt eine einzigartige Einsamkeit, die für eine Person empfunden wird, daher ist es normal, das Gefühl zu haben, dass niemand sonst den leeren Raum in deinem Herzen füllen kann.
Andere Freunde und Angehörige können Mitgefühl, Empathie und andere emotionale Unterstützung anbieten. Sie können einfach zuhören oder Sie ablenken, indem sie Aktivitäten vorschlagen, die Sie von Ihrer Einsamkeit ablenken.
Zeit mit anderen zu verbringen erinnert Sie auch daran, andere soziale Verbindungen und Beziehungen zu schätzen.
Sogar ein Gespräch mit Menschen anzufangen, denen du im täglichen Leben begegnest – sei es ein Lieferfahrer oder andere, die in derselben langen Schlange stecken – könnte dazu beitragen, Zugehörigkeitsgefühle und Glücksgefühle zu fördern.
Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten und Gemeinschaftsgruppen kann auch dazu beitragen, Einsamkeit zu lindern und zu neuen Verbindungen zu führen.
Auch wenn das Verbringen von Zeit mit anderen deine Sehnsucht vielleicht nicht vollständig lindert, kann Kameradschaft dennoch helfen, deine Stimmung zu heben – wenn du es zulässt.
Tauchen Sie ein in etwas, das Ihnen Spaß macht
Hobbys und andere unterhaltsame Aktivitäten können positive Ablenkungen bieten, die Ihnen helfen, mit dem Schmerz fertig zu werden, jemanden zu vermissen, bis er zu verblassen beginnt.
Es kann hilfreicher sein, sich vorerst auf seine eigenen Interessen zu konzentrieren als auf frühere gemeinsame Hobbys. Wenn der Stachel ihrer Abwesenheit noch frisch ist, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Dinge, die Sie früher zusammen getan haben, alleine zu erledigen.
Brauchen Sie ein neues Hobby? Versuchen:
- Heimwerkerprojekte, wie das Streichen einer Akzentwand oder das Restaurieren eines alten Möbelstücks
- Kunst- oder Handwerksprojekte wie Collagen, Malen, Fotografieren oder Scrapbooking
- Kreatives Schreiben
- Vogelbeobachtung, Wandern oder andere Outdoor-Aktivitäten
Wenn sie weit weg sind
Selbst wenn du weißt, dass du die Person, die du vermisst, irgendwann wiedersehen wirst, fühlst du dich vielleicht immer noch ziemlich verlassen. Die Zeit scheint sich zu ziehen, was es schwierig macht, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu richten, während Sie die Tage zählen.
Planen Sie einen Remote-Hangout
In Kontakt zu bleiben ist der Schlüssel, unabhängig davon, ob Sie durch einen Kontinent, einige Bundesstaaten oder COVID-19-Protokolle getrennt sind.
Das Chatten über Textnachrichten, Telefon und Video-Chat bringt vielleicht nicht das gleiche Gefühl der Erfüllung wie die persönliche Interaktion, aber die virtuelle Interaktion kann Ihnen helfen, sich verbundener zu fühlen, während Sie auf die Trennung warten. Das Planen regelmäßiger „Treffen“ gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können.
Warum versuchen Sie nicht, zwischen virtuellen Treffpunkten einen Brief zu schreiben, um ihnen mitzuteilen, dass sie in Ihren Gedanken sind?
Handgeschriebene Briefe mögen altmodisch erscheinen, aber sie bieten eine großartige Möglichkeit, Gefühle zu teilen. Da Sie die Rücktaste nicht drücken können, wird es wichtiger, sich beim Schreiben auf Ihre Gedanken zu konzentrieren und Wörter zu wählen, die Ihre Emotionen wirklich ausdrücken.
Umfassen Sie Erinnerungen und Andenken
Während regelmäßiger Trennungen – wenn Sie zum Beispiel in einer Fernbeziehung leben – kann es helfen, einige ihrer Habseligkeiten in Ihrem Haus aufzubewahren, um Sie daran zu erinnern, dass sie bald zurückkehren werden.
Selbst wenn Sie logischerweise wissen, dass die Distanz nicht ewig dauern wird, können tägliche Erinnerungen immer noch dazu beitragen, diese Tatsache in Ihrem Bewusstsein zu festigen und Ihre Trennung bittersüßer als nur bitter zu machen.
