Mentale Einstellung bezieht sich im Grunde genommen auf die Tendenz, an Lösungen festzuhalten, die in der Vergangenheit für Sie funktioniert haben, wenn Sie versuchen, ein Problem zu lösen. Beim Versuch, diese vertrauten Lösungen zum Laufen zu bringen, übersehen oder ignorieren Sie normalerweise andere mögliche Lösungen.
Dieses Phänomen wird auch als Einstellungseffekt bezeichnet. Experten erforschten es erstmals 1942 mit einer Reihe von Experimenten, die zeigten, wie Menschen auf erlernte Lösungen zurückgreifen, selbst wenn es einfachere gibt.
Wie Sie vielleicht bereits wissen, funktionieren selbst Lösungen, die sich normalerweise als hilfreich erweisen, nicht für jedes Problem. Und natürlich kann der Versuch, ein Problem mit einer ineffektiven Lösung zu lösen, ein wenig so sein, als würde man versuchen, ein Puzzleteil an die falsche Stelle zu zwingen. Es wird nicht funktionieren, und Sie werden wahrscheinlich nur frustriert enden. Sie könnten sogar das Rätsel aufgeben.
Ebenso kann die Fixierung auf die gleichen vertrauten Lösungen Sie davon abhalten, Strategien zu erforschen, die das vorliegende Problem effektiver lösen könnten.
Lesen Sie weiter für eine eingehende Untersuchung des mentalen Sets, einschließlich dessen, warum es passiert, seiner möglichen Auswirkungen und ein paar Tipps, wie Sie mit nicht hilfreichen mentalen Sets umgehen können.
Beispiele für mentales Set
Das Experiment mit Wasserkrügen bietet ein gutes Beispiel für mentale Einstellung. Der Psychologe Abraham Luchins und seine Frau Edith, die Forscher, die den Einstellungseffekt erstmals eingeführt haben, verwendeten dieses Beispiel in ihrer Arbeit.
Sie stellten den Studienteilnehmern 10 Aufgaben, bei denen es darum ging herauszufinden, wie man eine bestimmte Menge Wasser mit 3 Krügen mit jeweils unterschiedlichem Fassungsvermögen erhält. Die gleiche Formel funktionierte, um die meisten Probleme zu lösen. Schließlich gaben sie den Teilnehmern Testaufgaben, die mit der gleichen komplizierten Strategie gelöst werden konnten – oder mit einer viel einfacheren.
Die meisten Teilnehmer verwendeten weiterhin die komplizierte Formel, die sie gelernt hatten, und sahen die einfachere Lösung nicht.
Beispiele aus dem Alltag
Vielleicht finden Sie diese Beispiele für mentales Set in Aktion ein wenig besser nachvollziehbar:
- Sie ziehen an einem Türgriff, um ihn zu öffnen. Die Tür geht nicht auf. Du ziehst noch ein paar Mal daran, bevor du versuchst zu schieben, und übersiehst dabei das „Push“-Schild an der Tür.
- Sie versuchen, Ihr stehengebliebenes Auto zu starten, wie Sie es schon einige Male zuvor getan haben, nur um jemanden darauf hinzuweisen, dass die Gaslampe angegangen ist und Ihnen tatsächlich das Benzin ausgegangen ist.
- Ihr Computer friert ein, sodass Sie automatisch den Netzschalter drücken, ohne zu versuchen, ein paar Fenster zu schließen oder eine andere, möglicherweise effizientere Lösung zu finden – eine, bei der Ihre Arbeit nicht verloren geht. Immerhin hat ein Neustart das Problem bisher immer gelöst.
Ein ähnliches Problem, das beim Lösen von Problemen auftreten kann, ist funktionale Fixierung oder die Unfähigkeit, andere potenzielle Verwendungen für ein Objekt zu erkennen.
