So bereiten Sie sich auf den Post-Holiday-Blues vor

Es gibt nicht viele Studien zu Urlaubsgefühlen, aber eine ältere Umfrage der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2006 ergab, dass 78 Prozent der Menschen oft glücklich waren, während 68 Prozent sich oft oder manchmal müde fühlten.

Wie Urlaubsgefühle wurde auch die Idee des Post-Holiday-Blues noch nicht viel untersucht, obwohl einige Untersuchungen und Experten sagen, dass er ziemlich häufig vorkommt.

„Post-Holiday-Blues ist die Traurigkeit, die man verspürt, nachdem die Ferienzeit vorbei ist“, sagt Angela Ficken, LICSW, eine in Boston ansässige Psychotherapeutin.

Es ist eine Enttäuschung, die nach einer arbeitsreichen Saison mit Familie und Freunden passiert. Es ist vergleichbar mit dem, was nach mit Spannung erwarteten Ereignissen wie Urlaub und Hochzeiten passiert.

Rae Mazzei, Psy.D., BCB, eine in Arizona ansässige Gesundheitspsychologin, teilt mit, dass häufige Symptome des Post-Holiday-Blues Folgendes umfassen können:

• Bedauern über Dinge, die Sie getan oder nicht gesagt oder getan haben
• Leere aufgrund eines reduzierten Zeitplans mit weniger oder keinen Feierlichkeiten
• Einsamkeit, weniger Menschen zu sehen und weniger Veranstaltungen zu besuchen
• Traurigkeit darüber, dass die Feiertage zu Ende waren oder dass sie nicht das waren, was Sie erwartet hatten
• Schlafstörungen aufgrund von Stress oder schwierigen Emotionen

A Forschungsbericht 2011 deuten auf einen Rückgang der Zahl der Personen hin, die psychiatrische Notdienste in Anspruch nehmen oder in diese eingeliefert werden, sich selbst verletzen oder Selbstmordversuche unternehmen oder durch Selbstmord sterben, wenn Weihnachten näher rückt.

Nach den Feiertagen kam es jedoch auf breiter Front zu einer Erholung.

Es gibt mehrere Gründe, warum jemand Post-Holiday-Blues verspürt, bemerkt Mike Dow, Psychotherapeut bei Field Trip und New-York-Times-Bestsellerautor von „The Brain Fog Fix“.

Diese beinhalten:

• dass alle anderen in den Ferien eine tolle Zeit bei liebevollen Familien hatten
• Einsamkeit
• Isolierung
• familiäre Probleme, wie Entfremdung
• bereits bestehende psychische Probleme
• Alkoholmissbrauch oder Komasaufen im Urlaub

Laut Dow sind Einsamkeit und Isolation zwei der auffälligsten Faktoren bei der Entwicklung des Post-Holiday-Blues. Er sagt, dass dies auf der Grundlage der Epigenetik oder der Untersuchung, wie Verhaltens- und Umweltfaktoren die Funktionsweise von Genen beeinflussen, ohne die DNA zu verändern, Sinn macht.

„Der Stress der Einsamkeit kann Gene für psychische Erkrankungen „anschalten“ – insbesondere bei Menschen mit einer persönlichen oder familiären Vorgeschichte“, sagt Dow.

Auf der anderen Seite stellt Dow fest, dass Menschen, die gerne Zeit mit ihrer Familie und Freunden verbringen, möglicherweise einen Schub an Wohlfühl-Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin erhalten.

Wenn die Saison zu Ende ist, endet auch der Aufschwung – und die Enttäuschung beginnt.

Eine Umfrage unter 1.000 Amerikanern ergab, dass 47 Prozent der Männer und 40 Prozent der Frauen an Silvester Alkoholexzesse verübten, mehr als an jedem anderen Feiertag.

In der Umfrage wurde Rauschtrinken als fünf oder mehr Getränke bei Männern und vier oder mehr bei Frauen innerhalb von zwei Stunden definiert.

Der CDC definiert Rauschtrinken als vier oder mehr Getränke bei einem einzigen Anlass für Frauen und fünf oder mehr bei einem einzigen Anlass für Männer.

Auch wenn es dabei nicht speziell um Gefühle nach dem Urlaub geht, brachte eine Studie aus dem Jahr 2020 an Menschen in Singapur einen Zusammenhang zwischen Alkoholexzessen und psychischen Problemen und einer verminderten Lebensqualität her.

Sie denken vielleicht, es sei zu früh, über den Post-Holiday-Blues nachzudenken, aber Dow sagt, es sei nie zu früh, Pläne zur Prävention zu haben.

Setzen Sie Grenzen für die Feiertage

Der Post-Holiday-Blues kann teilweise durch Ihre Erfahrungen während der Feiertage ausgelöst werden.