Werfen Sie ihren Pullover über die Rückenlehne des Sessels, verwenden Sie gelegentlich ihr Shampoo, spielen Sie ihr Lieblingsalbum und lassen Sie ein paar ihrer Bücher auf dem Couchtisch verweilen. Auf diese Weise fühlen sie sich immer noch in Ihrem Leben präsent, auch wenn sie vorübergehend weg sind.
Kommen Sie wieder in Kontakt mit sich selbst
Viele Menschen in romantischen Beziehungen und engen Freundschaften unternehmen am Ende viele Dinge zusammen, was Ihnen manchmal weniger Zeit für sich selbst lässt.
Jeder braucht gelegentlich etwas Zeit für sich allein. Während eine vorübergehende Trennung Sie einsam machen kann, bietet sie auch die Möglichkeit, sich selbst zu entdecken.
Nutzen Sie diese Gelegenheit, um neuen Interessen oder Dingen nachzugehen, die Ihnen Spaß machen und denen Ihr Liebster nicht gefällt, sei es ein Solo-Campingausflug oder ein Wochenende, das ausschließlich Kunstfilmen gewidmet ist.
Wenn Sie gerade nicht mit ihnen sprechen können
Jemanden zu vermissen, den man nicht erreichen kann, erweist sich oft als noch schmerzlicher. Vielleicht führt sie ihre Arbeit an einen Ort ohne Telefondienst oder sie haben es mit einer schweren Krankheit zu tun. Oder vielleicht haben Sie beide entschieden, dass es Zeit für eine Pause ist.
Was auch immer der Grund sein mag, es wird noch wichtiger, sich Zeit zu nehmen, um seine Gefühle anzuerkennen und mit ihnen umzugehen, allein oder mit Unterstützung von jemand anderem.
Wenn Sie sich aufgrund der Unfähigkeit, sich physisch oder aus der Ferne zu verbinden, niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie Folgendes:
-
Meditation zur Linderung von Stress
- Emotionen durch Tagebuchschreiben, Zeichnen oder Musik auszudrücken
- Verfolgen Sie Ihre Gedanken, um sie später zu teilen
- Konzentrieren Sie sich auf positive Erinnerungen, wie z. B. gemeinsame Witze oder Reisen, die Sie zusammen unternommen haben
Sie könnten auch in Betracht ziehen, etwas Gutes zu tun, entweder für Ihren geliebten Menschen oder für jemand anderen zu seinen Ehren.
Freundlichkeit gegenüber anderen kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich mit anderen Menschen und der Menschheit im Allgemeinen verbundener zu fühlen. Eine freundliche Handlung in Erwartung der Rückkehr Ihres geliebten Menschen sendet auch die Botschaft, dass Sie sich interessieren.
Eine letzte Anmerkung: Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen können, weil Sie vereinbart haben, sich für eine Weile nicht mehr zu kontaktieren, achten Sie darauf, die von Ihnen gesetzten Grenzen zu respektieren. Halten Sie Ihre Gedanken in Tagebüchern oder nicht gesendeten Briefen fest, anstatt der Versuchung nachzugeben, sich mit Ihnen in Verbindung zu setzen.
Wenn die Beziehung nicht mehr besteht
Manchmal kann das Vermissen von jemandem andere komplizierte Emotionen hervorrufen. Vielleicht sprichst du nicht mehr mit ihnen, weil sie dich verletzt oder dein Vertrauen missbraucht haben.
Abgesehen davon, dass du das Glück vermisst, das du einst geteilt hast, fühlst du dich vielleicht auch schuldig oder wütend auf dich selbst, weil du dich um jemanden gekümmert hast, der dir Schmerzen zugefügt hat.
Liebe ist komplex, genau wie Menschen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass deine Sehnsucht nachlässt, obwohl du weißt, dass du besser dran bist, Kontakt zu vermeiden.
Du weißt vielleicht, dass du keine Beziehung zu einem Elternteil aufrechterhalten kannst, der dich missbraucht hat, zu einem Freund, der toxisches Verhalten nicht ansprechen wollte, oder zu einem Partner, der dich betrogen hat – und gleichzeitig immer noch Liebe für sie empfinden kann.
Anstatt deinen Schmerz zu leugnen, ist es wichtig, über diese Gefühle zu sprechen und sie zu verarbeiten. Halten Sie an Ihrer Entscheidung fest, den Kontakt abzubrechen und ein Tagebuch zu führen oder stattdessen mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen.
Wenn Bewältigungsstrategien nicht viel Linderung bringen, kann ein guter nächster Schritt darin bestehen, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Das Beenden einer Beziehung kann Sie ins Wanken bringen, aber ein Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu finden, wie Sie damit umgehen können, jemanden zu vermissen, der nicht mehr in Ihrem Leben ist, und den Schmerz der ursprünglichen Verletzung anzugehen.
