Schlaftechnik: Wie intelligente Betten Ihnen zu einer optimalen Erholung verhelfen können

Was sind intelligente Betten?

Wie Smartphones unterscheiden sich auch intelligente Betten von Modell zu Modell. Typischerweise sind sie mit Sensoren ausgestattet, die beispielsweise die Schlafdauer und -qualität messen.

Diese Informationen stehen dann in einer App zur Ansicht zur Verfügung und können verwendet werden, um Anpassungen an Ihrer Routine vorzunehmen.

Bestimmte Modelle bieten Funktionen wie Temperaturkontrolle, Positionskontrolle und die Möglichkeit, die Festigkeit anzupassen. Manche können dem Schnarchen sogar vorbeugen, indem sie den Kopf sanft anheben.

„Intelligente Betten werden zwar teuer, erfreuen sich aber immer größerer Beliebtheit“, sagt Rosey Davidson, Babyschlafberaterin und CEO von Just Chill Baby Sleep. „Sie nutzen eine in die Matratze eingebettete Technologie, um zu messen, wie wir schlafen, und passen sie entsprechend unserer Schlafposition an.“

Laut Davidson nutzen einige Modelle Ihre Schlafdaten, um schlafbezogene Tipps zu geben, während andere die Anpassungen für Sie vornehmen.

Einige Modelle passen beispielsweise automatisch die Festigkeit und Temperatur Ihrer Matratze an, um sie besser an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Ein kurzer Blick auf die Vor- und Nachteile intelligenter Betten

Der Vorteil intelligenter Betten

Diese Anpassungen sorgen nicht nur für einen besseren Schlaf, sondern können sich auch positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Peter Polos, PhD, Schlafmediziner bei Sleep Number, sagt, dass intelligente Betten entscheidend sein können, um mögliche Gesundheitsprobleme zu erkennen.

Laut Polos können intelligente Betten biometrische Daten messen wie:

• Herzfrequenzvariabilität
• Atemfrequenz
• Bewegungen
• circadianer Rhythmus

Diese Messwerte werden mit einem Algorithmus kombiniert, um abzuschätzen, wann Ihre Schlafphasen stattfinden. Dies kann Ihnen helfen, zu verstehen, was Sie daran hindert, tief und fest zu schlafen.

Anschließend können Sie eine optimale Schlafumgebung schaffen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Was könnte das für Ihre langfristige und kurzfristige Gesundheit bedeuten? Schauen wir uns einige der Vorteile intelligenter Betten an.

Intelligente Betten können Ihnen dabei helfen, Schlafmuster zu erkennen

Für die meisten von uns ist die morgendliche Müdigkeit der einzige Hinweis darauf, wie gut wir in der Nacht zuvor geschlafen haben. Ein intelligentes Bett kann Ihnen helfen, Schlafprobleme zu erkennen, die Ihnen vorher nicht bewusst waren.

Einige Beispiele sind:

• in der Nacht aufwachen
• unter unruhigem oder unruhigem Schlaf leiden
• Schlaflosigkeit
• Schlafapnoe

Intelligente Betten können Ihnen dabei helfen, gesundheitliche Probleme zu erkennen

Messwerte zu Ihren Schlafstatistiken können bei der Identifizierung bestimmter Gesundheitsprobleme hilfreich sein.

„Untersuchungen von Sleep Number haben gezeigt, dass intelligente Betten möglicherweise die Entwicklung von Symptomen für COVID-19 und Influenza erkennen und verfolgen könnten“, sagt Polos.

Ein weiteres Beispiel ist das Restless-Legs-Syndrom.

„Diese Diagnose wird typischerweise anhand der Anamnese des Patienten gestellt. Allerdings können die verfügbaren Messwerte genutzt werden, um die Diagnose zu untermauern und auch das Ansprechen auf die Behandlung zu überwachen“, sagt er.

Intelligente Betten können dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern

Nur wenige von uns funktionieren gut, wenn wir müde sind.

“Störung [to our sleeping habits] kann sich oft darauf auswirken, wie wir uns am nächsten Tag fühlen – und kann dazu führen, dass wir uns träge fühlen und Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben oder den ganzen Tag über aufmerksam zu sein“, sagt Polos.

