Leinsamen – Samen der Flachspflanze – bieten viele gesundheitliche Vorteile. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren und Alpha-Linolensäure, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern bzw. Entzündungen bekämpfen können.
Doch das sind nicht die einzigen Vorteile von Leinsamen. Es ist außerdem eine Ballaststoffquelle und kann zur Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung eingesetzt werden.
In diesem Artikel erklären wir, wie Leinsamen zur Linderung von Verstopfung eingesetzt werden können, sowie weitere Hausmittel zur Förderung der Darmtätigkeit.
Ja! Leinsamen können Verstopfung lindern
Unter Verstopfung versteht man die Unfähigkeit, Stuhlgang zu haben, oder seltene Stuhlgänge – typischerweise weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Es handelt sich um ein häufiges Magen-Darm-Problem. Zu den Anzeichen gehören harter, trockener Stuhl, Bauchschmerzen, Trägheitsgefühl und Blähungen.
Während rezeptfreie Medikamente helfen können, Verstopfung zu lindern, haben sich natürliche Heilmittel wie Leinsamen bei manchen Menschen als wirksam erwiesen.
Diese glänzenden Samen sind auch vollgepackt mit anderen Nährstoffen wie Eiweiß, Kalium, Magnesium, Eiweiß und Ballaststoffen. Tatsächlich sind Leinsamen eine reichhaltige Quelle löslicher Ballaststoffe.
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, wodurch der Stuhl weicher und leichter auszuscheiden ist. Dies hilft, Verstopfung zu lindern, die mit Unregelmäßigkeiten und Verdauungsbeschwerden wie Reizdarmsyndrom und Divertikelkrankheit einhergeht. Ein Esslöffel gemahlener Leinsamen enthält etwa 1,9 Gramm Ballaststoffe, 8 Prozent des Tagesbedarfs (DV).
Was die Forschung zeigt
In einer Studie erhielten 90 Teilnehmer mit funktioneller Verstopfung vier Wochen lang entweder 50 Gramm Leinsamenmehl pro Tag oder 15 Milliliter (ml) Lactuloselösung pro Tag. Am Ende der Studie berichteten beide Gruppen über eine erhöhte Darmaktivität. Die bedeutendste Verbesserung war jedoch in der Leinsamengruppe zu verzeichnen.
Im Durchschnitt stieg ihre Stuhlfrequenz von zwei Stuhlgängen pro Woche auf sieben.
Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil von Leinsamen. Die Fettsäuren, antioxidativen Eigenschaften und Ballaststoffe in Leinsamen können auch Blutzucker, Cholesterin, Blutdruck und Gewicht verbessern.
In
Weitere Vorteile von Leinsamen
- kann den systolischen und diastolischen Blutdruck senken
- kann die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren verringern
- Kann zur Behandlung von Colitis ulcerosa, Divertikelerkrankungen und Reizdarmsyndrom eingesetzt werden
- kann bei der Gewichtskontrolle helfen
- kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
So verwenden Sie Leinsamen zur Linderung von Verstopfung
Leinsamen gibt es als:
- ganze Samen
- gemahlene Samen
- ein Öl
Um Verstopfung zu lindern, müssen Sie jedoch 1 bis 4 Esslöffel gemahlene Leinsamen pro Tag zu sich nehmen. Leinsamenöl und ganze Samen sind möglicherweise nicht so wirksam.
Für zusätzliche Ballaststoffe können Sie Leinsamen in Haferflocken, Suppe oder Müsli einrühren. Oder fügen Sie gemahlenen Leinsamen zu Joghurt oder Smoothies hinzu. Sie können auch ein- bis zweimal täglich 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen in ein Glas Wasser geben und trinken.
Nebenwirkungen von Leinsamen, die Sie beachten sollten
Leinsamen sind im Allgemeinen sicher in der Anwendung und haben nur wenige berichtete Nebenwirkungen.
Nehmen Sie jedoch nur die empfohlene Menge pro Tag ein und trinken Sie viel Wasser. Der Konsum von mehr als der empfohlenen Menge oder das Trinken von zu wenig Wasser kann die Verstopfung verschlimmern und einen Darmverschluss verursachen. Außerdem kann zu viel Leinsamen Durchfall verursachen.
