Schlaf ist ein wesentlicher, erholsamer Teil der täglichen Aktivitäten. Dennoch haben viele Menschen Schwierigkeiten, genug davon zu bekommen.
Vor dem Aufkommen der modernen Medizin boten alte Praktiken wie Yoga, Meditation und Tai Chi stressreduzierende Techniken, die indirekt auch den Schlaf förderten.
Zu diesen Praktiken gehörten Mudras oder Handgesten, die bestimmte Energien in Körper, Geist und Seele stimulieren sollten.
Können Mudras eine sinnvolle ergänzende Übung sein, die Ihnen hilft, tiefer zu schlafen? Lesen Sie weiter, um mehr über diese esoterische Praxis zu erfahren und wie sie zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann.
Was ist ein Mudra?
„Mudra“ ist ein Sanskrit-Begriff, der „Geste“ bedeutet.
In der Yoga-Praxis bezieht sich dieses Wort auf bestimmte Handpositionen, die oft einen sanften Druck zwischen den Fingerspitzen beinhalten. Diese Geste oder Pose wird über einen längeren Zeitraum an Ort und Stelle gehalten, von einigen Sekunden bis zur Dauer einer langen Meditation.
Der Begriff Mudra wird auch häufig im klassischen indischen Tanz verwendet. Dies wird als eine Form des Yoga angesehen, die als Bhakti oder hingebungsvolles Yoga bekannt ist.
Auf Hindi kann das Wort Mudra auch Wertmarke, Währung oder Siegel bedeuten. Jede Handhaltung oder Mudra stellt einen geschlossenen Kreislauf dar, von dem angenommen wird, dass er die spirituelle Energie im Körper energetisch versiegelt.
Der Begriff „Hastha Yoga“ wird auch für handbasierte Yogatechniken wie Mudras verwendet.
Was machen Mudras?
Unsere Hände verfügen über ein Netzwerk aus Nerven und Nervenenden. Praktizierende glauben, dass Mudras diese Nerven stimulieren, die wiederum mit dem Gehirn kommunizieren.
„Die Praxis von Yoga Mudra erleichtert den Energiefluss im Körper“, sagt Elizabeth Huber, Yogatherapeutin, Yoga-Nidra-Lehrerausbildungsleiterin und Yoga-Gesundheitstrainerin. „Die spezifischen Mudras beeinflussen bestimmte Geisteszustände und schaffen und halten das Gleichgewicht der fünf Elementarenergien im Körper, was zu einem gesunden Leben beiträgt.“
Huber glaubt auch, dass Mudras als physische Darstellungen mentaler Phänomene fungieren.
„Mudras fungieren als Wege zur Neuverdrahtung des Gehirns. Indem wir die Finger krümmen und berühren, können wir eine Geist-Körper-Verbindung herstellen, da jeder Bereich der Hand einem bestimmten Teil des Geistes oder Körpers entspricht“, sagt sie.
Superna Yamuna Chopra, Yoga-Acharya und ganzheitliche Lebensberaterin, glaubt, dass Mudras ein Weg zur Selbstverwirklichung sein können.
„Mudras sind eine fortgeschrittene Yoga-Praxis, die zum Erwachen von Prana, Chakren (oder Energiezentren) und Kundalini-Shakti führt“, sagt Chopra.
Prana bezeichnet im Sanskrit die Lebenskraft. Kundalini Shakti bezieht sich auf die Energie der Schöpfung, die sich an der Basis der Wirbelsäule aufrollen soll, bis die Erleuchtung erreicht ist, und bis zum Scheitel des Kopfes aufsteigt.
Laut Yogalehrer Ashish Painuly von Fitsri.com funktionieren Mudras „nach dem ayurvedischen Prinzip der fünf Grundelemente oder Pancha Tattva, aus denen unser Körper besteht.“
Diese Elemente werden durch die fünf Finger dargestellt. Wenn man die Fingerspitzen zusammendrückt, werden die entsprechenden Elemente stimuliert, sagt Painuly.
Die fünf Elemente und entsprechenden Finger sind:
| Finger | Element | Chakra | Standort |
| Daumen | Feuer oder „Agni“ | Solar Plexus | oberhalb des Nabels |
| Zeigefinger | Luft oder „Vayu“ | Herz | Mitte der Brust |
| Mittelfinger | Luft oder „Akash“ | Kehle | Hohlraum der Kehle |
| Ringfinger | Erde oder „prithvi“ | Wurzel | Basis der Wirbelsäule |
| kleiner Finger | Wasser oder „Jal“ | sakral | zwischen Kreuzbein und Perineum |
Was die Wissenschaft sagt
Es gibt nicht viele von Experten überprüfte wissenschaftliche Forschung zu Mudras für den Schlaf.
Man geht davon aus, dass Mudras bereits in der Antike zur Linderung von Stress eingesetzt wurden. In vielen indischen Studien werden Mudras als eine kulturell relevante Praxis erwähnt, von der angenommen wird, dass sie bei einer Reihe von Beschwerden hilft, wie zum Beispiel:
- Asthma
- Entzündung
- Blutdruck
Einige Untersuchungen vergleichen die Mudra-Therapie mit Reflexzonenmassage, Akupressur und Akupunktur, die sich als vielversprechend für die Schlafförderung erwiesen haben. Allerdings gibt es nicht genügend qualitativ hochwertige Studien, um die Parallelen zwischen diesen Praktiken zu bestätigen.
