Eine effektive Kommunikation für Paare kann unter anderem darin bestehen, sich darauf zu konzentrieren, einen Kompromiss zu finden und Maßnahmen zu ergreifen, um sowohl zuzuhören als auch gehört zu werden.
Wenn Sie in einer Beziehung sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie schon einige angespannte Momente erlebt haben. Es ist in Ordnung, sich zu streiten – Streit ist ein völlig normaler Teil einer Paarbeziehung.
Aber der Schlüssel zu einer dauerhaften Beziehung liegt darin, auf den Aufbau einer stärkeren, innigeren Bindung hinzuarbeiten.
„Kommunikation ist wichtig, weil sie Vertrauen und Verbindung fördert“, erklärt Shelley Sommerfeldt, PsyD, eine klinische Psychologin, die sich auf Beziehungen spezialisiert hat. „Um eine offene, ehrliche und verletzliche Beziehung zu unserem Partner zu haben, müssen wir in der Lage sein, frei und auf gesunde Weise zu kommunizieren.“
Ganz gleich, ob Sie als Paar gerade erst anfangen oder schon seit Jahren zusammen sind, diese Strategien können Ihnen beiden dabei helfen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern.
Schlechte Kommunikation erkennen
Bevor Sie mit der Verbesserung Ihrer Kommunikationsfähigkeiten beginnen können, ist es wichtig, zunächst die Bereiche zu identifizieren, in denen noch gearbeitet werden muss.
Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.
Passiv-aggressives Verhalten
Passive Aggression ist eine Möglichkeit, verborgene Wut auszudrücken, anstatt Konflikte direkt anzugehen.
Das könnte so aussehen:
- Machen Sie Witze darüber, dass Ihr Partner immer zu spät kommt
- Sie werden dafür bestraft, dass sie zu spät kommen, indem Sie sie schweigend behandeln
- über ihre Entscheidungen streiten
All diese Verhaltensweisen ermöglichen es Ihnen, Ihre Frustration auszudrücken, ohne tatsächlich darüber sprechen zu müssen. Im Moment mag es sich befriedigend anfühlen, aber auf lange Sicht wird es Ihnen keinen Gefallen tun.
Dinge unter den Teppich kehren
Es hilft auch nicht, Konflikte einfach zu vermeiden. Das Ignorieren von Problemen gibt ihnen nur den Raum und die Zeit, sich später zu etwas Größerem aufzubauen.
Aggressive Sprache verwenden
Offen defensiv oder feindselig zu werden, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie in ein toxisches Kommunikationsmuster verfallen sind.
Aggressive Sprache kann Folgendes umfassen:
- erhebe deine Stimme
- beschuldigen oder kritisieren
- das Gespräch kontrollieren oder dominieren
Tipps für eine bessere Kommunikation
Erkennen Sie eines der oben genannten Anzeichen in Ihrer Beziehung? Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, eine offenere und ehrlichere Kommunikation zu fördern.
Verarbeiten Sie zuerst Ihre Gefühle
Bevor Sie mit Ihrem Partner über ein Thema sprechen, das Sie beunruhigt, sollten Sie zunächst Ihre eigenen Gefühle zu diesem Thema verarbeiten und sich beruhigen, sagt Sommerfeldt.
„Wenn wir sehr wütend, verärgert oder zu emotional in ein Gespräch gehen, wird die Kommunikation tendenziell zu hitzig und es fällt uns schwer, eine Lösung zu finden“, sagt Sommerfeldt.
Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder hören Sie entspannende Musik, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen. Auf diese Weise haben Sie Ihre Emotionen besser unter Kontrolle und können gut kommunizieren.
Nachdenken über das Timing
Den richtigen Zeitpunkt für ein Gespräch mit dem Partner zu wählen, kann den entscheidenden Unterschied machen, betont Sommerfeldt.
Wenn Ihnen etwas auf dem Herzen liegt, sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie sich gerne hinsetzen und mit ihm reden würden.
„Wenn Ihr Partner weiß, dass Sie mit ihm sprechen möchten, kann dies auch zur Deeskalation der Situation beitragen, da er sich bei einer hitzigen Debatte weniger überrumpelt oder überrumpelt fühlt“, sagt Sommerfeldt.
Beginnen Sie mit „Ich“-Aussagen und Gefühlen
Wie wir mit unserem Partner sprechen, kann den entscheidenden Unterschied machen. Paare beginnen ein Gespräch oft damit, dass sie mit dem Finger auf die andere Person zeigen und ihm die Schuld geben, sagt Sommerfeldt.
Sie empfiehlt, Gespräche damit zu beginnen, wie Sie sich fühlen. Sie können dies sicherstellen, indem Sie Aussagen verwenden, die mit „I“ beginnen.
Anstatt beispielsweise Ihren Partner dafür zu kritisieren, dass er sich zu sehr auf die Arbeit konzentriert, könnten Sie sagen: „Es tut mir weh, wenn Sie sich immer auf die Arbeit konzentrieren.“ Das ist weniger anklagend als zu sagen: „Du konzentrierst dich immer auf die Arbeit.“
Konzentrieren Sie sich darauf, gehört zu werden und zuzuhören
„Viele Paare beginnen Gespräche, als wären es Debatten oder Auseinandersetzungen, die sie gewinnen müssen“, sagt Sommerfeldt.
Auch wenn Sie möglicherweise nicht mit der Sichtweise Ihres Partners übereinstimmen, ist es wichtig, tatsächlich zuzuhören, warum er so denkt, wie er denkt. Sie sollten das Gleiche für Sie tun.
