Kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen

Wie funktioniert CBT?

CBT ist ein kurzfristigerer Ansatz als Psychoanalyse und psychodynamische Therapien. Andere Arten von Therapien können mehrere Jahre für die Entdeckung und Behandlung benötigen.

CBT erfordert laut den National Health Services oft nur bis zu 20 Sitzungen, aber Sie können Ihren Therapeuten so lange sehen, wie Sie es brauchen. Jede Situation ist einzigartig, daher liegt es an Ihnen und Ihrem Therapeuten, wie lange Sie die Behandlung fortsetzen.

CBT-Sitzungen bieten Möglichkeiten, aktuelle Lebenssituationen zu identifizieren, die Ihre psychischen Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen verursachen oder dazu beitragen können. CBT ermöglicht es Ihnen und Ihrem Therapeuten, Denkmuster oder verzerrte Wahrnehmungen zu identifizieren, die Ihnen nicht mehr dienen.

Das ist anders als in der Psychoanalyse. Diese Art der Therapie beinhaltet, sich rückwärts durch Ihre Lebensgeschichte zu arbeiten, um eine unbewusste Quelle der Probleme zu entdecken, mit denen Sie konfrontiert sind.

Möglicherweise werden Sie gebeten, im Rahmen der CBT ein Tagebuch zu führen. Das Tagebuch bietet Ihnen einen Ort, an dem Sie Lebensereignisse und Ihre Reaktionen festhalten können. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Reaktionen und Denkmuster in verschiedene Kategorien von selbstzerstörerischen Gedanken (auch bekannt als kognitive Verzerrungen) zu zerlegen.

Dazu können gehören:

• Alles-oder-Nichts-Denken: die Welt in absoluten Schwarz-Weiß-Begriffen zu sehen
• das Positive disqualifizieren: positive Erfahrungen abzulehnen, indem man darauf besteht, dass sie aus irgendeinem Grund „nicht zählen“.
• automatische negative Reaktionen: gewohnheitsmäßige, schimpfende Gedanken haben
• Hervorheben oder Minimieren der Wichtigkeit eines Ereignisses: ein größeres Geschäft über ein bestimmtes Ereignis oder einen bestimmten Moment machen
• Übergeneralisierung: zu weit gefasste Schlussfolgerungen aus einem einzelnen Ereignis zu ziehen
• Personalisierung: Dinge zu persönlich nehmen oder das Gefühl haben, dass Handlungen speziell auf Sie gerichtet sind
• mentaler Filter: ein einzelnes negatives Detail herauszupicken und sich ausschließlich damit zu beschäftigen, so dass die Vision der Realität verdunkelt wird

Sie und Ihr Therapeut können das Tagebuch auch verwenden, um negative Denkmuster oder Wahrnehmungen durch konstruktivere zu ersetzen. Dies kann durch eine Reihe bewährter Techniken erreicht werden, wie z.

• Lernen, mit verzerrten Gedanken und Reaktionen umzugehen und diese zu modifizieren
• Lernen, äußere Situationen und Reaktionen oder emotionales Verhalten richtig und umfassend einzuschätzen
• das Üben von Selbstgesprächen, die genau und ausgewogen sind
• Verwenden Sie die Selbstevaluation, um angemessen zu reflektieren und zu reagieren

Sie können diese Bewältigungsmethoden allein oder mit Ihrem Therapeuten üben. Alternativ können Sie sie in kontrollierten Situationen üben, in denen Sie mit Herausforderungen konfrontiert werden. Sie können diese Einstellungen verwenden, um auf Ihrer Fähigkeit aufzubauen, erfolgreich zu antworten.

Wie kann CBT bei Depressionen helfen?

Wenn Sie jemand sind, der mit Depressionen zu kämpfen hat, kann Ihr Therapeut CBT-Techniken verwenden, um Ihnen zu helfen, ungesunde Denkmuster aufzudecken und zu identifizieren, wie sie sich auf Folgendes auswirken können:

• deine Stimmung
• Überzeugungen über sich selbst
• Ihre allgemeine Lebenseinstellung

Sie können auch „Hausaufgaben“ erhalten, damit Sie in Echtzeit üben können, negative Gedanken durch positivere Gedanken zu ersetzen.

Wie gut wirkt CBT bei Depressionen?

CBT war als wirksam erwiesen bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen. In einigen Fällen kann es mit anderen Behandlungen wie Antidepressiva oder anderen Medikamenten zur Behandlung von Depressionen kombiniert werden.

Welche anderen Erkrankungen können mit CBT behandelt werden?