Wenn es um die kurzfristige Gesundheit geht, kann sich mangelnder Schlaf negativ auf unsere kognitiven Fähigkeiten auswirken. Darüber hinaus ist laut Polos die Stoffwechselaktivität des Gehirns während der REM-Schlafphase am höchsten.

„Um zu lernen und zu behalten, was wir brauchen, sind die richtige Menge an Schlaf und die richtigen Schlafphasen wichtig“, sagt er.

Mithilfe intelligenter Betten können Sie ermitteln, wie viel Zeit Sie in den einzelnen Schlafphasen verbringen, und einige können Vorschläge machen, um sicherzustellen, dass Sie in jeder Schlafphase ausreichend schlafen.

Intelligente Betten können helfen, den Hormonhaushalt zu verbessern

Wie gut Sie schlafen, beeinflusst viele Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Hormone.

„Der zirkadiane Rhythmus hat Einfluss auf die Hormonausschüttung“, sagt Polos. „Zum Beispiel wird Wachstumshormon (HGH), das für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist, im Tiefschlaf ausgeschüttet.“

Polos weist darauf hin, dass eine Störung oder Reduzierung dieser Phase einen direkten Einfluss auf die Freisetzung von HGH hat.

Ein weiteres wichtiges Hormon, das durch den Schlaf reguliert wird, ist Insulin, was auf einen Zusammenhang zwischen Diabetes und Schlaf hinweist.

Der Nachteil intelligenter Betten

Obwohl sie viele Vorteile bieten, haben intelligente Betten auch einige Nachteile.

Tracking kann schädlich werden

Davidson warnt jedoch davor, dass die Gefahr bestehe, von den Zahlen besessen zu werden.

„Wir können so sehr von der Idee eines guten Schlafs besessen sein, dass er ungesund wird, und je mehr wir uns um den Schlaf sorgen, desto schlimmer kann es werden“, betont sie. „Möglicherweise wachen Sie ausgeruht auf, und wenn Sie sich dann Ihre Daten ansehen und die Zahlen sehen, sind Sie möglicherweise enttäuscht.“

Technologie kann ablenken und überreizen

„Eine intelligente Matratze kann Sie daran erinnern, wie wichtig gesunde Schlafgewohnheiten sind, und Sie dazu ermutigen, der Ruhe Priorität einzuräumen. Allerdings wird keine Technologie jemals die komplexe Architektur unserer Schlafbiologie ersetzen“, sagt Davidson.

Sie sagt, die besten Schlafbedingungen seien:

• Dunkelheit
• eine ziemlich kühle Temperatur
• eine Umgebung, die technikfrei ist

„Wenn wir in unserem Schlafraum viel Technologie haben, können wir abgelenkt und stimuliert werden“, betont sie.

Einige intelligente Betten verfügen außerdem über einen Fernseher, der aus dem Ende des Bettes herausragt und unterschiedlich starkes Licht ausstrahlt, das Ihren Schlaf stören könnte, fügt sie hinzu.

Selbstregulierung könnte eine bessere Option sein

„Wir möchten, dass unser Körper in der Lage ist, sich selbst ohne externe Eingaben zu regulieren“, sagt Davidson. „Ich persönlich bevorzuge die altmodische Art, bei der man bei Hitze einfach die Bettdecke wegschmeißen kann.“

Davidson glaubt, dass intelligente Betten den Komfort verbessern können und für Menschen mit Verletzungen oder chronischen Langzeitschmerzen von Vorteil sein können.

Sie sagt jedoch, dass man die meisten Funktionen eines intelligenten Bettes mit ein paar einfachen Änderungen nachahmen kann.