Wenn Sie eine Diskussion führen, machen Sie daraus keinen Wettbewerb, bei dem es darum geht, wer gewinnt. Hören Sie stattdessen aktiv zu und versuchen Sie, ihren Standpunkt zu verstehen.
Machen Sie Kompromisse und Lösungen zum Ziel
„Denken Sie daran, dass der Fokus der Kommunikation mit Ihrem Partner auf der Verständigung liegt“, erklärt Sommerfeldt.
Unabhängig davon, ob Sie verletzte Gefühle zur Sprache bringen oder widersprüchliche Vorstellungen über Zukunftspläne ansprechen, sollten Sie beide das Gespräch mit dem Gefühl verlassen, dass es eine Art Lösung gibt.
Meistens beruht diese Lösung auf einem gewissen Maß an Kompromissen, sei es bei der Aufgabenteilung oder bei finanziellen Entscheidungen.
„Das hilft den Menschen, zu vergeben und voranzukommen“, fügt sie hinzu. „Es kann auch ein Gefühl der Stärke und Verbundenheit zwischen den Partnern hervorrufen.“
Setzen Sie klare Grenzen
Das Setzen fester Grenzen kann auch dazu beitragen, Missverständnisse zu vermeiden, rät Cali Estes, PhD.
Wenn beispielsweise die Finanzen ein wunder Punkt sind, sollten Sie darüber nachdenken, sich Grenzen zu setzen. Vielleicht entscheiden Sie, dass jeder Kauf über 500 US-Dollar von beiden Parteien besprochen und genehmigt werden muss, bevor der Abzug betätigt wird.
Hinterlassen Sie Notizen für Ihren Partner
Es mag vielleicht unbedeutend erscheinen, aber eine Notiz zu hinterlassen, um Ihrem Partner mitzuteilen, was Sie tun, kann äußerst hilfreich sein, sagt Estes. Es liefert nicht nur praktische Informationen, sondern zeigt Ihrem Partner auch, dass Sie an ihn denken und Rücksicht auf seine möglichen Sorgen über Ihren Standort nehmen.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich nach dem Einkaufen mit einem Freund treffen werden, hinterlassen Sie eine kurze Nachricht und teilen Sie dies Ihrem Partner mit.
Regelmäßiger Check-in den ganzen Tag über
Ebenso empfiehlt Estes, regelmäßig morgens, mittags und abends einzuchecken.
„Dazu gehört auch das Messen dessen, was ich Ihre Stimmungstemperatur nenne“, sagt Estes. „Wenn Sie schlechte Laune haben, möchten Sie, dass Ihr Partner es weiß, bevor Sie explodieren.“ Verwenden Sie eine Skala von 1 bis 10, um Ihrem Partner mitzuteilen, wie Ihr Tag verläuft.
Kommunikationsfallen, die es zu vermeiden gilt
Wenn es um Kommunikation geht, gibt es Dinge, die Sie nach Möglichkeit vermeiden sollten.
Die stille Behandlung
„Menschen übernehmen oft die stille Behandlung, weil sie denken, sie setze Grenzen“, sagt der lizenzierte Therapeut Jor-El Caraballo, „Aber Grenzen funktionieren am besten, wenn sie explizit mit einem Partner kommuniziert werden, sonst merken sie möglicherweise nicht, dass sie eine Grenze überschritten haben.“
Caraballo fügt hinzu, dass es besser ist, eine Grenze klar zu definieren, als davon auszugehen, dass der Partner weiß, warum man verletzt ist, und ihn auszuschließen, was einer Beziehung oft noch mehr Schaden zufügen kann.
Vergangene Fehler zur Sprache bringen
In hitzigen Momenten gewöhnt man sich leicht daran, die Vergangenheit noch einmal Revue passieren zu lassen. Regelmäßiges Aufdecken der Fehler Ihres Partners kann kontraproduktiv sein und ihn nur noch defensiver machen.
Schreien oder Schreien
Während eines Streits die Stimme zu erheben oder auf Schreien und Schreien zurückzugreifen, ist eine unwirksame Möglichkeit, den Ärger zu verarbeiten.
Langfristig kann es dazu führen, dass sich die Auseinandersetzungen verschärfen und das Selbstwertgefühl Ihres Partners untergräbt.
Weggehen
Mitten in einem Streit abzuwehren oder wegzugehen, ist eine Möglichkeit, sich von Ihrem Partner zu lösen und den Konflikt ungelöst zu lassen.
Es ist verständlich, dass man sich überfordert fühlt und eine Auszeit braucht. Erklären Sie unbedingt, dass Sie sich einen Moment Zeit für das Gespräch nehmen müssen.
Sarkasmus und Herabwürdigungen
Achten Sie beim Streiten auf unangemessenen Humor. Wenn Sie das Eis brechen möchten, ist es besser, einen harmlosen Witz über sich selbst zu machen, als etwas Negatives über sie zu sagen.
Respektloses nonverbales Verhalten
Körpersprache kann Volumen kommunizieren. Wenn Sie beispielsweise auf Ihr Telefon schauen, statt ihm ins Gesicht zu schauen und Augenkontakt herzustellen, kann dies dazu führen, dass sich die andere Person respektlos fühlt.
Das Endergebnis
Effektive Kommunikation ist die Grundlage einer erfolgreichen Beziehung, aber das bedeutet nicht, dass sie immer einfach ist.
Wenn es Ihnen schwerfällt, die Kommunikation in Ihrer Beziehung zu verstehen, sollten Sie darüber nachdenken, einen Therapeuten aufzusuchen, entweder alleine oder mit Ihrem Partner, um alle zugrunde liegenden Probleme zu klären und einige neue Instrumente zu entwickeln.
Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wohlbefinden und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie auf cindylamothe.com.