Sich verpflichtet zu fühlen, an Veranstaltungen mit Familienmitgliedern teilzunehmen, mit denen Sie Probleme haben, oder an Traditionen teilzunehmen, die Ihnen nicht gefallen, kann zu Frustrationsgefühlen führen.

Möglicherweise schauen Sie sich auch die fröhlichen Social-Media-Beiträge anderer Freunde an und verspüren Neid.

„Setzen Sie Grenzen, besonders wenn Sie Menschen mögen“, sagt Dow.

Grenzen können bedeuten, dass bestimmte Familienfeiern ausgelassen werden, aber Sie können möglicherweise auch einen Kompromiss finden, der einen geliebten Menschen besänftigt und gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit schützt.

„Wenn Ihre Mutter möchte, dass Sie für 10 Tage nach Hause kommen, Sie aber zu Hause immer unruhiger werden, dann fahren Sie für ein Wochenende“, schlägt Dow vor. „Wenn Sie sich in einem Hotel wohler fühlen, dann schlafen Sie dort.“

Ändern Sie Ihre Denkweise

Mazzei weist darauf hin, dass die Menschen die Feiertage möglicherweise mit Angst vor dem verbringen, was danach kommt. Sie schlägt vor, diese nicht hilfreichen Gedanken durch kognitive Neuformulierung zu beseitigen.

„Zum Beispiel könnten Sie den Gedanken „Januar wird ein schrecklicher Monat“ umformulieren in „Auch wenn ich die Feiertage vermissen werde, werde ich mich jetzt auf das konzentrieren, was mir wichtig ist, und dankbar sein für die Zeit, die ich in dieser Zeit erlebt habe.“ der Feiertag’“, sagt Mazzei.

Obwohl es keine Studien zum kognitiven Reframing speziell im Zusammenhang mit der Weihnachtszeit und der Zeit danach gibt, deutete eine Studie aus dem Jahr 2018 mit 201 Menschen mit schwerer psychischer Erkrankung und posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) darauf hin, dass die kognitive Umstrukturierung die PTBS-Symptome deutlich reduzierte.

Richten Sie eine Selbstpflegeroutine ein

Während der Ferienhektik kann es schwierig sein, in einer Routine zu bleiben, aber laut Ficken kann es Ihnen beim Übergang von einer Jahreszeit zur nächsten helfen, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen.

„Die Partys und der Urlaubsspaß mögen vorbei sein, aber Ihre Selbstpflegeroutine bleibt bestehen“, sagt Ficken. Diese Konstanz kann Ihnen helfen, diesen Blues zu überwinden.“

Ficken sagt, dass diese Routine nicht aufwändig sein muss. Es könnte einfach sein, einmal pro Woche spazieren zu gehen oder jeden Freitagmorgen mit einem guten Freund Kaffee zu trinken.

Nutzen Sie das Buddy-System

Manche Menschen verspüren nach dem Wirbelsturm gesellschaftlicher Ereignisse einen Post-Holiday-Blues. Die plötzliche Einsamkeit kann Gefühle der Isolation und Einsamkeit hervorrufen.

Wenn Sie sich auf Freunde verlassen, können Sie sich weiterhin verbunden fühlen. Wenn Sie mit einem Post-Holiday-Blues rechnen, informieren Sie jemanden, dem Sie vertrauen.

„Verbinden Sie sich mit einem Freund und fragen Sie ihn in positiven und sehr konkreten Anfragen nach dem, was Sie brauchen“, sagt Dow. „Für Ihren besten Freund ist es viel einfacher, sich jeden Tag per SMS bei Ihnen zu melden, wenn Sie darum bitten.“

Vage Aussagen wie „Die Zeit nach den Feiertagen macht keinen Spaß“ lösen bei Ihrem Freund möglicherweise nur ein Nicken und keine umsetzbare, hilfreiche Antwort aus.

Seien Sie bei diesen Gesprächen ehrlich zu Ihren Gefühlen.

„Schauen Sie sich Ihr Unterstützungssystem an und teilen Sie einige Ihrer Blues-Erfahrungen nach dem Urlaub mit ihnen“, sagt Kiana Shelton, LCSW, von Mindpath Health.

Sie haben möglicherweise ähnliche Gefühle und Sie werden sich weniger allein fühlen.

Übe Dankbarkeit

Wenn Sie während der gesamten Ferienzeit Dankbarkeit üben, können sich gute Gefühle auf den Rest des Jahres übertragen.

„Versuchen Sie, sich drei Dinge auszudenken, für die Sie täglich dankbar sind“, empfiehlt Mazzei. „Machen Sie diese Praxis nach den Feiertagen weiter.“

Untersuchungen aus dem Jahr 2019 deuten darauf hin, dass Dankbarkeit die Lebenszufriedenheit erhöhen könnte.

