Müde Beine: Ursachen, Behandlung, Vorbeugung und mehr

8 Ursachen für müde Beine

Eine Vielzahl von Faktoren kann müde Beine verursachen. Müde Beine können von Schmerzen, Schmerzen oder Krämpfen begleitet sein. Müde Beine sind normalerweise kein Grund zur Sorge, aber es ist trotzdem wichtig, auf seinen Körper zu achten, wenn Müdigkeit auftritt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie andere Symptome haben.

Hier sind einige mögliche Ursachen für müde Beine:

1. Überbeanspruchung

Wenn Sie Ihre Beine in letzter Zeit mehr als normal benutzt haben, fühlen sie sich möglicherweise müde an. Achte darauf, dass du genug Ruhe bekommst und innerhalb der Grenzen deines Körpers arbeitest. So vermeiden Sie Stress, Überanstrengung und Verletzungen.

Wenn Sie Ihre Beine während der Arbeit häufig beanspruchen, machen Sie über den Tag verteilt viele Pausen.

2. Unterbeanspruchung

Wenn Sie Ihre Beine nicht benutzen, kann dies auch zu Ermüdung der Beine führen. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, achten Sie darauf, jede Stunde mindestens fünf Minuten lang aufzustehen und aktiv zu sein.

Wenn Sie längere Zeit im Bett verbringen, machen Sie jede Stunde einfache Beinhebeübungen und Dehnübungen. Legen Sie Ihre Beine auf Kissen hoch.

3. Muskelkrämpfe

Eine Überbeanspruchung der Beine kann zu Muskelkrämpfen führen. Muskelkrämpfe können dazu führen, dass sich Ihre Beine müde anfühlen.

Geben Sie Ihren Beinen und Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich auszuruhen, bis Ihre Symptome abklingen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Krämpfe stark werden. Hier sind weitere Möglichkeiten, um Muskelkrämpfe in den Beinen zu stoppen.

4. Hypokaliämie

Hypokaliämie tritt auf, wenn Sie einen niedrigen Kaliumspiegel im Blutkreislauf haben. Dies kann verursachen:

• Ermüdung
• die Schwäche
• Krämpfe in den Beinen
• Verstopfung

Bestimmte Medikamente oder Zustände können eine Hypokaliämie verursachen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die zugrunde liegende Ursache und die beste Behandlungsoption für Sie zu bestimmen.

5. Krampfadern

Sie können müde, schwere oder schmerzende Beine haben, wenn Sie Krampfadern haben. Diese treten auf, wenn Ihre Venen nicht richtig funktionieren und anfangen, Blut zu sammeln. Dies führt dazu, dass sich Ihre Venen vergrößern und anschwellen.

Normalerweise können Selbstpflegemaßnahmen wie Bewegung, Erhöhung und Kompressionsstrümpfe helfen, diese Symptome zu lindern. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern.

6. Schlechte Durchblutung

Ihre Beine können sich müde oder erschöpft anfühlen, wenn Ihr Blut nicht richtig durch Ihren Körper zirkuliert. Eine schlechte Durchblutung betrifft oft den unteren Teil Ihres Körpers, da es für das Blut schwieriger ist, nach oben in Richtung Ihres Herzens zu fließen. Manchmal kann sich Blut in Ihren Beinen, Knöcheln und Füßen ansammeln.

Sie können eine schlechte Durchblutung möglicherweise verbessern, indem Sie:

• mehr bewegen
• enge Kleidung vermeiden
• Umgang mit Grunderkrankungen wie Diabetes

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Schritte unternommen haben, um Ihre Durchblutung zu verbessern, aber keine Besserung feststellen konnten. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihren Kreislauf zu verbessern.

7. Schwangerschaft

Schwellungen in der Schwangerschaft können verursacht werden durch:

• Hormone
• Flüssigkeitsretention
• erhöhter Druck auf die Venen

Ihre Beine können sich dadurch müde und unbequem anfühlen. Es können Krämpfe und Krampfadern auftreten.

Das Schlafen auf der linken Seite kann helfen, den Druck der Vene, die Blut von Ihrem Unterkörper zu Ihrem Herzen zirkuliert, etwas zu reduzieren. Sie können auch diese fünf Übungen ausprobieren.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eine plötzliche oder starke Schwellung bemerken. Dies könnte ein Zeichen für Präeklampsie sein.

8. Multiple Sklerose (MS)

Muskelermüdung oder schwere Beine können ein Zeichen von MS sein. Tatsächlich ist Müdigkeit das am häufigsten berichtete Symptom bei Menschen mit dieser Erkrankung. Hitze und Feuchtigkeit können die Müdigkeit verschlimmern.

MS verursacht Müdigkeit, weil die Krankheit Ihre Nerven beeinträchtigt und die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln stört.

Andere Symptome von MS sind:

• verschwommenes oder doppeltes Sehen oder Sehverlust
• Kribbeln und Taubheit
• Schmerzen oder Muskelkrämpfe
• Gleichgewichtsverlust oder Schwindelgefühle
• Blasenprobleme
• sexuelle Funktionsstörung
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, organisiert zu bleiben oder sich an Dinge zu erinnern

MS erfordert eine Diagnose von Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie MS vermuten.

So behandeln Sie müde Beine zu Hause

In vielen Fällen können Sie müde Beine zu Hause behandeln.

1. Trockenbürsten

Trockenbürsten kann helfen, die Durchblutung anzuregen, die Energie zu steigern und die Lymphdrainage zu fördern. Ein zusätzlicher Vorteil des Trockenbürstens ist, dass es helfen kann, Ihre Haut zu peelen.

