Warum Frauen (etwas) mehr Schlaf brauchen könnten

Wie viel Schlaf brauchen Frauen?

Es gibt keine spezifische forschungsgestützte Zahl, wenn es darum geht, wie viele Stunden Schlaf Frauen im Vergleich zu Männern benötigen. Erwachsene jeden Geschlechts benötigen für eine optimale Gesundheit 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Tag.

Aber wenn es um die Unterschiede im Schlaf geht, hat die Forschung gezeigt, dass Frauen dazu neigen, mehr Schlaf zu bekommen als Männer 11 bis 13 Minuten – geben oder nehmen Sie ein paar, basierend auf Variablen, auf die wir gleich noch eingehen werden.

Warum sollte es einen Unterschied geben?

Untersuchungen legen nahe, dass Schlafunterschiede zwischen Männern und Frauen auf zahlreiche Verhaltens- und biologische Variablen zurückzuführen sind, die sich in den verschiedenen Lebensphasen ändern. Allerdings erwähnt fast jede Studie zu diesem Thema die Notwendigkeit weiterer Forschung in diesem Bereich, um die Rolle besser zu verstehen, die Geschlecht und Geschlecht bei den Schlafbedürfnissen spielen.

Erhöhtes Risiko für Schlafstörungen

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2014 zeigte, dass das Risiko von Frauen, an Schlaflosigkeit zu leiden, hoch ist 40 Prozent höher im Vergleich zu Männern, was dazu führen könnte, dass sie etwas mehr Schlaf bekommen, um das stundenlange Hin- und Herwälzen auszugleichen.

Frauen haben auch ein höheres Risiko, das Restless-Legs-Syndrom (RLS) und Schlafapnoe zu entwickeln, die beide die Schlafqualität beeinträchtigen können, sodass Sie mehr Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen.

Hormone

Hormonschwankungen im Zusammenhang mit der Menstruation können einen erholsamen Schlaf erschweren, insbesondere während der prämenstruellen Phase.

Gleiches gilt für die Schwangerschaft, wenn Veränderungen des Hormonspiegels während der verschiedenen Trimester Folgendes verursachen können:

• Ermüdung
• Schläfrigkeit
• häufiges Wasserlassen (verursacht viele nächtliche Ausflüge ins Badezimmer)
• RLS
• Atemprobleme

Dann kommen Perimenopause und Menopause, wenn Hormonschwankungen Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen können, die den Schlaf stören können.

Auch das Risiko, eine Schlafapnoe zu entwickeln erhöht sich nach den Wechseljahren.

Mehr Zeit für unbezahlte Arbeit

A Studie 2013 fanden heraus, dass Frauen weniger Zeit in der Erwerbstätigkeit und mehr Zeit mit unbezahlter Arbeit verbrachten, was Dinge wie Familienpflege und Hausarbeit einschließt.

Eine Erwerbstätigkeit ist mit weniger Schlaf verbunden, sodass Frauen mehr Schlaf bekommen, wenn sie nicht erwerbstätig sind. Auf der anderen Seite ist es jedoch wahrscheinlicher, dass Frauen ihren Schlaf für die Pflege unterbrechen.

Unterschiedliche Ansichten zum Thema Schlaf

Einige Experten empfehlen dass Männer und Frauen möglicherweise unterschiedliche Ansichten über Schlaf haben, was teilweise die unterschiedlichen Schlafbedürfnisse erklären könnte.

Frauen tendieren nach dieser Denkweise dazu, sich weniger risikofreudig zu verhalten als Männer und kümmern sich eher um ihre Gesundheit. Beispielsweise ist es wahrscheinlicher, dass sie sich mit einer früheren Schlafenszeit Zeit zum Schlafen nehmen oder sich Zeit für ein Nickerchen nehmen.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Ihre Schlafbedürfnisse ändern sich ebenso wie Ihr Körper mit zunehmendem Alter aufgrund von Faktoren wie Hormonen, Lebensgewohnheiten und Erkrankungen.

Dies sind allgemeine Schlafrichtlinien für verschiedene Altersgruppen, unabhängig von Geschlecht und Geschlecht, laut CDC:

• Geburt bis 3 Monate: 14 bis 17 Stunden
• 4 bis 11 Monate: 12 bis 16 Stunden
• 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden
• 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden
• 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden
• 13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden
• 18 bis 64 Jahre: 7 bis 9 Stunden
• 65 Jahre und älter: 7 bis 8 Stunden

Tipps für besseren Schlaf

Eine gute Nachtruhe kann den Unterschied ausmachen, wenn es um Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre Produktivität geht. Es kann auch dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund bleibt und Krankheiten besser abwehren kann.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, unabhängig von Geschlecht oder Geschlecht für ein gutes Schlafgefühl zu sorgen (auch bekannt als Verbesserung Ihrer Schlafhygiene):

• Haben Sie eine konsistente Schlaf- und Aufwachzeit. Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Ja, auch am Wochenende.
• Richten Sie eine gute Schlafumgebung ein. Eine ideale Schlafumgebung fördert einen besseren Schlaf. Sie können Ihre Schlafumgebung verbessern, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Zimmer ruhig, dunkel und komfortabel ist, mit Dingen wie Verdunkelungsrollos, Bettwäsche und einer bequemen Matratze.
• Achten Sie darauf, was Sie vor dem Schlafengehen essen und trinken. Satt oder voll Koffein ins Bett zu gehen, kann zu schlechtem Schlaf führen. Versuchen Sie, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, und beschränken Sie Ihre Koffeinaufnahme auf früher am Tag. Es ist auch eine gute Idee, Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
• Reduzieren Sie die Blaulichtbelastung vor dem Schlafengehen. Blaues Licht bringt Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander, indem es Ihren Körper dazu bringt, zu glauben, es sei noch Tag. Dies kann das Einschlafen erschweren. Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht, indem Sie die Bildschirmzeit, einschließlich Fernseher, Telefone und andere Geräte, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Tun Sie etwas Entspannendes vor dem Schlafengehen. Es hat sich gezeigt, dass ein heißes Bad oder eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen Menschen hilft, schneller einzuschlafen und einen erholsameren und tieferen Schlaf zu bekommen. Einige andere beliebte Vorschläge sind Lesen, tiefes Atmen und Meditation.
• Sich bewegen. Solange Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen trainieren, kann Ihnen regelmäßige Bewegung dabei helfen, leichter einzuschlafen. Es senkt auch Stress und Angstzustände, die den Schlaf beeinträchtigen können.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Grunderkrankungen und bestimmte Medikamente können zu Schlafstörungen beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Betreuungsteam, wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben oder nach einer Nacht müde aufwachen.

Das Endergebnis

Frauen neigen dazu, pro Nacht ein paar Minuten länger zu schlafen als Männer, und benötigen diesen zusätzlichen Schlaf möglicherweise aus verschiedenen Gründen. Unabhängig von Ihrem Geschlecht oder Geschlecht ist es jedoch entscheidend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, ausreichend guten Schlaf zu bekommen. Ein paar Anpassungen des Lebensstils können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte.

Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Schriftstellerin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lifestyle schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie dabei finden, wie sie mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollt oder über den See plantscht und versucht, das Stand-Up-Paddle-Board zu meistern.