Während der Schwangerschaft gibt es zwar viel zu feiern, aber es gibt auch Veränderungen, die gemischte Gefühle hervorrufen können. Zu sehen, wie dein Körper so anders aussieht als sonst, kann dich aus der Fassung bringen.
Sie haben sich Ihre Schwangerschaftsform vielleicht auf eine bestimmte Weise vorgestellt, aber die Realität ist, dass Ihr Schwangerschaftskörper ganz anders aussehen kann als auf diesem Bild. Jede Schwangerschaft kann anders aussehen, und trotz allem, was die Gesellschaft für ideal hält, ist das wirklich in Ordnung.
Bei so vielen Bildern und Botschaften, die diejenigen idealisieren, die während ihrer gesamten Schwangerschaft eine bestimmte Form beibehalten, fragen Sie sich vielleicht, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt. Und selbst wenn Ihre Schwangerschaftsform dem idealisierten Bild entspricht, machen Sie sich vielleicht Gedanken darüber, ob Ihre Schwangerschaft gesund ist oder Ihre Gewichtszunahme auf dem richtigen Weg ist.
Wie viel Gewicht sollte man während der Schwangerschaft zunehmen? Ist es sicher, dünn und schwanger zu sein? Bevor Sie sich zu sehr mit Botschaften über den „perfekten Schwangerschaftskörper“ beschäftigen, erlauben Sie uns, ihn für Sie in eine wissenschaftliche Perspektive zu rücken.
Was bedeutet es, „dünn schwanger“ zu sein?
„Dünn schwanger“ zu sein, kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, da dies kein medizinischer Begriff ist, sondern normalerweise bedeutet, dass Sie nur in einem kleinen Schwangerschaftsbauch zunehmen, während der Rest Ihres Körpers unverändert erscheint.
Anstatt sich auf idealisierte Bilder oder Begriffe zu konzentrieren, ist es wichtig zu bedenken, dass jede Frau während der Schwangerschaft unterschiedlich zunimmt und Gewicht trägt. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass dieselbe Frau von Schwangerschaft zu Schwangerschaft unterschiedlich Gewicht trägt.
Es gibt keine perfekte Körperform, die man anstreben sollte, und das gilt auch während der Schwangerschaft.
Welche Dinge beeinflussen Ihre Figur während der Schwangerschaft?
Verschiedene Dinge beeinflussen, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert und wie Ihr Bauch aussieht. Diese beinhalten:
- Muskelentwicklung
- Knochenstruktur (Größe, Rahmen und Hüftstruktur können einen großen Unterschied bei der Entwicklung Ihrer Schwangerschaftsform ausmachen)
- wo Ihr Gewicht gehalten wird (Gewichtszunahme im Bauch vs. Gewichtszunahme überall)
- ob es sich um eine erste, zweite, dritte usw. Schwangerschaft handelt (insbesondere wenn Ihre Kinder nahe beieinander liegen, können Sie feststellen, dass Sie sich bei nachfolgenden Schwangerschaften früher zeigen oder anders tragen)
- Vererbung
- ob Sie mehr als ein Baby tragen
Wie viel Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist gesund?
Denken Sie daran, dass eine gewisse Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gesund und normal ist. Das hinzugefügte Gewicht ist ein notwendiger Teil des Wachstums Ihres Babys, der Plazentaentwicklung, der Flüssigkeitsausdehnung und der mütterlichen Fettansammlung (dh dieser größeren Schwangerschaftsbrüste).
Die optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft basiert auf dem Body-Mass-Index (BMI) einer Person. Entsprechend
- Untergewichtige (BMI von 18,5 oder weniger) sollten 28 bis 40 Pfund zunehmen
- Normalgewicht (BMI von 18,5–24,9) sollte 25 bis 35 Pfund zunehmen
- Übergewichtige (BMI 25,0–29,9) sollten 15 bis 25 Pfund zunehmen
- Fettleibigkeit (BMI von 30 oder mehr) sollte 11 bis 20 Pfund zunehmen
Dies sind jedoch nur empfohlene Durchschnittswerte. Es gibt Ausnahmen. Wenn Sie beispielsweise ein Vielfaches haben, müssen Sie davon ausgehen, dass Sie noch mehr zunehmen müssen. Sie sollten sich immer bei Ihrem Betreuer nach den spezifischen Gewichtszielen für Ihre Schwangerschaft erkundigen.
Welche Risiken bestehen im Zusammenhang mit Gewicht oder Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, während der Schwangerschaft ein bestimmtes Gewicht zu halten oder eine bestimmte Figur zu erreichen, ist es normalerweise hilfreicher, sich auf Ihre allgemeine Gesundheit zu konzentrieren.
