Stellen Sie sich vor, Psoriasis-Arthritis hätte eine Pause-Taste. Besorgungen zu erledigen oder mit unserem Partner oder Freunden zum Abendessen oder Kaffee auszugehen, würde viel mehr Spaß machen, wenn diese Aktivitäten unsere körperlichen Schmerzen nicht verstärken würden.
Im Jahr 2003 wurde bei mir Psoriasis-Arthritis diagnostiziert, zwei Jahre nach der Diagnose Psoriasis. Aber meine Diagnose kam mindestens vier Jahre, nachdem bei mir Symptome auftraten.
Obwohl ich keine Möglichkeit gefunden habe, meine Symptome anzuhalten oder zu stoppen, konnte ich meine täglichen Schmerzen lindern. Ein Aspekt meines Schmerzlinderungsplans besteht darin, sich daran zu erinnern, dass meine Krankheit immer bei mir ist und ich sie bekämpfen muss, wo immer ich bin.
Hier sind fünf Notwendigkeiten, um meine Schmerzen unterwegs anzuerkennen und zu bewältigen.
1. Ein Plan
Wenn ich einen Ausflug jeglicher Art plane, muss ich meine Psoriasis-Arthritis im Hinterkopf behalten. Ich betrachte meine chronischen Krankheiten als Kinder. Sie sind keine braven Kerle, sondern Gören, die gerne herumstochern, treten, schreien und beißen.
Ich kann nicht nur hoffen und beten, dass sie sich benehmen. Stattdessen muss ich mir einen Plan ausdenken.
Es gab eine Zeit, in der ich glaubte, diese Krankheit sei völlig unvorhersehbar. Aber nachdem ich jahrelang damit gelebt habe, merke ich jetzt, dass es mir Signale sendet, bevor ich einen Schub erlebe.
2. Hilfsmittel zur Schmerzbekämpfung
Ich bereite mich mental darauf vor, mit einem erhöhten Schmerzniveau zu rechnen, was mich dazu zwingt, mich auf die Schmerzen vorzubereiten, wenn ich nicht zu Hause bin.
Je nachdem, wohin ich gehe und wie lange der Ausflug dauern wird, nehme ich entweder eine zusätzliche Tasche mit ein paar meiner Lieblingsutensilien zur Schmerzbekämpfung mit oder werfe alles, was ich brauche, in meine Handtasche.
Zu den Gegenständen, die ich in meiner Tasche habe, gehören:
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Essentiell
Öledas ich verwende, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern
mein Nacken, Rücken, Schultern, Hüften oder wo immer ich Schmerzen habe. -
Wieder auffüllbar
Eisbeutel dass ich mit Eis fülle und
Tragen Sie es auf meine Knie oder den unteren Rücken auf, wenn ich eine Entzündung in meinen Gelenken verspüre. -
tragbar
Wärmewickel zur Muskelentlastung
Verspannungen im Nacken und im unteren Rückenbereich. -
Ein
elastische Bandage um meine zu behalten
Eisbeutel während der Fahrt an Ort und Stelle halten.
3. Eine Möglichkeit, die Bedürfnisse meines Körpers einzuschätzen
Unterwegs höre ich auf meinen Körper. Ich bin ein Profi darin geworden, mich auf die Bedürfnisse meines Körpers einzustellen.
Ich habe gelernt, meine frühen Schmerzsignale zu erkennen und nicht mehr zu warten, bis ich sie nicht mehr ertragen kann. Ich führe ständig mentale Scans durch und bewerte meine Schmerzen und Symptome.
Ich frage mich: Beginnen meine Füße zu schmerzen? Pocht meine Wirbelsäule? Ist mein Nacken verspannt? Sind meine Hände geschwollen?
Wenn ich meine Schmerzen und Symptome wahrnehme, weiß ich, dass es Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen.
4. Erinnerungen zum Ausruhen
Manchmal reicht es aus, Maßnahmen zu ergreifen, indem man sich ein paar Minuten ausruht.
Wenn ich zum Beispiel in Disneyland bin, gönne ich meinen Füßen nach längerem Gehen oder Stehen eine Pause. Dadurch kann ich länger im Park bleiben. Außerdem habe ich an diesem Abend weniger Schmerzen, weil ich es nicht durchgehalten habe.
Wenn ich den Schmerz durchdringe, reagiert oft der Rest meines Körpers. Wenn ich beim Sitzen beim Mittagessen eine Verspannung im Nacken oder im unteren Rücken spüre, stehe ich auf. Wenn Stehen und Dehnen keine Option sind, entschuldige ich mich auf der Toilette und trage schmerzlindernde Öle oder einen Wärmewickel auf.
Wenn ich meine Schmerzen ignoriere, wird die Zeit, in der ich nicht zu Hause bin, nur noch schlimmer.
5. Ein Tagebuch, um aus meinen Erfahrungen zu lernen
Ich möchte immer aus meiner Erfahrung lernen. Wie verlief mein Ausflug? Hatte ich mehr Schmerzen als erwartet? Wenn ja, was hat es verursacht und hätte ich etwas tun können, um es zu verhindern? Wenn ich keine starken Schmerzen verspürte, was habe ich getan oder was ist passiert, um die Schmerzen zu lindern?
Wenn ich mir wünsche, ich hätte etwas anderes mitgebracht, merke ich mir, was es ist, und finde dann einen Weg, es beim nächsten Mal mitzubringen.
Ich finde, dass Tagebuchschreiben die effektivste Möglichkeit ist, aus meinen Ausflügen zu lernen. Ich protokolliere, was ich mitgebracht habe, markiere, was ich verwendet habe und notiere, was ich in Zukunft anders machen muss.
Meine Tagebücher helfen mir nicht nur herauszufinden, was ich mitbringen oder tun sollte, sondern sie helfen mir auch, meinen Körper und meine chronischen Krankheiten besser kennenzulernen. Ich habe gelernt, Warnsignale zu erkennen, was mir früher nicht möglich war. Dadurch kann ich meine Schmerzen und Symptome bekämpfen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Ich behandle Ausflüge mit Psoriasis-Arthritis und meinen anderen schmerzhaften chronischen Erkrankungen genauso, als ob ich mit wählerischen Säuglingen und Kleinkindern das Haus verlasse. Wenn ich das tue, stelle ich fest, dass meine Krankheiten weniger Wutanfälle auslösen. Weniger Wutanfälle bedeuten für mich weniger Schmerzen.
Cynthia Covert ist freiberufliche Autorin und Bloggerin bei The Disabled Diva. Sie gibt Tipps für ein besseres und schmerzarmes Leben trotz mehrerer chronischer Krankheiten, darunter Psoriasis-Arthritis und Fibromyalgie. Cynthia lebt in Südkalifornien und wenn sie nicht gerade schreibt, spaziert sie am Strand entlang oder vergnügt sich mit Familie und Freunden im Disneyland.