„Benutzen Sie atmungsaktive Bettwäsche und Bettwäsche aus Baumwolle, damit Ihr Körper seine eigene Temperatur regulieren kann“, rät sie. „Wenn es heiß ist, öffnen Sie ein Fenster oder verwenden Sie einen Ventilator. Wenn es kalt ist, fügen Sie eine Schicht hinzu oder verwenden Sie eine [thicker] Bettdecke.“

Andere tägliche Gewohnheiten, die hilfreich sein können, sind:

• frische Luft bekommen
• Exposition gegenüber natürlichem Licht, idealerweise morgens
• sich körperlich betätigen
• Dimmen Sie das Licht vor dem Schlafengehen
• in der Nähe von Pflanzen schlafen

Intelligente Betten sind nicht für jeden erschwinglich

Aufgrund ihres hohen Preises sind intelligente Betten nicht für jedermann leicht zugänglich.

Die Umsetzung gesunder Gewohnheiten wie die oben genannten kann einen großen Beitrag zu einem tiefen, erholsamen Schlaf leisten. Außerdem sind sie größtenteils kostenlos!

Interpretation Ihrer Daten

Wenn Sie sich für den Kauf eines intelligenten Bettes entschieden haben, fragen Sie sich vielleicht, was Sie mit all den Schlafdaten machen sollen. Auch wenn Sie einige Muster möglicherweise selbst erkennen können, ist es möglicherweise die beste Möglichkeit, einen Spezialisten zu konsultieren.

„Wenn jemand merkt, dass er nicht gut schläft und andere Methoden ausprobiert, empfehle ich normalerweise, einen Schlafspezialisten zu konsultieren, der Ihren Schlaf beurteilen und Ihnen bei der Bewältigung aller Herausforderungen helfen kann“, sagt Polos.

In diesem Fall kann die Weitergabe Ihrer Smart-Bed-Schlafdaten von großem Vorteil sein.

„Es kann Ärzten dabei helfen, einen genauen, realistischen Längsschnittüberblick über Ihre Schlafgesundheit im Laufe der Zeit zu erhalten“, sagt Polos.

Obwohl diese Daten keine formelle Studie ersetzen werden, können sie laut Polos die Diagnose unterstützen und die Notwendigkeit zusätzlicher Tests klären.

Tipps für besseren Schlaf

Wenn ein intelligentes Bett Ihr Budget übersteigt oder Sie – wie Davidson – den altmodischen Weg bevorzugen, können Sie zahlreiche Anpassungen vornehmen, um für eine bessere Nachtruhe zu sorgen.

Polos empfiehlt Folgendes:

• Bewerten Sie Ihr Bett, Ihre Kissen und Ihre Bettwäsche, um sicherzustellen, dass sie kühl und bequem sind.
• Richten Sie eine regelmäßige Schlafroutine mit festen Aufwach- und Einschlafzeiten ein.
• Planen Sie genügend Zeit ein, um jede Nacht 7–8 Stunden Schlaf zu bekommen.
• Schalten Sie die Elektronik 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um eine Belastung durch blaues Licht zu vermeiden.
• Vermeiden Sie Stimulanzien (wie Koffein) und Alkohol innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist (die ideale Temperatur liegt zwischen 67 und 69 Grad Fahrenheit oder 19 und 20 Grad Celsius).
• Führen Sie alle Übungen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen durch, damit Ihr Körper zur Ruhe kommen kann.
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei Musik, Lesen, Kräutertee oder Meditation.
• Reservieren Sie das Bett zum Schlafen und Sex. Verwenden Sie es nicht zum Essen, Arbeiten oder Fernsehen.

Erholsamer Schlaf ist für die langfristige und kurzfristige Gesundheit unerlässlich. Es kann alles beeinflussen, von Ihrem Energieniveau und Ihrer Konzentration bis hin zu Ihren Hormonen.

Ein intelligentes Bett kann Ihnen helfen, schlafbezogene Daten wie Schlafqualität, Bewegungen, Herzfrequenz und mehr zu verstehen.

Allerdings sind intelligente Betten kein Allheilmittel. Einige Benutzer empfinden die Technik in ihrem Schlafbereich möglicherweise als ablenkend, und die Einführung gesunder Schlafgewohnheiten, wie die oben aufgeführten, funktioniert möglicherweise am besten.

Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, persönliche Entwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie meist die Nase in ein gutes Buch. Zu ihren Lieblingsspeisen zählt Victoria Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink. Finde sie auf Instagram.