Schlaflosigkeit: Fakten, Statistiken und Sie

Häufigkeit

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem. Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) berichtet, wenn es um Schlaflosigkeit bei Erwachsenen geht:

• 30 bis 35 Prozent haben kurze Symptome von Schlaflosigkeit
• 15 bis 20 Prozent leiden unter kurzfristiger Schlaflosigkeit, die weniger als 3 Monate anhält
• 10 Prozent haben eine chronische Schlaflosigkeitsstörung, die mindestens 3 Mal pro Woche für mindestens 3 Monate auftritt

A Übersichtsartikel 2019 schlägt vor, dass bis zu 75 Prozent der Erwachsenen ab 65 Jahren Symptome von Schlaflosigkeit haben.

Forschung aus dem Jahr 2014 zeigten, dass etwa ein Fünftel der jungen und vorpubertären Kinder Symptome von Schlaflosigkeit haben. Die Prävalenz war bei Mädchen im Alter von 11 und 12 Jahren am höchsten.

Ursachen und Risikofaktoren

Der Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) Listen Sie diese Risikofaktoren für Schlaflosigkeit auf:

• Alter. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Schlaflosigkeit haben, wenn Sie älter werden.
• Familiengeschichte und Genetik. Bestimmte Gene können Schlafmuster beeinflussen.
• Umfeld. Schichtarbeit, Nachtarbeit und Jetlag können den Schlaf-Wach-Rhythmus ebenso beeinträchtigen wie nächtlicher Lärm oder Licht und unangenehm hohe oder niedrige Temperaturen.
• Betonen. Sorgen erhöhen das Risiko von Schlaflosigkeit. Die Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen, kann es noch schlimmer machen.
• Sex. Mehr Frauen als Männer bekommen Schlaflosigkeit, möglicherweise aufgrund hormoneller Veränderungen. Auch Schwangerschaft und Wechseljahre können eine Rolle spielen.

Andere Lebensstilfaktoren, die das Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen, sind:

• Ändern Sie häufig Ihre Schlafroutine.
• Im Schlaf unterbrochen werden.
• Tagsüber lange Nickerchen machen.
• Nicht genug Bewegung bekommen.
• Verwendung von Koffein, Alkohol, Nikotin oder bestimmten Drogen.
• Verwendung elektronischer Geräte zu kurz vor dem Schlafengehen.

Im Jahr 2019 ergab eine AASM-Umfrage, dass eine Hauptursache für Schlafstörungen das übermäßige Fernsehen ist. Von den 2.003 Erwachsenen, die an der Umfrage teilgenommen haben:

• 88 Prozent verloren den Schlaf, um mehrere Folgen einer TV- oder Streaming-Serie anzusehen
• 72 Prozent der Erwachsenen im Alter von 18 bis 34 Jahren und 35 Prozent der über 35-Jährigen verloren den Schlaf, um Videospiele zu spielen
• 66 Prozent haben aufgrund des Lesens den Schlaf verloren
• 60 Prozent verpassten den Schlaf, um Sport zu schauen

Schlafstörungen können als Reaktion auf große Stressereignisse wie Naturkatastrophen und Gewalt oder Krieg auftreten.

Die COVID-19-Pandemie löste eine weltweite Krise aus, die unseren Schlaf beeinträchtigt zu haben scheint. A Februar 2020 Studie mit 5.641 in China lebenden Erwachsenen untersuchte die Auswirkungen der Pandemie auf den Schlaf. Forscher fanden eine 37-prozentige Zunahme der klinischen Schlaflosigkeit von vor der Pandemie bis zu ihrem Höhepunkt.

Im Jahr 2020 ergab eine Beobachtungsstudie, dass Veteranen nach dem 11. September besonders anfällig für Schlaflosigkeit sind, wobei 57,2 Prozent positiv auf Schlaflosigkeit gescreent wurden.

Es gibt auch eine wechselseitige Beziehung zwischen Schlafstörungen und Depressionen. Um 90 Prozent der Menschen mit Depressionen haben Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Hypersomnie, schlafbezogene Atmungsstörungen oder Restless-Legs-Syndrom.

Komplikationen und Begleiterkrankungen

Schlafmangel, auch kurzfristig, kann sich negativ auf Folgendes auswirken:

• Energie
• Stimmung
• Arbeits- oder Schulleistung
• Gedächtnis, Konzentration und Entscheidungsfindung
• Sicherheit

Pro die NIHkann Schlaflosigkeit Gesundheitsprobleme verschlimmern oder das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen erhöhen wie:

• Asthma
• chronischer Schmerz
• verminderte Immunantwort
• Herzprobleme
• Bluthochdruck
• psychische Störungen wie Angst und Depression
• Metabolisches Syndrom, Diabetes
• Übergewicht, Fettleibigkeit
• Schwangerschaftskomplikationen
• Substanzgebrauchsstörungen

Recherche aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen das Risiko für kognitiven Verfall und Demenz erhöht.

