Von unserer Geburt an bestimmen unsere Hormone unseren Appetit, unseren Schlafrhythmus, unsere Reaktion auf Stress, unsere Libido, ob wir glücklich oder ängstlich sind und alles dazwischen. Folgendes passiert, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten.
Der Begriff „Hormonungleichgewicht“ wird heutzutage von Gesundheitsexperten häufig verwendet.
Aber was bedeutet es eigentlich? Es klingt so allgemein und allumfassend, dass die meisten Frauen von der Vorstellung überwältigt werden, auch nur den Versuch zu unternehmen, dieses erste Puzzleteil zu verstehen.
Woher wissen wir überhaupt, welche Hormone im Ungleichgewicht sind, geschweige denn, nach welchen Symptomen wir suchen sollten, um herauszufinden, ob unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten?
Wenn die meisten Frauen unter 40 das Wort „Hormone“ hören, denken sie an Wechseljahre, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.
Die Sache ist, dass unsere Hormone vom Zeitpunkt unserer Geburt an (lange vor der Menopause) eine Vielzahl von Körperfunktionen bestimmen, wie unseren Appetit, Schlafmuster, wie wir auf Stress reagieren, unsere Libido, ob wir glücklich oder ängstlich sind , und alles dazwischen.
Aus diesem Grund ist es für Frauen jeden Alters so wichtig, ein grundlegendes Verständnis dafür zu haben, wie ihre Hormone funktionieren. Ansonsten tappen wir einfach jahrzehntelang im Dunkeln und versuchen herauszufinden, was zum Teufel in unserem Körper vorgeht.
Die Hormone, die normalerweise zuerst aus dem Gleichgewicht geraten, sind Cortisol Und Insulin – „Stress“- bzw. „Blutzucker“-Hormone.
Ich nenne sie die „Alpha-Hormone“, weil sie eine nachgeschaltete Wirkung auf unsere Schilddrüsen-, Eierstock- und Schlafhormone haben. Sie stören die Wirkungsweise von Schilddrüsenhormonen, Östrogen, Progesteron, Testosteron und Melatonin im Körper.
Okay, aber was bedeutet das in Bezug auf die Symptome? Hier sind einige der ersten Anzeichen eines Hormonungleichgewichts, auf die Sie achten sollten:
- Sie haben Probleme beim Einschlafen bzw
die Nacht durchschlafen. - Es fällt dir schwer, aus dem Bett zu kommen,
auch nach sieben bis neun Stunden Schlaf. - Sie brauchen Koffein, nur um es zu bekommen
geht morgens los. - Sie benötigen mehr Koffein oder Zucker
gegen 10 Uhr morgens und dann noch einmal am Nachmittag, um Sie am Laufen zu halten. - Sie bemerken emotionale PMS-Symptome,
wie Stimmungsschwankungen, Wutausbrüche und Energieeinbrüche. - Man wird häufiger „hungrig“.
Sie möchten es zugeben!
Wenn bei Ihnen eines oder mehrere dieser Symptome auftreten, liegt möglicherweise eine Fehlregulierung von Cortisol, Insulin oder beidem vor. Was kann ein Mädchen mit hormonellem Ungleichgewicht tun?
Machen Sie Essen zu einer achtsamen Praxis
Was Sie essen, ist genauso wichtig wie wann und wie Sie essen.
Um einen sogenannten ausgeglichenen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten – was bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel eher auf einer Linie liegt und es nicht über den Tag verteilt zu starken Schwankungen und Abfällen kommt –, sollten Sie alle drei bis vier Stunden etwas essen.
Bitte warten Sie nicht, bis Sie am Verhungern sind, zittern, das Gefühl haben, sich übergeben zu müssen oder ohnmächtig zu werden. Befolgen Sie diese Regeln auch beim Essen. Lass es runter, Freundin.
Setzen Sie sich beim Essen hin (ich weiß, ich sage das tatsächlich), kauen Sie Ihr Essen 20 bis 30 Mal (ich mache keine Witze) und konzentrieren Sie sich beim Essen auf etwas Positives. Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Darm die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, nicht so leicht aufnehmen. Es spielt also keine Rolle, wie viel Brokkoli Sie essen!
