Bist du tagsüber manchmal so beschäftigt, dass dir die Tageslichtstunden ausgehen, um die Dinge zu tun, die du eigentlich willst? Haben Sie jemals versucht, dem abzuhelfen, indem Sie sich den Schlaf verweigerten, um sich Zeit für diese Aktivitäten zu nehmen?
Wenn die Antwort ja ist, dann haben Sie an der Rache des Aufschiebens der Schlafenszeit teilgenommen, was sich auf die Stunden bezieht, die Sie damit verbringen, den Schlaf aufzuschieben, damit Sie ein bisschen mehr Zeit für sich selbst haben.
Woher die Idee kommt
Die Idee des Aufschubs der Schlafenszeit aus Rache hat in den letzten Monaten einige Aufmerksamkeit in den sozialen Medien erregt, wahrscheinlich aufgrund des erhöhten Stresses und der geänderten Zeitpläne im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie.
Rund 40 Prozent der Erwachsenen gaben während der Pandemie vermehrte Schlafstörungen an.
Aber das Konzept erschien vor der Pandemie. Es wird als Reaktion auf lange, stressige Arbeitszeiten gesehen, die wenig Zeit für persönliche Wünsche und Bedürfnisse lassen.
Die Idee dahinter ist, dass Sie sich an den Tagesstunden, die Sie so beschäftigt gehalten haben, „rächen“, und sich dafür entscheiden, sich nachts etwas Zeit für sich selbst zu nehmen.
Wie es aussieht
Diese Schlafverzögerung kann bei jeder Person etwas anders aussehen und kann auch davon abhängen, wie Ihr Tagesleben aussieht.
Für eine Mutter mit mehreren kleinen Kindern ist es vielleicht das Ziel, etwas ruhige Zeit zu stehlen, und obwohl Sie erschöpft sind, entscheiden Sie sich dafür, es sich bequem zu machen und schweigend auf Instagram zu scrollen.
Vielleicht sind Ihre Tage sehr strukturiert und Sie möchten nur auf der Couch liegen und die neueste Folge von Grey’s Anatomy ansehen.
Ramiz Fargo, MD, medizinischer Direktor des Schlafstörungszentrums der Loma Linda University, fügt hinzu, dass die Aktivitäten, die mit dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache verbunden sind, normalerweise einfache Dinge sind, die Sie gerne tun. „Es kann sein, durch dein Telefon zu wischen, fernzusehen oder etwas zu lesen.“
Was auch immer die Aktivität ist, das Endergebnis ist ein verzögerter Schlaf.
Warum es passiert
Im Grunde rührt das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache aus einem Mangel an Freizeit während des Tages her.
Zwischen Arbeit, Besorgungen, Kochen, Besuch bei Freunden, Kindererziehung, Gassi gehen und all den anderen wesentlichen Aufgaben des täglichen Lebens bleibt vielen Menschen nicht viel Zeit, um Dinge zum Vergnügen oder zur Freude zu tun.
Es ist erwähnenswert, dass die Forschung darauf hindeutet, dass diejenigen, die sich auf dieses Verhalten einlassen, trotz ihrer Handlungen tatsächlich schlafen wollen. Diese Trennung wird als Intention-Behavior-Gap bezeichnet.
Es gibt einen vermuteten Zusammenhang zwischen dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache, dem allgemeinen Aufschieben und der schlechten Selbstregulation.
Forscher betonen jedoch, dass der genaue Zusammenhang unklar ist. Menschen, die dazu neigen, aufzuschieben, neigen eher dazu, sich zu rächen, wenn sie vor dem Schlafengehen aufschieben. Andererseits ist es möglich, dass der Schlafverlust aufgrund dieses Phänomens zu einem allgemeineren Aufschub führt.
Wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht schaffen, regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen, überlegen Sie, was Sie sonst noch in Ihrem Leben vermeiden könnten. Schieben Sie das Bezahlen einer Rechnung oder das Versenden einer E-Mail auf? Was ist mit dem Zurückrufen des Anrufs, den Sie eine Woche lang ignoriert haben? All diese Dinge könnten miteinander verbunden werden.
Wie es auf Sie wirkt
Jeder braucht Schlaf, und nicht genug Ruhe zu haben, kann später zu Problemen führen. Hier und da eine Nacht zu verpassen, wird wahrscheinlich nur am nächsten Tag zu einer gewissen Benommenheit führen.
Aber regelmäßig zu wenig Schlaf zu bekommen, kann sich schließlich auf alles auswirken, von Ihrem Immunsystem bis hin zu Ihrer Libido. Schlafentzug ist auch
Schlafmangel kann auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen und Ihre allgemeine Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen.
