Die als L-Citrullin bekannte Aminosäure wird in Ihrem Körper auf natürliche Weise hergestellt. Die Forschung ist nicht klar, ob diese Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, die Trainingsleistung zu steigern, den Blutdruck zu senken oder bei erektiler Dysfunktion zu helfen.
Experten bezeichnen Aminosäuren als Bausteine von Proteinen. Spezifische Kombinationen von
Es gibt jedoch viele andere Aminosäuren, die nicht an der Bildung von Proteinen beteiligt sind. L-Citrullin ist ein Beispiel für eine solche Aminosäure.
Im Folgenden besprechen wir, was L-Citrullin ist, welche potenziellen Vorteile es hat und wie eine L-Citrullin-Supplementierung möglich ist. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie bereits auf natürliche Weise herstellt. Glutamin, das ist das
Im Gegensatz zu vielen Aminosäuren, von denen Sie vielleicht schon gehört haben, wird L-Citrullin nicht zur Herstellung von Proteinen verwendet. Stattdessen hat es andere Funktionen im Körper.
L-Citrullin ist daran beteiligt
L-Citrullin unterstützt die Bildung von Stickoxid (NO). NO spielt eine Rolle bei der Erweiterung (Erweiterung) von Blutgefäßen. Es hilft auch dabei, bestimmte Hormone freizusetzen,
Was sind die Vorteile von L-Citrullin?
L-Citrullin hat mehrere Vorteile, darunter:
Bewegung und sportliche Leistung
Einer der Hauptvorteile von L-Citrullin besteht darin, dass es das Training oder die sportliche Leistung steigern kann. Dies geschieht durch seine Wirkung auf die Produktion von Stickoxid (NO).
Die Bildung von NO führt zum Abbau einer Aminosäure namens Arginin in L-Citrullin und NO. L-Citrullin ist aber auch eine Vorstufe von Arginin. Der Körper wandelt um
Die Ergänzung Ihres Körpers mit L-Citrullin erhöht den Argininspiegel und erhöht so den NO-Spiegel. Höhere NO-Werte können dazu führen
Einigen Studien zufolge kann L-Citrullin dazu beitragen, die Sauerstoffaufnahme und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu steigern. A
Kleine Studien ergaben, dass die Einnahme von L-Citrullin-Ergänzungsmitteln die Leistung bei Aerobic-Übungen, insbesondere Radfahren und Gewichtheben, verbesserte.
Die National Institutes of Health (NIH) geben an, dass Forschungsarbeiten zur Verwendung von L-Citrullin zur Steigerung der Trainingsleistung durchgeführt werden
Blutdruck
Wie bereits erwähnt, hilft L-Citrullin bei der Herstellung von NO. NO bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße. Dies kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
A
Ein anderer
Erektile Dysfunktion
NO bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße, was zu einer erhöhten Durchblutung, auch in den Genitalien, führt. L-Citrullin-Ergänzungsmittel können bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion (ED) hilfreich sein.
Ein kleines
Allerdings war L-Citrullin bei der Behandlung von ED immer noch weniger wirksam als Phosphodiesterase-Typ-5-Hemmer wie Sildenafil (Viagra) und Tadalafil (Cialis).
Welche Lebensmittel enthalten L-Citrullin?
Wassermelone ist die Hauptnahrungsquelle für L-Citrullin. Der
Die L-Citrullin-Konzentration kann von der jeweiligen Wassermelonenart abhängen. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigen, dass der L-Citrullin-Gehalt in den Wassermelonensorten Crimson Sweet und Dixielee hoch ist.
Andere Lebensmittel enthalten viel weniger L-Citrullin als Wassermelone. Einige Beispiele für andere Lebensmittel, die L-Citrullin enthalten, sind:
- andere Melonensorten
- Gurken
- Kürbisse
- quetschen
- Kürbisse
Können Sie L-Citrullin-Ergänzungsmittel einnehmen?
L-Citrullin ist als Ergänzung erhältlich. Es kommt oft in Pulver- oder Kapselform vor.
Es gibt keine standardmäßig empfohlene Tagesdosis von L-Citrullin.
Der
Umfangreicher
Ältere Untersuchungen besagen, dass an der Studie beteiligte Personen bis zu 15 Gramm L-Citrullin über maximal 8 Stunden ohne Nebenwirkungen vertragen könnten.
Nahrungsergänzungsmittel, die L-Citrullin enthalten, gibt es in zwei Formen: Citrullin und Citrullinmalat. Citrullinmalat ist
Wer sollte L-Citrullin-Ergänzungsmittel meiden?
Studien berichten über einige Nebenwirkungen von L-Citrullin-Ergänzungsmitteln. Der
Studien sind jedoch nicht eindeutig darüber, ob diese Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam sind.
Es ist auch möglich, dass L-Citrullin mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagiert, wie zum Beispiel:
- Blutdruckmedikamente
- Nitrate
- ED-Medikamente
Allerdings kann L-Citrullin mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, beispielsweise mit Medikamenten gegen Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ED.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer neuen Nahrungsergänzung beginnen. Sie können Sie beraten, ob ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet ist oder nicht.
Ihr Arzt kann Ihnen die für Sie geeignete L-Citrullin-Dosierung empfehlen und auch Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten besprechen.
L-Citrullin ist eine nichtessentielle Aminosäure, die im Körper vielfältige Funktionen erfüllt. Sie können es als Ergänzung einnehmen.
Nahrungsergänzungsmittel mit L-Citrullin können mehrere gesundheitliche Vorteile haben, darunter die Steigerung der Trainingsleistung und die Senkung des Blutdrucks. Die Forschung in diesen Bereichen ist jedoch noch begrenzt und umfangreichere Studien würden uns helfen, die Vorteile besser zu verstehen.
Obwohl die Forschung nicht klar ist, ob L-Citrullin sicher ist, zeigt sie einige Nebenwirkungen im Zusammenhang mit L-Citrullin. Es können Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln auftreten. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt. Sie werden Ihnen sagen, ob eine L-Citrullin-Supplementierung für Sie eine gute Option ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.