Leinsamen enthalten Lignane, ein pflanzliches Protein, das wie Östrogen wirkt. Es gibt jedoch widersprüchliche Informationen darüber, ob die Einnahme während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist.
Entsprechend der
Wenn Sie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie ebenfalls Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamen verwenden. Es kann zu Wechselwirkungen mit Blutgerinnungs-, Blutdruck- und Diabetesmedikamenten sowie oralen Kontrazeptiva kommen.
Andere Hausmittel gegen Verstopfung
Hier finden Sie weitere Schritte zur Linderung von Verstopfung:
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Sport stimuliert die Darmkontraktionen und erhöht die Häufigkeit des Stuhlgangs. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an.
- Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Zu wenig Ballaststoffe tragen ebenfalls zur Verstopfung bei. Die empfohlene Ballaststoffzufuhr für Erwachsene beträgt 25 Gramm bzw. 38 Gramm pro Tag für Frauen und Männer. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein oder essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen).
- Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel. Ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm kann auch die Häufigkeit des Stuhlgangs verringern. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dabei helfen, gute Bakterien im Darm zu erhalten. Dies fördert eine gesunde Verdauung und Regelmäßigkeit.
- Versuchen Sie es mit einer Eliminationsdiät. Wenn Sie unter einem Reizdarmsyndrom oder anderen Verdauungsproblemen leiden, können bestimmte Lebensmittel die Darmtätigkeit beeinträchtigen. Verwenden Sie eine Eliminationsdiät, um Lebensmittel zu identifizieren, die zur Verstopfung beitragen, und vermeiden Sie diese dann nach Möglichkeit. Verstopfungsverursachende Lebensmittel können frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch, Milchprodukte, Alkohol und glutenhaltige Lebensmittel sein.
- Trinken Sie koffeinhaltigen Kaffee. Das im Kaffee enthaltene Koffein kann außerdem die Darmkontraktionen anregen und die Stuhltätigkeit fördern. Trinken Sie Koffein jedoch in Maßen. Zu viel Koffein kann die Harnausscheidung und das Risiko einer Dehydrierung erhöhen. Dehydrierung kann die Verstopfung verschlimmern.
- Trinken Sie andere warme Flüssigkeiten. Heißer Tee und andere warme Flüssigkeiten können den Verdauungstrakt entspannen und die Darmtätigkeit steigern.
3 hilfreiche Fakten, die eine Überlegung wert sind
- Ballaststoffzufuhr PLUS Training funktioniert besser als Ballaststoffe allein. A
Studie 2021 fanden heraus, dass Menschen, die Ballaststoffe zu sich nehmen UND körperlich aktiv sind, weniger unter Verstopfung leiden als Menschen, die nur Ballaststoffe zu sich nehmen. - Nicht alle Fasern sind gleich. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Mischung aus löslichen Ballaststoffen (wie Hafer, Äpfeln, Obst oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Metamucil und Benefiber) und unlöslichen Ballaststoffen (Weizenkleie, Bohnen, Nüsse, Kartoffeln) zu sich nehmen, da diese die Stuhlkonsistenz unterschiedlich beeinflussen. Lesen Sie hier mehr über diese beiden Faserarten und die einzigartigen Vorteile jeder einzelnen.
- Bestimmte Medikamente können zur Verstopfung beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Einige Medikamente, wie zum Beispiel Opioide, können die Darmmotilität verlangsamen. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, kann es gemäß den Anweisungen Ihres Arztes hilfreich sein, die Dosis zu verringern oder die Einnahme ganz abzubrechen. In schweren Fällen, in denen ein Absetzen nicht möglich ist (z. B. bei der Behandlung von Krebsschmerzen), können Medikamente verschrieben werden, um den Auswirkungen von Opioiden auf den Darm entgegenzuwirken.
Verstopfung ist normalerweise nicht schwerwiegend, kann jedoch zu Komplikationen wie Hämorrhoiden und Stuhlstau führen.
Rezeptfreie Mittel wie Stuhlweichmacher und Abführmittel können helfen, die Symptome zu lindern. Für einen natürlichen Ansatz könnten Leinsamen jedoch die Regelmäßigkeit bei geringem Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Leinsamen für Sie geeignet ist.