Wie zu bewältigen
Viele Ratschläge rund um das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache konzentrieren sich auf grundlegende Schlafhygiene, wie z.
Während die Entwicklung einer guten Schlafhygiene für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, ist die Hauptursache für das Aufschieben der Schlafenszeit der Rache der Mangel an Freizeit während des Tages.
Berücksichtigen Sie diese Strategien für den Umgang mit Verantwortlichkeiten, ohne sich dabei selbst zu vergessen.
Tragen Sie Erholung in Ihren Kalender ein
Fargo empfiehlt, „in Ihrem Zeitplan eine bestimmte Zeit für eine Pause einzuplanen“.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, Ausfallzeiten in Ihren Zeitplan einzubauen, aber stellen Sie sich Selbstfürsorge wie jede andere wichtige Arbeitsaufgabe oder Besprechung vor: Wenn es nicht im Kalender oder auf der To-Do-Liste steht, wird es wahrscheinlich nicht erledigt.
Setzen Sie sich angemessen große Ziele
Um sicherzustellen, dass dies eine Gewohnheit ist, an die Sie sich halten können, besteht ein Teil darin, Ihr neues Ziel sowohl erreichbar als auch realistisch zu machen.
Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, oder Sie befürchten, mit Fristen in Verzug zu geraten, fangen Sie klein an. „Mit 10- bis 15-minütigen Pausen zum Trainieren oder Entspannen während des Tages können Sie auf lange Sicht produktiver werden“, sagt Fargo.
Fügen Sie die Dinge hinzu, die Ihnen am wichtigsten sind
Fargo sagt: „Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge und Menschen, die Sie am meisten schätzen.“
Auch wenn es nur darum geht, in der Pause mit den Geschwistern zu telefonieren oder einen kurzen Spaziergang zum Briefkasten und zurück zu machen, konzentrieren Sie sich darauf, was Ihnen tagsüber gut tut.
Wann Sie zusätzliche Hilfe benötigen
Sie müssen nicht psychisch krank sein, um von einem Besuch bei einem Therapeuten zu profitieren. Wenn Sie sich oft überfordert fühlen oder es schwierig finden, die richtige Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden, kann das Gespräch mit einem Psychologen eine große Hilfe sein.
Sie können Ihnen bei Dingen helfen wie:
- Erlernen neuer Entspannungsstrategien
- Ermittlung spezifischer Stressquellen und Entwicklung von Instrumenten zu deren Bewältigung
- Denken Sie über mögliche Karriereschritte nach, die eine bessere Work-Life-Balance bieten könnten
- Bewältigung von Symptomen der psychischen Gesundheit, die Sie als Folge von zu wenig Schlaf erfahren
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden für bezahlbare Therapien kann Ihnen dabei helfen.
Das Endergebnis
Gelegentlich zu spät aufzubleiben, um zu lesen, durch soziale Medien zu scrollen oder mit Freunden zu sprechen, ist nichts Ungewöhnliches. Aber regelmäßiges Aufschieben des Schlafes macht Sie nicht nur tagsüber benommen, sondern wirkt sich auch auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.
An wenig Schlaf „gewöhnt“ sich entgegen der landläufigen Meinung niemand. Deinem Körper das zu entziehen, was er zum Überleben braucht, wird schließlich seinen Tribut fordern. Wir alle haben Dinge, die wir verpassen, wenn wir einen vollen Terminkalender haben, aber Zeit zu finden, um sich um uns selbst zu kümmern, sollte nicht auf dieser Liste stehen. Selbst wenn Sie Ihrem besten Freund eine Google Kalender-Einladung schicken müssen, um sicherzustellen, dass er Sie um 13 Uhr anruft, um eine kurze Pause zu machen, finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Taneasha White ist eine schwarze, queere Liebhaberin von Worten, Inquisition und Gemeinschaft und hat ihre Rolle sowohl in literarischen als auch in organisatorischen Räumen genutzt, um Platz für Leute zu schaffen, die oft beiseite geschoben werden. Sie ist die Gründerin und Herausgeberin des UnSung Literary Magazine, einer Flash-Fiction- und Poesie-Publikation, die sich darauf konzentriert, marginalisierten Stimmen künstlerischen Raum zu bieten; Gastredakteur beim Quail Bell Magazine; und Co-Moderatorin des Podcasts „Critiques for The Culture“, in dem Medien durch Humor und eine gesellschaftspolitische Linse seziert werden. Mehr von ihrer Arbeit finden Sie hier.