Kognitive Verhaltenstherapie wird häufig zur Behandlung einer Reihe von psychischen Erkrankungen bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen eingesetzt. Dazu können gehören:

• asoziales Verhalten (einschließlich Lügen, Stehlen und Verletzen von Tieren oder anderen Menschen)
• Angst
• Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
• bipolare Störung
• Verhaltensstörung
• Depression
• Essstörungen wie Binge Eating, Magersucht und Bulimie
• allgemeiner Stress
• Persönlichkeitsstörung
• Phobien
• Schizophrenie
• sexuelle Störungen
• Schlaflosigkeit
• Probleme der sozialen Kompetenz
• Substanzgebrauchsstörung

In bestimmten Fällen kann die kognitive Verhaltenstherapie mit anderen Behandlungen kombiniert werden, um bei Depressionen zu helfen.

Gibt es Risiken?

Mit CBT ist ein geringes emotionales Langzeitrisiko verbunden. Aber schmerzhafte Gefühle und Erfahrungen zu erforschen, kann stressig sein. Die Behandlung kann beinhalten, sich Situationen zu stellen, die Sie sonst vermeiden würden.

Beispielsweise werden Sie möglicherweise gebeten, sich an öffentlichen Orten aufzuhalten, wenn Sie Angst vor Menschenmassen haben. Alternativ müssen Sie sich möglicherweise schwierigen Traumata stellen, wie dem Tod eines geliebten Menschen.

Diese Szenarien können Möglichkeiten bieten, veränderte Reaktionen auf stressige oder ungünstige Situationen zu üben. Das letztendliche Ziel der Therapie ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie mit Angst und Stress auf sichere und konstruktive Weise umgehen können.

Was Experten sagen

„Es gibt eine massive Flut von Beweisen für die kognitive Verhaltenstherapie, die darauf hindeutet, dass sie bei der Behandlung bestimmter Probleme sehr effektiv ist“, sagte Simon Rego, PsyD vom Montefiore Medical Center in New York, gegenüber Healthline. „Die Beweisbreite ist bei anderen Formen der Psychotherapie nicht so umfangreich.“

Das heißt nicht, dass andere Therapien nicht ebenso effektiv und vorteilhaft sind. „Sie passen einfach nicht so gut in etwas, das untersucht werden kann“, sagt Rego. „Zu den Ergebnissen der kognitiven Verhaltenstherapie wurden mehr evidenzbasierte Studien durchgeführt als zu jeder anderen Art.“

Häufig gestellte Fragen

Wie finde ich einen CBT-Therapeuten?

Wenn Sie der Meinung sind, dass CBT für Sie geeignet ist, gibt es mehrere Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden.

Du kannst:

• sprechen Sie mit Ihrem Arzt
• Suchen Sie im Verzeichnis der zertifizierten Therapeuten
• Wenden Sie sich an ein Online-Therapieprogramm
• Wenden Sie sich an Ihre Krankenversicherung, um zu erfahren, ob Ihr Plan Therapiebesuche abdeckt

Was kann ich von CBT erwarten?

Ihre CBT-Erfahrung wird basierend auf Ihrer Situation einzigartig sein, aber wissen Sie, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, eine Therapie zu erleben.

Ihr Therapeut wird sich Zeit nehmen, Sie kennenzulernen, seien Sie also darauf vorbereitet, Folgendes zu besprechen:

• was hat dich zur therapie gebracht
• Ihre psychische Gesundheitsgeschichte
• momentanige Umstände

Hilft CBT meiner Depression?

CBT hat sich bei der Behandlung von Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression als wirksam erwiesen. Es hat sich auch in Kombination mit anderen Behandlungsoptionen wie Antidepressiva oder anderen Medikamenten als wirksam erwiesen.

Denken Sie daran, dass die Veränderung oft allmählich erfolgt und einen zeitlichen Aufwand und die Bereitschaft erfordert, offen für die Erfahrung zu sein.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die Ihnen hilft, negative oder nicht hilfreiche Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu ersetzen. Es kann eine sehr lohnende und effektive Form der Unterstützung der psychischen Gesundheit für Menschen sein, die von Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen, Schlaflosigkeit, Substanzgebrauchsstörungen und mehr betroffen sind.

CBT erfordert die Bereitschaft, offen für Veränderungen zu sein, zusammen mit einem zeitlichen Engagement, um die Arbeit mit Ihrem vertrauten Therapeuten zu erledigen.

Das Ziel von CBT ist es, Ihnen dabei zu helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, mit denen Sie Schwierigkeiten selbstständig bewältigen können, sobald sie auftreten, und Ihnen im Idealfall Werkzeuge zu geben, die ein Leben lang halten.