Natürliche Hausmittel bei Arthrose: Was hilft?

Helfen Hausmittel bei Arthrose?

Um Schmerzen und Steifheit bei Arthrose zu lindern, können Sie sich sowohl medizinischen Behandlungen als auch Hausmitteln zuwenden. Typischerweise beruht die Behandlung auf einer Kombination aus konventioneller Medizin und Änderungen des Lebensstils. Während Medikamente Schmerzen behandeln können, können sie bei längerer Einnahme auch Nebenwirkungen verursachen.

Hausmittel sind nicht dazu gedacht, medizinische Behandlungen vollständig zu ersetzen, aber sie können Ihnen helfen, Arthroseschmerzen mit weniger Nebenwirkungen zu behandeln. In der Tat, Forschung 2015 zeigt, dass Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel sehr wichtig sein können, um die Symptome in Schach zu halten.

Es ist wichtig, Hausmittel und Änderungen des Lebensstils mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie ausprobieren. Hier sind ein paar Hausmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Heiße und kalte Kompressen

Wenn es um Schmerzen geht, können heiße und kalte Kompressen sehr hilfreich sein. Sie verursachen nicht die langfristigen Nebenwirkungen, die Medikamente haben könnten. Heiße Kompressen sind hilfreich bei Gelenksteifheit und kalte Kompressen sind am besten bei Gelenkschmerzen.

Die Arthritis Foundation sagt, dass Wärme hilft, steife Gelenke zu beruhigen und Muskeln zu entspannen, während Kälte hilft, scharfe Schmerzen zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren.

Kompressen können Muskelschmerzen oder Krämpfe rund um ein Gelenk lindern. Das Herstellen einer Kompresse kann so einfach sein wie die Verwendung eines warmen oder kalten Handtuchs.

Finde heraus, wie man eine kalte Kompresse herstellt.

Bittersalzbad

Bittersalzbäder können vor allem bei Gelenkschmerzen eine umfassende Linderung verschaffen. Das Magnesium in Bittersalz kann bei Entzündungen und Schmerzen helfen. A Rückblick 2017 zeigten, dass das Einweichen in einem Bittersalzbad für längere Zeit Ihren Magnesiumspiegel erhöhen kann.

Sie können Bittersalz in einer Drogerie kaufen. Laut dem Epsom Salt Council sind diese Bäder sicher genug, um sie so oft zu nehmen, wie Sie möchten, jeweils 30 Minuten lang. Verwenden Sie bis zu 3 Tassen Bittersalz in einem Bad mit warmem Wasser.

Topische Salben und Cremes

Vielleicht möchten Sie topische Versionen als Alternative zu oralen rezeptfreien (OTC) Medikamenten wie Paracetamol und Ibuprofen ausprobieren.

Diese Gele und Cremes können Aspirin oder andere Schmerzmittel enthalten, um die Schmerzen zu betäuben. Sie können sie direkt auf die betroffenen Gelenke auftragen. Diese Produkte eignen sich gut für Bereiche, die sich in der Nähe der Hautoberfläche befinden, wie z. B. Ihre Knie.

Ein Beispiel für ein solches Gel ist Diclofenac (Voltaren), ein topisches nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID). Laut a Rückblick 2020wirkt es schmerzlindernd.

Ein weiteres topisches Hausmittel ist Capsaicin. Capsaicin ist eine Verbindung aus scharfen Chilischoten. A Rückblick 2014 schlägt vor, dass es am besten funktioniert, wenn Sie es drei- bis viermal täglich auf schmerzende Gelenke auftragen. Um einen versehentlichen Kontakt mit den Augen zu vermeiden, waschen Sie sich nach jedem Gebrauch die Hände.

Vielleicht möchten Sie auch andere Salben wie Tiger Balm ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem dieser Produkte experimentieren.

Lesen Sie mehr über die besten Schmerzcremes für Arthritis.