Hier ist ein Beispiel:
Sie bauen einen neuen Stuhl mit nur einem Schraubendreher zusammen. Sie verwenden es, um alle Schrauben zu befestigen, die im Paket enthalten sind. Aber dann kommen Sie zu einem Holzdübel, den Sie in ein vorgefertigtes Loch hämmern müssen. Du hast keinen Hammer dabei. Sie legen also alles ab und stehen auf, um nach einem zu suchen, ohne zu bedenken, dass Sie den Schraubendrehergriff verwenden könnten, um den Dübel einfach in das Loch zu klopfen.
Warum passiert das?
Vergangene Erfahrungen und Gewohnheiten neigen dazu, mentale Sätze voranzutreiben, zum Teil, weil Ihr Gehirn genau so funktioniert. Es neigt im Allgemeinen dazu, die bekannteste Lösung für ein Problem zu suchen.
Andere Faktoren, die eine Rolle spielen können, sind:
- Wissen, das Sie aus der Bewältigung ähnlicher Situationen in der Vergangenheit gewonnen haben
- wiederholtes Üben einer bestimmten Lösung
- Fachwissen auf einem bestimmten Gebiet haben
Beispielsweise kann ein Experte auf einem bestimmten Gebiet Probleme oft effizienter lösen als jemand, der neu auf dem Gebiet ist. Das liegt daran, dass sie ihre Erfahrung im Allgemeinen gelehrt hat, wie man eine effektive Lösung findet.
Aber was passiert, wenn ein Problem auftritt, das einen nicht routinemäßigen Ansatz erfordert? Dieselbe Expertise kann sie davon abhalten, andere, kreativere Lösungen in Betracht zu ziehen, die außerhalb ihres üblichen Lösungsraums existieren.
Jemand mit weniger Erfahrung hingegen greift vielleicht nicht automatisch zum altbewährten Ansatz. Infolgedessen fällt es ihnen möglicherweise leichter, alternative Lösungen zu finden.
Während jeder dieses Phänomen erleben kann, könnten bestimmte Persönlichkeitsmerkmale einen Einfluss darauf haben, wie Sie damit umgehen.
Was ist die Auswirkung?
Obwohl die mentale Einstellung Ihnen helfen kann, Probleme zu lösen, kann sie auch Hindernisse schaffen, wenn sie zu einem übermäßig starren Denken beiträgt oder Sie sozusagen zu festgefahren lässt, um andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen.
Was Sie bereits wissen oder in der Vergangenheit getan haben, beeinflusst, was Sie als nächstes tun, erklärt Marci DeCaro, PhD, Associate Professor of Psychological and Brain Sciences an der University of Louisville.
„Normalerweise ist dies ein hilfreicher Aspekt der Kognition, aber manchmal hindert es uns daran, flexibel oder kreativ zu sein“, sagt DeCaro.
Kinder können beispielsweise Schwierigkeiten haben, wenn sie auf eine mathematische Aufgabe in einem Format stoßen, an das sie nicht gewöhnt sind, wie z. B. 4 + 2 = _ + 2.
„Einige Kinder geben als Antwort eine ‚6′ ein, weil sie davon ausgehen, dass die Aufgabe dieselbe ist wie bei früheren Aufgaben, die sie gelöst haben, mit einer Addition links und der Antwort rechts“, sagt Decaro.
Sie erklärt weiter, dass Erwachsene ähnliche Dinge tun, und weist auf die Streichholzaufgabe hin, die in ihrer Forschung verwendet wurde.
Die Aufgabe erforderte von den Studienteilnehmern, eine Reihe von Streichhölzern, die eine falsche arithmetische Aussage erzeugten, in eine wahre arithmetische Aussage zu verwandeln. Sie mussten bestimmte Regeln befolgen, welche Streichhölzer bewegt werden durften. Die Lösung bestand darin, das „+“ in ein „=“ umzuwandeln.
„Sie treffen Annahmen, und es wird schwierig, diese Annahmen zu überwinden, um über den Tellerrand hinaus zu denken – wie etwa anzunehmen, dass Sie bei der Streichholzaufgabe nur Zahlen manipulieren können, weil es wie ein mathematisches Problem erscheint“, sagt DeCaro.
