Ah, lange Nickerchen. Sie sind der Stoff, aus dem Träume sind. Aber wenn das Schlafen das Hauptereignis Ihrer Tage ist? Sie könnten ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben.
Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass unser Schlafbedarf in Abhängigkeit von Faktoren wie den folgenden schwankt:
- Schwangerschaft
- Schlafentzug
- Schlafqualität
- Altern
Zum Kontext, hier ist, wie viel Schlaf Sie nach Alter brauchen:
| Das Alter | Stunden Schlaf pro Tag |
|---|---|
| Neugeborene | 14–17 Stunden (einschließlich Nickerchen) |
| Säuglinge | 12–15 Stunden (einschließlich Nickerchen) |
| Kleinkinder | 11–14 Stunden (einschließlich Nickerchen) |
| Vorschulkinder | 10–13 Stunden |
| schulpflichtige Kinder | 9–11 Stunden |
| Jugendliche | 8–10 Stunden |
| Erwachsene | 7–9 Stunden |
| ältere Erwachsene | 7–8 Stunden |
Ursachen des Verschlafens
Der Schlaf ist kühl und gemütlich, bis Sie Rip Van Winkle werden und 20 Jahre älter aufwachen.
Wenn Sie regelmäßig das Mitternachtsöl verbrennen, um Arbeitsprojekte zu starten, oder wenn Sie kleine Kinder haben, dann ist der Grund für das Verschlafen offensichtlich.
Können Sie trotzdem Schlaf nachholen? Nicht wirklich
-
Eine Studie ergab, dass es 4 Tage dauert, um sich von nur 1 Stunde verlorenem Schlaf vollständig zu erholen.
-
Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen, die ihren Schlaf unter der Woche um 5 Stunden reduzierten, dies aber durch Schlafen am Wochenende wettmachten, immer noch Symptome von Schlafentzug hatten.
Lesen Sie mehr über das Anhäufen von „Schlafschulden“.
Depression
Die Stimmung kann einen großen Einfluss auf Ihr Schlafverhalten haben. Manche Menschen mit Depressionen bekommen zu viel Schlaf, während andere überhaupt nicht schlafen können. Schlafstörungen wiederum können Depressionen auslösen.
Bei Depressionen kann die Schlafqualität leiden und dadurch weniger erholsam sein, sodass noch mehr Schlaf erforderlich ist, um sich ausgeruht zu fühlen.
Andere Anzeichen einer Depression sind:
- Gewichtsschwankungen
- schlechte Konzentration
- Hirnnebel
- sich wertlos oder hoffnungslos fühlen
Es ist eine gute Idee, sich an einen Arzt oder Psychotherapeuten zu wenden, wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Depression leiden.
Manchmal hängt eine Depression mit einer zugrunde liegenden Erkrankung zusammen, daher kann es ein guter Anfang sein, sich an Ihren Hausarzt zu wenden.
Hypothyreose
Schilddrüsenprobleme sind weit verbreitet und betreffen etwa 12 Prozent der US-Bürger. Frauen haben bis zu 8-mal häufiger ein Schilddrüsenproblem als Männer.
Hypothyreose tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt und die Reparatur und das Wachstum im ganzen Körper verringert.
Häufige Anzeichen einer Hypothyreose sind:
- Ermüdung
- Gewichtszunahme
- sich kalt oder schwach fühlen
- Muskelkater
- Haarverlust
- Juckreiz
- sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen
- Verstopfung
- unregelmäßige Perioden
Eine routinemäßige Blutuntersuchung kann Schilddrüsenprobleme erkennen. Rufen Sie Ihren Arzt an, um Laboruntersuchungen zu vereinbaren, wenn Sie vermuten, dass Ihre Schilddrüse aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Krankheit
Es kann einen Grund geben, warum Sie sich bei schlechtem Wetter besonders schläfrig fühlen.
Wieso den? Ihr Körper braucht etwas mehr Mojo, um zu heilen. Außerdem kann die Bekämpfung einer Krankheit viel Energie erfordern, was dazu führen kann, dass Sie sich danach sehnen, die Augen zu schließen.
Schlaf kann helfen, das Immunsystem zu stärken, was unseren natürlichen Schlafdrang erklärt, wenn wir mit etwas fertig werden.
Schlafapnoe
Obstruktive Schlafapnoe ist sehr häufig – weltweit sind fast 1 Milliarde Menschen betroffen – und ist ein wahrscheinlicher Faktor für zu viel Schlaf.
