So erkennen Sie, ob Ihre Fitnessgewohnheit von einem ungesunden Ort kommt.
Dr. Charlie Seltzer sagt, er musste den Tiefpunkt erreichen, bevor er den anstrengenden Kreislauf der Bewegungssucht erkennen konnte, in dem er sich befand.
Zu einem bestimmten Zeitpunkt absolvierte Seltzer durchschnittlich 75 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag, sechs Tage die Woche, und lebte mit minimalen Kalorien. Aber wie bei jedem anderen Suchtverhalten erkannte Seltzer schnell, dass er immer mehr brauchte, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
„Es hat mein Leben so negativ beeinflusst, dass ich in Panik geriet, wenn ich ein Training auch nur um fünf Minuten kürzen oder zum Abendessen ausgehen musste, wo ich mein Essen nicht kontrollieren konnte“, sagt er zu Healthline. Der Kreislauf, erklärt Seltzer, sei gebrochen, als er „ausgebrannt“ sei. Es war eine lange Reise, aber er sagt, dass es beim Sport jetzt um Freude und den Prozess geht – nicht, weil er sich dazu gezwungen fühlt.
Sportsucht ist keine offizielle psychische Störung. Die Verbindung zwischen zwanghafter Bewegung und Essstörungen geht jedoch oft Hand in Hand. Tatsächlich ist die Verbindung so stark, dass einige
Während das Kontinuum zwanghafter Übungen breit gefächert ist, kann es Ihnen helfen, Anzeichen früh zu erkennen, um den Kreislauf zu stoppen, bevor er das Niveau der Sucht erreicht.
7 Anzeichen dafür, dass Ihre Fitnessgewohnheit von einem ungesunden Ort kommt
1. Sie trainieren, um Mahlzeiten oder Körperteile auszugleichen, die Sie nicht mögen
Das größte Anzeichen dafür, dass Ihre Trainingsgewohnheiten tatsächlich ungesund sind, ist, wenn Sie zu oft und zu intensiv trainieren, um sich für Ihre tägliche Nahrungsaufnahme oder das, was Sie für Ihren Körper als wahr empfinden, zu kompensieren oder zu bestrafen.
2. Du bist immer im Fitnessstudio
Wenn die Mitarbeiter an der Rezeption Ihres Fitnessstudios mehr über Sie wissen als Ihre Kollegen, verbringen Sie dort möglicherweise zu viel Zeit.
„Während Fitnessstudio-Ratten vielleicht ein paar Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen, z. B. eine Stunde am Tag, verbringen diejenigen, die vom Fitnessstudio besessen sind und trainieren, vielleicht drei oder vier Stunden dort jeden Tag oder besuchen das Fitnessstudio ein paar Mal am Tag “, erklärt Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Sie fühlen sich die meiste Zeit müde
Ungesunde Trainingsgewohnheiten führen oft zu Müdigkeit und Erschöpfung, weil Sie zu viel Zeit mit dem Training verbringen und sich nicht genug um Ihren Körper kümmern.
Seti sagt, dass dies Ihren Körper und die Körpersysteme belasten kann, was dazu führen kann, dass Sie krank werden oder sich verletzen, wenn Sie zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringen.
4. Sie ändern Pläne, um sie an Ihren Trainingsplan anzupassen
Stornieren Sie Pläne in letzter Minute oder nehmen Sie Anpassungen in Ihrem Zeitplan vor, um Ihr Training unterzubringen?
„Menschen, die vom Fitnessstudio besessen sind, stellen häufig fest, dass sie ihre Pläne ändern oder Aktivitäten und soziale Engagements um die Zeit herum planen, die sie normalerweise im Fitnessstudio verbringen würden“, erklärt Seti.
Zum Beispiel könnte jemand, der bewegungssüchtig ist, es ablehnen, mit Freunden zum Abendessen zu gehen, weil es die Stunden beeinträchtigt, die er im Fitnessstudio verbringen würde.