Planen Sie Veranstaltungen für die Zeit nach den Feiertagen

Obwohl der stetige Strom an Partys und Zusammenkünften stressig sein kann, freut sich nicht jeder auf die zusätzlichen Ausfallzeiten nach den Feiertagen.

Shelton schlägt vor, Pläne zu schmieden, um weiterhin Pläne mit denen zu schmieden, deren Gesellschaft man gerne behalten möchte – insbesondere, wenn die Feiertage einen daran erinnern, dass man sich nicht oft genug sieht.

„Ein Teil unseres Nach-Ferien-Blues besteht darin, darüber nachzudenken, wie selten wir Familie und Freunde im Rest des Jahres sehen“, sagt Shelton. „Das Aufstellen von Plänen kann Ihnen einige weitere Dinge bieten, auf die Sie sich freuen können.“

Kommen Sie im Handumdrehen zurecht

Selbst wenn Sie über ein Unterstützungssystem und Bewältigungsstrategien verfügen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie herausfordernd der Post-Holiday-Blues in diesem Jahr ist.

Wenn Sie negative Gefühle überkommen, schlägt Dow einen dreistufigen Prozess vor.

Sie können Ihre Gefühle anerkennen, indem Sie ein Tagebuch führen oder mit einem Freund sprechen, aber dieser Schritt ist unerlässlich.

„Es gibt diesen Sweet Spot, der zwischen dem Grübeln über die Einsamkeit und dem Verleugnen dieser Einsamkeit liegt“, sagt Dow. „Sobald Sie Ihre Gefühle anerkennen, werden sie sich tendenziell beherrschbar anfühlen.“

Dow sagt, dass man durch die Neuformulierung von Gefühlen, auch von herausfordernden, prüfen kann, welche Veränderungen notwendig sind.

“Einsam? Zeit, tiefere Beziehungen aufzubauen“, sagt Dow.

Leer? Erwägen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren oder etwas hinzuzufügen, das Ihrem Leben einen Sinn verleiht. Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Es ist Zeit, im kommenden Jahr etwas zu ändern.

Kehren Sie abschließend zum Dankbarkeitstagebuch zurück und schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

Bieten Sie professionelle Unterstützung an

Wenn Sie der Nach-Urlaubs-Blues besonders hart trifft, stellen Sie sicher, dass Sie professionelle Unterstützung haben.

„Für den Fall, dass Sie es brauchen, könnten Sie für den Tag nach Weihnachten eine Sitzung mit Ihrem Therapeuten vereinbaren“, sagt Dow.

Es kann sich wie ein Rückschlag anfühlen, sich so niedergeschlagen zu fühlen, insbesondere wenn Sie das ganze Jahr über hart an Ihrer geistigen Gesundheit gearbeitet haben und die Therapiesitzungen reduzieren konnten.

Dennoch betont Shelton, dass es wichtig ist, sich selbst Gnade zu schenken.

„Eingewöhnungsphasen können schwierig sein, aber mit ein paar Hilfsmitteln können Sie ziemlich schnell zu Ihrer Normalität zurückkehren“, sagt Shelton. „Betrachten Sie dies als eine schnelle Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit.“

Therapeuten finden Sie über:

• Empfehlungen von Familie und Freunden
• Gesundheitsdienstleister
• Versicherung
• FindCare von GesundLinie

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Wählen Sie 988, um auf die Suicide and Crisis Lifeline zuzugreifen, wo Menschen rund um die Uhr auf Englisch und Spanisch für Sie da sind.

Anbieter für psychische Gesundheit sagen, dass Post-Holiday-Blues eine normale Reaktion auf die Gewöhnung an das Leben nach den Winterferien ist. Sie treten bei verschiedenen Menschen aus unterschiedlichen Gründen auf.

Wenn Sie wissen, dass Sie mit dem Post-Holiday-Blues zu kämpfen haben, können Sie sich im Voraus darauf vorbereiten. Bieten Sie Unterstützung an, zum Beispiel Freunde oder einen Therapeuten.

Auch die Einführung ganzjähriger Selbstpflegeroutinen und die Planung lustiger Veranstaltungen für Januar und Februar kann den Übergang erleichtern.

Bereit für einen ruhigen und stressfreien Urlaub? Schauen Sie sich GesundLinies Season of Self-Care an, Ihre Anlaufstelle für die neuesten unverzichtbaren Gesundheits- und Wellnessgeschenke für Ihre Lieben – und Sie!

Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Strategin, die sich auf das Schreiben über Gesundheit und Elternschaft spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und Absolventin der Syracuse University. Sie können sich auf LinkedIn mit ihr verbinden.