Warum ich Angst nicht „besiege“ oder mit Depressionen „in den Krieg ziehe“.

Alte Muster neu betrachten

Obwohl der Unterschied semantisch erscheinen mag, spüre ich, dass etwas Subtiles passiert, wenn ich meine geistige Gesundheit nicht zum Feind mache.

Stattdessen betrachte ich Angst und Depression als Teil dessen, was mich menschlich macht. Diese Zustände sind nicht, wer ich bin, sondern Erfahrungen, die kommen und gehen.

Ich „kämpfe“ nicht so sehr mit ihnen, sondern beobachte sie, wie sie in mein Leben hinein und wieder heraus wehen, wie eine Brise einen Vorhang vor einer Fensterscheibe bewegen könnte. Ihre Anwesenheit ist vorübergehend, auch wenn es lange dauert, bis sie vergeht.

Ich muss mich nicht wie im Krieg fühlen. Stattdessen kann ich mir diese vorübergehenden Zustände als vertraute Besucher vorstellen, wodurch sie sich viel harmloser anfühlen.

Das bedeutet nicht, dass ich keine Schritte unternehme, um auf mich selbst aufzupassen und meinen Geisteszustand zu verbessern. Das tue ich auf jeden Fall, und ich habe gelernt, dass ich das muss. Gleichzeitig muss ich nicht so viel Energie darauf verwenden, mich dagegen zu wehren, es zu korrigieren und vorzutäuschen.

Ich bin in der Lage, ein Gleichgewicht zwischen Fürsorge und Verantwortung zu finden. Ein tiefes Muster wegzudrücken erfordert eine enorme Menge an Energie. Zu bemerken, dass es zu Besuch gekommen ist, erfordert etwas anderes.

Dieses Etwas ist Akzeptanz.

Ich verspüre ein tiefes Gefühl der Erleichterung, wenn ich mich daran erinnere, dass ich meine mentalen Zustände nicht „reparieren“ muss. Sie sind nicht falsch oder schlecht. Sie sind einfach. Dadurch kann ich mich dafür entscheiden, mich nicht mit ihnen zu identifizieren.

Statt „Oh nein, ich fühle mich wieder ängstlich. Warum kann ich mich nicht einfach normal fühlen? Was ist falsch mit mir?” Ich kann sagen: „Mein Körper hat wieder Angst. Es ist kein schönes Gefühl, aber ich weiß, dass es vorbeigehen wird.“

Angst ist oft eine automatische Reaktion, und ich habe nicht viel Kontrolle darüber, wenn sie einmal akut ist. Wenn ich dort bin, kann ich entweder dagegen ankämpfen, davor weglaufen oder mich ihm ergeben.

Wenn ich kämpfe, finde ich normalerweise, dass ich es stärker mache. Wenn ich laufe, stelle ich fest, dass ich nur vorübergehend Erleichterung bekomme. Aber in diesen seltenen Momenten, in denen ich mich wirklich hingeben und es durch mich hindurch lassen kann, gebe ich ihm keine Kraft.

Es hat keinen Einfluss auf mich.

Loslassen lernen

Eine wunderbare Ressource, die ich verwendet habe und die diesen „Hingabe“-Ansatz gegenüber Angst lehrt, ist ILovePanicAttacks.com. Der Gründer ist Geert, ein Mann aus Belgien, der die meiste Zeit seines Lebens Angst und Panik erlebte.

Geert ging auf seine eigene persönliche Mission, um seiner Angst auf den Grund zu gehen, und teilt seine Erkenntnisse durch seinen sehr bescheidenen und bodenständigen Kurs.

Von Ernährungsumstellungen bis hin zur Meditation hat Geert mit allem experimentiert. Obwohl er kein zertifizierter Gesundheitsexperte ist, teilt er seine ehrlichen Erfahrungen als echte Person, die ein Leben ohne Angst leben möchte. Weil seine Reise so real und vertraut ist, fand ich seine Perspektive erfrischend.

Im Kurs wird eine spezielle Technik namens Tsunami-Methode vorgestellt. Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie sich aufgeben, ähnlich wie wenn Sie von einer riesigen Flutwelle mitgerissen würden, einfach durch die Erfahrung der Angst schweben können, anstatt sich ihr zu widersetzen.

Nachdem ich es versucht habe, empfehle ich diesen Ansatz als eine andere Perspektive auf Panik und Angst. Es ist extrem befreiend zu erkennen, dass man den Kampf gegen die Angst loslassen und sich stattdessen erlauben kann, mit ihr zu schweben.

Dieselbe Theorie kann für Depressionen gelten, sieht aber etwas anders aus.

Wenn Depressionen auftreten, finde ich, dass ich weitermachen muss. Ich muss weiter trainieren, meinen Job machen, mich weiter um mein Kind kümmern, weiter mein Gemüse essen. Ich muss diese Dinge tun, auch wenn es wirklich, wirklich schwer sein kann.

Aber was ich nicht tun muss, ist mich selbst dafür zu beschimpfen, dass ich mich so fühle. Ich muss keinen Kampf mit meinem Verstand führen, der alle Gründe auflistet, warum ich als Person versage und daher Depressionen erlebe.