Reduzieren Sie den Konsum alkoholischer Getränke
Mir wurde oft gesagt, ich sei der Überbringer schlechter Nachrichten, aber ich verspreche, dass der Verzicht auf Alkohol das Spiel verändern wird.
Ein Glas Alkohol ist wie der Verzehr einer Handvoll zuckerhaltiger Kekse, nur über eine andere Liefermethode. Es gelangt sofort in Ihren Blutkreislauf und schickt Ihren Blutzuckerspiegel auf eine Achterbahnfahrt.
Alkohol erhöht auch den Östrogenspiegel, da er Ihrer Leber eine ganze Menge zusätzlicher Arbeit abverlangt, so dass sie Östrogen, das eine ihrer Hauptaufgaben ist, nicht effektiv entgiften kann. Dieser Östrogenüberschuss kann zu stärkeren und längeren Perioden, Brustschmerzen, Kopfschmerzen und heftigem PMS führen.
Sehen Sie den Zusammenhang zwischen dem, was wir essen und trinken, und unseren Periodenproblemen?
Überlegen Sie, wie sich Koffein auf Sie auswirkt
Wenn ich mit den meisten Frauen über Koffein spreche, höre ich normalerweise etwas wie: „Ich werde alles tun, was du willst, aber zwinge mich nicht, auf Kaffee zu verzichten.“
Ich verstehe es. Das Leben ist verrückt und die meisten von uns müssen hauptsächlich Koffein zu sich nehmen, um über die Runden zu kommen. Wie ich oben bereits sagte, könnte dies jedoch sehr problematisch sein, insbesondere wenn Sie regelmäßig Angstzustände verspüren, das Gefühl haben, morgens nicht aus dem Bett zu kommen, tagsüber Energieeinbrüche haben oder nachts Probleme beim Einschlafen haben .
Wenn Sie nicht bereit sind, auf Kaffee zu verzichten, beobachten Sie einfach, wie Sie sich 30, 60 und 120 Minuten nach dem Kaffeetrinken fühlen. Wenn Sie Schluss machen möchten, trinken Sie halb entkoffeinierten und halb normalen Kaffee, ersetzen Sie eine Tasse pro Tag durch entkoffeinierten Kaffee oder experimentieren Sie mit Matcha.
Heutzutage ist das Leben für so viele von uns hektisch. Deshalb hoffe ich, dass Sie ein klareres Bild davon haben, wie ein Hormonungleichgewicht tatsächlich aussieht und wie Sie beginnen können, es umzukehren. Hormone existieren in einer Hierarchie, daher ist es wichtig, bei der Behandlung von Problemen, die aus einem Hormonungleichgewicht entstehen, einen „Top-down“-Ansatz zu wählen.
Außerdem kommunizieren die Hormone den ganzen Tag über miteinander. Sobald Sie also an einem Hormon arbeiten, beginnen die anderen, sich anzupassen. Das ist das Schöne an Hormonen. Sie arbeiten immer zusammen, um Sie zu unterstützen.
Alles, was Sie über hormonelles Ungleichgewicht wissen sollten
Nicole Jardim ist zertifizierte Gesundheitstrainerin für Frauen und Gründerin von „Fix Your Period“, einer Reihe von Programmen, die es Frauen ermöglichen, ihre Hormongesundheit mithilfe einer Methode wiederherzustellen, die Einfachheit und Frechheit vereint. Ihre unglaubliche Arbeit hat das Leben Hunderttausender Frauen auf der ganzen Welt beeinflusst, indem sie eine Vielzahl von Menstruationsbeschwerden wirksam angegangen hat, darunter PMS, unregelmäßige Perioden, PCOS, schmerzhafte Perioden, Amenorrhoe und viele mehr. Nicole ist außerdem Co-Moderatorin von „The Period Party“, einem hochbewerteten Podcast auf iTunes. Schalten Sie unbedingt ein, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Periode in den Griff bekommen. Sie ist außerdem die Gründerin des Weiterbildungskurses zur Hormongesundheit des Institute for Integrative Nutrition. Nehmen Sie an Nicoles Periodenquiz teil, um einen individuellen Bericht basierend auf Ihrer individuellen Physiologie zu erhalten und herauszufinden, was mit Ihrer Periode los ist!
