Bis spät ins Studium oder frischgebackene Eltern? Manchmal ruft das Leben und wir bekommen nicht genug Schlaf. Aber fünf Stunden Schlaf an einem 24-Stunden-Tag reichen vor allem auf lange Sicht nicht aus.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 mit mehr als 10.000 Menschen nimmt die Funktionsfähigkeit des Körpers ab, wenn der Schlaf nicht im Bereich von sieben bis acht Stunden liegt. Die Forscher fanden heraus, dass verbale Fähigkeiten, Argumentationsfähigkeiten und die allgemeine Denkfähigkeit nicht voll ausgelastet waren.

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind erforderlich, um Ihre beste Leistung zu erbringen bei:

  • kommunizieren
  • Planung
  • Entscheidung fällen

Was ist die empfohlene Schlafmenge?

Viele von uns bekommen nicht genug Schlaf. Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC)mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen bekommt regelmäßig nicht genug Schlaf.

Die Schlafdauerempfehlungen der National Sleep Foundation für gesunde Menschen ohne Schlafstörungen lauten wie folgt:

  • Neugeborene: 14 bis 17 Stunden
  • Kleinkinder: 12 bis 15 Stunden
  • Kleinkinder: 11 bis 14 Stunden
  • Vorschulkinder: 10 bis 13 Stunden
  • Schulkinder: 9 bis 11 Stunden
  • Jugendliche: 8 bis 10 Stunden
  • Junge Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
  • Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
  • Ältere Erwachsene: 7 bis 8 Stunden

Was sind die Symptome von zu wenig Schlaf?

Zu den unmittelbaren Symptomen von Schlafentzug gehören:

  • übermäßige Schläfrigkeit
  • Gähnen
  • wenig Konzentration
  • Reizbarkeit
  • Tagesmüdigkeit
  • Vergesslichkeit
  • Angst

Die Symptome verschlimmern sich, je länger Sie ohne Schlaf auskommen. Sie können sogar Halluzinationen erleben.

Gesundheitsrisiken durch Schlafmangel

Es gibt eine Reihe von Gesundheitsrisiken, die mit Schlafentzug verbunden sind, darunter:

  • Gehirnleistung ähnlich dem Altern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 befasste sich mit schwerem Schlafentzug (nicht mehr als vier Stunden pro Nacht). Die Forscher fanden heraus, dass dies zu einem Rückgang der Denkfähigkeit führte, der dem Hinzufügen von fast acht Jahren im Alter entspricht.
  • Diabetesrisiko. EIN Studie 2005 fanden heraus, dass zu wenig Schlaf (sechs Stunden oder weniger) mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden ist. Zu viel Schlaf (neun Stunden oder mehr) war ebenfalls mit diesem erhöhten Risiko verbunden.
  • Früher Tod. EIN 2010 Ãœberprüfung und Meta-Analyse fanden heraus, dass zu wenig Schlaf in der Nacht das Risiko eines frühen Todes erhöht.
  • Schlaganfall- oder Herzkrankheitsrisiko. EIN Rückblick 2011 von 15 Studien ergab, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein weitaus höheres Risiko für Schlaganfälle oder Herzerkrankungen haben als Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen.

Warum schlafen wir nicht genug?

Laut der American Academy of Sleep Medicine wird Schlafmangel häufig verursacht durch:

  • Zugrunde liegende Gesundheitszustände. Eine anhaltende Schlafstörung oder ein anderer Zustand kann den Schlaf stören.
  • Verhaltensinduziertes unzureichendes Schlafsyndrom (ISS). Dies ist der medizinische Begriff für die Entscheidung, den Schlaf aufzuschieben, um an einer anderen Aktivität wie dem Fernsehen teilzunehmen.
  • Beschäftigungsverpflichtungen. Lange oder unregelmäßige Stunden können Ihren Schlafrhythmus beeinflussen. Manche Menschen können eine Schichtarbeits-Schlafstörung entwickeln.
  • Persönliche Verpflichtungen. Beispiele hierfür sind das Nachhausebringen eines Neugeborenen oder die Pflege eines Erwachsenen.

Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Zu wenig Schlaf kann zu einer verminderten Gehirnleistung und langfristig zu einem höheren Gesundheitsrisiko führen. Dazu gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.

Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Um gut zu schlafen, praktiziere eine gute Schlafhygiene.

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