Ein kleines
Während Mudras eine hilfreiche ergänzende Übung sein können, wenn es darum geht, besser zu schlafen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen.
Wie man Mudras übt
Bevor Sie mit Mudras beginnen, empfiehlt Chopra, einen erfahrenen und kulturell kompetenten Lehrer aufzusuchen.
„Yoga Mudra vereint das individuelle Bewusstsein mit dem höchsten Bewusstsein oder die äußere Natur mit der inneren Natur“, sagt sie. „Mudras sind eine sehr fortgeschrittene Yogapraxis und sollten idealerweise von einem erfahrenen und erfahrenen Lehrer oder Guru unterrichtet werden.“
Laut Huber ist es am besten, zunächst die Vorder- und Rückseite der Hände aneinander zu reiben, um sie zu erwärmen und die Nervenenden zu aktivieren.
Entspannen Sie dann Ihre Hände und achten Sie auf die Empfindungen, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Mudras zum Schlafen
Die folgenden Mudras werden im Volksmund zum Schlafen verwendet. Es ist wichtig zu bedenken, dass Experten empfehlen, sich von einem qualifizierten Praktiker weiterbilden zu lassen.
- Shakti Mudra
- Prana Mudra
- Chin Mudra
- Gyana/Jnana Mudra
- Adi Mudra
- Apan Mudra
- Dhyani Mudra
- Ushas Mudra
- Ksepana Mudra
- Musti Mudra
- Shambhavi Mudra
- Shanmukhi Mudra
- Anjali Mudra
- Yoni Mudra
Kann man Mudras im Liegen machen?
Laut Painuly können Mudras im Liegen geübt werden.
„Es schadet nicht, wenn man einschläft, während man das Mudra hält“, sagt er. „Sie können Ihre Hände auf Ihre Brust, Ihren Nabel oder einfach neben Ihre Hüften legen [while you practice].“
Funktionieren sie wirklich?
Yogalehrer weisen darauf hin, dass messbare Ergebnisse erzielt werden können, wenn Yoga-Mudras täglich über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
Viele davon beinhalten eine gewisse Meditation, eine Praxis, die bekanntermaßen Stress und Angst reduziert.
Viele klinische Studien deuten auch darauf hin, dass Yoga-Mudras positive Ergebnisse bei ihren Testpersonen haben, weisen jedoch immer darauf hin, dass weitere Forschung erforderlich ist.
Kulturelle Bedeutung im Hinduismus und Buddhismus
Mudras sind im klassischen indischen Tanz weit verbreitet und ein wichtiger Bestandteil der hinduistischen Ritualpraxis. Ein Sanskrit-Text über darstellende Künste aus der Zeit um 300 v. Chr., bekannt als Natyashastra, erwähnt 37 Mudras und ihre energetischen Funktionen.
Auch im Buddhismus haben Mudras eine besondere Bedeutung. Mehrere Mudras stellen viele Ereignisse im Leben Buddhas dar, die ihn zur Selbstverwirklichung führen. Für viele stellen die Handgesten Buddhas einen Segen oder die Übertragung eines meditativen Zustands dar.
Kultureller Kontext
Yoga und Yoga-Meditation haben tiefe Wurzeln in der hinduistischen und buddhistischen Religion. Viele Yoga-Mudras und verwandte Meditationspraktiken werden mit dem Singen von Phrasen, Mantras oder spirituellen Gebeten kombiniert, die für diejenigen, die diese Religionen praktizieren, eine religiöse und kulturelle Bedeutung haben.
Yoga, Yoga-Mudras und Meditation sind alle von Natur aus rituell und erfordern eine geschulte Anleitung, um richtig durchgeführt zu werden. Die Ausübung von Yoga und Meditation kommt sowohl der Kultur als auch dem Praktizierenden zugute, wenn sie ein Umfeld des gegenseitigen Respekts fördert.
Yoga- und Meditationspraktiker weisen darauf hin, dass jedes Element der Praxis und sogar die Umgebung der Praxis von Bedeutung ist. Dies soll Auswirkungen auf die Wirksamkeit haben.
Was Mudras nicht können
Yoga und Yoga-Mudras stellen eine Form alter Weisheit dar, die als ergänzende Therapie dienen kann. Auch wenn sie den Schlaf unterstützen, sollten sie keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen.
Klinisch müssen Yoga-Mudras noch weiter erforscht werden, um zu bestätigen, ob sie bei Schlafproblemen helfen können.
Yoga-bezogene Aktivitäten sind aus vielen Gründen überall ein beliebter Bestandteil von Wellness-Praktiken.
Viele glauben jedoch, dass Mudras eine fortgeschrittene Yoga-Praxis sind und von einem erfahrenen, kulturell kompetenten Lehrer unterrichtet werden sollten.
Mit der Leichtigkeit und Bequemlichkeit von Mudras geht auch die Verantwortung einher, zu verstehen, wie man die Vorteile der alten Weisheit nutzt und gleichzeitig die Rituale und Traditionen würdigt, die mit einer aktiven, lebendigen kulturellen Praxis verbunden sind.
Nandita Godbole ist eine in Atlanta ansässige Food-Autorin indischer Herkunft und Autorin mehrerer Kochbücher, darunter ihres neuesten „Seven Pots of Tea: An Ayurvedic Approach to Sips & Nosh“. Finden Sie ihre Bücher an Orten, an denen hervorragende Kochbücher ausgestellt werden, und folgen Sie ihr unter @currycravings auf einer beliebigen Social-Media-Plattform Ihrer Wahl.