Geräte unterstützen

Die Arthritis Foundation sagt, dass verschiedene Arten von Hilfsmitteln zusätzliche Unterstützung bieten können, ohne dass Medikamente benötigt werden. Die genauen Geräte, die Sie wählen, hängen von den betroffenen Gelenken ab. Laut einer Überprüfung von 2018 umfassen die Optionen:

• Zahnspange
• Stöcke
• Greif- oder Greifwerkzeuge
• Kniebandage (lassen Sie es sich zuerst von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zeigen)
• Schuheinlagen

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Pflanzliche Heilmittel

Pflanzliche Heilmittel erfreuen sich bei Erkrankungen wie Arthrose zunehmender Beliebtheit. Einige Menschen glauben, dass sie sicherer sind, da sie im Vergleich zu herkömmlichen Medikamenten weniger Nebenwirkungen haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die folgenden Naturheilmittel. „Natürliche“ Kräuterergänzungen können Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren, die Sie möglicherweise einnehmen. Achten Sie immer darauf, Nahrungsergänzungsmittel aus einer seriösen Quelle zu kaufen.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält Polyphenole. A Rückblick 2021 schlägt vor, dass diese Verbindungen helfen können, Entzündungen und den Bedarf an Medikamenten zu senken.

Ein kleines Studie 2018 über die Verwendung von grünem Tee bei der Behandlung von Knie-Osteoarthritis zeigte, dass der Tee bei der Gelenkfunktion helfen kann, aber es bedarf weiterer Forschung, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Aufgrund des Risikos von Leberproblemen und Nebenwirkungen von konzentrierten Mengen ist es am besten, grünen Tee in Maßen zu trinken.

Ingwer

Oraler Ingwer ist auch dafür bekannt, Schmerzen bei Osteoarthritis zu lindern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann die langfristige Einnahme von Ingwer sogar das Risiko einer Arthrose-bedingten Behinderung verringern.

Aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen, die Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit empfiehlt, Ingwer mäßig als Gewürz zu verwenden, anstatt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Erfahren Sie, wie man Ingwertee für die Vorteile zubereitet.

Das größte Risiko einer Überdosierung mit Ingwer sind die Entzugserscheinungen. Ingwer kann Magenverstimmung, Durchfall und Sodbrennen verursachen. Es kann auch mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Warfarin interagieren, da es ein Antikoagulans oder Blutverdünner ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ingwer hinzufügen oder Ihren Verzehr erhöhen.

Kurkuma und Curcumin

Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma. Es gehört zur Ingwerfamilie, kann aber auf verschiedene Weise bei Osteoarthritis helfen. A Studie 2016 an Mäusen mit Osteoarthritis zeigten, dass Curcumin in der Lage sein könnte, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und Schmerzen zu lindern. Allerdings, ein Rückblick 2017 von klinischen Studien am Menschen fanden nicht die gleichen schlüssigen Ergebnisse. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirkung zu bestätigen.

Wenn Sie Kurkuma als natürliche Behandlung ausprobieren möchten, empfiehlt die Arthritis Foundation die Verwendung von Curcumin-Extrakt, da das gesamte Curcumin mit Blei kontaminiert sein kann. Nehmen Sie zweimal täglich 500 Milligramm ein. Während Kurkuma im Allgemeinen sicher ist, kann es Übelkeit verursachen und mit Blutverdünnern interagieren.

Lesen Sie mehr über das Hinzufügen von Kurkuma zu Ihrer Ernährung.

Änderungen des Lebensstils

Für eine längerfristige Linderung sind häufig Änderungen des Lebensstils wirksam. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und das Beibehalten des Gewichts können zur Verbesserung der Gesundheit und Funktion der Gelenke beitragen. Mit der Zeit werden die Muskeln, die Ihre Gelenke stabilisieren, gestärkt und vor Schäden geschützt.

Bleibe aktiv

Übung kann mit schmerzenden Gelenken schwierig sein. Aber aktiv zu bleiben kann langfristig Schmerzen lindern und sogar die Muskeln stärken, um weiteren Gelenkschäden vorzubeugen. Die Arthritis Foundation sagt, Bewegung sei „die effektivste, nicht medikamentöse Behandlung zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Bewegung bei Patienten mit Osteoarthritis“.