5. Ihre Gefühle in Bezug auf Bewegung beinhalten Wörter wie zwingend, Schuldgefühle, Angst und Starrheit
Wenn es um Sport geht, ist es das Ziel, sich während des Trainings besser – nicht schlechter – zu fühlen. Matt Stranberg, MS, RDN, bei Walden Behavioral Care, sagt, dass die folgenden Anzeichen darauf hindeuten, dass eine gesunde Beziehung zu körperlicher Aktivität zu einer ungesunden Gewohnheit, Besessenheit oder einem gefährlichen Zwang übergehen könnte:
- Sie behalten eine starre Ãœbung bei
Therapie trotz gefährlicher Wetterbedingungen oder Bedrohungen der körperlichen Gesundheit,
psychische Gesundheit oder beides. - Ihr Hauptziel ist es zu brennen
Kalorien oder abnehmen. - Sie erleben hartnäckig
Angst, Angst oder Stress in Bezug auf negative Körperveränderungen, wenn Sie nicht trainieren können. - Der Gedanke, nicht zu trainieren
macht dich ängstlich. - Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie oder verpassen
keine Trainingseinheit absolvieren.
6. Ihre Ergebnisse nehmen ab
Zu viel Zeit im Fitnessstudio führt oft zu verminderten Ergebnissen.
Der zertifizierte Fitnesstrainer Jeff Bell sagt zum Beispiel, wenn Sie ständig Ruhetage auslassen, um sieben Tage die Woche ins Training zu passen, befinden Sie sich in der Übertrainingszone.
„Sie können reizbar werden, den Schlaf verlieren und Ihren Appetit verlieren“, erklärt er. Zu viel des Guten kann hier sehr schnell schief gehen.
7. Sie haben ein negatives Körperbild
Unzählige Stunden Training werden Ihr Körperbild nicht verbessern. In der Tat besteht eine gute Chance, dass es es noch schlimmer machen könnte.
„Viele Leute, die vom Fitnessstudio besessen sind, stellen fest, dass sie ein schlechtes Körperbild haben“, sagt Seti. „Sie sehen eine unrealistische Version von sich selbst und streben danach, sie zu perfektionieren, auch wenn es für sie nicht gesund ist, sich weiter damit zu beschäftigen.“
Ein unrealistisches Körperbild kann sowohl zu Essstörungen als auch zu Überanstrengung führen.
Die nächsten Schritte für eine gesündere Beziehung zu Bewegung
Führe ein Trainingstagebuch
Ein Trainingstagebuch hilft Ihnen, Gefühle und Muster zu erkennen, die mit dem Training verbunden sind. In dein Tagebuch aufnehmen:
- die Tage, an denen Sie trainieren
- die Aktivitäten, die Sie tun
- wie du dich dabei fühlst
ausarbeiten - wie viel Zeit Sie an diesem Tag für Fitness aufwenden
- wie du dich fühlst (sowohl
emotional und körperlich), wenn Sie nicht trainieren und sich ausruhen
Tage
Sobald Sie diese Gefühle erkannt haben, sagt die registrierte Ernährungsberaterin und Yogalehrerin Claire Chewning, RD, können Sie daran arbeiten, Wege zu finden, die Denkweise in Bezug auf Bewegung auf „Freiheit“ und „Mobilität“ anstatt auf „Bestrafung“ umzustellen. Sie sagt, dass dies für den Erfolg einer nachhaltigen Wellness-Reise unerlässlich ist.
Ändern Sie die Dinge. Wenn Ihnen eines der Warnzeichen bekannt vorkommt, ist es möglicherweise an der Zeit für eine Änderung. Idealerweise sollten Sie Ihrem Körper etwas Zeit zum Ausruhen und Erholen gönnen, aber wir alle wissen, wie schwierig das sein kann.
Wenn der Gedanke an vollständige Ruhe Ihre Angst auf Hochtouren bringt, sollten Sie einige Ihrer Trainingseinheiten gegen aktive Ruhetage austauschen. Aktivitäten wie Yoga, Wandern, Tai Chi und Schwimmen geben Ihrem Körper und Ihrem Geist eine dringend benötigte Pause.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Manchmal ist die Suche nach der Balance zwischen gesunder und obsessiver Bewegung alleine schwierig.
Die Suche nach professioneller Hilfe durch Ihren Arzt oder einen Experten für psychische Gesundheit, der sich auf Bewegungssucht oder Sportpsychologie spezialisiert hat, ist möglicherweise der beste Ausgangspunkt.
Sie können Ihnen helfen, die Muster und Verhaltensweisen zu erkennen, die zu Ihrer ungesunden Beziehung zu Bewegung beitragen, und darauf hinarbeiten, Wege zu finden, Fitness zu einem ausgewogenen Teil Ihres Lebens zu machen. So finden Sie professionelle Hilfe für jedes Budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, ist eine freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Bewegungswissenschaften und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wohlbefinden, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist auf die Verbindung von Geist und Körper spezialisiert und konzentriert sich darauf, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