An diesem Punkt in meinem Leben bin ich mir ziemlich sicher, dass es keine Seele auf der Erde gibt, die sich nicht mindestens einmal in ihrem Leben depressiv gefühlt hat. Ich glaube fest daran, dass das volle Spektrum an Emotionen einfach Teil der menschlichen Erfahrung ist.

Das soll die klinische Depression nicht auf die leichte Schulter nehmen. Ich befürworte auf jeden Fall, dass Depressionen von zugelassenen Gesundheitsexperten behandelt werden können und sollten. Diese Behandlungen können von Person zu Person sehr unterschiedlich aussehen.

Ich spreche von einer veränderten Einstellung, wie ich mit meiner Depressionserfahrung umgehe. Tatsächlich führte mich das Loslassen meines Widerstands gegen die Diagnose dazu, überhaupt erst Hilfe zu suchen. Ich fühlte mich nicht länger von der Vorstellung bedroht, abgestempelt zu werden.

Anstatt mich von diesen Gefühlen als Person definieren zu lassen, kann ich einen distanzierten Standpunkt einnehmen. Ich kann sagen: „Hier habe ich eine sehr menschliche Erfahrung.“ Ich muss mich nicht verurteilen.

Wenn ich es so betrachte, fühle ich mich nicht mehr schlecht, weniger oder isoliert. Ich fühle mich viel mehr mit der Menschheit verbunden. Dies ist eine sehr wichtige Veränderung, da so viel meiner Erfahrung mit Depressionen und Angstzuständen aus dem Gefühl entstanden ist, nicht verbunden zu sein.

Hingabe in die Tat umsetzen

Wenn diese Perspektive faszinierend klingt, gibt es ein paar Dinge, die Sie versuchen können, sie in die Tat umzusetzen.

Verändere die Erzählung

Anstatt Sätze wie „Ich habe Depressionen“ zu verwenden, kannst du sagen „Ich habe Depressionen“.

Wenn ich daran denke, Depressionen zu „haben“, stelle ich mir vor, ich trage sie in einem Rucksack auf dem Rücken herum. Wenn ich daran denke, es zu erleben, kann ich den Rucksack abstellen. Es geht nur vorbei. Es ist keine Mitfahrgelegenheit.

Allein das Weglassen dieses Possessivpronomens kann einen großen Unterschied machen. Wenn ich mich nicht mit meinen psychischen Gesundheitssymptomen identifiziere, haben sie weniger Einfluss auf mich.

Auch wenn es klein erscheint, haben Worte eine große Macht.

Übe den dritten Weg

Wir werden automatisch in Kampf oder Flucht getrieben. Es ist nur natürlich. Aber wir können uns bewusst für eine andere Option entscheiden. Das ist Akzeptanz.

Akzeptanz und Hingabe unterscheiden sich vom Weglaufen, denn selbst beim Weglaufen handeln wir immer noch. Hingabe ist so effektiv und so schwer fassbar, weil es im Wesentlichen Nichthandeln ist. Sich zu ergeben bedeutet, seinen Willen aus der Gleichung herauszunehmen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Depressionen und Angstzustände als Geisteszustände zu akzeptieren. Unser Geisteszustand ist nicht, wer wir sind, und er kann sich ändern.

Diese Art der Hingabe bedeutet nicht, dass wir aufgeben und zurück ins Bett kriechen. Es bedeutet, dass wir unser Bedürfnis aufgeben, etwas zu reparieren, anders zu sein als wir sind, und einfach akzeptieren können, was wir gerade erleben.

Ein weiterer sehr konkreter Weg, sich zu ergeben, besonders wenn man Angst verspürt, ist die Tsunami-Methode.

Bitten Sie um Hilfe

Um Hilfe zu bitten ist eine andere Form der Hingabe. Nehmen Sie es von einem erfahrenen Weißknöchel, der Verwundbarkeit um jeden Preis vermieden hat.

Wenn die Dinge zu viel werden, ist manchmal das einzige, was zu tun ist. Es gibt keinen Menschen auf der Welt, der zu weit weg ist, um Hilfe zu holen, und es gibt Millionen von Fachleuten, Freiwilligen und normalen Menschen, die Hilfe leisten möchten.

Nachdem ich mich so viele Jahre geweigert hatte, mich zu melden, beschloss ich, meine Strategie zu ändern.

Als ich das tat, bedankte sich eine Freundin tatsächlich bei mir, dass ich mich an sie gewandt hatte. Sie sagte mir, dass es ihr das Gefühl gab, etwas Gutes zu tun, als hätte sie ein größeres Ziel. Ich war erleichtert zu hören, dass ich ihr keine Last gewesen war, und begeistert, dass sie tatsächlich das Gefühl hatte, dass ich ihr auch geholfen hatte.

Mir wurde klar, dass Zurückhalten uns von einer engeren Verbindung abhielt. Sobald ich meine Schwachstellen aufgedeckt hatte, entstand diese Verbindung ganz natürlich.

Indem wir um Hilfe bitten, erlauben wir uns nicht nur, unterstützt zu werden, sondern bekräftigen auch die Menschlichkeit derer, denen wir erlauben, uns zu helfen. Es ist ein geschlossenes System.

Wir können einfach nicht ohne einander überleben, und wenn wir unsere Verletzlichkeit ausdrücken, werden die Barrieren zwischen uns niedergerissen.

Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yogapraktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien für Angst durch Online-Kurse. Ihr findet sie auf Instagram.