Ayurveda ist ein Wellness-System, das vor etwa 5.000 Jahren in Indien entstand. Obwohl es eine der ältesten Gesundheitstraditionen der Welt ist, praktizieren es heute Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Tatsächlich wächst die Popularität der ayurvedischen Medizin.
Analysten gehen davon aus, dass die ayurvedische Medizin bis 2022 zu einer fast 10-Millionen-Dollar-Industrie geworden sein wird. Das
Da Ayurveda auf achtsame Ernährung, Stressabbau und die Pflege eines ausgewogenen Lebensstils setzt, greifen viele Menschen auf seine Ernährungsprinzipien und natürlichen Heilmittel zurück, wenn sie abnehmen wollen.
Lesen Sie weiter, um mehr über ayurvedische Ernährungspraktiken, Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren und was die konventionelle westliche Wissenschaft über die Wirksamkeit ayurvedischer Methoden zur Gewichtsabnahme zu sagen hat.
Essen Sie nach Ihrem Dosha
Praktizierende der ayurvedischen Tradition lehren, dass Menschen drei Energieformen ausgleichen müssen und jede Energie mit natürlichen Elementen verbunden ist:
- Vata. Die mit Raum und Luft verbundene Energie der Bewegung.
- Pitta. Die mit Feuer und Wasser verbundene Energie des Stoffwechsels.
- Kapha. Die Energie Ihrer Körperstruktur, die mit Erde und Wasser verbunden ist.
Obwohl alle Menschen Vata, Pitta und Kasha haben, ist das Dosha einer Person die Energieform, die in Ihrer Konstitution am stärksten dominiert. In der ayurvedischen Tradition sollte die Art und Weise, wie Sie sich ernähren, Ihrem Dosha entsprechen.
Bestimmung Ihres Doshas
Die Bestimmung Ihres Doshas könnte sich für Menschen, die neu in Ayurveda sind, als schwierig erweisen. Obwohl es für jedes Dosha online Listen mit Merkmalen gibt, empfiehlt die National Ayurvedic Medical Association, dass Sie sich an einen ausgebildeten Ayurveda-Praktiker wenden, wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Dosha für Sie dominant ist.
Ayurveda-Praktiker sind in Indien lizenziert und reguliert, aber in den Vereinigten Staaten gibt es kein staatlich anerkanntes Zertifizierungs- oder Lizenzierungsverfahren.
In der ayurvedischen Tradition sollte Ihre Ernährung Ihrem Dosha entsprechen.
Ernährungsempfehlungen für Vata-dominante Menschen
- Essen Sie täglich 3 bis 4 kleine Mahlzeiten im Abstand von mindestens 2 Stunden.
- Integrieren Sie viel gekochtes Gemüse.
- Vermeiden Sie Nachtschattengemüse wie Auberginen, Paprika, Tomaten.
- Essen Sie saftige, süße Früchte und vermeiden Sie adstringierende Früchte wie Preiselbeeren und rohe Äpfel.
- Leguminosen einschränken.
- Essen Sie eine Vielzahl von Nüssen und Samen, insbesondere in Form von Nussmilch.
- Vermeiden Sie süchtig machende Produkte wie Zucker, Alkohol und Tabak.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die roh, gefroren oder extrem kalt sind.
Ernährungsempfehlungen für Pitta-dominierte Menschen
- Essen Sie viel rohes Gemüse und Salate, besonders im Frühling und Sommer.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern.
- Vermeiden Sie stark gewürzte Speisen, Kaffee und Alkohol.
- Vermeiden Sie Nüsse und Samen.
- Essen Sie Hülsenfrüchte und Linsen in moderaten Mengen.
- Essen und trinken Sie Milchprodukte, insbesondere gesüßte.
Ernährungsempfehlungen für Kapha-dominante Menschen
- Begrenzen Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen.
- Vermeiden Sie Milchprodukte und fettreiche Lebensmittel.
- Eiweiß einschränken.
- Essen Sie viel Blattgemüse und oberirdisch angebautes Gemüse (im Gegensatz zu Wurzelgemüse).