So kann mentales Set bei alltäglichen Problemen auftauchen, wie zum Beispiel beim Lösen einer mathematischen Aufgabe oder beim Zusammenbau eines Möbelstücks.
In einigen Kontexten kann es über diese praktischen Aufgaben hinausgehen, um das Wohlbefinden auch auf tiefgreifendere Weise zu beeinflussen.
Sie wissen vielleicht bereits, dass Muster unproduktiver oder sich wiederholender unerwünschter Gedanken bei Depressionen eine Rolle spielen können.
Depressionen können selbstkritische Gedanken und Überzeugungen beinhalten, wie zum Beispiel zu glauben, dass du nutzlos bist oder dass eine Situation hoffnungslos ist. Diese negativen Gedanken selbst stellen kein mentales Set dar – aber ihre fortgesetzte Unterdrückung kann zu einem mentalen Set werden.
Wenn Sie sich nicht von diesen Denkmustern lösen können, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, umsetzbare Bewältigungsstrategien zu identifizieren, die einen Unterschied machen könnten. Andererseits könnte das Erkennen dieser Gedanken und die bewusste Entscheidung, sie in Frage zu stellen und neu zu formulieren, positive Veränderungen fördern.
Wie man es anspricht
Mentale Sets sind per se keine Angewohnheit, die man ablegen muss. Tatsächlich ist es oft hilfreich zu wissen, dass man auf bereits erworbenes Wissen zurückgreifen kann, wenn es darum geht, ein Problem schnell zu lösen.
Es ist jedoch immer von Vorteil, flexibel und offen zu bleiben, insbesondere wenn es um Problemlösungen geht. Wenn Sie vor einem Dilemma stehen, ist die Bereitschaft, andere Möglichkeiten und Lösungen in Betracht zu ziehen, nur sinnvoll.
In folgenden Fällen kann es sich lohnen, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen:
- ein mentales Set wird zu einem beständigen Hindernis
- Probleme scheinen unüberwindbar
- Feste Denkmuster hindern Sie daran, Lösungen für konkrete Alltagsaufgaben zu finden
Unser Leitfaden kann Ihnen helfen, einen Therapeuten zu finden, der zu Ihnen passt.
Was ist mit anderen verstärkten Verhaltensmustern?
Sie fragen sich vielleicht, ob andere Arten von Herausforderungen, wie Muster von Beziehungskonflikten, als mentales Set gelten.
Es gibt eine gewisse Ähnlichkeit, ja. Aber die mentale Einstellung bezieht sich ausschließlich auf das Lösen von Problemen im Zusammenhang mit alltäglichen Aufgaben.
Wenn Lösungen für soziale und emotionale Probleme nicht einfach zu finden sind, kann ein Psychotherapeut immer mehr Anleitung und Unterstützung bieten.
Vielleicht haben Sie immer wieder die gleichen Streitereien mit Ihrem Partner oder finden es nahezu unmöglich, neue Verfahren zu verstehen und mit technologischen Veränderungen bei der Arbeit Schritt zu halten.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen:
- starre Denkweisen überdenken
- erkunden Sie alternative Ansätze
- sich an Veränderungen anpassen
Joanne Frederick, EdD, NCC, LCPC, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit in Washington, DC und Autorin des Buches Copeology, bietet einige Beispiele dafür, wie eine Therapie Ihnen helfen kann, diese Verhaltensmuster anzugehen und neue Lösungen zu finden.
Kurswechsel
„Jemand könnte in die Therapie kommen, der ein „Schreier“ ist. Das heißt, sie glauben, dass der Weg, einen Streit zu gewinnen, darin besteht, lauter als die Opposition zu sein“, sagt Frederick.
Vielleicht haben sie diese Taktik in der Vergangenheit verwendet, um Konflikte erfolgreich zu bewältigen, aber sie haben inzwischen gelernt, dass dies normalerweise mehr Probleme in ihren Beziehungen verursacht.