Schlafapnoe verursacht Atemaussetzer während des Schlafs für jeweils 10 bis 20 Sekunden. Jede Atempause löst ein kurzes Erwachen aus, an das Sie sich am Morgen wahrscheinlich nicht erinnern werden. Dies führt zu einem nicht erholsamen Schlaf und führt zu Tagesmüdigkeit.
Andere Anzeichen von Schlafapnoe sind:
- Vergesslichkeit
- Kopfschmerzen
- Schläfrigkeit
Narkolepsie
Dieser seltene Zustand verursacht plötzliche Schlafstörungen, selbst zu unpassenden Zeiten. Narkolepsie führt zu intensiver Tagesmüdigkeit und Einschlafen bei alltäglichen Aktivitäten.
Die Ursachen der Narkolepsie sind nicht vollständig geklärt, aber einige mögliche Faktoren sind:
- Familiengeschichte
- Gehirnverletzung
- Autoimmunerkrankungen
Andere Symptome sind:
- Muskellähmung
- Muskelschwäche
- Halluzinationen
- Verlust des Muskeltonus
Aber ist zu viel Schlaf ungesund?
So’ne Art. Diese Probleme sind zwar keine direkte Ursache, aber mit zu viel Schlaf verbunden:
- Gewichtszunahme
- Herzkrankheit
- Hypothyreose
- Diabetes
- Gedächtnisverlust
- Schlafapnoe
- Depression
- Narkolepsie
Was zuerst kam…
Die meisten dieser Zustände können Schläfrigkeit auslösen oder durch übermäßigen Schlaf ausgelöst werden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob die Schläfrigkeit die Erkrankung verursacht oder ob die Erkrankung die Schläfrigkeit verursacht.
Wie diagnostiziert man Verschlafen?
Wenn Ihre ausgedehnte Pyjamaparty seit 6 Wochen oder länger andauert, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt anzurufen. Bereiten Sie sich darauf vor, Fragen zu Ihren Lebensgewohnheiten, Medikamenten, die Sie einnehmen, und Ihrer Krankengeschichte zu beantworten.
Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung ausgeschlossen ist, kann Ihr Arzt vorschlagen:
- Führen eines Schlaftagebuchs. Sie zeichnen alle Details zu Ihrem Schlaf auf, z. B. wann Sie einschlafen, wann Sie aufwachen und wie oft Sie mitten in der Nacht aufwachen.
- Aufnahme eines Polysomnogramms. Dazu müssen Sie in einem Schlafzentrum übernachten und Ihre Gehirnaktivität, Herzfrequenz, Augenbewegungen und mehr verfolgen.
- Durchführung eines multiplen Schlaflatenztests. Es misst Ihren Schlaf, während Sie tagsüber ein Nickerchen machen.
- Bewerten Sie Ihre Schläfrigkeit auf der Epworth-Schläfrigkeitsskala. Diese Skala hilft Ihrem Arzt festzustellen, wie stark Ihr Alltag von Ihren Schlafgewohnheiten beeinflusst wird.
Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten
- Halte dich an einen konsistenten Schlaf- und Wachrhythmus – sogar an den Wochenenden (im Ernst).
- Trennen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen den Stecker. Alle Ihre digitalen Geräte strahlen blaues Licht aus, das nachweislich den natürlichen circadianen Rhythmus Ihres Körpers stört.
- Schlafoase bauen. Am besten schlafen wir in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum. Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel oder eine App wie Calm.
- Führen Sie ein Schlaftagebuch. Wenn Sie Ihre Bedenken und Details zu Ihrem Schlaf aufschreiben, können Sie Muster erkennen und Ihrem Arzt hilfreiche Details liefern.
- Verzichten Sie auf den Koffein-Genuss am Nachmittag. Alkohol und Koffein, die zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden, können den Schlaf und die Schlafqualität stören.
Endeffekt
Dornröschen hätte nicht so lange auf Hilfe warten sollen. Zu viel Schlaf wird mit Gesundheitsproblemen wie Gedächtnisverlust, Gewichtszunahme und Diabetes in Verbindung gebracht.
Verschlafen kann auch auf eine zugrunde liegende Krankheit, Depression, Schlafapnoe, Schilddrüsenprobleme und Narkolepsie hinweisen.
Es ist wichtig, die Ursache für übermäßige Schläfrigkeit zu finden, um sie zu behandeln. Wenn Schlaftipps wie die oben genannten nicht helfen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, das Problem zu lösen.
Bleib ruhig und Traeume weiter.