- Essen Sie adstringierende Früchte wie Äpfel, Preiselbeeren, Mangos und Pfirsiche.
- Beschränken Sie tierische Lebensmittel, Nüsse und Samen.
Eine vollständige Liste der Lebensmittel, die für jedes Dosha am besten geeignet sind, finden Sie hier.
Nur wenige Studien haben die Wirksamkeit der ayurvedischen Ernährung basierend auf dem Dosha-Typ untersucht. Allerdings ein kleiner Pilot
Bevor Sie Ihre Ernährung ändern
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um sicherzustellen, dass die Schritte, die Sie unternehmen möchten, angesichts Ihres allgemeinen Gesundheitszustands die richtigen sind.
Ayurvedische Heilmittel zum Abnehmen
Kräuter und pflanzliche Heilmittel sind ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Tradition. Viele dieser Kräuterbehandlungen werden seit über 1.000 Jahren verwendet, aber nur wenige wurden in klinischen Umgebungen erforscht.
In den Vereinigten Staaten werden diese Heilmittel von der FDA als Nahrungsergänzungsmittel reguliert und unterliegen nicht den strengen Studien, die für Arzneimittel erforderlich sind.
Hier ist, was wir jetzt über die Wirksamkeit dieser ayurvedischen Mittel zur Gewichtsabnahme wissen.
Triphala
Triphala ist ein Kräuterpräparat, das drei Superfruits kombiniert, die alle in Indien wachsen:
- Amalaki (indische Stachelbeere)
- Bibhitaki (Terminalia bellirica)
- Haritaki (Terminalia chebula)
A 2017
Guggul
Guggul ist das getrocknete Harz des Mukul-Myrrhenbaums. Obwohl es in der ayurvedischen Medizin als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet wird, hat die klinische Forschung zu seiner Wirksamkeit zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt.
Einer 2008
Kalonji
Kalonji, auch bekannt als Schwarzkümmel oder Schwarzkümmel (Nigella sativa), wurde ausgiebig für ein breites Anwendungsspektrum untersucht. Im Menschen
Diese Studien sind vielversprechend, aber es bedarf weiterer Forschung, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Vijayasar- oder Kinobaum
Extrakte aus dem Vijayasar-Baum (Pterocarpus marsupium), auch bekannt als Kino-Baum, können beim Abnehmen helfen. Obwohl es keine veröffentlichten Studien gibt, die seine Wirksamkeit beim Menschen belegen, haben Studien gezeigt, dass der Extrakt bei Ratten eine Fettreduktion bewirkt.
Andere Mittel zum Abnehmen
Einige Ayurveda-Befürworter empfehlen diese botanischen oder pflanzlichen Heilmittel, um beim Abnehmen zu helfen, aber es gibt nicht genügend Forschung, um ihre Verwendung für diesen Zweck zu unterstützen:
- punarnava
- Aloe Vera
- Ajowan
- Zitronen-Honig
- Pfeffer (Piperin)
- Kohl-Pferd-Gramm
- Ingwer-Knoblauch-Zitrone
OTC Ayurveda-Kapseln zum Abnehmen
Auf dem Markt sind eine Reihe ayurvedischer Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme in Tabletten-, Kapsel- und Pulverform erhältlich. Während einige dieser Produkte Ihnen beim Abnehmen helfen können, gibt es wenig Forschung, die ihre Verwendung unterstützt.
Das
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie Medikamente getestet oder reguliert. Daher kann es schwierig sein, genau zu wissen, was in einer Ergänzung enthalten ist. Nahrungsergänzungsmittel können auch mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.
Ayurvedische Ernährungstipps zum Abnehmen
Ayurveda-Gelehrte im The Chopra Center haben eine Reihe von ayurvedischen Praktiken zusammengestellt, die als Teil eines umfassenden Programms zur Gewichtsabnahme hilfreich sein können.