„Die Arbeit mit einem Therapeuten kann ihnen neue Wege für konstruktive Diskussionen beibringen, bei denen die andere Person nicht angeschrien oder gedrängt wird, sich zu unterwerfen“, sagt Frederick.
Das könnte bedeuten:
- Akzeptieren, dass es keine Notwendigkeit gibt, den Streit zu „gewinnen“.
- Denken Sie daran, die Perspektive der anderen Person zu berücksichtigen
- Aktives Zuhören üben
- auf die Körpersprache achten
Alternativlösungen
Vielleicht denkst du: „Der einzige Weg, wie ich mich nach der Arbeit entspannen und abbauen kann, ist, wenn ich mich zurücklehne und ein paar Cocktails trinke. Das habe ich schließlich schon immer gemacht.“
Natürlich ist dies nicht die Art und Weise, wie ein Psychiater die Stressbewältigung empfehlen könnte, bemerkt Frederick.
Sie erklärt, dass Therapieziele das Brainstorming neuer Wege zur Bewältigung von Stressoren und die Entwicklung von Optionen zur Stressbewältigung ohne Alkohol umfassen könnten.
Du könntest zum Beispiel ein paar andere Aktivitäten auflisten, die helfen, Anspannung und Sorgen zu lindern, wie zum Beispiel:
- Tagebuch schreiben
- Musik hören
- ein Filmabend mit deiner besten Freundin
Überprüfung der Lösungsimplementierung
Sobald ein Vorschlag gemacht wurde und Sie ihn ausgeführt haben, können Sie und Ihr Therapeut die Situation überprüfen, um zu überprüfen, wie gut die neue Problemlösungstechnik funktioniert hat, erklärt Frederick.
Dies kann eine Fehlerbehebung erfordern, wenn Sie feststellen, dass Sie in vertraute Gewohnheiten zurückfallen. Wenn eine alternative Bewältigungsstrategie nicht geholfen hat, können Sie die nächste Option auf Ihrer Liste ausprobieren.
Eine Therapie zur Änderung einer bestimmten Denkweise kann in vielen Lebensbereichen helfen, sagt Frederick, beispielsweise wenn Sie Unterstützung wünschen bei:
- Erkennen von Situationen, die negative Emotionen auslösen
- Lernen, unerwünschte Emotionen zu regulieren
- Steigerung Ihrer Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Probleme
- Entwicklung einer Toolbox von Strategien für Herausforderungen des Lebens
- kreative Lösungen finden, um Ziele zu erreichen
- Hindernisse erkennen, die dem Erfolg im Wege stehen
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist nur eine Art von Therapie, die helfen kann.
Erfahren Sie mehr über verschiedene Therapieansätze.
Das Endergebnis
Mentale Sets können sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein.
Sicher, in manchen Fällen kann es eine schnelle Lösung sein, auf die vertraute, bewährte Lösung für ein Problem zurückzugreifen. Aber unter anderen Umständen kann Ihnen die Fähigkeit, alternative Lösungen zu identifizieren und zu nutzen, oft viel Zeit und Ärger ersparen.
Ein Therapeut kann mehr Einsicht bieten, wenn es darum geht, mentale Einstellungen zu erkennen. Die Therapie bietet auch einen großartigen Ort, um im Allgemeinen effektivere Fähigkeiten zur Problemlösung zu erlernen und zu üben, unabhängig davon, ob Sie hoffen, eine mentale Einstellung zu überwinden oder andere nicht hilfreiche Verhaltensmuster anzugehen.
Um mehr über Ihre Therapiemöglichkeiten zu erfahren:
- Fragen Sie einen Arzt nach einer Überweisung
- Wenden Sie sich an die HelpLine der National Alliance on Mental Illness (NAMI).
- Schauen Sie sich einen Online-Therapieanbieter wie BetterHelp oder TalkSpace an
Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Schriftstellerin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lifestyle schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie dabei finden, wie sie mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollt oder über den See plantscht und versucht, das Stand-Up-Paddle-Board zu meistern.