Wenn sie ein Ex sind
Beziehungen funktionieren nicht immer. Manchmal enden sie so katastrophal, dass man weiß, dass nicht einmal eine Freundschaft möglich ist. Trotzdem wirst du deinen Ex wahrscheinlich immer noch vermissen. Du könntest sie sogar noch mehr vermissen, wenn du weißt, dass sie komplett aus deinem Leben verschwunden sind.
Das ist völlig normal. Wahrscheinlich hast du im Laufe deiner Beziehung viel Zeit mit ihnen verbracht und dich an ihre Gesellschaft gewöhnt. Unabhängig von den Gründen für Ihre Trennung kann es schwierig sein, diesen Verlust zu akzeptieren.
Nehmen Sie sich Zeit für die Verarbeitung
Einen Ex zu vermissen bedeutet nicht, dass du sofort wieder in die Beziehung einsteigen solltest. Die Chancen stehen gut, dass du dich aus ziemlich guten Gründen getrennt hast. Vielleicht können Sie die Dinge klären und sich irgendwann wieder verbinden, aber es ist wichtig, dass Sie sich beide (getrennt) Zeit nehmen, um zu heilen.
Vermeiden Sie Kontakt, es sei denn, Sie haben sich nach einer freundschaftlichen Trennung im Guten getrennt. Schreibe alles auf, was du stattdessen sagen möchtest, und hebe es für später auf.
Knüpfen Sie neue Verbindungen
Wenn Sie Ihre soziale Zeit Menschen und Aktivitäten widmen, die Sie als erfüllend und angenehm empfinden, können Sie sich davon ablenken, Ihren Ex zu vermissen, und gleichzeitig die Tatsache verstärken, dass Sie absolut heilen und vorankommen können.
Denken Sie auch daran, dass es das Gefühl des Verlustes verstärken kann, wenn Sie die gleichen Dinge tun, die Sie mit Ihrem Ex getan haben, nur alleine. Wenn Sie Ihre Routine ändern, indem Sie neue Joggingpfade ausprobieren, in einem anderen Lebensmittelgeschäft einkaufen oder eine neue Show finden, die Sie sich ansehen können, können Sie das Gefühl abschütteln, dass sie auch dort sein sollten.
Hier sind neun weitere Tipps zur Bewältigung nach der Trennung.
Wenn sie verstorben sind
Der Tod, der ultimative Verlust, ist normalerweise am schwersten zu ertragen. Nach einer Trennung oder Entfremdung nehmen Sie vielleicht die Möglichkeit einer zukünftigen Versöhnung an, aber die Endgültigkeit des Todes kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Ihren geliebten Menschen für immer vermissen werden.
Ein gewisses Maß an Trauer kann verweilen, aber die Zeit hilft oft, den Schmerz zu lindern. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, sich auf die Freude zu konzentrieren, die sie Ihrem Leben hinzugefügt haben:
- Verbringen Sie Zeit an Orten, die ihnen gefallen haben, wie z. B. einem Lieblingspark.
- Bestellen Sie Essen zum Mitnehmen in ihrem Lieblingsrestaurant.
- Pflanzen Sie einen Baum oder eine Blume als Erinnerung.
- Schreiben Sie ihnen einen Brief, in dem Sie sich an gemeinsame Erlebnisse erinnern.
- Sehen Sie sich alte Fotos oder Videos erneut an, um sich ihnen näher zu fühlen.
Trauer kann schwer alleine zu bewältigen sein. Wenn das Vermissen Ihres geliebten Menschen so unerträglich wird, dass es sich auf Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen auswirkt, kann ein Therapeut mitfühlende Unterstützung und Anleitung bieten, um den Verlust zu verarbeiten und Trauer auf produktive Weise zu bewältigen.
Das Endergebnis
Es ist normal, die Menschen zu vermissen, die Ihnen wichtig sind, wenn Sie sie nicht sehen können. Diese besondere Qual ist einfach ein Ergebnis der Fähigkeit zu lieben.
Genießen Sie die gemeinsamen Momente, auch die ruhigen, in denen nicht viel passiert. Wenn Sie getrennt sind, werden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie das Beste aus Ihrer gemeinsamen Zeit gemacht haben, und Sie werden schöne Erinnerungen haben, die Sie bewahren können, bis Sie sie wiedersehen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