- Üben Sie Achtsamkeit, auch während Sie essen. Das Hinzufügen von Meditation zu Ihrem täglichen Leben kann die Menge an Cortisol (das Stresshormon, das mit Gewichtszunahme verbunden ist) in Ihrem Körper reduzieren. Eine andere Möglichkeit, die Achtsamkeit zu steigern, besteht darin, langsam und ruhig zu essen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, wie viel Sie essen und wann Sie aufhören sollten.
-
Iss deine größte Mahlzeit tagsüber, nicht nachts.
Studien zeigen, dass eine große Kalorienaufnahme am späten Tag zu Fettleibigkeit führen kann. - Trinken Sie warmes Zitronenwasser, um Ihren Tag zu beginnen. Die Ärzte der Cleveland Clinic sind sich einig: Zitronenwasser fördert die Verdauung.
- Übung. Wie beim Essen sollte auch die Art und Weise, wie und wann Sie sich bewegen, mit Ihrem Dosha vereinbar sein. Aber Ärzte sowohl in der ayurvedischen als auch in der allopathischen (westlichen) Medizin sind sich einig: Wenn Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, ist Bewegung ein wichtiger Teil des Plans.
- Gut schlafen. Untersuchungen zeigen, dass schlechter Schlaf mit Gewichtszunahme verbunden ist.
Ist ayurvedische Medizin sicher?
Die Prinzipien der ayurvedischen Medizin werden seit langem angewendet. Eine ayurvedische Ernährung ist reich an Vollwertkost und einer Fülle und Vielfalt an Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
Ayurvedische Diäten betonen Mäßigung und achtsames Essen. Darüber hinaus betont ein ayurvedischer Gesundheitsansatz Prävention, körperliche Bewegung, Stressabbau und ein ausgewogenes Leben. Alle diese Prinzipien und Praktiken sind sicher und gesund.
Sie müssen möglicherweise vorsichtig sein, wenn es um ayurvedische Kräuterpräparate geht, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Weitere Forschung ist erforderlich, um sicherzustellen, dass sie sicher und wirksam sind.
Sie sollten auch recherchieren, wenn Sie entscheiden, welche Ayurveda-Praktiker Sie konsultieren möchten. Die meisten amerikanischen Bundesstaaten lizenzieren Ayurveda-Praktizierende nicht, und es gibt keine bundesstaatliche Zertifizierungs- oder Zulassungspflicht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Empfehlungen, die Sie erhalten, um sicherzustellen, dass sie angesichts Ihres allgemeinen Gesundheitszustands angemessen sind.
Die ayurvedische Medizin ist ein ganzheitlicher, präventionsorientierter Gesundheitsansatz, der seinen Ursprung vor etwa 5.000 Jahren in Indien hat. Ayurvedische Diäten sind im Allgemeinen so konzipiert, dass sie die Gesundheit in jeder der drei Konstitutionen oder Doshas unterstützen: Vata, Pitta und Kapha.
Für jedes Dosha werden bestimmte Lebensmittel und Übungspraktiken empfohlen. Es wurde nicht viel über Diäten auf der Grundlage ayurvedischer Doshas geforscht, daher ist nicht klar, ob sie Ihnen beim Abnehmen helfen.
Weitere Forschung ist auch für ayurvedische Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme erforderlich. Während einige von ihnen vielversprechend sind, wurden viele der Kräuterpräparate nicht ausreichend untersucht.
Auf der positiven Seite konzentriert sich Ayurveda auf Vollwertkost, Bewegung, Stressabbau und gesunden Schlaf. Es gibt eine beträchtliche Menge an Beweisen, die diese Praktiken und ihre Rolle bei einer gesunden Lebensweise und Gewichtsabnahme unterstützen.
Die Entscheidung, den ayurvedischen Lebensstil zu praktizieren, wird Ihre Gesundheit verbessern und Sie aufmerksamer auf Ihre Einnahme, Aktivität und Ihren aktuellen Zustand machen.
Reduzieren Sie Kalorien, erhöhen Sie die körperliche Aktivität und finden Sie Unterstützung für Ihre Gewichtsverlustziele. Dies sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
