Katastrophisieren ist, wenn jemand davon ausgeht, dass das Schlimmste passieren wird. Oft geht es darum, zu glauben, dass Sie in einer schlimmeren Situation sind, als Sie wirklich sind, oder die Schwierigkeiten, denen Sie gegenüberstehen, zu übertreiben.

Zum Beispiel könnte jemand befürchten, dass er eine Prüfung nicht besteht. Von dort aus könnten sie davon ausgehen, dass das Nichtbestehen einer Prüfung bedeutet, dass sie ein schlechter Schüler sind und niemals bestehen, einen Abschluss machen oder einen Job finden werden. Sie könnten zu dem Schluss kommen, dass dies bedeutet, dass sie niemals finanziell stabil sein werden.

Viele erfolgreiche Menschen haben Prüfungen nicht bestanden, und eine nicht bestandene Prüfung ist kein Beweis dafür, dass Sie keinen Job finden werden. Eine Person, die katastrophalisiert, kann das vielleicht nicht anerkennen.

Es ist leicht, Katastrophisieren als Übertreibung abzutun, aber es ist oft nicht beabsichtigt oder so einfach. Menschen, die es tun, merken oft nicht, dass sie es tun. Sie haben möglicherweise das Gefühl, keine Kontrolle über ihre Sorgen zu haben, und es kann sich sogar auf ihre Gesundheit auswirken. Glücklicherweise gibt es wirksame Behandlungen.

Was verursacht Katastrophisierung?

Es ist unklar, was genau die Katastrophe verursacht. Es könnte ein Bewältigungsmechanismus sein, der von der Familie oder anderen wichtigen Personen im Leben einer Person gelernt wurde. Es könnte das Ergebnis einer Erfahrung sein oder mit der Gehirnchemie zusammenhängen.

Forschung Die Beteiligung von Menschen mit Katastrophen und chronischen Schmerzen deutet darauf hin, dass sie möglicherweise Veränderungen in den Reaktionen des Hypothalamus und der Hypophyse sowie eine erhöhte Aktivität in den Teilen des Gehirns haben, die mit Schmerzen verbundene Emotionen registrieren.

Menschen mit anderen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen und Menschen, die oft müde sind, können ebenfalls eher von Katastrophen betroffen sein.

Andere Bedingungen, die mit der Katastrophisierung verbunden sind

Chronischer Schmerz

Die Kombination von chronischem Schmerz und Katastrophisierung tritt häufig auf und ist umfassend untersucht.

Da jemand mit chronischen Schmerzen daran gewöhnt ist, ständig Schmerzen zu haben, könnte er zu dem Schluss kommen, dass es ihm nie besser gehen wird und er sich immer unwohl fühlen wird. Diese Angst kann dazu führen, dass sie sich auf bestimmte Weise verhalten, wie z. B. körperliche Aktivitäten zu vermeiden, die sie nicht schützen, sondern letztendlich ihre Symptome verschlimmern können.

EIN Rückblick 2011 zu Schmerz, Depression und Katastrophisierung befasste sich mit Teilnehmern mit rheumatischen Erkrankungen. Es stellte sich heraus, dass Patienten, die eine Katastrophe erlebten, eine Zunahme der Schwere ihrer Schmerzen berichteten. Eine andere Überprüfung aus dem Jahr 2011 kam zu einem ähnlichen Ergebnis und legte nahe, dass die Behandlung von Katastrophisierung bei der Behandlung chronischer Schmerzen wichtig ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass chronische Schmerzen nicht ernst genommen werden sollten. Katastrophisieren ist nicht das Gleiche wie Schmerz übertreiben. EIN Studie 2009 über chronische Schmerzen und Katastrophisierung fanden heraus, dass Katastrophisierung mehr als nur psychologisch ist – sie beeinflusst die Physiologie des Gehirns. Als solches sollte es sehr ernst genommen werden.

Angststörungen und depressive Störungen

Katastrophisieren ist mit Depressionen sowie Angststörungen wie generalisierter Angststörung (GAD), PTSD und OCD verbunden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte 2.802 Teenager und fand heraus, dass diejenigen, die zu Katastrophen neigten, eher an Angststörungen litten.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Katastrophisierung sowohl mit ängstlichen als auch mit depressiven Störungen bei Kindern verbunden war, insbesondere bei Kindern in der dritten Klasse oder jünger. Die Kontrolle der Angst zeigte, dass es eine starke Beziehung zwischen Depression und Katastrophisierung gab. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass die Annahme, dass immer das Schlimmste passieren wird, zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führt. Sich ständig hoffnungslos zu fühlen, kann zu Depressionen führen.

Ermüdung

EIN 2012 Überprüfung der Studien zeigte, dass es einen Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Katastrophen gibt. Die Überprüfung kam zu dem Schluss, dass Katastrophisieren ein Prädiktor dafür sein könnte, wie müde sich Menschen fühlen. Mit anderen Worten, es kann die Müdigkeit verschlimmern. Allerdings befasste sich die Überprüfung mit einer kleinen Anzahl von Personen, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Gibt es eine Behandlung für Katastrophisierung?

Therapie

Da Katastrophisierung eng mit psychischen Erkrankungen verbunden ist, ist es keine Überraschung, dass eine Therapie Katastrophisierung wirksam behandeln kann. Die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist eine der häufigsten Formen der Gesprächstherapie. EIN Studie 2017 fanden heraus, dass CBT bei der Behandlung von Katastrophen bei Fibromyalgie-Patienten wirksam war und dass es ihnen half, ihre Schmerzen besser zu bewältigen.

CBT versucht, Ihre Denk- und Verhaltensmuster anzusprechen. Im Falle einer Katastrophisierung kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, irrationale Gedanken zu erkennen und durch rationale zu ersetzen.

Zum Beispiel könnten Sie daran gewöhnt sein zu denken: „Ich habe diesen Bericht zu spät eingereicht. Ich bin ein totaler Versager, und ich werde meinen Job verlieren. Ich werde finanziell mittellos sein.“ Durch CBT werden Sie erkennen, dass dies ein irrationaler Gedanke ist. Ihr Therapeut könnte Ihnen dabei helfen, diesen Gedanken zu ersetzen durch: „Ich habe diesen Bericht zu spät eingereicht. Wenn ich mich dafür entschuldige, wird mein Chef verstehen. Sie wird mich nicht für diesen einen Fehler feuern. Ich werde in Ordnung sein.“

Achtsamkeit

Wenn Sie sich oft katastrophal fühlen, kann Achtsamkeit hilfreich sein. Es kann Ihnen helfen, zu erkennen, welche Gedanken irrational sind, und kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu kontrollieren.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Achtsamkeit Katastrophen behandeln oder reduzieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 über Menschen mit Fibromyalgie ergab, dass Achtsamkeit helfen kann.

Medikation

Wenn Ihre Katastrophisierung mit einer anderen Erkrankung wie Depressionen verbunden ist, kann Ihr Arzt Medikamente für diese zugrunde liegende Erkrankung verschreiben. Das heißt, es gibt kein Medikament, das speziell Katastrophen behandelt.

Das Endergebnis

Katastrophisieren ist ein Symptom vieler psychischer Erkrankungen und kann Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es mag sich überwältigend anfühlen, aber es gibt viele Möglichkeiten, Katastrophen zu behandeln. Wenn Sie denken, dass Sie zu Katastrophen neigen, sprechen Sie mit einem Psychologen oder Therapeuten.