Eine gesunde Ernährung (einschließlich ausgewogener Vollkornprodukte, magerer Proteine, Obst und Gemüse) und Bewegung während der gesamten Schwangerschaft können Ihnen und Ihrem Kind helfen, in optimaler Form zu sein, wenn die Zeit der Geburt kommt.
Tatsächlich gibt es gute Gründe, auf ein gesundes Gewicht hinzuarbeiten, bevor Sie schwanger werden, da Komplikationen wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie auftreten
Wenn Sie jedoch bereits schwanger sind, muss der Gewichtsverlust warten. Unabhängig von Ihrer Größe wird von einer Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft abgeraten.
Es gibt begrenzte Studien, aber eine
Es gibt auch Risiken für diejenigen, die eine Schwangerschaft mit einem optimalen Gewicht beginnen, aber nicht genug zunehmen. Was passiert, wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht zu sich nehmen?
Zu den Risiken für Sie gehören Unterernährung, Muskelschwund, Schwäche und mehr. EIN
Was können Sie tun, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben?
Während Ärzte Sie möglicherweise nicht dazu ermutigen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, wird die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten und täglicher Bewegung empfohlen. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys.
Unabhängig von Ihrer Größe vor der Schwangerschaft müssen Sie im ersten Trimester Ihrer Ernährung wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen. Für das zweite und dritte Trimester sind 350–450 zusätzliche Kalorien pro Tag eine angemessene Menge. Idealerweise stammen diese Kalorien aus gesunder Ernährung:
- Vollkorn
- mageres Eiweiß wie Geflügel und Bohnen
- Früchte und Gemüse
-
gesunde Fette aus Quellen wie Avocados und Nüssen
Sie sollten auch die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln einschränken.
Gesunde Optionen, um Kalorien zu erhöhen
Anregungen aus der
- 1 hartgekochtes Ei und 1/2 Tasse Erdbeeren
- 1/2 Tasse griechischer Naturjoghurt und 1/3 Tasse Himbeeren
- 1/2 Tasse Edamame
- 1 Tasse gekochte Haferflocken und 8 oz. Magermilch
- 5 Vollkorncracker und Streichkäse
- 1 großer Apfel und 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
Ob Sie während der Schwangerschaft zunehmen oder nicht, hat zweifellos einen emotionalen Aspekt.
Auch wenn Sie vielleicht wissen, dass es im besten Interesse von Ihnen und Ihrem Baby ist, an Gewicht zuzunehmen, kann es einen mentalen Tribut fordern, wenn Sie sehen, wie Ihre Körpergröße wächst. Sie können auch viel Stress empfinden, wenn Sie Ihre Gewichtszunahmeziele nicht erreichen.
Wenn Sie anfangen, Schwangerschafts-Blues zu bekommen, gibt es viele Dinge, die Sie versuchen können, um einen positiven Fokus zu bewahren. Diese beinhalten:
- Meditation
- Schwangerschaftsmassage
- Aromatherapie
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
- Planung für die Geburt und Ihr Baby
- ausreichend Ruhe bekommen
- trainieren
- mit einem Therapeuten sprechen
Nicht alle Übungen sind gleichermaßen für schwangere Frauen geeignet, und es ist wichtig, sicher für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu trainieren.
Schwimmen ist ein Beispiel für eine Aktivität, die während der gesamten Schwangerschaft unbedenklich ist und tatsächlich dazu beitragen kann, einige der Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern. Gehen und vorgeburtliches Yoga sind einige Beispiele für andere Aktivitäten, die in Ihrem zweiten und dritten Trimester sicher sind.
Vergessen Sie nach der Geburt Ihres Babys nicht, Ihre gesunden Bewegungs- und Essgewohnheiten fortzusetzen.
Während Sie nach der Geburt mehrere Wochen warten müssen, bis Sie von Ihrem Anbieter für intensivere Übungen eine medizinische Genehmigung erhalten, können Sie genährt und hydratisiert bleiben (insbesondere wenn Sie stillen) und zu einigen sanften Übungen zurückkehren, wie z. B. mit Ihrem Kleinen spazieren gehen sobald du bereit bist.
Wegbringen
Jeder Körper ist schon vor der Schwangerschaft einzigartig, daher ist es wichtig, sich nicht mit anderen zu vergleichen, egal ob Sie schwanger sind oder nicht.
Stattdessen ist es wichtig, den Fokus auf das Gesamtbild zu richten:
- Nimmst du eine angemessene Menge an Kalorien aus gesunden Lebensmitteln zu dir?
- Bewegen Sie sich regelmäßig auf sichere Weise?
- Bereiten Sie sich geistig, seelisch und körperlich auf die Wehen und die folgenden Monate vor?
Denken Sie daran: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt während Ihrer Schwangerschaft häufig aufsuchen und ein offenes und ehrliches Gespräch mit ihm über alle gesundheitlichen Bedenken führen, einschließlich derer im Zusammenhang mit dem Gewicht.