A Vergleichsanalyse 2017 über den Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Sterblichkeit festgestellt, dass im Vergleich zu jemandem, der zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schläft:

• Eine Person, die durchschnittlich weniger als 6 Stunden pro Nacht schläft, hat ein um 13 Prozent höheres Sterblichkeitsrisiko.
• Eine Person, die zwischen 6 und 7 Stunden pro Nacht schläft, hat ein um 7 Prozent höheres Sterblichkeitsrisiko.

Diese Statistiken umfassen alle Todesursachen, einschließlich Autounfälle, Schlaganfälle, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 487.200 Menschen in China untersuchte das Schlaflosigkeitsrisiko über einen Zeitraum von etwa 10 Jahren. Die Teilnehmer waren zu Beginn der Studie durchschnittlich 51 Jahre alt und hatten keine Vorgeschichte von Schlaganfällen oder Herzerkrankungen.

Diejenigen, die drei häufige Schlaflosigkeitssymptome hatten (Einschlaf- oder Durchschlafstörungen, zu frühes Aufwachen oder Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages), erkrankten mit 18 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an Schlaganfall, Herzinfarkt und ähnlichen Krankheiten als diejenigen, die keine Schlaflosigkeitssymptome hatten .

Produktivität und finanzielle Belastung

A Umfrage 2011 7.428 erwerbstätige Erwachsene in den Vereinigten Staaten betrafen einen jährlichen Arbeitsleistungsverlust von 63 Milliarden US-Dollar aufgrund von Schlaflosigkeit.

A Studie 2017 projizierte die Gesamtkosten von unzureichendem Schlaf in den Vereinigten Staaten auf:

• 299 bis 434 Milliarden US-Dollar im Jahr 2020
• 330 bis 467 Milliarden US-Dollar im Jahr 2030

Medikamente

Forschung aus dem Jahr 2019 fanden heraus, dass einem Fünftel der älteren Erwachsenen Schlafmittel verschrieben werden.

Daten aus der CDC zeigt, dass etwa 4 Prozent der Menschen ab 20 Jahren verschreibungspflichtige Schlafmittel verwenden, darunter 5 Prozent der Frauen und 3,1 Prozent der Männer. Zu den verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Schlaflosigkeit gehören:

• Benzodiazepinrezeptoragonisten, wie zum Beispiel:
  • Estazolam
  • Lorazepam
  • Temazepam
  • Triazolam
• Nichtbenzodiazepin-Rezeptoragonisten, einschließlich:
  • Eszopiclon (Lunesta)
  • zaleplon (Sonate)
  • Zolpidem (Ambien)
• Melatonin-Rezeptor-Agonisten, wie Ramelteon (Rozerem)
• Histaminrezeptoragonisten, wie Doxepin (Silenor)
• Orexin-Rezeptor-Agonisten, einschließlich Suvorexant (Belsomra) und Lemborexant (Dayvigo)

Andere Medikamente, wie Antidepressiva, werden manchmal off-label zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben.

Das bedeutet, dass ein Arzt ein Medikament für eine Verwendung verschreibt, die nicht von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen ist, weil er der Meinung ist, dass es für seinen Patienten medizinisch angemessen ist. Und einige nicht verschreibungspflichtige Antihistaminika und Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin werden als Schlafmittel verwendet.

Verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit anderen Medikamenten interagieren. Die meisten sind für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

Nicht-medikamentöse Behandlungen

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Wirksam Erstlinientherapie bei Schlaflosigkeit. CBT ist eine Kurzzeittherapie, mit der Sie lernen können, wie Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen ändern können, um den Schlaf zu erleichtern.

Andere Therapien für Schlaflosigkeit sind:

• Gesprächstherapie
• Entspannung oder Meditation
• Schlaferziehung
• Schlafrestriktionstherapie
• Reizkontrolltherapie
• Lichttherapie

Lebensstil

Einige gesunde Gewohnheiten können das Ein- und Durchschlafen erleichtern. Diese beinhalten:

• Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen, wenn möglich.
• Halten Sie das Schlafzimmer kühl, ruhig und frei von künstlichen Lichtquellen wie elektronischen Geräten.
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak am Abend und essen Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit.
• Sich tagsüber regelmäßig bewegen, aber nicht innerhalb von 5 oder 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Mittagsschlaf vermeiden.
• Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um abzuschalten und sich zu entspannen.

Hilfe bekommen

Wenn Sie seit 2 Wochen Symptome von Schlaflosigkeit haben und nicht wieder auf Kurs kommen, sollten Sie einen Termin mit einem Hausarzt vereinbaren.

Schlaflosigkeit kann sowohl ein Symptom als auch eine Ursache für eine Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme sein. Abhängig von Ihren Symptomen und Ihrer körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt Sie an einen Spezialisten überweisen, der Ihnen hilft, die richtige Behandlung für Ihre Bedürfnisse zu erhalten.