Verwenden Sie eine Bürste mit Naturborsten. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich nach oben in Richtung Ihres Herzens. Tun Sie dies für 10 bis 15 Minuten vor einer kühlen Dusche.

2. Warmes Bad

Ein warmes Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, während es Druck von Ihren Beinen nimmt und die Durchblutung ankurbelt. Füge bis zu 2 Tassen Meersalz, Bittersalz oder Backpulver hinzu. Tauchen Sie mindestens 20 Minuten lang in das Bad ein.

3. Fußbad

Ein Fußbad kann helfen, müde Füße wiederzubeleben, indem es Schmerzen, Schmerzen und Entzündungen lindert.

Gib jeweils 1 Tasse Bittersalz, Meersalz und Essig in eine warme Wanne mit Wasser. Baden Sie Ihre Füße mindestens 20 Minuten lang.

4. Apfelessig

Eine Studie ergab, dass die topische Anwendung von Apfelessig helfen kann, die Symptome von Krampfadern wie Krämpfe, Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren.

Du kannst den Essig auf deine Beine reiben oder versuchen, etwas in ein Bad zu geben.

5. RICE-Methode

Dieser Ansatz beinhaltet Folgendes:

• Sich ausruhen. Machen Sie eine Pause und ruhen Sie Ihre Beine aus. Lassen Sie Ihren Körper sich erholen.
• Eis. Sie können Ihre Beine mit Eis kühlen oder sie jeweils 20 Minuten lang in Eiswasser einweichen. Tun Sie dies ein paar Mal am Tag.
• Kompression. Wickeln Sie Ihre Beine in einen Kompressionsverband, um Schwellungen zu reduzieren.
• Elevation. Halten Sie Ihre Beine mit einigen Kissen hoch, um Schwellungen oder Beschwerden zu reduzieren.

Diese Technik kann helfen, die Durchblutung zu verbessern sowie Beschwerden und Schwellungen zu lindern.

6. Massieren

Eine Massage kann helfen, die Ermüdung der Beine zu lindern. Wenn es möglich ist, buchen Sie eine Massage bei einem zertifizierten Masseur. Sie können sich auch selbst massieren, indem Sie Ihre Füße und Beine mit einem Öl oder einer Salbe einreiben.

Sie können ein Capsaicin-Gel oder eine Capsaicin-Creme zur Schmerzlinderung und verbesserten Durchblutung verwenden.

7. Einfache Übungen

Es gibt einige einfache Übungen, die Sie tun können, um müde Beine zu entlasten. Schon eine Minute dieser Übungen kann Ihr Blut zum Fließen bringen.

• Versuchen Sie, einen Tennisball unter Ihren Füßen zu rollen, während Sie sitzen.
• Rollen Sie Ihre Knöchel im Uhrzeigersinn, einen nach dem anderen. Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen einen Kreis auf den Boden. Sie können dies sowohl im Sitzen als auch im Stehen tun.
• Im Stehen abwechselnd auf die Zehenspitzen gehen und beide Füße wieder auf den Boden stellen.
• Mache Hampelmänner, Kniebeugen oder jogge auf der Stelle.

So beugen Sie müden Beinen vor

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko für müde Beine zu verhindern oder zu verringern:

• Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglich empfohlenen Mengen an Nährstoffen erhalten. Dies hilft Ihnen, Energie für Ihre täglichen Aktivitäten zu tanken.
• Holen Sie sich viel Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung oder Ihre Ernährung.
• Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, besonders wenn Sie lange auf den Beinen sind. Wähle einen Schuh, der stützt, bequem ist und richtig passt. Fügen Sie gepolsterte Einlegesohlen für zusätzlichen Halt hinzu.
• Stehen Sie so oft wie möglich auf und bewegen Sie sich. Bemühen Sie sich, jeden Tag mindestens 15 Minuten lang Sport zu treiben. Bewegen oder strecken Sie sich für jede Stunde, in der Sie sitzend sind, mindestens fünf Minuten lang.
• Lassen Sie Ihre Beine beim Sitzen ungekreuzt.

• Sitzen oder stehen Sie aufrecht und achten Sie auf eine gute Körperhaltung.

• Viel Wasser trinken.
• Halten Sie ein optimales Gewicht.
• Trage Kompressionsstrümpfe.
• Schlafen Sie mit Kissen unter den Füßen.
• Holen Sie sich viel Ruhe.
• Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol, Zucker und Koffein.
• Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Normalerweise helfen Ruhe- und Hausmittel gegen müde Beine. Wenn sich Ihre Beine jedoch nach der Behandlung zu Hause immer noch müde anfühlen oder wenn die Müdigkeit länger als ein paar Tage anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Suchen Sie auch Ihren Arzt auf, wenn Sie Schmerzen, Funktionsstörungen oder Beschwerden haben. Ihr Arzt kann feststellen, ob es eine zugrunde liegende Erkrankung gibt, die Ihre Beine müde macht.

Ausblick

In den meisten Fällen reicht es aus, sich Zeit zu nehmen, sich auszuruhen und auf sich selbst aufzupassen, um die Energie in den Beinen wiederzugewinnen. Ihre Beine tun viel für Sie. Sie verdienen hin und wieder eine kleine Sonderbehandlung!

Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Müdigkeitsgefühl in Ihren Beinen verspüren oder unerklärliche Schmerzen oder Schwellungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.