Die besten Übungsarten für Osteoarthritis verwenden einen leichten Widerstand, verbessern die Flexibilität, bieten ein aerobes Element und sind wirkungsarm. Zu den Optionen gehören:

• Radfahren
• Baden
• Tai Chi
• gehen
• Yoga

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie zuvor nicht aktiv waren. Die Arthritis Foundation empfiehlt jede Woche 150 Minuten aerobes Training bei mittlerer Intensität oder 75 Minuten bei höherer Intensität. Sie können auch mit kürzeren Trainingsperioden beginnen und die Zeit verlängern, wenn Sie stärker werden.

Sie könnten zum Beispiel 10 Minuten lang mit dem Gehen beginnen und die Geschwindigkeit und Länge Ihrer Spaziergänge allmählich steigern. Wenn Sie neu im Sport sind, werden Sie nach dem Training möglicherweise leichte Schmerzen feststellen. Dies könnte bedeuten, dass Sie 1 oder 2 Tage frei nehmen und dann Ihr Trainingsprogramm wieder aufnehmen müssen. Hören Sie nicht ganz auf zu trainieren.

Essen Sie arthritisfreundliche Lebensmittel

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Gewicht zu verlieren. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Lebensmittel bei Arthrose besonders vorteilhaft sind. Insbesondere eine mediterrane Ernährung kann Ihnen helfen, die richtigen Dinge zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern können.

Laut einem kleinen Studie 2020, Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Salat, Grünkohl und Kohl sind reich an Vitamin K und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Die Arthritis Foundation sagt auch, dass, obwohl die Beweise nicht vollständig schlüssig sind, der Konsum von Milchprodukten mit Kalzium und Vitamin D die Gesundheit von Gelenken und Knochen fördern kann. Milchprodukte enthalten jedoch auch Kasein, eine Zutat, die manche Menschen möglicherweise vermeiden müssen.

Darüber hinaus gehören Nüsse und pflanzliche Öle zu den guten Lebensmitteln. Ein Beispiel aus A Rückblick 2018 ist Olivenöl. Ein weiteres gutes Nahrungsmittel ist Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Thunfisch, Lachs und Makrele.

Auf der anderen Seite sagt die Arthritis Foundation, dass bestimmte Lebensmittel die Symptome von Osteoarthritis verschlimmern können, indem sie die Körperentzündung verstärken. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Alkohol
• Aspartam, ein künstlicher Süßstoff
• Salz
• gesättigt und Transfettsäuren
• Omega-6-Fettsäuren
• Zucker
• raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln oder Reis
• Lebensmittel mit Mononatriumglutamat (MSG)
• Gluten
• Kasein

Behalten Sie ein moderates Gewicht bei

Laut der Arthritis Foundation kann Gewichtsverlust einen großen Beitrag zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Vorbeugung von Arthrose leisten.

Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts kann Ihnen helfen, übermäßigen Druck von Ihren Gelenken fernzuhalten und Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.

Dies kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Symptomen in Knie und Hüfte, da diese Gelenke viel Gewicht tragen.

Wann Sie Ihren Arzt kontaktieren sollten

Arthrose ist eine chronische oder lebenslange Erkrankung ohne Heilung. Die Bewältigung Ihres Zustands und Ihrer Symptome kann einen großen Beitrag dazu leisten, weitere Schäden an Ihren Gelenken zu stoppen. Änderungen des Lebensstils sowie Haus- und Naturheilmittel können Ihren Behandlungsplan ergänzen. Sie können sogar zusätzliche Linderung verschaffen.

Obwohl solche Veränderungen einen großen Unterschied machen können, ist es wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt kontaktieren müssen. Möglicherweise müssen Sie einen Termin vereinbaren, wenn Sie einen Schub haben, Ihre Symptome sich verschlimmern oder Ihr aktueller Behandlungsplan nicht hilft. Ihr Arzt sollte Ihre Gelenkschmerzen und Steifheit auf mögliche Schäden untersuchen.

Lesen Sie mehr über die Behandlung von Arthrose.